練習１１月１６日

今日、家内は朝から夕方までボランティア活動で家にいないので、娘たちと３人で家の留守番でした。
ちょっと、雪への準備として車庫の片付けを済ませて、自動車を入れる準備も終えました。

昼には東京国際女子マラを見てましたが、渋井選手の果敢な序盤の走りから、終盤の失速がかわいそうで見てられない状態！ですね。中継していたQちゃんもかつての自分の失速を思い出したのか、「（渋井選手に）沿道の人たちが後続との差を教えてあげて欲しい」といってましたが、結果的に渋井選手にとってオーバーペースだったんですね。トラックで走っている選手は、オーバーペースになりがちな気がします。

で、夜から練習です。総合体育館に向かうと、暗い中でも走っている人たちを数人見かけます。ですが、私はすっかり寒さが苦手になってしまい、やっぱり体育館で練習することにしました。
ここ２・３日トレミを中心にやってますが、少しこれを極めるまで継続してやってみようと思います（途中で気が変わるかもしれませんが）

で、今日は傾斜を２度つけました。走っていると、一番安楽な走り方を無意識の内にするようになります。上方に飛んで、ストライドを伸ばした走り方です。トレミは、自動的に動くので、その間に「楽」ができる感じです。で、傾斜をつけると、このストライドが縮まり、普通の走る感じに少し近くなりました。

筋トレ　レッグ・エクス＆カール　２０回×６（交互）
腹筋１００回
トレミ　５０分間　１３．５KM／H　傾斜２度　（途中１５分間　１５KM／H）
ステアクライマ　１５分　１３０ステップ／分