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今日は、お昼（３時頃）に時間があったので、練習しようとしましたが、この時期にしてはあまりに暑くてノックダウンされました。５KMで降参です。
ちょっと仕事をして、５時くらいから、涼しくなって練習再開です。

忠和公園を最初ゆっくりジョグしてると、付近の中学生（背からして１年生）が走ってる。着地時にO脚になってる者が多い。また、脚筋力が足りなくて、着地時に足が崩れている者もいる。
こんなことを観察し、今日は抜かれても全く動じないで、後ろからいろいろ観察できて楽しかったです。

で、中学生がいなくなってさびしくなる（中学生は１周の１．５KMで終わるようだ）と、一般の大人達がジョグで、これも観察する。今度はしっかり着地している。さすがに皆さんランナーである。

で、体がこなれてきたので、１０KMから、さらにスピードアップすることにした。

１４KMくらいかな？、おじいさんと思われる人の側を通ると、彼は負けじと併走しようと頑張ったのが印象的である（そんなに頑張らないで！って声を掛けようかなと思いました・・・・思っただけです）。

で、もっと印象的なのは、１７KMくらいで、若者が後ろから「咳」をしながらせき立てるように走ってきたことだ。少しの間だけど、ぴたっと後ろに張り付かれ、抜かされた。今日はいつもと違って、そんなに競争するつもりは無い私なので、・・・・・（彼はその後ゆっくりジョグに変更した）。

で、２０KMで止めようと思ってましたが、折角だから最後に１KMだけ、強く走って刺激を入れることにしました。それで、以下のようなラップになりました。

５KMごとのラップとラスト１KMです（本練習距離　２１ＫＭ）。
23'20　 21'49　 21'26　 20'20 　+　 3'39 （１時間３０分３７秒）
最後の１KMは先日のインターバルがきいたのか、しっかり走れました、２日前のインターバルスピードになっていてOK（というか、よく走れたなと思います）。
今日はいろいろな人に抜かれましたが、観察できたのが楽しかった。でも結局は、ハーハーゼーゼー走っってしまいました(^_^;)。