練習12月24日

時間がとれず、総合体育館で夜少しだけ。
トレミル　２０時１５分～２０時４５分の間の２６分間
　　　　　距離５KM

クリスマスだろうが正月だろうが、私は練習が一杯したいなあ。でも家族サービスもあるし、年賀状書きもあるし、年末は時間の確保が難しい。
それにしても、雪が少ない。雨で雪がほとんど消えてしまった。incredible!!

練習12月23日

天皇誕生日の休日ですが、午前は仕事。午後１３時～１５時は、娘１号の合唱を聴きにいきました。その後、総合体育館で練習。
トレミル
1KM 10KM/H JOG
10KM 13.4KM/H
3KM 15KM/H
4KM 14KM/H
ここで、右足足底に違和感が発生して中止しました。骨棘部分の痛みだと思います。

練習12月21日

全国高校駅伝を見ながらストレッチ。
花の一区で、北海道山の手のY君の、激走を見ながら応援。
５KMまで、苦しいながらもいい走りでした。その後も持ちこたえて区間３０位。
その後練習のために総合体育館へ。
トレミル
1KM 10KM/H
4KM 12KM/H
10KM 13.4KM/H
3KM 15KM/H
計　18KM　約１時間24分
足は、結構良い感じで、痛みは全くありません。
去年は、冬の外ランで、足首部分が暖まらないので、骨棘部分の痛みが出てきて練習を休むことがありました。今年は、屋内でトレミルで頑張っているので、骨棘部分の痛みを抑えるのには有効なのかも知れません。

練習12月20日

午後6時から総合体育館で練習です。
「家族に帰るときにホカ弁を買ってきて」と頼まれながら出かけました。
トレミル　
1KM 10KM/H
10KM 13.3KM/h
2KM 14.4KM/h
計13.1KM走ったところでもう、7時30を過ぎましたので、家族で遅い夕食になりました。

練習12月19日

総合体育館で夜練習。
トレミル　10KM/H １KM
　　　　　13KM/H 5KM
　　　　　14KM/H 7KM
　　　　　15KM/H 2KM
計15KM 平均4'30 1時間7分30秒

隣に若いお兄さんが来てトレミルをしていましたが、初心者なのか、最高速にして30秒くらいで、トレミルから後方にとばされてました。後ろに人がいなくて良かったね。

練習12月17日

昨日は忙しくもあり、練習オフ

今日は総合体育館で練習です。

腹筋８０回、背筋５０回
トレミル　12.0KM/H　３０分
　　　　　13.3KM/H　３０分
大分回復してます(^_^)v。今日も痛みはありません。

それから、最近気になっている症候群がある。
http://www.tvk.ne.jp/~junkamo/new_page_594.htm
ここにある筋筋膜性疼痛症候群(myofascial pain syndrome:MPS)です。要するに、「筋肉の痛みのほとんどはこいつだ」いうアバウトな病名のようです。
最後にこんな一文が。


>坐骨神経痛(臀部と脚における激痛)は、
>ほとんどの場合、坐骨神経のいたずらではなく、
>梨状筋のMPSによって引き起こされます。

練習12月15日

今日は痛みは朝から全くない。いつもと同じようで直っていないけど、おさまっているのだろう。足と相談しながら練習です。
夜18時過ぎから総合体育館で練習です。

腹筋５０回（けっこう大腿部の筋肉を使うので、軽くで止めておきます）
トレミル　12.2KM/H ５０分間
　　　　　13.2KM/H １０分間
計1時間（約12.2KM）

終わった後も痛みが有りません。(^_^)

練習12月14日

総合体育館で、トレミル
傾斜０度　１０KM/H ３０分間（距離5KM）
　　　　　１２KM/H ５０分間（距離10KM）
合計１５KM

走っている間は、筋肉の疼痛は無し。
走り終わった後、左足大腿部の奥に軽い疼痛を感じる。
本調子に戻るまで、まだかかりそうです(^_^)v。
そのときは、JogNotoにも記入しよう。

痛み12月13日と練習

朝、雪かき中に右大腿四頭筋内側が少し痛む。

それにしても今年は雪が少なくて助かってますね。例年の状態だと雪かきばかりで下肢の傷みにも影響して大変なんですが、少ないおかげで、ほんとこの痛みも少なくて助かった～～～。

昼頃も、すこし出歩きましたが、今日は痛みによる跛行もありません。

で、今日は痛みが朝だけで夕方を迎えたので、体育館でトレミルを決行しました。
この病気？は、おさまるときはケロッと治まっているので、走れるようになるんですよね。
「昨日まで痛いのになんで今日走るの？」と思うかも知れませんが、家内もよく知っていて、私の病気？はおさまると突然治まるんです(^_^;)。

で、筋肉に負担をかけたくないので、傾斜０　１０KM／H　で６．１KM走りました。
もっと走れたんですが、トイレが近くなったのもあり無理しないで今日は終了です。

走っている最中も下肢の状態に気をつけていたんですが、「あの疼痛！」は全くありません。
「やっぱりおさまっている(^_^;)」ということです。
半月でおさまるのは、この春と同じで、早い方です。

これからまた、体と相談しながらランニング練習していきます。

痛み12月12日

朝、右足首全体に痛み　左脹ら脛下部に痛み

その後、病院にいきました。
今日は内科の先生に紹介状を書いていただいて、神経内科です。
先日の血液検査の結果が出てました。
「CPK値が高い」とのことで、筋肉が炎症を起こしているとのことです。
ということで、座骨神経痛でなくて、筋肉そのものが炎症を起こしているので痛むことが分かりました。血液検査の日と前日は特に運動はしていなかった（痛くてできなかった）ので、CPK値が高いのは異常だそうです。

で、次に心電図検査です。私は不整脈（就寝時は、かつて20回/minのこともあり、北○付属病院で調べたことも、心臓肥大ではないことも伝えました。）なので、あらためて検査ですが、この結果をじっと医師は調べてました。

で、いろいろ体の動作の検査もしました。眼球、口内、舌、指、腕、足、背中、足首、ＥＴＣ。で、家族・親戚の病状チェックも。煙草チェック。

で、結局確定的なことは、未だいえないそうです。

今日も新たに血液検査、次回2週間後も血液検査をして、変化を見るそうです。
（自己免疫性の異常も含めて疑っている感じです）
また、筋電図検査もするそうです。

まあ、この検査をするのも想定内でしたが・・・・。
でも、2週間後には、痛みが治まって異常が現れなかったりして・・・(^_^;)。
ここには書けませんが、私の疑っているあらゆる病状を検査してくれています。
今日の治療費用自己費用は５０００円。病院のハシゴをしてますが、こんどこそ原因をしりたいなあ。

それにしても、医師は大変ですね。お昼頃なのに、こんな訳の分からん患者を熱心に診てくれてありがたいものです。

痛み12月10日

朝６時　右大腿部の内側奥に鋭い痛み発生（この部分は新規部分）。
職場で、朝、両足脹ら脛部分に痛み発生。
昼頃は、下肢の両関節部分裏側にけっこうなこわばり発生。
夕方１５時～１７時　両足の脹ら脛に、なかなかひどい痛み発生。

なかなか、快方に向かいませんが、こんなことも慣れているので、落ち込みません。
３年前くらいは１年以上も続いたし、1年前も何回も経験してますから(^_^;)。

痛み12月9日

朝、右足の脹脛の痛みから、両足の脹脛の痛みへ。その後、治まる。
午前９時、確かな脹脛痛。
午後１４時、確かな脹脛痛。
結局、今日も歩いた後で脹脛痛でした。

しか～～し、夜１９時に近くの百貨店を２０分くらい歩き回っている間は痛みは無かった(^_^)v。
こんな些細なことでも、「よっかたな～～」と感じてしまうこの頃だった。
今日は最近には珍しく、脹ら脛痛ばかりでした。

痛み12月8日

今日は午前に、新規に病院に行ってきました。
整形外科的でないことは分かっているので、旭○○○病院という総合病院です。
で、最初に受付で看護婦さんと何科に行くかの話になりました。
以前通院した病院・症状を話し、整形外科でなさそう・・・ということを告げましたが、「まずは整形外科を受診してください」ということで、「またか(^_^;)」と思いましたが、しょうがありません。

レントゲンを６枚近く撮って、診察です。
レントゲンには異常は全く見つからない様です。
他の病院で過去にMRIを撮っていたのでそのときの状況も話しました。
「これは、むずかしいぞ～～～・・・・、ここでもMRIを撮りますか？」
と聞かれましたが、MRI診断はやめました。

で、結局、今回のメインの内科に行くことになりました。
で、午前の後半は内科です。

足の状況・過去の状況を話しました。
「足の血流は調べましたか？」と質問されます。
「たしか両足の血流を機械で調べたのですが、忘れました。」と答えました。
両足の血流を「触診」して、「血流に異常はなく、しっかり血液は流れている」
ということです。

で、痛みの場所が色々変化していることもあり、「血管から来る痛み」で無いだろうということです。糖尿病も無いし、煙草も吸ってない・・・・とすると、「神経から来る痛み」を疑うということです。（ある程度予知していました。）

ということで、今度は「神経内科」を勧められました。
この病院ではその専門の先生が週に一度来るので、血液検査と、尿検査を受けてから、それを待つことになりました。

今回の診察費は1万円(^_^;)。スノーターサーが買えたかな。足以外は至って元気です。病名がはっきりすれば良いのだけどね。

痛み12月7日

今日は、昨夜からの雪で、雪かきです。
が・・・・。例によって雪かきを始めて２分で、膨ら脛痛（左足）です(>_<)。

午後は、買い物につきあって、イオンですが、極力エレベータを利用。
しかし、ここでもまた、脹ら脛痛（両足）です。

う～～ん、残念ながら快方には向かっていないようです。
夕方から、雪かきの続きですが、２分で大腿四頭筋痛です。

今日もツイテナイけど、あきらめないぞ。

ランニングの回復に向けて

昨日は、痛んだ箇所すべてに湿布を貼って就寝しました。
９カ所になりますが、気持ちよく寝られました。
朝、起きてみると、昨日無理を承知で、軽くジョグした効能からか、痛みが治まる状態に向かっていることは分かります。

１　歩いて痛くなり、間欠性跛行しか出来ないのに、走れる時があるのは何故か？
※しかも単なる筋肉痛とは考えられない。痛む箇所が、あちこち移動し、立っていることも出来ない。筋肉が痛むと座って休んで回復を待ちますが、それからも徐々に痛みが増していく。ひどく痛む状態が１０～１５分くらい続くが、その後徐々に治まってゆく。

２　走れるようになると、痛みが治まるのは何故か？運動しないと、痛みが２週間～1ヶ月近く続くときがある(>_<)。

３　３日以上走らない日をつくると、４日目くらいから歩行して下肢に少し力を入れるだけで、筋肉に痛みが発生するのは何故か？

※最初のときは、主に膨ら脛だったものが、今は、「関節周辺、大腿部、すね、臀部」まで痛む箇所が拡大しています。

この症状を数年の間何回も繰り返しています。
疑問だらけですが、右足骨棘以外にも抱える、この障害、なんとかならんもんかいな？？？


今日の痛み
朝１０時　自宅階段を上った後、１０分後に右足大腿二頭筋の膝近くに痛み発生。
午後　１４時　近くで買い物をしているときに、右足大腿二頭筋の膝近く（昨日の痛みの、対称の位置）に軽い痛みが発生。
午後　１５時　体育館でランニング1KMを決行、その後、腹筋中に右足大腿四頭筋の奥に鋭い痛みが発生。

痛み12月05日

今朝、職場に行こうと車に乗り込むとき、左足から入ろうとして,僅かに力が入ったときに、左足脹ら脛にきつい痛み発生。

朝、職場内に行く廊下の途中、ゆっく～～～～り、階段を上っていると右足脹ら脛に、きつい痛み発生。

その後、仕事で階段を歩いていると、右脹ら脛上部に、きつい強張りが発生。

でも、なんと快方に向かっています。
※　痛みが徐徐に治まる時間が、短くなっています。

整形外科はいろいろ回ったので、今度は循環器科かな。なんか血管、血栓風な気がするのだが（@@?）

で、夜は、総合体育館で、「痛み取りランニング」をしました。
10KM/Hで4.4KMを走って、ここで左足大腿二頭筋の下（膝近く）あたりと左臀部に、徐々に痛み発生。
すこし休んでいると、どんどん痛みが酷くなってきましたが、１５分くらいで、徐々に収まってきました。
びっこひきひき帰ってきましたが、少しずつ回復はしてきています。
もう少しで、走れるようになりそうです。

しつこい痛み

今日の朝は、理由があって練習できず。（このときも昨日痛んだ部分が痛んだ）
仕事中に、両足の各所が痛みだし、歩行できず(T_T)。
※右足すね、左足膨ら脛、右足大腿四頭筋の痛みです。

間欠性跛行で、休み休み歩いて対処。
※股関節まで痛み出しました。
それにしても、しつこい痛みです。休んでいるとき、同僚には、「座骨神経痛だろう？」と言われる。（でもレントゲン・MRIで調べてもらったけど、違うんだよな～～～）

走らないでいると、なぜか３日目から続き出す、不思議な痛みです。
で、無駄だと分かっていながら、午後１５時に痛み止めのロキソニンを飲んでおいた。

で、１７時過ぎから、体育館に行く。
なんと、ストレッチを入念にやってから、トレミルをやってみた。
※ストレッチのときは、痛みは消えていました。

1.5KMまで走って、・・・ギブアップです(^_^;)。
※左あし大腿四頭筋の３カ所が痛み出しました。

※　でも、なぜか、走れれば、１０KMまで一気にいって、以後、直っているという（＠＠？）な病気です。

まあ、この4年間に何回もこの状態は経験しています。その内に走れる時がきます。(^_^;)

痛み

一昨日から、両方の脹脛がとても痛みます。大腿部にも転移してきて痛い(T_T)。

なにもしないと痛くなる病気です。いまは、休み休み歩いています。

どうしてなんだろう？？？？

でも、不思議と、走れるんだよな。（気がする）

多分、今日は、午後から練習します。

－－－－－－－－－－－－－－

と、１７時を過ぎましたが、やっぱり痛くて走れません。
明日の朝、軽いジョギングをするしかないようだ。

今日も・・・・

今日も、風邪で走れません。
まあ、オフシーズンだし、いいか・・・

継続

一昨日から風邪を引いているようで、痰・喉の痛みで走れません。
風邪をひく前日は、トレーニング（クライマー）の途中で汗びっしょりになりましたが、すぐ次のトレーニング（バイク）に移行したので、着替えませんでした。そのバイクのときに、少し寒いなと思いながら、すぐまた汗をかいてきたので、続けていました。この後、珍しくシャワーを浴びないで、体を拭いて帰りました。いつものように暖かいシャワーをしっかり浴びてから、帰った方が良かったかも知れません。
※　まあ、たいした熱もなく、練習できないのが不満な位です(^_^;)。

私は、３０歳まで、ランニングをやっていて、ひと冬トレーニングしないうちに、「ぼきっ」と折れるように、マラソンを止めてしまいました。それまで、「ほぼ玄米菜食」、「自然食品」、「ハードなトレーニング」を続けていて、「もういいやっ」と放り投げる感じで、止めてしまいました。まあ、興味jがコンピュータに移って、ランニングの時間を、沢山の言語の習得の時間に変えたことも一因ですが。

ランニングをず～～～と続けている人の目的・原動力は、さまざまですが、それぞれに素晴らしいものがあります。それに比べて、今の私は、「おいしくビールを飲めること」・「甘味を摂れるようにすること」など、主に「いかに太らないで、食事できるか」ですかね。これを主にすると、個人的には、ランニングが「継続」できるような気がします。ただ、走り出すと、「自己記録向上」になってしまいますが。もうすぐ４８歳ですが、「記録はおまけ」で、永くトレーニングできる心の状態になれれば、それもいいのかなと考えてます。エイジレスアスリートの一部の人の気持ち（挑戦する気持ち）も少し頂いて、普段から過ごせればいいのではないかと思います。

１１月も今日で終わりです。奇跡的に踵の痛みが少なく、ほぼ毎日練習できるようになって、20KM以上のランニングを含めて、一月で300KM近く走れる様になってます。このままの状態で、来年までいければ、記録の方は自然についてくると思うんですが。

エイジレスアスリート

人間は、年齢に逆らって、どこまで速くなれるか。ということで、エイジレスアスリートという本があり、ここにその概略が書いてある。

http://www.asahi-net.or.jp/~TC7H-YNK/library/runbook6.htm

図書館で借りてきて、読んでみたが、上の概略は確かに良くまとまっています。
何年にもわたって、厳しい練習と食事（しかも多くが菜食中心）を続けている。

で、自分はどうか？
昔のランニング時代は、実は菜食だった。友人の家でパーティーがあっても、理由をつけて肉は避けていたのを思い出す。いまは、子供の手前、何でも食べようということで、菜食はしていない（＾＾；）

まあ、一歩一歩焦らないで訓練してゆくのがベストだと思っているが、「目標を定めないとならないなあ」とは思っている。
で、来年度の４月か５月のマラソン大会に向けても大きな目標と、そのための日頃の練習の小さな目標を設定したい。

練習11月28日

総合体育館が休み、大雪アリーナもランニングコースが使えない日なので、忠和体育館で練習です。

クライマー　40分　高さ1000m　レベル12～13
エアロバイク　20分　23kg重
汗びっしょです。
着替えてから、筋トレ
腹筋200回
レッグ・カール＆エクス　各100回

ランニングコースは股関節を痛めそうな予感がするので、走りませんでした。
北海道は、冬はマラソン大会は実施されません。それで、この冬の時期は道外に遠征に行く人たちが少なからずいます。
私は、マラソンにお金を使いすぎて貧乏である（マラソン貧乏）以前に、「少し貧乏」で、旅費が家計から出して貰えません、っていうか出ません(T_T)。
金銭的に余裕が有れば、１月に道外の大会に出て、練習のモチベーションを維持したいんですが・・・

練習11月27日

総合体育館で。
筋トレ　レッグ・エクス＆カール　各30回×6
腹筋・背筋　各100回

トレミル　
アップ　1KM(キロ6分ペース)

本練習　
5KM　(キロ4分30秒ペース)
5KM　(キロ4分20秒ペース)
5KM　(キロ4分15秒ペース)
2.5KM　(キロ4分09秒ペース)
で１時間15分48秒でした。
途中で、左足指の水ぶくれで、痛くて中止しました。
その他の部位は全く問題なかったので残念です。
レッグ・エクス＆カールは、今までの負荷が、けっこう軽く感じられるようになってきました。
ようやく、筋力がついてきたかな。(^_^)
※　あまり走るのに無関係すぎる筋力がついても意味無いけど(^_^;)

今日は、走る前にバナナ２本食べておきました。
牛乳も愛飲していて、体力をつけています。

練習11月26日

総合体育館で。
昼の寒さのゆるむ時は仕事で走れないのが残念です。
今日もトレミルですが、
１６．５KM　傾斜２度～３度　キロ４分３０秒ペース

目をつむって、何回か数秒走ってみましたが、上に飛ばないで、足は前に前に出す感じで走れて、けっこう上手に道路を「走る」感覚で、走れていたと思います。(もちろん危ないのでほんの少し手すりで位置を確認しながらです)
このペースが今はそれなりにいい感覚で走れる感じです。

途中で、クリームをしっかり塗っておいたのですが股ずれがおきて、痛くて走れなくなりました。
左足の指も昨日から痛いです。

練習11月25日

今日も、すごく寒いです。私の住んでいる場所は旭川でもはずれの、山際で、市内より２，３度低いし、積雪も多いし、・・・・・・大変です。

そんなわけで、でもないですが、ぬくぬくと総合体育館で寒い銀世界を見ながら、練習です。
昼に、痛み止め薬を飲んで、練習に備えてますが、骨棘部分が痛くなり始めたら、感覚的に直ぐ分かりますから、そのときは中断なんですが、まだそこまでいってないので、もう少し頑張ります。

筋トレ　レッグ・カール＆エクステンション　各20回×6回
腹筋・背筋　各100回
トレミル
傾斜2度　1KM キロ6分ペース
その後　本練習
21KM　キロ4分30秒ペース 　１時間34分30秒

筋トレもして練習ですから、昨日の疲れは、もう有りません。今日もハーフの距離をトレミルで走れました。今日は高校生が来て、こっちもやる気満々で頑張れました。若い人がいると、元気が沸いて良いものです。(^_^)v

練習11月24日

総合体育館で。
３連休の最終日で、最初は、やる気満々でしたが・・・・・・

トレミル　傾斜2度　5KM　22分30秒(キロ4分30秒ペース)
昨日の疲れが残っていて、脚が動きません。
5KMで、あまりに疲労困憊なので中止しました。

練習11月23日

今日も総合体育館です。娘達と家内が午後から留萌に行ったので、午後から練習です。
レッグ・エクス＆カール　２０回×各６回

トレミル　傾斜2度
1KM　キロ6分00秒 (ジョグ)

以下本練習です
10KM　キロ4分30秒ペース
5KM キロ4分15秒ペース
5KM キロ4分00秒ペース
1KM キロ3分45秒ペース
以上21ＫＭ　丁度１時間３０分

体育館は非常に空いたので、トレミルを１台占有できましたが、90分以上もベルトコンベアーの上に乗っかっているのも精神訓練に良いものだとしておこう(^_^;)。

私はバナナが好物です。少し前にバナナダイエットという奇態なものが流行って、少し迷惑していた。最近、止めた人が多いのか、バナナの品切れという日は、全然無くなった。
これから来年度も心配なく、走れ前の補給食バナナが食べられそうだ。(^_^)

練習11月22日

昨日、狭い体育館内を走ったので、股関節が少し痛みます。
今日の練習は総合体育館で午後6時30から8時まで。

トレミ　　傾斜2度で
2KM 10KM/H 、1KM 12KM/H、10KM 13.3KM/H 、2KM 15KM/h
70分で終了。

練習11月21日

今日は総合体育館が他の行事で使えない。 でも、夕方に痛み止めを飲んだので、練習したい。
で、忠和体育館にいきました。
で、ここのランコースは狭いので、あまり好きでない（というか故障しそうである）。
で、ここのトレミに久しぶりに乗ってみた。
3台あるけど、どれもたった10KM/Hが最高速度です。
なんか、早歩きしてる感じで、どうも調子が出ない。クライマーも2台とも使用中です。
エアロバイクは、アベックが楽しそうに使ってます。
空いているのもあるけど、気が進みません。

で、適当に筋トレ。
その後、ちょっとランコースを走って見たくなり、31分だけ適当に走りました。
何キロぶんなのか、さっぱり分からないので、JOGノートにつけられません。

練習１１月２０日

総合体育館にて。今日も娘１号の塾の迎えで、練習時間があまり取れません。
トレミ　傾斜２度　12KM/H(5分)→13.3KM/H(22分30秒)→14.1KM/H(21分)→18KM/H(1分30秒)
計約50分間???です。

総合体育館のトレッドミルは、どれくらいまで出るのだろうか？思って、最後に最高速度まで上げてみました。それが、18KM/H(1KM3'17ペース)です。
けっこう高速まで出せるものです。

それにしても、右の踵痛（骨棘）はどうなったのか。少し前まで、一日おきに走っていましたが、ここ連日走ってます。、経験上、これだけ毎日走ってると、そろそろ痛みが「ぎゅっ」とやってきてもおかしくないのだが、そこまで来ていない。それに気温が寒くなってきているし、骨棘によくないコンディションは揃っている。もうちょっと、走り続けてみますか(^_^;)。

練習11月１9日

総合体育館にて。
レッグ・エクス＆カール　各２０回×６
腹筋　１００回　　　背筋　６０回
トレミ　傾斜2度　１０KM/H（１５分間）　１２KM/H(１５分間)　１４KM/H（３０分間）
　

練習１１月１８日

総合体育館。
仕事を１時間年休とって早めにトレーニングですが、
トレミ　52分間　距離12.5KM　傾斜２度 14KM/H(35分)→15KM/H(17分)
※開始15分で右踵に痛み発生。毎日練習しているからかな。
この傾斜2度も、段々厳しく感じられるようになってきたが、辛抱ですね。

で終わって、その後、娘１号の塾の迎えでした。
なんか、トレーニングルームは閑散としていて、気力も沸きませんでした。

練習11月１７日

総合体育館
腹筋　１００回
トレミ　距離15KM　60分間　傾斜２度　速度 14KM/H→15KM/H→16KM/H
ステアクライマ　１５分間　１２０step/min

今日は、トレミ中に、隣に若いおにいさんがいて、12KM/H～15KM/Hで練習していた。
で、マラソンで負けずについてゆくイメージで、すこし頑張りました。(^_^)

練習１１月１６日

今日、家内は朝から夕方までボランティア活動で家にいないので、娘たちと３人で家の留守番でした。
ちょっと、雪への準備として車庫の片付けを済ませて、自動車を入れる準備も終えました。

昼には東京国際女子マラを見てましたが、渋井選手の果敢な序盤の走りから、終盤の失速がかわいそうで見てられない状態！ですね。中継していたQちゃんもかつての自分の失速を思い出したのか、「（渋井選手に）沿道の人たちが後続との差を教えてあげて欲しい」といってましたが、結果的に渋井選手にとってオーバーペースだったんですね。トラックで走っている選手は、オーバーペースになりがちな気がします。

で、夜から練習です。総合体育館に向かうと、暗い中でも走っている人たちを数人見かけます。ですが、私はすっかり寒さが苦手になってしまい、やっぱり体育館で練習することにしました。
ここ２・３日トレミを中心にやってますが、少しこれを極めるまで継続してやってみようと思います（途中で気が変わるかもしれませんが）

で、今日は傾斜を２度つけました。走っていると、一番安楽な走り方を無意識の内にするようになります。上方に飛んで、ストライドを伸ばした走り方です。トレミは、自動的に動くので、その間に「楽」ができる感じです。で、傾斜をつけると、このストライドが縮まり、普通の走る感じに少し近くなりました。

筋トレ　レッグ・エクス＆カール　２０回×６（交互）
腹筋１００回
トレミ　５０分間　１３．５KM／H　傾斜２度　（途中１５分間　１５KM／H）
ステアクライマ　１５分　１３０ステップ／分

練習１１月１５日

休日ですが、朝は冬に向けての家周りの作業。
昼から娘２号と２人でお留守番です。
で、夕方から総合体育館で１時間だけ練習ができて、夜は実家での夕食会に行きました。

で、合間の練習ですが、昨日からちょっと右足アキレス腱付着部が少し痛み始めましたが、最近の練習による良性の心地よい筋肉痛があるうちでの練習をしたくなりました。

トレミ　１２KM　４８分　１５KM／H

終えて、さらに心地よい(良性の)筋肉痛が残りました。

練習11月１４日

トレミ　１０KM　３９分３０秒　 15KM/H→16.5KM/H
エアクライマ　１０分　１３５ステップ／１分

トレッドミルは、以前にそれで走っていると踵が痛くなって止めた経緯がありますが、今日も痛み止め薬を飲んでトライしてみました。ちょっと厳しいスピード練習に近いものが有りました。
先日、「トレミよりもエアクライマの方がいい」と書きましたが、結構トレミも効きますね。呼吸の追い込み的な感じが「ちょっと無い」のが不満ですが。

今日も猛烈な汗だくです。練習後の体重５５．４KG

練習11月１３日

総合体育館で、
筋トレ　腹筋１００回　背筋５０回　レッグカール２０回×４　レッグエクス２０回×４
エアクライマ　１０分　１５０ステップ/１分
トレミ　１０分　時速１２KM　１５分　時速１５KM　５分　時速１６．５KM
エアロバイク　１５分　２００KG重
以上１時間３０分
今日も混んでました。

汗だくで、ビールを楽しみに帰宅すると、・・・・ビールが無い(T_T)。

練習11月１２日

夜６時から、忠和公園体育館で。
せまいランニングコースをぐるぐる４０分間。急なカーブにより左股関節がいたくならないように結構ゆっくり目に回りました。
あまり走ると、脚をいためそうなので、その後、エアクライマに変更して３０分間。

今日も、どぼどぼの汗だくでした。

練習１１月１０日

総合体育館で５時５０分～
軽い筋トレメニュー　腹筋６０回　背筋６０回　レッグカール　エクステンション

エアクライマ　４０分間　１分間135STEP～150STEP
これは、結構効きます。とくに１分間150STEPを最後に１０分間続けましたが、へとへとです。
いつ見ても使う人が少ない機械ですが、私は好きです。

エアロバイク３０分
13KM相当、２００WATTで３０分間（これでも、ここのエアロバイクの負荷最高）です。
それでも、エアクライマの方が、疲労度が高くて、エアロバイクは疲労度が少なくて、つまらなくなりました（＾＾；）。
※この機械で、こんなに汗を出して練習しまくっている人は、あまりいません・・・・まあ、慣れてしまい、恥ずかしくありませんが。

冬に、練習する目的は、ダイエットが中心になります。まずは、体重を抑え、おいしく食べるために練習を位置づけようと思います。
ランニング練習というよりもダイエットメニューと変えようかなあ（＾＾；）。

で、私は、トレミよりも、エアロバイクかエアクライマを好みます。理由は、後者の方が人気が無くて、空いているから・・・・、でなくて、発汗量が高くて、快汗性が高く、気持ちがいいからです。でも、そのうち気持ちが変わるかも知れませんが。

留萌

今日は、日帰りで家族で留萌に行って家内の実家の冬囲いでした。
留萌は財政難で市民プールを閉鎖する予定で、子供たちはかわいそうですね。
うちの娘たちも楽しみが減りそうだ。

で、練習はできず・・・・

今日の練習

外は、べちょべちょのぐちょぐちょです。

娘２人がついて行きたいというので、私と３人で、忠和体育館に行って子守兼練習です。

ランニング２０分
エアロバイク２５分

ここのランニングコースは狭くて、カーブがきつくて（１周１４０Mくらい）、走ってると左足付け根が痛み出しました。
で、２０分で止めました。

もっと練習したいのですが、子供達が暇そうにし出したので、帰宅です。(^_^;)

今日の練習

今日は朝は冬囲いの続き。

夜は総合体育館で、
ストレッチに、軽い筋トレ（３０分）
エアクライマ　３０分
エアロバイク　３０分　１３ＫＭ
体育館内も少し人が増えてきました。

昼頃、左足ふくらはぎに、「いつもの痛み」が発生する。だいたい１時間３０分くらい続いたろうか。
走らない日が多くなると発生する不思議な「病気？」で、むかし、医者にきいても、原因がわからなかったので、どうでもよくなってきているが(^_^;)。
でも、夜１時間３０分もこうして練習できるから大丈夫なのである。
※　エアロバイクの練習は、走らない練習に属します

午後から急激に寒くなってきました。最近日本酒がさらにおいしくなってきました。おかずが無くても飲める。もしかしてアル中か

今日の？？

旭川は、５時になるともう暗いです。家仕事ができないので、１時間年休をとって、冬囲いです。で、今日も練習は出来ずじまい・・・・・・。


あせらない、あせらない（＾＾；）。


コンピュータ系はここにはそぐわないので、別のブログに書くことにします。
とりあえず、今年の「パソコン甲子園の問題」の解答例でも作成してみよう。
http://massa-memo.blogspot.com/

今日の練習

総合体育館で、エアロバイク４０分間で１７KMです。
途中で脹脛に嫌な違和感が発生しましたが、それもしだいに消滅したのでこぎ続けました。

バリウム飲んでお腹の調子が悪く、途中でおならしたくてたまらなかった(^_^;)。

今日の練習

今日も時間が取れません。
夜に、総合体育館でエアロバイク　３０分間。その後娘１号の塾のお迎えに車を走らせて、帰宅して夕食です。

明日は、職場の健康診断の日で、本来なら前日である今日は２０時までで、飲食は禁止です（バリウムのため）。案内文に前日に水分を沢山摂ってくださいとあるが、今ビールローディングしている最中です。

※今日は、午前中、８時・１０時・１１時と左ふくらはぎと右大腿部に鋭い痛みが発生した。（最近の筋トレによる痛みとは違います）
で、練習しなくなると発生する、脹ら脛系の痛みの様です。
でも、すでに書いたように夜にエアロバイクが漕げているから大丈夫か。

クラシック

今日は朝は冬囲いなどの準備、昼は１３時から１８時過ぎまでクロネコヤマトの「演奏宅急便」という札幌交響楽団の演奏を深川市に聴きに行きました。娘がコーラス部にいて、ジョイントする記念です。
オーケストラは久しぶりで、ゆっくり聴くのは昔は大好きだったんですが、今は「走れないなあ(T_T)」ということを考えてました。でも大腿部の調子が今一だから、ここは休養の方が良いのかも知れません。
演奏は素晴らしかったです。無料のコンサートで、年端もいかぬ子を連れてきて、会場一杯に響き渡る声で泣いているにもかかわらず、会場を出て行かない若い親達には参りましたが・・・(-_-)。

筋トレ

ちょっと、ここ数日筋トレの途中で、大腿四頭筋の筋肉痛（軽い肉離れっぽい）が起きるようになってきた。

負荷をかけすぎたのだろうか。慢性化して、トレーニング出来なくなってもいやなので、筋トレは少し自粛しよう。

今日の練習

筋トレの途中でまた、筋肉痛です。すぐに終了。

昨日、１８年前のランニング仲間に再会した。彼も、以前１０KM３３分台の選手だったが、今５０歳になった。少し前からランニングを再開したが、１０KMで、４５分くらいかかっているという事である。

「お互いに、歳を考えて練習しよう」と励まし合いました。

今日の練習

朝練
まだ、真っ暗な５時２０分から開始。
昨日の足の痛みのことは、すっかり忘れていて、外に出てみた。

で、思ったほど寒くないので、気持ちよく３KMくらい進んだ。
と、そのとき、同じ箇所に痛みがやってきた。

あきらめて、休み休み歩いて家に戻ってきたが、路側帯の白線を利用して二軸走法の練習になる二軸歩行で帰ってきた。
ただでは帰ってきません(^o^)

サーバー管理

時刻の同期

２日前は時刻同期がなされていなかったので、Windows2003サーバのActiveDirectory環境でサーバーを調べてみた。

で、まずサーバーを外部の１次ＮＴＰサーバから同期させておき、w32timeサービスが動いているか確認した。

net time /setsntp:NTPサーバー,0x1

net stop w32time

net start w32time

で、ポーリング間隔を少し短めに設定。

で、クライアントをドメインに参加させて、時刻が徐々に合ってゆくのを確認した。

以前、Linux環境でntpサーバを構成したがそのときも、クライアントの時刻は徐々に適正化していった。

※でも、なんか怪しい。クライアント機を再起動すると、時刻ずれが元に戻っている！。

これは、システム時刻をハードウェアクロックに書き込んでいないのではないか？、今度暇になったら調べよう。

でも、LINUXの場合は、システム時刻とハードウェアクロックは別々の管理だったが、windowsの場合は同じ管理だった気が・・・・

※その後、瞬快という復元ソフトをクライアント機に入れていることに気づいた。その所為で、時刻も元に戻るのかもしれない。

今日の練習

総合体育館にて
筋トレ　腹筋６０回　背筋６０回　スクワット１００回　アキレス腱トレ６０回
レッグエクステンション　３０回　レッグカール　３０回

昨日は用事で練習できなかったので、今日は張り切ってましたが・・・・・
左足大腿二頭筋に痛み発生で１０分くらい休んで様子を見ましたが、続けられず　(w＿－；

まあ、シーズンオフなので、無理することは全然ないので、止めました。

Debian Etchルーター

今日は、Debian Etchにネットワークカードを２枚さして、ネットワーク帯を２つ作成し、そのDebianサーバーをSquidプロクシサーバーにしておいた。
このDebian機は、ハードディスクを970MB/10GBしか使っていません。(^o^)
設定のメモを一応

2枚目のネットワークカードの種類を調べておく。
RTL8139であったので、
/var/log/message
で、RTL8139が認識されているか、IRQナンバーの設定を見ておく。

/etc/network/interface　の状況
allow-hotplug eth0
iface eth0 inet static
address 192.168.0.B
netmask 255.255.255.0
network 192.168.0.0
broadcast 192.168.0.255
gateway 192.168.0.A
dns-nameservers ***.***.***.***
dns-search i***

allow-hotplug eth1
iface eth1 inet static
address 192.168.1.C
netmask 255.255.255.0
network 192.168.1.0
broadcast 192.168.1.255
gateway 192.168.0.A

/proc/sys/net/ipv4/ip_forwardの状況
1

２枚目のネットワークカードにgwを設定する。
route add -net 192.168.1.0 netmask 255.255.255.0 gw 192.168.0.A

ルーティングテーブルが設定されているかどうかを診る
root#route -v
Kernel IP routing table
Destination Gateway Genmask Flags Metric Ref Use Iface
192.168.1.0 192.168.0.A 255.255.255.0 UG 0 0 0 eth0
192.168.1.0 * 255.255.255.0 U 0 0 0 eth1
localnet * 255.255.255.0 U 0 0 0 eth0
default 192.168.0.A 0.0.0.0 UG 0 0 0 eth0

ネットワーク帯の他のパソコンから導通試験をする。
ping 192.168.0.B
ping 192.168.0.C

Debian Etch機にSquidサーバーを設定する。
※このDebian機は別のParentプロクシのChildプロクシになってる
acl netw0 src 192.168.0.0/255.255.255.0
acl netw1 src 192.168.1.0/255.255.255.0
http_access allow netw0
http_access allow netw1

後は、ネットワーク帯のパソコンからプロクシができることを確かめる。終了。

サーバー管理

珍しく、パソコン関係の書留。
パソコンから印刷できないという不具合がきて、調べるとWindowsXPクライアントが、2003サーバーに、kerberos認証に失敗しながらログオンしていた。で、理由は、サーバーとのタイムラグが大きすぎて認証に失敗していた。時刻を同期しておいたが、2003サーバーをNTPサーバーにしておこうかなあ。

今日の練習

朝練　鷹栖町
ジョグ９．１ＫＭ　　５０分　朝５時５０分から。

夜練　総合体育館
筋トレ　３セット
エアロバイク　３０分　９．１ＫＭ

今日の練習

夜６時～８時まで総合体育館で。
筋トレ　３セット （結構ハードでこれだけでも汗が・・・）
エアロバイク　１８KM　４０分

今日も朝４時に起きていたけど、骨棘休めの日なので朝練で走れません。ぼーと、ストレッチして新聞を読んでいる朝でした。

今日の練習

朝練
４時３０分から、１６ＫＭを１時間１７分。
気温１５度だと知らずにウィンドブレーカーを着て走って、暑かった。久しぶりに隣町の鷹栖町を気分良く走りました。

夜練
６時から７時３０分。
筋トレ　レッグカール３０回、レッグエクステンション３０回、両足屈伸３０回、３セット
腹筋１００回、背筋１００回
エアロバイク　４０分　１８ＫＭ。

体重は５３．８ＫＧでした。２０代のランニング中毒時代でも無かった体重の低さです。ただ単に脱水状態の気もします（＾＾；）。

今日の練習

５時５０分から朝練。気温１．２度で、ランニング用手袋では寒いので、次回はスキー用手袋にしよう。

ストーブで骨棘部分を暖めて走り出しましたが、それでも痛み出した。寒くなると、この障害は厳しいなあ(T_T)。

午後５時４０分から夜練です。自衛隊周辺を３００M走りましたが、また骨棘部分が痛み出しました。そういえば、寒い上に今日は薬を飲んでいない。

で、直ぐに止めて、総合体育館で練習に切り替えました。

筋トレ３セット。

エアロバイク４０分　１７KM。

今日は札マラの記録証が届いていました。

実に美しいイーブンペースで、気持ちよく走れたことを思い出せました。

今日の練習

総合体育館で、筋トレとエアロバイク
エアロバイクは４０分間で１４KMくらい。
例によって下半身強化の筋トレ。
高校生陸上部員がマシンを占領するので一時使えなくなった。

昨日のハーフで、まだ両足の大腿部の筋肉痛が続いている。この部分の馬力をつけるために坂道トレなどを増やす必要がありそうだ(^^;)。坂道はアキレス腱を痛める元になったと思われるので、注意が必要そうだ。

今年の大会は昨日ですべて終わってしまった。（ラン再開１年目）の４４歳の後半の記録に戻して今年は終えることが出来て、よかったのではないか。来年は４８歳のスタートですが、まだ弱点が見つかっているので、そこを鍛えて、まだ記録的には伸ばす余地はありそうだ。ただその練習は、ほとんどアキレス腱周辺を酷使する練習と大腿部を酷使する練習なので、（怪我が悪化しないように）気をつけようと思う。

北海道ロードレース

北海道ロードレース（ハーフ）に行ってきました。
奥さん、娘２人の４人で朝６時に家を出発。７時３０分頃札幌JCTに到着。車中で仕事に関する携帯が鳴って対応に追われながら、８時過ぎに真駒内到着。

真駒内アリーナでぐずぐずしていると、ちょうど奥さんの伴走にきているGOさんに会いました。札マラよりもこのコースは良いタイムで走れるという情報で、「さあ、行ってみよう」とモチベーションが上がります。いつもアドバイスはありがたいです。

今日のシューズも札マラと同じく、ターサーです。出発は前から４列目くらいで、少し抑えていこうという計画です。アリーナを１周回っている内に先頭はずっと先に行ってしまい、もう見えません(^^;)。
アリーナをでて、しばらくして少しずつペースアップしていきます。追い風と下り坂を感じながら「後半は逆風で上り坂だ、ペースダウンしそうだな」と思いながらも、「いけるところまでいこうか！」と積極的に序盤の折り返しまで進みます。
５KM　１８’２３ （ちと速すぎか）
１０KM　３６’４５（この５KMも、ちょっと突っ込みすぎ(^_^;)）
(クオーター)中間地点　３８’４８

折り返して、ほどなくして、逆風に体が押し戻され、何でもないような登りなのに、ピッチが落ち始めて、「よれよれ走り」です。
しかも、着ている格好も暑苦しく、汗もどんどんでるし、もう、ストップウオッチを押す気力もなく、「ここからタイムがずいぶんおちるなあ」という負のイメージで「とぼとぼ走り」になっちゃいました。この落ちぶりは、前半のがんばり過ぎか？逆風と昇り坂のせいなのか？考えていると、６人近くに抜かれたので、やっぱり呼吸の追い込みが足りないほうの影響がおおいんでしょうかね。

２回の給水はしっかり立ち止まって摂りましたが、今回は失敗でした。本日の２回目の給水時は、それ以後も調子が戻らず、足が止まってしまった(^_^;)

あと４KMの看板と、１０KMの参加者の折り返しになると、人が一杯いるので、防風林ならぬ「防風人」のおけげで、少し楽になり、ふたたび呼吸を追い込みながら走り始めましたが、「後半は情けない」の一言です。

残り３KMくらいの所で抜かれた若い人の後ろ姿と帽子を見てると、前回の滝川マラソン１０KMで、途中で抜かれたYさん(39歳)であった。ついて行こうと思うものの、足が出ない！

記録は１時間２２分１５秒でした。それでも、札マラよりも１４秒だけ良い記録で今期ベストでした。(＠_＠)？？

汗を流すべく、シャワーを待っていると思いがけず、４０歳台の部１０位入賞しているとの放送があり、一応ご褒美の盾と賞状をゲットしてきました。娘たちの前で貰えたので、親の面目がすこしは立ちました(^_^)v。

その後新札幌で、サンピアザ水族館で楽しんで、みんなでパフェを食べて、午後７時頃に帰宅しました。

あとで分かりましたが、逆風は７M～９M、気温１９度くらいで、みんなタイムを落として、よれよれ走りは私だけでないことがわかりました。 （この時期にしては気温も高すぎる！！）

追記
前半クオーターまで、３８’４８（３'４０s/KM）
後半クオーター 　　　４３’２７（４'０７s/KM）
で後半の落ち込みはキロ２７秒でした。

今日の練習

総合体育館にて。
エアロバイク　３０分　１３．２KM
レッグカール・エクステンション
腹筋　１２０回　背筋８０回

特にレッグカールとエクステンションは、今までの負荷が軽く感じられて、筋力アップにつながってきた感じです。
体育館の定期が終わったので、３ヶ月３０００円の定期を買いました。
明日は北海道ロードレースです。札幌に家族全員で行くことになりました。旭川・札幌間の車の運転で足がはやくも疲れそうです。その後、丸山動物園にいきます。

今日の練習

11km を50分 で走りました。
朝は霜が降りていて、「ここで走って風邪でも引いたら・・・」と思い、寒くて止めました。
その代わり、年休を取って昼間に走りました。
ぽかぽか気持ちいいです。白鳥とマガモとトンビを見ながら永山新川周辺を走ってました。

今日の練習

19.5km を 1時間 29分 59秒 で走りました。
夕暮れから夜の暗い中を、半分、車のライトをたよりにランニングです。
段差にとられて、踵が痛くなりました。（＾＾；）

休養日

今日は仕事が忙しく、夕食と一緒にビール飲んじゃったので休養日にしました。
今週末のハーフに向けて、焦らずに徐々にピークを持っていけばいいと思ってます。
今年の１０KMレースを振り返ると、最初の入りの１KMが３分３０前後の感覚が多いです。
で、その後ペースダウンという流れです。どうも２０歳台の時のペース感覚でいっちゃうようです。
最初の１KMが３分４５くらいで、あと徐々にペースをつくったほうが今の身の丈に合いそうな感じです。
今度のハーフはそのようにできればなあと思ってます。

RUNNETに先日の札幌マラソンのネットタイムも載りました。
グロス １時間２３分４９秒
ネット　１時間２２分２９秒
で、１分２０秒のスタートロスでした。

今日の練習

サイクリングロード周辺を２４ＫＭです。１時間５７分でゆっくりランです。
天候も良く、風もなく、結構いろいろなランナーさんとすれ違いました。
途中で道を間違えて迷子になりました。(^^;)
午後からの予定に焦りながら、急いで戻りました。

今日の練習 エアロバイク

総合体育館で、エアロバイクを６５分間、２７KMです。
筋トレも少し。

今日は、自宅の壁のサイディングに隙間が出来てきたので、本格的な冬を迎える前に、コーキングの修復です。特殊なセメダインとガンをホーマックで買ってきて、修復しました。

明日は、天気が良いようです。午後はチト旅行があるので、朝のうちにランニングですね。

今日の練習

午前練習は１０時からで、永山をゆっくり１周です。

22.5km を 2時間 6分 で走りました。途中の3.7KM付近で昨日と同じ部分に違和感があり、ちょっと中止しましたが、戻る途中で違和感がいつのまにか解消したの　で、ふたたび走りました。

帰りの西風が非常に強くて、走りづらい。２０KM時点で右足と左足の足首の状態を診ると、右足の違和感と疲れが、やっぱり強いですね。

午後は、総合体育館でエアロバイクと筋トレです。
エアロバイクは４７分間で、２０KMで終了です。
筋トレは、レッグカール・エクステンション　３０回×２　　腹筋　６０回
程良い程度の筋肉痛です

私以外の家族は、妻の実家に帰省で、気ままにトレーニングですが、走ってばかりいないで、そろそろ冬に向けての家の準備もしなければなあ。(^_^;)

今日の練習

今日は昨日と違って暖かいし、曇天の中、夕方に出かけました。５KM過ぎに右足の大腿四頭筋の内側あたりに痛みが発生しました。この部分の痛みは今までありません。痛んだ瞬間に走るのを中止して、大事をとって歩いて帰ってきました。（本当はヒッチハイクしたかったけど車を止める勇気が・・・・）
湿布してますが、今でも少し痛んでます（きっと歳なんだろう）。

朝、アキレス腱を伸ばすと、ゴキゴキ音が少しし始めました。ただ、以前は何回ストレッチしても、ゴキゴキし続けたんですが、今は数回で音は止みます。キチンとストレッチでケアしないときっと悪くなりますね（＾＾；）。

それから、北海道ロードレースのナンバーカードが届きました。去年始めて参加しましたが（１０KM）、今年はハーフです。良い天候で有って欲しいですね。目標は１時間２１分～１時間２２分かな。

今日の練習

さて、今年の残りは、北海道ロードレース。で、今日は、それに向けてインターバルでもやってみるか！、と思ってましたが、夕方走り始めてみると、体感的に北風が寒いです。風邪を引きそうなくらいです。で、ウィンドブレーカー着て、ジョグに変更ですが、３５分も走って疲れました。
体育館内で、
エアロバイク１５分、トレッドミル１０分
腹筋１００回、レッグカール、エクステンション３０回×２
で、終了です。

今日の練習 筋トレ

仕事が終わったのが夜７時頃。しょうがないので、夕食前ですが、今日も総合体育館で筋トレです。
アキレス腱トレーニング　４０回×２×２
腹筋　６０回×２　背筋６０回
レッグカール　２０×２　レッグエクステンション　２０回×２
トレッドミル１０分
エアロバイク　３５分
エアロバイクしながら読書です。

今日の練習 エアロバイク

エアロバイク　距離１７KM　３７分
今日は時間が取れなくて、夕食を食べて午後８時からエアロバイクで終わりです。

少しだけアキレス腱付着部に冷たい痛みを感じますが、骨棘周囲の炎症だから、冷やして、ちょっと休養すればいいでしょう。

skinsのパワーソックスは品が切れていて、今月の末にならないと入荷しない旨のメールが来ています。走るときは、ロングタイツでなくて、パワーソックス＋短パン（又はハーフパンツ）の組み合わせにして、skinsロングタイツは疲労回復用にしてみたいなあ。最近はパソコン等への出費を０にして、走る出費と栄養に費用をかけている。

今日の練習 補強

エアロバイク　１時間２０分　３７KM
腹筋９０回
レッグエクステンション、レッグカール　　各３０回×２
昨日の分の疲れもとるために、ストレッチには時間をかけてゆっくりと。

skinsの宣伝マンではないんですが、このタイツを履いてから、脹脛の痙攣が無いし、脚の疲れも取れやすい気がします。もしかして、自己暗示もあるのかも知れません。

来年度は旭川マラソンがきっと復活してくるでしょう。となると札マラよりも地元の大会を優先するかも知れません。でも、今年の札マラ結果から来年度は前の方から出して頂けるのかなあ？と期待したりして、迷います。でも旭マラ第１回を走るのも魅力的です。やっぱり第１回ですから。
※　追記　読売新聞HPにもう札マラのグロスタイム全成績が載っています。http://hokkaido.yomiuri.co.jp/33th_satumara/kiroku_menu.htm

札幌マラソン ハーフ

タイムネットタイムが不明ですが、
グロス １'２３"４９(新聞で訂正しました)
ネット １'２２"２９（訂正しました）
です。


朝５時３０分に起床。途中のローソンで朝食を買って、６時３０分の列車に乗って、列車の中でいただき、痛み止めを服用します。それにしても、昨日は寝付けなくて睡眠時間５時間です。眠い(-_-)。久しぶりに、家族のついてこない一人旅遠征です。気楽で、ビールでも飲みたいけど・・・・。 列車の中で、札マラに出場する美唄のトライアスリートさんと同席になって少しお話をしました。

真駒内着９時頃。会場までの専用バス(２００円)も用意されていて便利です。

受付を済ませて、天気も良いので、チアリーダーの演技や開会式みながらストレッチをゆっくりしてました。
トイレは、公園の仮設トイレで済ませます（既設のトイレは、沢山集まるので、止めた方がよい）。

貴重品を２００円で預けて、準備ＯＫですが、眠気もありモチベーションは下がりぎみです。
今日の勝負靴は、ASICS　ターサー215です。なんだか久しぶりです。

スタート時間が来たので、並ぶと３０００番台の場所にどっさりの人。この前に３０００人近くいるのかと思うとタイムが下がるのが気になります。やっぱり意気が上がりません。

で、スタートですが、音がよく聞こえなく、締まり無いことに何となくスタートです

で、スタートすると、路面右の芝生部分をどんどん走っていくランナーがいるので、ついて行きました（怒られるまで）。

次に、数KMの間、赤いコーンの周囲をジグザグ走行です。それで、なかなか一定のペースで走れません。そんなこんなで、５ＫＭまでで精神的に少し疲れました(T_T)。

前半の10KMはよく分かりませんが、正確な後半の11.1ＫＭ分は、キロ3'56ペースでした。途中、折り返して行くランナーの中に、GOさんを認識しました。で、河川敷に入ると、GOさんに追いつきました。少しスピードを緩め始めたので、励ましました。

とにかく、こんなに人数の多い大会は初めてですが、「追い抜き甲斐」があって、順調に進みました。

全体的には、走りやすい日で、風が無くて、前半の下りはすいすい行けるし、後半の河川敷も走りやすかったです。結局、走り出せば、気持ちで今期ベストでした。

給水は２回とりました。約7KM地点と約15KM地点です。しっかり立ち止まって飲みました。飲みながら走っても、上手に摂れないので、最近は立ち止まり派に転向しました。その時に２，３人に抜かれますが、慌てないでペースを上げれば良いと心に言い聞かせています。今回は一時は抜かれても、じきに追いつきました。

今日は脚の痛みが久しぶりに全く無く走れて、良い日でした(^_^)v。

今日の練習 補強

総合体育館でエアロバイク４０分間　１７ＫＭです。

今日の練習 補強

今日は総合体育館で、
エアロバイク　５０分＋１００分　（合計４７ＫＭ　１１００ＫＣＡＬ）
腹筋　８０回
背筋５０回
レッグカール、レッグエクステンション
です。
この総合体育館にシャワー室を発見した。忠和体育館と違い、余分な料金はかからない。
これは嬉しいなあ（＾ｏ＾）。

札マラの３０００番台以降での去年の記録(RUNNETで)を見ると、４０歳以上で、１時間２５分を切った人が１人くらいしかいない（しかも何故かその人はスタートロスが２０秒しかない？？）。
その前年度では、３０００番台以降の人でもっとも速い４０歳台の人は、１時間２５分台だ（スタートロス約１分３０秒）・・・・(^^;)。

これは厳しい。相当タイムロスを覚悟しなければ・・・・・・。段々やる気が失せてきたぞ。Orz

今日の練習 忠和公園１４周＋１KM

１周ごとのラップです。少しずつBUPして終了です。
7'23 6'51 6'38 6'32 6'30 6'24 6'24 6'14 6'16 6'09 6'04 5'56 5'49 5'55
で最後の１KMは 3'43
（21.1ｋｍで、1時間32分53秒 平均は　キロ4'24ペース）

今日は、SKINSのロングタイツを近場で買ってきて、寝ている間も履いてましたが、そのまま履いて走りました。結構、疲労回復にいいかもです。１万４千円もした甲斐があったかも(^_^)v。

札マラは旭マラの代わりで、始めての参加しますが、このロングタイツを履いて進撃します。３０××番で、遥か後方からですが、目標は1h26前後かな。

今日、北育ち元気マラソンの記録集が届きました。数ある大会の中でも、こんなに丁寧な心のこもった大会は無いでしょう。しかも、私は景品が当たっていたにも係わらず、気づかなかったようで、秩父別農協さんから、丁寧な手紙を添えて、景品の焼酎が送られて来ました。
お礼の電話を入れておきましたが、本当に感謝です。

今日の練習 補強

９月の走った距離は、１８３．１KMとなりました。
それ以外には、エアロバイクの分がある（走行距離は不明）ので、運動量としては、まあまあかなあ？。
でも走れた方が良いに決まってますが(T_T)。

今日は忠和公園体育館で、補強です。
エアロバイク３０分×２
腹筋１００回×２
背筋１００回×２
レッグカール１００回×２
レッグエクステンション１００回×２
スクワット１００回
それ以外には、上半身と腕力を鍛えるものも。

相当汗びっしょりです。
で、久しぶりに、痛み止めの薬を貰いに医者の所へ行きました。
「手術して骨棘を取っっても、（アキレス）腱が痛んでいるかも知れないので、完全に直ることは無いかもしれない」とのことです。
で、順番として、（勧めないけれども）痛み止めの注射を打って方が良いとの事です。

注射は嫌だなあ(T_T)。このまま、薬で誤魔化して練習しようかなあ？。

acrobat 文書の編集

職場の(転勤した)誰かの作ったacrobat文書を編集することになった。
でも、編集できるソフトが無い。
で、急遽、やったことを書き留めておきます。
１．複数のページがあるので、分割する。→　http://www.ujihara.jp/ConcatPDF/ja/　を使う。
２．編集するPDF文書を、acrobat reader で読み取り、それを、EPSファイルにして保存する。
３．適当なEPS編集ソフト（フリーならGIMP等）で、その部分を編集する。
４．EPSファイルをPDFに変換する（私は、ILLUSTRATORを使ったが、LINUXでもOKです）
５．PDFファイルを１のソフトで結合する。

要は、PDFのままなら、めんどいなあ！ということです。
でも、JUSTSYSTEMから、PDF編集のできる安いソフトがあったから、それを来年度要求するつもりです。でも、物が無いほうが、アイディアなどわくので、やっぱり編集ソフトは無い方が良いのかな(^o^)

今日の練習

忠和公園８周 11.4KM：51'58 (平均 4'33/KM)
少しずつビルドアップしながら。１キロ4'50→4'10へと上げて終了。
今日は、家族のなかで、自分だけ朝からみそ汁にみそを多く入れる。
昼食は、ひじき、スキムミルク、大豆を買ってきて、余分に多く摂る。

帰宅したら、札幌マラソンのナンバーカード引き替え券が来ていた。その中で、ハーフのスタート時刻が、間違えているような感じがする。

練習 筋トレ

今日は総合体育館で、筋トレに励みました。
腹筋１００回、背筋６０回
レッグカール、レッグエクステンション
エアロバイク　計６０分　６３０KCAL　２６KM

汗びっしょりになりました。
帰りに自衛隊周囲をすごい勢いで走っている人や、ゆっくり走っている人を数人見かけた。
みんな頑張ってますね（＾ｏ＾）。

ところで、４０歳を過ぎてからの障害の本で、脹脛関係の障害も載っている。
要約すると、「基本的には不明な点もあるが、食生活の点では、水分・カルシウム・マグネシウムなどが足りない場合があるかも知れない」とのこと。
wikipediaに載っていることと同じですが・・・・。
私の家内は薄味が好みで、もうちょっと濃い味にして貰おうかな、とバイクを漕ぎながら思っていた。
それから、明日から豆腐と牛乳なども手厚くたべようかな。

さて、今週の日曜日は、いよいよ「札幌マラソン　ハーフ」だ。体調など万全にして臨もうかな。

練習 忠和公園１３周

朝はこむら返りが起きましたが、気温が上昇した昼過ぎから練習です。
少しずつビルドアップしながら終了です。
１８．６km を１時間 ２６分 ２７秒 で走りました。

また、ランニング関係の本を図書館から借りてきました。
４０歳を過ぎてからの障害、エイジレスアスリートの２冊です。
いろいろとためになる事が書いてあります。

こむらがえり

昨日、なんだか足が疲れているなと感じていたんですが、今日、脹脛が寝ているときに攣ってしまった。つぎの２つのページが関連ページ
ウィキペディアから
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%93%E3%82%80%E3%82%89%E8%BF%94%E3%82%8A

医師の回答から
http://run.a-auc.jp/komura.pdf

今日は、無理のない範囲で練習をする予定です。

練習 筋トレ

今日も出張で走れません。
で、体育室で筋トレに励みました。
エアロバイク　計３０分
レッグカール、レッグエクステンション
クロストレーナー（ランニングマシーンの親戚）　２０分
腹筋　１００回
結構、筋肉疲労がたまってきてる感じです。
呼吸器の追い込みもしたいなあ。

練習 筋トレなど

今日は出張２日目、有料体育室にて筋トレです。
エアロバイク　２１分（１３．３KM ２１０KCAL)
クロストレーナー　１０分
エアロバイク　１２分（７KM １１０KCAL)
腹筋　１００回、レッグエクステンション、レッグカール、 ストレッチ

ここのエアロバイクは負荷の幅がえらく高くて、３５０Ｗまであった。
途中、３５０Ｗにして回転数６５ｒｐｍで漕いでみたけど、足を壊しそうなこともあって、１分間でやめた。
今の私には、すごい重さだった。（旭川の総合体育館のバイクは負荷が２００Ｗまで）

それから、出張先のネットで、ランニングソックスを注文した。
Skins/スキンズ SPORT パワーソックス(spw0829)という代物で、最近、脹脛がへたり気味で、その対策です。

練習 筋トレ

今日は、出張先で有料体育室にて筋トレに励んできました。
エアロバイク　３０分（18KM 280KCAL)
ランニングマシーン　１０分
エアロバイク　３０分（17.5KM 276KCAL)
ランニングマシーン　１２分
腹筋　１００回
レッグエクステンション　など

ストレッチを重点的に行いました。
この次の主要大会である札幌マラソンの大会の交通お知らせが目に付きました。
適当にがんばろうではないか。

大会記録

以前、２６歳～３０歳の４年間ほど走ってました。このときも太ってたので痩せようとトレーニングしていた。でも、このときの記録は、フルの賞状以外は残ってません(^_^;)。
ここでは、若いときからどれだけ記録が落ちるものか、最高記録を書いておきます。

トラック　

１５００M　４分２１秒 （キロ２分５４秒ペース）

※紋別の陸上競技場。寝坊したのでアップもストレッチもなく、会場に着くなりいきなり走った記録です。 一応優勝でした。 １５００Ｍはこれ１回きりのお遊びでした。

５０００M　約１６分１５秒～１６分３０秒（キロ３分１６秒ペース前後）
※網走の陸上競技場。真夏で、後半べとべとに疲れた。 速い人が一杯いて、５，６位だったような。

ロード　

１０KM　約３３分後半（キロ約　３分２４秒ペース）
※紋別の陸上競技場。高校生（のちに実業団に行った）に刺激された。一応優勝でした。 １０ＫＭは、３４分から３６分が最も多いです

ハーフは数回走りましたが、記憶にも残っていません。そのころはハーフはほとんど実施されなかったように思います。

フルマラソン　２時間５３分３３秒
※始めてのマラソンで真夏のオホーツクマラソン、給水に失敗して、途中で脱水し、少しですが歩いてしまったけど９位入賞(^_^;)。初マラソンでサブスリーでしたが、感激は全くなかった。歩いたことによる悔しい思いしか、無かった。この後、フルは１回のみで、それはDNFでした。いかに根性無しであるかの証左でしょう（＾＿＾；）。　
このフルの記録なら年取ってスピードなくなっても、自己記録を抜けるかも知れませんね(^_^;)。

駅伝（距離が短い）は沢山でました。楽しかった思い出だけ残ってます。 だいたい　キロ３分２０秒から３分３５秒で走った計算をしてました。

この頃は、１キロ４分ペースはゆっくりジョグだったけど、今では猛スピードです(^_^;)。 昔からそんなに速いランナーでもないけど、加齢の影響はスピードに顕著に表れてます。


４２歳から再開したときからの記録から、書き出しておきます。
DNSは下記に記した以外にも、いくつか有ります。

２００３年（４２歳）
８月　ランニング１２年ぶりに再開
１０月　旭川マラソン DNS(痛み 体重１０KG減を達成)

２００４年 （４３歳）
６月 １３日 びえいヘルシーマラソン ハーフ　 １時間２１分３１秒　年代別１８位
※この頃から痛みで走れない日もあり、ストレッチのみの日が多い。
それでもけっこう無理して走っていた。
８月２２日　北商ロードレース　１０KM　３８分２３秒 　　途中で数十秒間、歩き加減になってしまった（＾＿＾；）
１０月１１日　旭川マラソン　ハーフ　１時間２２分４１秒　年代別５位（入賞）
　　　　　　　　持久力維持の練習が足りなく、後半の５KMはよたよたしていた。

２００５年（４４歳）
６月 びえいヘルシーマラソン ハーフ　 DNS （痛み）
　　　脹ら脛が痛くて痛くてもう絶望
６月２６日　たかすジョグフェス　１０KM　３７分５２秒 　年代別４位（入賞）
　　　最初から右足骨棘部分が痛いが、無理して出走
７月　士別ハーフマラソン　　DNS （痛み）
９月　北育ち元気マラソン　DNS （痛み）
１０月　旭川マラソン　４３：２７（脚の様子見ラン）
※この年の７月からのランニング（練習を含む）は、この１回だけでした。

２００６年（４５歳）
６月 びえいヘルシーマラソン ハーフ　 DNS（痛み）
９月　北育ち元気マラソン　DNS （痛み）
１０月８日　旭川マラソン　１０KM　４２分５７秒（脚の様子見ラン）
※この年のランニング（練習を含む）は、この１回だけでした。

２００７年（４６歳）
　５月　遂に、しびれを切らして、ランニング練習を再開
　６月２４日　たかすジョグフェス　１０KM　４２分０１秒(脚の様子見ラン)
　９月　北育ち元気マラソン　DNS （急用）
　９月１７日　滝川コスモスマラソン　１０KM　４０分６秒　年代別７位（入賞）
１０月７日　旭川マラソン　１０KM　１時間３９秒　間欠性跛行でゴール(^_^;)
１０月２１日　北海道ロードレース　１０KM　３８分０９秒　年代別１１位

２００８年（４７歳）
６月０ ８日 びえいヘルシーマラソン クオーター　 ４１分５９秒　年代別６位（入賞）
６月２９日　たかすジョグフェス　１０KM　３８分４秒　年代別３位（入賞）
７月２０日　第２２回士別ハーフマラソン（公認コース）　　１時間２５分４０秒　年代別８位
９月０７日　北育ち元気マラソン大会　１０KM　３７分５１秒　(タイム７位）
９月１５日　滝川コスモスマラソン　１０KM　３８分１０秒　年代別２位（入賞）
９月２３日　美唄ハーフマラソン（公認コース）　ハーフ　１時間２４分３８秒（総合１２位）
１０月５日　札幌マラソン（公認コース）　ハーフ　１時間２２分２９秒（ネット年代別３４位）　１時間２３分４９秒（グロス年代別３９位）
１０月１９日北海道ロードレース　ハーフ　　１時間２２分１５秒　年代別１０位(入賞)


２００９年（４８歳）
　冬の間は何回か痛みで練習ができなくなるが、総合的にはトレッドミルで走り込みできた
　４月１９日　伊達ハーフマラソン　ハーフ　１時間２１分１９秒　年代別１０位　総合３０位
　５月　５日　日刊豊平川マラソン　ハーフ　１時間２３秒２６秒　年代別２３位／５４７　総合７７位／２２１９
６月１４日　美瑛ハーフマラソン　ハーフ　１時間２３分１３秒　年代別２６位／約１０００名
６月２８日　鷹栖ジョグフェス　１０ＫＭ　３７分５７秒　年代別３位／約４５名
７月０４日　石狩川駅伝　３KM　１０分３８秒
７月２６日　士別ハーフマラソン　ハーフ　１時間３０分９秒
９月２０日　きたひろ駅伝　　２区（３ＫＭ）　時間はまだ不明
９月２７日　旭川ハーフマラソン　ハーフ　１時間２２分４５秒
10月　4日　別海マラソン　男子登録　　フルマラソン　 ３時間２６分２０秒 ７３位/１１９名

体調管理に注意しながら、１年に１回はフルを走りたいなあ。

美唄ハーフマラソン

美唄のハーフマラソン（一般の部）を走ってきました。
表彰は無いし、最近は距離を走れていない、また脚の調子がいまいちなので、昨日も書いたように、目標はキロ４分のイーブンペースで、走りきることでした。

７時３０分に家内とともに家を出るときに右脹脛に異常痛が(^_^;)発生。
毎回のことで腹も立ちましたが、時間もないし、運転しながら休むことで・・・。運転しながらアクセル・ブレーキ操作するたびに、脹脛を使うので、既に右足に相当な疲労感が・・・・。

しかも、高速を使わなかったので、９時着。ちょっと受付に遅れました。スミマセン。

雨が勢いよく降る中、ウォーミングアップ開始。スタート寸前になって、なぜか雨が完璧に止んで、晴れました。でも靴下がぐしょ濡れで、替えを持ってくれば良かったと後悔(T_T)です。

今日の勝負靴は、MIZUNO WAVE LSDです。本当の勝負靴はASICS　ターサーなんですけど、足の調子が今ひとつなので、足底のやや厚いこれに運を任せます。

スタートは３列目で問題なし。スタートする前に、給水しておきました。

公認の速い人達の飛び出しに影響されずに、スタートする。
5KM（19'42秒　キロ3'56秒）で、予定どうりのマイペースです。
この少し前で給水しました。

次の5.55KM(折り返し地点)は、逆風７M～9Mの中を走る(T_T)。気象庁のデータ。ここで、右脹脛に痛みが発生するような感覚に・・・・。ペースを下げて痛みを抑えたり、少し治まったら上げたりで苦しみの走りです。
10.55KM（42'26秒　キロ4'05秒）

折り返してから、２度目の給水をして、今度は順風で少し楽です。でも、同じ箇所に痛みが発生する感覚に・・・・。ペースの上げ下げで対処しました。
16.1MK(1'04'21秒　キロ3'56秒)

ここから、また向かい風で苦しみ、前を走る人たち（結果的に１時間２３分台）にどんどん離されました。残り5KMの1キロごとのラップです。
また、スピードを維持したいのに、上の痛みの関連なのか、脹脛に力が入らないので、キロ４分きって走れませんでした。
3'56　 4'07 4'06 4'03 4'02

で、結局１時間２４分３８秒(キロ4'00秒)でした。大まかには当初予定どうりに進みましたが、次の札幌マラソンハーフまでには脹脛を修正したいですね。それとも４７歳とは、こんなもんですかねえ。

無料の豚汁は、おいしかったですよ(^o^)。

あっ、痛み止めの薬を夕べ飲むのを忘れてました。医者から、前日の夜から飲むように言われていたんですが、。。。

今日の練習 バイク

今日も、夜６時３０分から、総合体育館でバイク漕いでました。
今日走ると、アキレス腱付着部の痛みが始まり、明日の美唄ハーフが走れなくなるかも知れないからです（＾＿＾；）。

今日も１時間ちょうどで２３KM。強度は、（１６～１８）／２０に順次上げていきました。

明日の美唄ハーフマラソンは、一般の部で記録を取るだけだし、リラックスして走り、次の札幌マラソンにつながる自然な記録が出れば良いと思います。目標はキロ４分くらいのイーブンペース走かなあ。天気は、雨の予報で私の好きな天候ですが、風も強そうで、風には弱いから、嫌だなあ。

今日の練習 バイク

今日は、夜７時から、総合体育館でバイク漕いでました。
１時間ちょうどで２３KM分。強度は、（１６～１８）／２０に順次上げていきました。
終わる頃に、左尻部分にいやな痛みが引き続き発生しました。
湿布貼っておきます。

練習

今日は右足休めの日だったんですが、陽気もいいし、薬を飲んでジョグしてみました。
１４．３KMで、ゆっくり１時間１４分３２秒です。

走っている最中は、右脚アキレス腱付着部は久しぶりに少し痛み始めますが、練習を終えて押してみると、何ともありません。
明日は練習をどうしようかなあ？

少ない秋の日の陽気だし、練習したいなあ。

練習

１時間２０分くらいゆっくりジョグしながら、各種補強です。
後ろ走り１００M×３横走り　
１００M×４股上げ走り
２００M×２

膝関節と股関節、脹脛のストレッチを特に入念に。アキレス腱トレも数セット。
ここ２回のマラソン大会は、時間ぎりぎりについてアップ・ストレッチにそれほど時間がかけられなかった反省がある。
それで、ここ数日の脚の違和感につながるのではないか？という感じがする。
今日も、脚の痛みは無くて良かったなあ。(^_^;)

ゆっくりストレッチ

今日は朝からストレッチです。
また夕方からは、トレーニング時間もないし、総合体育館でじっくりストレッチです。

若かった頃は、関節は柔らかい方だったんですが、今は「関節のこわばり」が気になります。
おじいちゃんになっていくと、関節の可動域が狭まり、筋肉が硬くなり、関節もこわばってきます。
※お年を召したランナーさんは多くはそうなってます。

で、夕方は特に気になる「膝関節のこわばり」、ひいては脹脛と、それにつながる腱のストレッチを中心に４０分間ほど行いました。

その後、腹筋１００回、背筋１００回のセットを２セットで、終了としました。
今日は脹脛の痛みは有りませんでした。少しほっとしました。

今日はゆっくり

※昼頃職場で脹脛に痛みが発生し、また間欠性跛行になりましたが、結構大丈夫です(^_^;)。

で、今日は、サイクリングロードの疲労抜きのゆっくりランです。
いつもより関節のこわばりを取るストレッチに時間をかけ、アキレス腱トレも行い、アップしました。

２０KM走を考えて、ゆっくり走ってましたが、このコースは路面が硬くて、右脚の疲れを感じるので、１０KM（５２分５秒）で中断しました。

で、「何ができるかな？」、と考えると、総合体育館でエアロバイクです。
３０分間、水を飲み飲み、まったりと漕いで終了です。
今現在、脚は何とも有りません(^o^)。

脹脛の痛み

昨日から、左脚脹脛の痛みに悩まされている。（調べてみると、直近では８月１９日にも左脹脛が同じように痛んでいる。）
４０過ぎてからは、毎度の事なのであまり驚いてませんが、病院での過去の検査を思い出して、書いておきます。

脹脛の痛みは、実は針で刺すような痛みです。片方の脹脛に痛みが発生すると、もう片方の脹脛に痛みが「伝播」し、両方痛くなることもあります。また、痛みが発生すると、脹脛の下部全体に「ジーン」とした痛みが広がり、立っていられなくなり、休んでは歩き休んでは歩きで、歩行に障害がでます。
※ここまで酷いのは、この１年間は無くなりました。

１　(血液検査)カリウムなどの異常、筋肉リウマチから来るのか
　　「特に、異常な値は見つからず」でした。

２　腰部ヘルニアから来るのか
　　実は無くなった母が椎間板ヘルニア系で、腰椎のヘルニアが神経を圧迫していていろいろ痛みがあるのを見てました。で、私もMIRで調べましたが、「加齢による変性はあるが普通程度である」ということでした。

３　閉塞性動脈硬化症から来るのか
　　今度は別の病院で、左足、右足の血圧を調べてもらいました。「とくに血圧異常は見つからず」でした

４　歩行の悪さ、(ストレッチ不足)筋肉の固さ、関節のこわばり等から来るのか
　　今度は、スポーツリハビリで作業療法の人にお世話になりました。「歩行のバランスが悪い」ということで、注意されました。

※　原因不明で、解決もしていないのに、ランニングに復帰してますが、十分注意して体の状態を見ています。

滝川コスモスマラソン１０KM

２日間の親戚旅行から帰ってきて、いきなりの大会になりました。７時４５分旭川を娘１号と家内とで出発。９時前後には滝川に到着。

着替えている最中に、左脚脹脛の上部に鋭い痛みが発生する。先週の秩父別のときもそうですが、なんかに取り憑かれている！。それとも、歳の所為かなあ？。といろいろ考えながら、○○○座りして、じっとさすりながら１０分間ほど痛みが消えるのを待ちました。で、少し走れるようになったので、アップとストレッチに出かける。ストレッチの最中も同じ箇所が攣ります。「はしってて攣ったら、DNFだ」ということで割り切ってスタートラインです。そんなで事で出遅れて、真ん中ほどでスタートを待つことに。
（ということで、アップはほとんどできませんでした）

でも、スタートしてしまえば、前回と同じように痛みを忘れるのも同じ・・・(^_^;)。

人をかき分けて１KMほど進んで、３分３１秒。また２KM程進んで、沢山抜いて、少し若い衆３人と併走させてもらい、橋の前で彼ら３人を抜いてだいたい位置が決定しました。一体何番目かさっぱり分かりません。

７KM地点で、同クラスの人に１人抜かれ、ピッチが追いつかなく、ついて行けません(^_^;)。９KM地点で、同クラスの自衛隊員にまた抜かれ、順位をいったん下げましたが、駅前で抜き返して、そのまま１KM走ってゴールしました。

記録は、３８分１０秒です。走っている感触よりも、悪い記録で、しかも進歩が無く、ちょっとがっかりな記録ですが、一日おき練習法の限界でしょうか。
順位はクラス別ですが、思いがけず２位で、メダルと賞状をゲットしました。速い人がハーフに抜けているのは分かってたので、こうなったのでしょう。

娘１号は、３KM１７分台で、頑張りましたが入賞ならずでした(T_T)。
JOGNOTE仲間のホタルさんを励まそうと駅前で待ちましたが、なかなか不明で会えませんでしたが、でも終わってからようやく少しお話しできました。

（追加）

参加人数は７００人から１１００人に増えたそうです。

無料のお汁粉は、３杯もいただきました。おいしいね。

去年よりも駅前はにぎやかで、カレーライスや豚どんや、お店が沢山来てました。

ミーハーですが、鈴木宗男さんと激励しあい、２ショットを撮らせて貰いました。ランニング同志として尊敬してます。

サンゴ草

網走国定公園です

オホーツクタワー見学です

紋別の大山山頂から

今日は紋別、佐呂間旅行ですが、佐呂間で、ランニング練習の予定です。

現在の状態（痛み止めの薬）

今日は、完全休養日です。（ちょっと忙しかったので・・・・・）
で、痛み止めのくスリですが、ロキソプロフェンという薬で、結構「はやっている」ようです。（かならず、医師の処方を受けて貰わないと駄目です）。結構な量の薬を一気に頂けました。

※　胃が荒れる人もいるので、荒れ止めの薬と併用することを処方される人もいるようです。

で、これを服用する前は、例えば２日連続して走ると、アキレス腱付着部が痛み始め、「まだ走れるかな～～～」と思って３日めも走ると、痛む箇所に「圧痛」が起こり、２，３日休んでも、もう直らず、無理して走ると、赤く腫れ始め、歩くこともできなくなる・・・となります。これは、去年の５月から何度も経験してています。

今、１日おきに練習してますが、それは毎日薬を飲むことに抵抗があるからです。健康のために走っているのに、「不健康な薬を飲んでいることの害（副作用）」を減らすためです。
※この薬は副作用が少ないようですが、副作用の全然無い薬はないと思います。

で、薬を飲む日に練習して、これが調子いいんですね。去年は、「走れるようになっただけでもウレシイ」と、月０～１００ＫＭのランニングの繰り返しでも喜んでいたんですが、服用する７月になってから、２０ＫＭ走ができるようになったのは信じられないほどで、今は、「これなしには生きていけません」。

でも、強い練習をした日は、必ず痛むので、１日おきに走らない日を作り、炎症を抑えるというのは、さきほどの薬の副作用を抑える以外の意味でも、私には正しい選択であろうと思います。

薬に頼らず、アップ、ストレッチ、ダウン、アイシング、（練習前には患部を暖めておくことも必要）の方が重要だと思います。ふくらはぎ（脹脛）の緊張などをしっかりとらないと、（慢性の）アキレス腱炎症は大変なことになります。

走れるだけでも嬉しいので、ちょっと中途半端ですが、これからも頑張ってみようと思います。

フォームチェック

今日は、お昼（３時頃）に時間があったので、練習しようとしましたが、この時期にしてはあまりに暑くてノックダウンされました。５KMで降参です。
ちょっと仕事をして、５時くらいから、涼しくなって練習再開です。

忠和公園を最初ゆっくりジョグしてると、付近の中学生（背からして１年生）が走ってる。着地時にO脚になってる者が多い。また、脚筋力が足りなくて、着地時に足が崩れている者もいる。
こんなことを観察し、今日は抜かれても全く動じないで、後ろからいろいろ観察できて楽しかったです。

で、中学生がいなくなってさびしくなる（中学生は１周の１．５KMで終わるようだ）と、一般の大人達がジョグで、これも観察する。今度はしっかり着地している。さすがに皆さんランナーである。

で、体がこなれてきたので、１０KMから、さらにスピードアップすることにした。

１４KMくらいかな？、おじいさんと思われる人の側を通ると、彼は負けじと併走しようと頑張ったのが印象的である（そんなに頑張らないで！って声を掛けようかなと思いました・・・・思っただけです）。

で、もっと印象的なのは、１７KMくらいで、若者が後ろから「咳」をしながらせき立てるように走ってきたことだ。少しの間だけど、ぴたっと後ろに張り付かれ、抜かされた。今日はいつもと違って、そんなに競争するつもりは無い私なので、・・・・・（彼はその後ゆっくりジョグに変更した）。

で、２０KMで止めようと思ってましたが、折角だから最後に１KMだけ、強く走って刺激を入れることにしました。それで、以下のようなラップになりました。

５KMごとのラップとラスト１KMです（本練習距離　２１ＫＭ）。
23'20　 21'49　 21'26　 20'20 　+　 3'39 （１時間３０分３７秒）
最後の１KMは先日のインターバルがきいたのか、しっかり走れました、２日前のインターバルスピードになっていてOK（というか、よく走れたなと思います）。
今日はいろいろな人に抜かれましたが、観察できたのが楽しかった。でも結局は、ハーハーゼーゼー走っってしまいました(^_^;)。

補強とコンサート

雪の美術館にコンサートに行って来ました。ロシア人、ウクライナ人等美女３人のバイオリニスト（学生）＋美人ピアニスト（独身）という華やかなコンサートです。

少しは気分転換になりました。

今日は総合体育館で、補強です。

エアロバイク４０分間で終わりです。

インターバル練習 １０００m×７本

今年の５月末～６月初めにすごく遅いインターバルを３回やっていた。キロ４分以上かかっている。
って、それは遅すぎでインターバルではないよね(^_^;)。
で、今日は、先日のバラバラな走りが気になることもあり、久しぶりにインターバル練習です。シューズはターサー。

アップJOG 約3KM
1000M(429mJog)×７
3'37 3'35 3'37 3'34 3'38 3'39 3'38
ダウンJOG 約3KM

最初の２回は、足が地面を蹴れずに、空回りぎみだった。
以後は、まあまあ、地面から力（反発力）を貰えたように感じる。３，４日前に書いた、インターバルの速度（3'35～3'50）はそれを目指した訳ではないが、やっぱりあっていた(^_^;)。
先日は、足が空回りぎみだったことを思い出した。
今日は、少しは走るフォームの修正ができた気がする。
夕方は涼しい(^o^)。

今日の練習 補強

忠和体育館で。
エアロバイク　既定のインターバル　モード３　２０分間
エアロバイク　ヒル　モード３　２０分間
今日はいろいろあってこれで終了です。

でも、このヒル　モード３　は最高２．５KG重.Mまで負荷が上がるので、確か最初やったときは結構つらくて途中で止めてしまった。今日やってみると簡単にできて、もっと負荷が欲しいと感じるので、この３ヶ月で衰えていた筋力アップが出来たと思います(^_^)v。

秩父別元気マラソン

朝７時３０分頃家を出発。８時４０分頃到着。

開会式後に1.5Ｋのジョグ。ストレッチが終わって、靴を変えて(asicsターサー)走り出すと、右大腿部からお尻にかけて筋肉痛が起こり、歩くことが出来なくなる（最初軽い肉離れかな？と思いました）。そうしている内に左脚の付け根にも筋肉痛が発生する(>_<)。５分くらい仰向けになって静かにしていると、１０KMのスタート位置への集合の放送がかかる。

靴をクッションの厚いMIZUNO waveLSDに変えてみる（それで普段は１０ＫＭを走る前に給水しておくのですが、今日はすっかり忘れてしまいました。）

「今日は棄権しようかな」と思いながらも出発地点にビッコ引き引き向かいます。

スタート地点で、じっとしたり、右お尻を頻りにさすりながら待っていると、並ばされました。ここは、宣言タイム順にゼッケンＮＯが定まっていて（私はＮＯ．６）、宣言タイム順にスタートの位置が先頭から決まるというものでした。で、６番だから一列目です。「俺より若い者もいるだろうし、ちょっと変だな、恥ずかしいなあ(^_^;)」と思いながらも、さすっていると、横にホタルさんの同僚さんが遅れて来た。同僚さんは私を知らないようですが、少しだけ会話をしました。

で、スタート。有難いことに走っている内に痛みは忘れてきました(^_^;)。コースは平坦で、途中で給水箇所が何カ所かありましたが、摂りませんでした（最後にばてた走りをしたので最初に給水しておけば良かったと思います）。
走ってると初めから足が上がらなく、ちょっと元気のない走りになってしまいました。修正しようにも、手と足がバラバラで力が入らず、気持ち的に今ひとつの状態のまま終わりました。天気も蒸している感覚があり、少し暑さを感じました。結局、３７分５１秒（タイム順では７位）でしたが、前回の「たかすジョグフェス」の方がタイムは悪いのに充実した走りだなと思います。（※　最初の筋肉痛の片鱗はこれを書いている今もあるのでこれが今日の不調の元凶でしょう）

１０KMで約３７分５０秒は、アキレス腱付着部炎症の起き始めのたかすジョグの記録とほぼ同じです。

そういえば、あのときもバラバラな走りだった。

次回の滝川１０ＫＭは充実した走り、力を出し切れる走りにしたいと思います。。焼き肉とおにぎりと野菜はおいしかったですね(^o^)。参加すると、元の取れる良い大会です。
あっ総合得点では５位（４位の人と同点）で、あとタイムが６秒早ければ３位で入賞でした。ヒェーおしい(^_^;)

今日も練習オフ

昨日、今日と２日間、練習オフになりました。今週のいろいろな仕事上の整理と来週の仕事の調整が積み残してあって、練習する時間が取れませんでした。外は少し蒸していて残暑がまだあるのでしょうか。仕事は少しけじめが付いたので、明日朝、いきなり「北育ち元気マラソン」に出かけます。私の場合、ほとんどのレースは「練習の一環」と割り切ってますので、強い練習が出来れば嬉しいなあ（＾ｏ＾）。

早まる夕暮

ランニング練習をしていると9月になると一気に夕暮れが早まり、暗くなってしまう。
これからの季節はそんな中でもしっかり練習できる場所と、継続力が必要だと思います。
今日は昼頃に、「一応走れるようになっているから、少し厳しめのインターバルトレーニングをやってみようかな？」と考えていた。
-少し厳しめのインターバルトレーニング---例えば、若いときは１キロ3'15前後(int 400m)で１０本やっていた。でも、今は初めは、3'35～3'50くらいな感じがするし、「ふたたびアキレス腱を痛めたら・・・」と思うと、やっぱり出来なくて、今日もペース走的になってしまった。
でも、そのうち、厳しめのインターバル練習をしないと、限界が見える気もする。それにはスパイク履いてトラック練習も・・・・。


５KM×３で１５KMのビルドアップ練習
２２'４０ （余裕は結構あり）
２０'２３ （足はよく動く）
１９'４１ （結構厳しいスピードになってきたが、まだまだ走れる感じも・・・）
トータル１時間２分４４秒です。

昨日朝までは、なんか体が疲れていて、グリコーゲンが枯れてる感じがあったので、昨日はなんと、朝、昼、夕、晩と４食も食べました。
それで今日は体力がちょっとだけ満ちている感覚があります(^_^;)。
今日の昼は、しっかり出せたので(^_^;)、問題無いと思います。
娘１号の塾の帰宅迎えのために練習は１時間くらいで止める予定で、その通りになりました。
もっと走りたい感覚ですが、こんなところで十分でしょう。

筋トレ

今日は忠和体育館で、エアロバイクです。天候は荒れ気味です。
Cats Eye社のですが、初めて規定のインターバルモード（モード３）にして使用しました。
モード３は、2.0Kg重　１分　＋　１．０KG重　３０秒　のインターバルです。

モード３が一番厳しそうです（でも、いつも独自でやっているモードのほうがもっと厳しいです）。
普通の座るタイプ　モード３を２０分間
普通の座るタイプでないもの　モード３を２０分間

まあ、ほどほど汗がでました。

なんか体がだるいぞ

１周ごとのラップとラスト１KMの記録です。
給水２回を含む。
また、懲りもせず、ハーフの距離ですが、飽きてきた。
でも、飽くことなく同じ練習を続けることも、精神力を鍛えるということでは大事なんだろうな。

6'11 6'14 6'17 6'43 6'32 6'24 6'18 6'30 6'11 6'01 6'04 6'02 5'55 5'52 + 3'55

最初の７周（１０M）は、キロ４'３０以内ペースが目標値。後半１０KMは、よく分からないけど、少し上げるペースで(多分４'１０位な感じ)。ラスト１KMは頑張った割にはスピード出ず(>_<)。 走り始めは、蒸し蒸ししていて、辛かった。体もだるい（まだ、咳が出る・・・しつこい） 後半風が出て、涼しくなった(^o^)。 今月は、
秩父別マラソン（１０KM）・・・予定変更で出られそうだ
滝川１０KM
美唄ハーフ
と、３つある。どれも全力で、そのときの最善をつくして４０台の自己記録更新めざして頑張っていこう。

北海道マラソン

札幌の気温は２８度～３０度で旭川とほぼ同じ。（もしかしたら旭川の方が少し高い？）
湿度は札幌はめちゃ高いみたい。
そんな中で、北海道マラソンが行われた。走るみなさんは、完走することも大変そうですね。
多分、走るうちに体力を奪われて、気力でゴールを目指す人が多いのではないかと察します。
テレビを見ていると、男子も女子ものトップの選手が自己新記録で優勝を飾っている。しかも女子の選手は初マラソンだそうだ。優勝したいという気力がトップ選手の中でも勝ってるのだろうけど、練習も当積んでいるようだ。５KM地点から、頭や、体に水を何度も掛けて、体を冷ましている。勿論水分も補給も繰り返ししている。
さて、来年は、俺も出たくなってきたなあ。どうしようか(^_^;)。


午前の部の練習　１０：３０～１２：００
気温２６度で暑い。１周ごとのラップとラスト１KMの記録です。給水３回を含む。
１４．３KM　５９分３２秒
5'54 5'49 5'54 5'52 5'52 5'56 6'04 5'54 6'01 6'13

終えて直ぐに、北海道マラソンをテレビで応援。

午後の部の練習 １５：００～１７：００
今度は気温２８度で暑い。１周ごとのラップとラスト１KMの記録です。給水４回を含む。
１４．３KM　１時間３分００秒
6'27 6'28 6'31 6'25 6'23 6'26 6'22 5'55 5'56 6'05

今日で、今月の走行距離が２６８KMとなった。１日おきでも、結構走れてるなあ。
この調子で、来月も基本スタンスは変えないでやっていこうと思っている。

エアロバイクも含めて、１週間連続の練習で、体が疲れている。明日こそ休もう！！。

今日の練習 補強

忠和体育館で補強
エアロバイク　３０分間　腰かけ型　強度２．２KG重　回転数65～９0　５分間インターバル
心拍数は、１１０～１４０の間でした。
レッグカール、レッグエクステンション　各１００回　強度５．５
腹筋２００回、背筋１００回
エアロバイク　３０分間　NOT腰かけ型　強度1．9KG重　回転数65～９0　５分間インターバル
これも心拍数は、１１０～１４０の間でした。
※回転数を８５以上にする状態を５分も続けると、苦しいときのピッチを下げない練習になる！

終わったら、汗びっしょりで、少し恥ずかしい位です。(シャツを絞ったら、汗がドドッ)

明日は、北海道マラソンで、気温はやっぱり暑くなりそうですね。みんな、どんな走りになるのかなあ？。頑張って欲しいものです。

筋肉痛です

昨日のエアロバイク練習は、太股の筋肉痛になって現れてます。まあ、今日一日で取れると思いますが。歳は取りたくないものだけど、受け入れなくちゃ・・・・・・。

で、今日の練習です。忠和公園をタイムトライアル気分で７周（１０KM）して、２周ジョグを入れました。
暗くなってからの、霧雨の中の練習です。

１周ごとのラップ5'31 5'35 5'44 5'38 5'42 5'41 5'27 　（３９分２０秒）

「TTにしては、遅い！」と叱責がきそうな走りです(^_^;)。

今日の練習 補強

骨棘部分休めの日なので、花咲体育館で補強
エアロバイク　５０分間　強度18/20　回転数65～80
心拍数は、１１０～１３０の間でした。
＊花咲のエアロバイクは、回転数を８０rpm以上にすると、「軽く」なって練習にならないので、回転数は抑える必要がある。バイクは忠和の方(Cat Eye製)が(苦しいが)練習によいと感じる。

腹筋５０回
蒸し蒸ししていて、汗びっしょりです。

小雨の中での練習

今日は、午後５時半から忠和公園を１４周＋１KM＝２１KMで、ハーフの距離での練習です。
小雨だからか、道マラが近いのに、わたし以外ほとんど誰も走っていない。
今日から、風邪の抗生物質を飲むのを止めて、うがいだけで対処し、ふたたび痛み止め（抗炎症剤）を飲んで走ることにした。「風邪薬の抗生物質と抗炎症剤を一緒に飲んでも構わない」と、医者から説明がありましたが、なんとなく嫌で、抗炎症剤は飲むのを止めてたんです（風邪薬だけで錠剤が５個もあるんです）。

で、今日の練習です。
１周ごとのラップとラスト１KMの記録です。

6'06 5'54 5'46 5'48 5'37 5'32 5'33 5'34 5'37 5'36 5'30 5'37 5'36 5'37 + 3'46
前半の１０KMは４０'１９、後半１０KMは３９'１０、最後は気合いで３'４６、全部で１時間２３分１６秒。

最初の１KMのジョグで体が軽いので、どんどん速くなりました。
結構、良い練習ができました。ストライドもピッチもほぼ変化なく走りきれたのがも収穫です。ハーフで、１時間２０分切りが４０才台の目標ですが、ちょっと明るい材料かなあ。

今日の練習 補強

花咲体育館で、補強

1. エアロバイク　２０分間　強度17/20　回転数60～75
2. 腹筋５０回

※ここのエアロバイクは、忠和体育館のそれよりも、強度が「軽い」
強度を20/20にしても、漕ぐことは難しくない。

今日は、娘の塾の迎えに行くため、これで終了です。でも汗は結構かけました（＾＿＾；）。

北海道ロードレース　ハーフの申し込み　を済ませた。

この調子で、完走（できれば満足できるスピードで）したいなあ。(^_^)
この１日おき練習法では、３０KMを超えると、骨棘周辺の炎症がひどくなる予感があることと、アドレナリンの分泌していない練習時においては、キロ４分以内のスピードで何回か走るとひどくなる感覚がある。 スピード練習は、骨棘を取ってからの事として、じっと我慢しよう。
それにしても、スピード練習がしたいよ～～～～(^_^;)。

ランニングに最適気温

昨日のお昼に、本堂を歩いていると左脚のふくらはぎの上部が変に痛みだして、数分休憩しながら歩いた。痛みは、２００５年のものと同じタイプで憂鬱になった。

で、気持ちを切替えて、今日は、忠別川沿いのサイクリングロードを午後４時半から走る。
最初の１５KMまで時計を見て確認しながら約　キロ４'３０秒平均で、フォームを確認しながら。特に、両足の間隔と骨盤の位置、腕ふりの確認です。呼吸は楽で、走っていると丁度よい気温です。最後の５KMはペースを上げて、２１分０３秒で。ただし、右アキレス腱付着部の骨棘が、熱を持ってきているのか、ちょっと嫌な感じである。
給水は３KM時点の1回だけで、まったく苦しくなく、７割くらいの力で気持ち良く終了。

※骨棘部分の痛みは、痛み止めの薬を飲まないで練習したせいもあるのかな。左脚ふくらはぎは、なんとも無くなった。アキレス腱のストレッチは特に入念に行います。また、今日で8月の月間記録が２００KMを越えた。走るときは一気に２０KMで、その代わりに必ず１日は休憩して、骨棘周辺部を冷ましているのが今の所ベストな感じになっている。

母の法事

今日は、母の１周忌で、いろいろな親戚が御参りくださり、練習オフ日になりました。
といっても、まっ昼からビール飲んでるだけとも言えますが。
いま服用している「風邪薬のようなもの」は、アルコールはお控えください、と書いてあるけど、多少控えて飲んでいたのだった。
で、男子マラソンの３０KM過ぎのシーンから見ることができなくて残念だった。しかし、マラソンがこんなに高速に走りきれる競技になると、もう５０００m走の延長な感じですね。水泳のオープンウォーターの様に、陸上も超ウルトラマラソンでも入れて中距離の延長のようにはならないように出来ないかなあ。

筋トレ

昨日走ったので、今日はアキレス腱の休養と、筋トレです。

エアロバイク　２．２KG重・m　２０分　１分インターバル
エアロバイク　１．９KG重・m　２０分　１分インターバル
腹筋３００回、背筋１００回
レッグカール、レッグエクステンション

練習

忠和公園７周　１０KM
４４分４０秒
エアロバイク　２．２KG重・m　２０分　１分インターバル
咳・痰を静める薬を服用してからランニングです。

病院に行って来ました

咳が止まらないので、抗生物質と咳止めを貰ってきました。

診察料１２００円、薬５日分９８０円です。

薬を買っている間に、備え付けの血圧計・心拍計で測ってきました。

と、いつもの様に、まっ昼間なのに、心拍数は４０前後。（いつもの事です）

まあ、だいたい健康です。これから、多分練習してきます。

昨日（２１日）の練習 補強

昨日は、外が寒いし、咳と痰が止まらず、ランニングは中止です。
エアロバイク　腰掛タイプ　2KG重・m　20分　１分のインターバル
レッグエクステンション、レッグカール　各１００回　４．５kg重・ｍ
腹筋、背筋　各１００回
エアロバイク　座るタイプ　１．９KG重・m　１0分　

携帯端末からのブログ送信

下の画像はsoftbank携帯端末からこのblogにメールとして画像とテキストを送信したもの(いわゆるモバイル（携帯）＋ブログ＝モブログ)です。さすがに、googleです。無料でよくここまで可能にするものだ。でも画像の縦横は間違ったなあ。あっ、ラベルも付いていないか。

爪の様子

最近の練習で爪がやられました
これは携帯からの送信練習です

久しぶりの「ふくらはぎ痛」

昨日は、お腹が苦しい事と、くしゃみが止まらない事で寝ている間も辛かった。
で、今日は久しぶりに完全休養日にした。
ところが、お昼ごろ職場内を歩いていると「左脚のふくらはぎ」に忘れていた痛みが・・・・
昨日は、「右足のふくらはぎ」の微かな痙攣くらいなのに。それに、昨日のランニング中の痙攣は痛みではないし、「以前のふくらはぎ痛」とは全然違うものだ。
ちょっと歩くのを止めて様子を見た。以前は、これが起こると、「両方のふくらはぎ」に痛みが広がって、しばらくの間は立つことも出来なく、すわって待機していたものだ。・・・・これを久しぶりに思い起こさせてくれた。でも今日はこれ以上広がらずに痛みは済んだ。
実に「ほっ」とした。ちょっと最近、頑張り過ぎたのだろうか・・・。
強度の高い練習を続けた後の休養日に痛みがやってくるのは、悪夢の３年前と同じパターンなので注意してみたい。

ダイエットか、記録への挑戦か、年齢との闘いか

自分のランニングの目的が分散的で締まらない。
２０歳台のマラソンも、現在のマラソンも、もともとダイエットが目的だった。
それを達成すると、維持はもちろんの事、記録への挑戦が目的に化ける。
しかし、「２０歳台の記録伸びかた」と「今の記録の伸びかた」は全然違う。まるで別人のようだ。筋肉や、呼吸器系が変化しているし、そうでなくても今は怪我をしたまま走っている馬鹿者だから奈緒さらだろう。

ということで、４０歳後半の今は、今年の女子マラソン優勝者に励まされるものの、記録と年齢との兼合に苦慮しているの自分がいる。普通、マラソンで４０歳台は、１KMのラップが１歳ごとに１０秒ぐらい落ちてゆく結果を出した短大の先生のページを以前見た。あまり無理をしない方が自然なのだろうか。ところが、年齢に打ち勝って記録を出す、アンチエイジングランナーもいる。やっぱり方向は定まらないなあ。
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今日の練習　忠和公園を１４周と１KM
ちょっと風邪気味で、お腹だして寝ていて風邪引いたんだろう(￣ω￣;)。
1／７＝0.142857・・・・
であるが、忠和公園の周回は、1.429mである。あほなことに今日気づいた。
で、７周すると、１０KMになるのだ。
そこで、今日は気づいた記念に、ハーフ分だけ走る事にした。

１周ごとのラップとラスト１KM、給水時間を含む。
6'12 6'00 6'01 6'01 5'57 5'58 6'02 6'04 6'17 6'10 6'08 6'08 6'06 6'04 + 4'00

で、結果的に１時間２９分１６秒。なんとか１時間３０分を切れた。最初は余裕があったけど、後半はアップアップである。※まだ少しは余裕が無いこともないが・・・・。
ラスト１KMは９０％の力で、４分ジャスト。スピード練習したいけど、踵痛が問題だ。

走っていて咳が出る。それから右足ふくらはぎがほんの僅かに痙攣ぎみ・・・
気温の変化に身体がついてゆけないか・・・
夕飯を食べていると、お腹の調子も悪くなってきた。
早く寝よう(-。－；)。

女子マラソン

３８歳、ルーマニアのトメスクが女子マラソンを制した。ポルトガルのロペスが３７歳で昔オリンピックを制したし、そのうち４０歳台でオリンピック・マラソンを制する人が出てほしいなあ。
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練習　補強
エアロバイク　腰かけタイプ　2KG重・m　２0分　１分３０秒のインターバル
エアロバイク　座るタイプ　１．９KG重・m　20分　１分のインターバル
レッグエクステンション、レッグカール　各１００回　４．５kg重・ｍ
腹筋　２００回、背筋　１００回
エアロバイク　座るタイプ　８段階目　３0分
最後のバイクはヘトヘト状態(-。－；)

練習 忠和公園１８周

午前１１時頃、雨上がりの練習です。靴は、Mizuno WaveLSD。 踵のホールド感は、ちょうど心地よくなってきた。今のところLSD用シューズとしてBestだなあ。
練習の後半は急に暑くなりました(´Q｀;)。さらに風も少し強くなり、方向も始終変わって、走りづらいなあ。中学生達が一杯サッカーの試合をしている。多分北海道マラソン出場ランナー達も走ってるから大にぎわいです。それを見ながら走るが、少しずつ体力を奪われてゆく。

１周のラップです(給水時間を含む)
6'13 6'17 6'20 6'22 6'20 6'20 6'19 6'24 6'40 6'17 6'21 6'26 6'19 6'13 6'17 6'20 6'36 6'21
あと2周走る予定でしたが、股ずれがまた起こり、中止です。

バイクで臀部痛

練習　補強
エアロバイク　座るタイプ　2KG重・m　１0分　左臀部の痛みによる中断
ストレッチを１５分
エアロバイク　腰掛タイプ　2KG重・m　20分　１分のインターバル
レッグエクステンション、レッグカール　各１００回　４。５kg重・ｍ
腹筋、背筋　各１００回
エアロバイク　座るタイプ　１。９KG重・m　２0分　
腹筋　１００回
以上約１時間３０分
※座るタイプのエアロバイクは力を込めやすいけれど、もっと筋力をつけないと危ないな。

あわてていた２日間

今日（１４日）の練習
家族と小旅行先（増毛）でたらふく食って、胃が少し重いかな。
曇、小雨混じりで湿度は高いけれども、温度はこの時期には珍しく高くなくて走りやすい。ちょっとLSDです。
１１周は、キロ４'３０ペースで、５周は逆回りで少しペースアップ。最後の１周だけはレースペースで。今日もビールがおいしく飲めそうです。
最後の５周は、体感強度が非常に高くてアップアップです。

6'21 6'32 6'25 6'26 6'22 6'26 6'24 6'23 6'26 6'26 6'39 6'10 6'09 6'08 6'07 5'48

前回（１２日）の練習
朝練習です。
１周のラップです(給水時間を含む)

6'14 6'12 6'06 6'13 6'04 5'59 6'02 6'05 6'08 5'41
今日も股ずれに防止タイツです。
これを９時半に終えて、１０時１５分には、深川に祐子さん家族を迎えにいった。そして、留萌方面へ旅行でした。忙しい。

最近、調子が良いな

練習　補強
エアロバイク　座るタイプ　2KG重・m　20分　１分３０秒のインターバル
エアロバイク　腰掛タイプ　2KG重・m　20分　１分のインターバル
レッグエクステンション、レッグカール　各１００回　5kg重・ｍ
腹筋、背筋　各１００回

昨日の足の調子
昨日の練習で4'12で２２KM走るのは、久しぶりの良いペースだった。２１KMの途中時間で、１時間半を切っている(^_^)v。これは素直に嬉しいなあ。

気をつけるのは、直っているわけでない、ということ。

骨棘を押すと痛いし、無理すると炎症が酷くなる可能性がある。

また、スピード練習ならば尚のこと出来ない。１日おきに抗炎症薬を飲み、それに合わせて１日おきに練習をするペースが好結果になっているのだろう。これから、１日おきの回復期間で本当に治まっているのか、注意したい。

今日も暑い

練習その１

朝９時ちょうどから、競技場前に給水ボトルを置いて、キロ4'30以内を目標にしてペース走。
シューズは買ったばかりのAsics ライトレーサーを試してみる。

ところが、1KMで踵と足首に違和感が発生する(T_T)。
急遽中止し、車に積んであったMizuno WaveLSDに変更してやり直し。

今度は４週目で、股ずれ箇所が痛くて中止。事前にディクトンを塗っておいたけど塗り足りなかったか。少し水ぶくれがかっていた。

午後に残りの部分の練習をすることにした。踵は何とも無くて安心した。
以下は、ラップ（給水時間を含む）11'44　　11'39　　11'34　11'29
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練習その２

午後２時半から練習の再開。
ランパンは痛いので、ランニングタイツにして開始。

予報では２５度なのに、暑いな～～(＠Д＠；　（※２８度になった）

１周約1.47KMで、シューズはmizuno waveLSD。このシューズにも足は慣れたのかなあ。（※でもアイシング後、やっぱり踵の骨棘部分の痛みは増していたが明日は休足日で良しとしよう）

キロ4'30以内を目標にしていたが、体調が良いので、自然にペースアップしていた。(^o^)
給水時間を含むラップは以下の通り。

6'04 6'12 6'15 6'25 6'07 6'10 6'13 6'10 6'04 6'19 6'11 6'07 6'30 6'18 5'59

エアロバイクインターバル

今日の練習　補強

エアロバイク　２KG重・m　回転数６０〜９０　２０分×４回（ハーフのランニング時間相当）

レッグエクステンション１００回、レッグカール１５０回　６kg重・m

腹筋１００回、背筋回

エアロバイクの負荷は最近はようやく慣れてきました。

いまの良くやってる練習は、エアロバイクインターバルです。

１分３０秒　回転数６５回を下回らないように。１分３０秒　８５回転を下回らないように。

を繰り返すと。なかなかおもしろくて、結構運動をやっていられます。インターバル時間は１分にすることもあります。昔やってた、陸上グランドのインターバル練習と同じような気分でいられます。でも、けっこうハードな練習だと思います。というのも、となりに知ってる高校生がきて教えてあげたのですが、２KG重・mで動かすと、「疲れた」といってじきに止めてしまいました。

畑の作物

家庭菜園
我が家で今年初めてスイカを植えましたが、大きくなりました。甘いか？分かりませんが楽しみです。スイカは２個～３個目標ですが、食べごろを見計らっています。

カボチャも今年からチャレンジしてました。カボチャは２個が目標です。

練習　２３KM
今度は士別で履けなかったターサーで、隔日で痛み止めを飲んでいる事に合わせて、３連続のペース走です。時間は給水時間を含む。 ２０KMを越えて3連続というのは、足の故障から無い事なので初めは不安で,「こんなレース前でもないに痛くなっても・・・」と思いましたが、走れる足になるためにも、思い切ってトライしました。
今日は２３KMです。キロ５分ペースから徐々にペースを上げていきました。後半は、キロ４'８〜４'１５前後で走れました。不思議とこのターサーで走ると痛みが少ないな？。
途中で水を飲む場所が２箇所しかなくて、最後は辛かったです。
終わったら（上のすいかではありませんが）すいかを食べることだけを考えて、ゴールしました。左足の小指がやけどをしてました(>_<)。

今年残りのマラソン大会

札幌マラソン申し込み

今日は、札幌マラソンに申し込んだ。さんざん悩んだ挙げ句、１０KMではなくハーフにした。この状態から良くなる事はないから、状態を見極めて走ってみよう。今後の日程

８月は目標がないので、ちょっと残念

９月　滝川コスモス　１０KM、美唄ヘルシーロード　１０KM

１０月　札幌マラソン　ハーフ、北海道ロードレース　１０KM

練習　補強

エアロバイク　２０分×２回

レッグエクステンション、レッグカール

腹筋、背筋

エアロバイク５分

エアロバイクはすべて2KG重の負荷(結構つらいよ～)。
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業務
今日は、業務で使っているdebianサーバの無停電電源装置へのシリアル接続をして、powstatdをインストしておいた。とりあえず、デフォルト設定で、/etc/inittabを見て、電源不安定時動作が書き込まれているのを見て、無停電電源装置の電源を抜いて、動作を確かめてとりあえず終了。

久々に長距離練習へ

練習　２０KM
今日は夕方に練習開始。サイクリングロードまでMTB自転車で移動（４KM程）。

走る前は、全然踵痛の発生がなく、どこまでも走れそうな感じである。（でも、結局痛くなるのだ。）

シューズは、ミズノwave LSD。今日はちょっと窮屈に感じたなあ。

サイクリングロードを８KM＋１２KMで計２０KM

最初の８KMは１KM４分３０秒ペースで３６分ほどで走る。用事を５分ほどで済ます。

後半の１２KMは５３分４１秒で走る。

堤防を上るところで踵痛が発生した。(^^;)

BLOGSPOTとパーツ

このブロガー関連
昨日から、このブロガーに、パーツを貼り付けている。ジョグノートにライブドア天気に、アクセスカウンター。最近は優秀なサードパーティので便利だなあ。
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練習　補強
最近、薬（ロキソプロフェン）を隔日で飲んでいる。医師にも、走る日に合わせて飲むようにアドバイスされている。胃腸に悪いので飲むことが出来ない人もいるそうだが、今のところ私には問題ない。

ただ、薬を飲んでも、スピードを出すと痛み出す。しかし、炎症の治りは速くなっている気がする。否、確実に速い。

そんなわけで、昨日２０KM走って、痛み出したのにもかかわらず、今日は足の痛みが治まっている。

でも、今日は、隔日のランオフ日にしたので、走りません。

忠和体育館で、エアロバイク　２０分×２レッグエクステンション・レッグカール腹筋・背筋エアロバイクのインターバル　１０分以上　約１時間２０分

アキレス腱炎症地獄からの復活のメモ（まだ途上）

１．２００３年７月、４２歳になって１３年ぶり？にランニング再開　
体重約６５KGから６７KGで、小太り状態になっていた。５分／KM位で走り始める
小太り時代の写真（２００３年春）： 身長は１６７CM。

２．２００３年１０月　２０KM１時間２２分くらいまで復活（体重約６０KG）　　　

３．２００４年６月　びえいヘルシーマラソン　ハーフの部１時間２１分　年代別１８位（体重約５８KG）
　　　　　　　
４．２００４年１０月　旭川マラソン　ハーフの部１時間２２分（体重約５７KG）　年代別５位

ここまでは、体重も脚力も徐々に回復していた。この頃の練習のメインは１０KMコース（丘だらけの大変な難コース）が指標で３９分後半、または、これを２周走る２０KMのペース走で練習していた。
２０歳後半で１０KMレースで３３分～３５分だったから、目標は１０KMで３６分、ハーフで１時間２０分を切りたかった。
まだまだ行ける思い、「体が固くなってる」ことや年齢を考えずに練習していた。時間が取れない中での練習でストレッチにそれほど時間を使わなかったのだ。

今考えると、間違いの元なんだけど、スピードを元に戻すことを優先即決事項にしていた気がする(>_<)。

５．２００５年６月　びえいヘルシーマラソン　DNS

このとき既に、右脚ふくらはぎが凄く痛み出していた（歩くことも出来ない）。筋肉痛ぐらいにしか考えてなかった。 ※医者に行ったら、「年齢の所為だ」といわれた。「結構ヤブでと評判だ」と姉から教えてもらって、２度行かなかった。

６．２００５年６月　たかすジョギングフェスティバル　３７分

アップの時痛かったが、走れないこともなく無理に出走した。 このときは、別の医者に行って、足底も痛くて、足底腱膜炎という診断だった。 問題は、この２００５年５月から６月のふくらはぎ痛である。「走らない日」を３日ほどつくると、痛くなるのだ。安静にしていると痛み出す理由が分からなくて、士別ハーフ目指して、長距離練習を重ねていた。

７．２００５年７月　士別ハーフ　ハーフの部　DNS

士別ハーフの１週間前で、痛みの限界に達する。この７月で走るのを止めて、様子見にした。 この頃は、家の前を１００Mほどジョグして足の状態検査をするが、ふくらはぎとアキレス腱の痛みが発生し、走るのを直ぐに中断する毎日だった。

８．２００５年１０月　旭川マラソン１０KMの部　４２分

ひと月ほど、完全休養し、この１０KMは、足の様子見のためにこの大会に申し込んだ。 途中踵の激痛に襲われながらも走りきった。 ランニング再開は止めることにした。 右足のアキレス腱のストレッチをすると「ゴキゴキ」と異様な音がした。離れている子供達にも聞こえるほどだった。

しばしば、家の前を１００Mジョグして、足の状態検査をしていた。（痛みが発生すると、１００M歩くのにも３０分かかることもあった Orz.　）

９．２００６年９月頃スポーツ整形に行く。診断を仰ぐと、アキレス腱付着部炎症という診断だった。 「痛くなったら休むしかないんですよね～～～？。」というと、「そうですね・・・・。」という答えしか返ってこなかった。また、ネットで調べて「アキレス腱付着部に骨棘が出来てるのではないか？」と、質問しても、レントゲン写真を一瞥しただけで、「そこまでいってないですね」と言われた。トホホ状態である。 ただ、この頃の痛みは今の痛みと同じなんだが(^^;)

１０．２００６年１０月　旭川マラソン１０KMの部　４２分

体重が６０KGくらいになっていた。３ヶ月近く、様子見すら止めていた。ここで様子見のためにこの大会に申し込んだ。 アキレス腱の様子を見るためにジョギングのつもりで参加した。途中でやっぱりふくらはぎの激痛とアキレス腱付着部の痛みに襲われながらも走りきった。 ランニング再開はまた止めることにした。

１１．２００７年４月　ランニング本当の再開

もう３年近く満足に走ってない。というか、まともに走ったのは本当に上の２回のみである。 まったく埒があかないので、少しずつ（５KMくらい）から走る事にした。 痛くなったら、休んで、治まったら走るのくり返しである。 この頃、アキレス腱の階段トレーニングが良いというネット情報があり、毎日実践する。階段トレーニングをすると、結構練習できた。そして、最初は、ふくらはぎ痛とアキレス腱痛だったのに、アキレス腱付着部の痛みだけに変化していることに気づいた。 ストレッチは毎日やってるので、ふくらはぎの緊張は取れたのか。

１２.２００７年６月　たかすジョグフェス　１０KM　４２分

練習してないからこんなもんだろう。足はあまり痛くならなかったのが信じられない成果だった。しかし、無理はできないので、練習して痛み出したら止めのくり返し。アイシングとストレッチの毎日である。

１３.２００７年９月　滝川コスモスマラソン　１０KM　４０分０？秒

これも、少ない練習ではこんなもの。この頃は、毎月１００KMに満たない練習しかできなし、無理に走らないことにしていた。 でも、走るとムキになってる自分がいた。まさかこの程度で入賞しているとは思わなかった(^^;)。

１４.２００７年１０月　旭川マラソン　１０KM　１時間００分？？秒

このときは、走る前のストレッチ中に右足アキレス腱付着部が痛かった。それでも出走してしまった。 ５KM通過が１８分台中頃で、何故か右足は何ともないので一気に行こうと思ったら、左足ふくらはぎが激痛でだめになった。たぶん左足が右足ををかばっているうちに、左足に負担がかかったのだろうか。

１５.２００７年１０月　北海道ロードレース　１０KM　３８分０？秒 このときは、なぜか両足とも痛まなかった。すごい雨の中で、走り初めは、おそるおそる様子見走りだったが、痛まないので途中で全開状態になった。走り込んでないので、中盤以降は呼吸が苦しかった。 長女と、このときの記念写真です(^_^)v。

１６．２００８年５月　右足のアキレス腱のストレッチ時の「ゴキゴキ」音が消えていた。３年間も聞こえていたのに・・・・(^o^)。これは、毎日アキレス腱トレーニングを積んだ成果だと思われる。だからといって痛みが消えた訳ではなく、距離を重ねて走ると、踵部に激痛が走ることは以前と変わらなかった。

１６．２００８年６月　別のスポーツ整形に行く。（ジョグノートより）

士別ハーフに出場するために、別のスポーツ整形に行って診てもらった。この写真は別の人のものだけど、ほとんど同じ状態です。私の方が大きい感じがする。

この医師は、直ぐに骨棘を疑ってくれた。その結果、レントゲンでアキレス腱付着部に骨棘ができている(踵の上あたりに白い筋状のもの)のが確認された。これがすこし折れていて、ぐらぐらしていているので痛むとのこと。良かった事は、アキレス腱自体は、悪くないとのことです。走れないことも無いとのことで、棘の所為で炎症が起こってくるとのことです。（確かに痛くなるまでは走っているが(^-^)）そして、今後も走り続けるための対処方法は以下の通りと説明される。

A．キョリをさらに減らす。(>_< )

B．薬を飲んで出場する。(~ﾍ~;)

C．注射を打って出場する。

D．手術で骨棘を取り除く（失敗というか、それでも痛む場合があるそうだ）

私の場合は、骨棘の除去も手であるということで、今年の秋に除去手術する予定になった。

１７.２００８年６月　士別ハーフマラソン　１時間２５分？？秒

医師の診断を得て、思い切って３年ぶりにハーフに挑戦してみた。今考えると、よく走ったものだと思う。２０KMを越えて走るのは４年ぶりなのである。これから２０KM程度のランニング練習をペース配分を考えて取り入れてみようと考えている。

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ブログの変更
私が管理しているサーバを使うのを中断して、こんどは、Googleの無料ブログを使ってみることにしよう。
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SQUIDサーバのエラー
昨日、debian機にあるsquidサーバーのハードディスクが壊れた。至急debian機を作りなおした。このとき、squidを動かすとエラーがでて、動かない。エラーログをみると・・・
2008/07/30 12:27:27 /var/spool/squid/swap.state: (13) Permission deniedFATAL: storeUfsDirOpenSwapLog: Failed to open swap log.Squid Cache (Version 2.6.STABLE5): Terminated abnormally.CPU Usage: 0.056 seconds = 0.032 user + 0.024 sysMaximum Resident Size: 0 KBPage faults with physical i/o: 02008/07/30 12:27:30 Starting Squid Cache version 2.6.STABLE5 for i386-debian-linux-gnu...というものです。squidのs「swapLOGが開けない」というから、squid:squidに、ぱみっしょん変更をして修復した。こんなこともあるんですね。
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札幌マラソンの申し込み
さて、札幌マラソンの申し込み期限が今週中までになっている。
先日の士別ハーフを痛みをこらえて走ったのに、この札幌マラソンはハーフで走りたくなってきた。
今年最後だしな～～～～。もう一度ハーフくらい走りたいナーという気持ちである。
今日一晩よーーーく考えよう。