去年まで冬季はトレッドミルに逃げ込んでいました。
３０分までの制限がついたので、ミルで１回走って、違う種目をやり、ミル戻って２回目を目指そうかな・・・
とも思いますが、最近は外ランに回帰しました。
今年の冬は例年以上に寒いです。もう真冬日がず～～～と続いています。夏はあんだけ暑かったのに一体何なのだ。
圧雪とはいっても、微妙に力がそがれるので、走るのに力が必要です。１５Ｋも走ると２０Ｋ近く走ったような疲れです。まぁ、走るのにそれだけ時間も費やしますが。
今はあまりの寒さに、ココアを作って１日２回飲んでいます。もう１０日以上も続けています。特に走る前は必需品です。おかげで、体脂肪率がジョジョにアップしてきました。
こんなんで、２がつのフルのレースに向けて危険信号が灯ってきました。でも、ココア飲んで走ると、何となく良いんだよな。
2010年12月18日土曜日
ひとりごと
最近思うこと。
以下は、もちろん信憑性の無いまったくの戯言かも知れないので・・・。
風邪を引いた場合、ウチのおばあちゃんは、解熱剤飲んで熱をまず下げて、風邪薬のんで、風邪の症状を止めて安静にする・・・・が定説でしたが、今は熱は風邪の菌を殺すための自然症状で必要以上に下げるような解熱剤は飲まない等はもう当たり前になってきました。
切り傷などの外傷を治すの事に、少し前までは消毒液を塗り、絆創膏等で直す・・・でした。
最近は湿潤療法といって、水で洗う（消毒しない）、常に湿潤を保つ（乾燥させない）がはやりになってきました。以前のやり方は傷跡が残る事が多いようです。湿潤は傷跡もなくなる事が多いようです。自然治癒力を最大限に生かす方向になってきました。
西洋医学は自分の体の自然反応を征服し、症状を一時的に緩和し、楽になるように対処するものの、実は最良の方法ではない（正反対の事も）・・・ということです。
筋肉の炎症はどうでしょう。急性期に冷やす、痛みの慢性期に入ったら暖めるなど本当に正しいのでしょうか。急性期の筋肉の炎症のような状態をアイシングで下げるというのは、もしかして筋肉にとって自然に治ろうという反応を止めさせる反対行為という事も視野に入れ始めるとどうでしょう。
過度に冷やす事で、一時的に直った気になって、競技の復帰が早くなる感覚は分かります。でも、筋肉君は自分で直そうとしているのに、無理に反対のことさせました。ふてくされます。
あまりこのことが頻繁に起きると、どんどんふてくされてきます（劣化してきます）。
結果的に、競技人生を縮めるなんていうことにもなるのでは。
まあ、たんなる戯れ言です。
以下は、もちろん信憑性の無いまったくの戯言かも知れないので・・・。
風邪を引いた場合、ウチのおばあちゃんは、解熱剤飲んで熱をまず下げて、風邪薬のんで、風邪の症状を止めて安静にする・・・・が定説でしたが、今は熱は風邪の菌を殺すための自然症状で必要以上に下げるような解熱剤は飲まない等はもう当たり前になってきました。
切り傷などの外傷を治すの事に、少し前までは消毒液を塗り、絆創膏等で直す・・・でした。
最近は湿潤療法といって、水で洗う（消毒しない）、常に湿潤を保つ（乾燥させない）がはやりになってきました。以前のやり方は傷跡が残る事が多いようです。湿潤は傷跡もなくなる事が多いようです。自然治癒力を最大限に生かす方向になってきました。
西洋医学は自分の体の自然反応を征服し、症状を一時的に緩和し、楽になるように対処するものの、実は最良の方法ではない（正反対の事も）・・・ということです。
筋肉の炎症はどうでしょう。急性期に冷やす、痛みの慢性期に入ったら暖めるなど本当に正しいのでしょうか。急性期の筋肉の炎症のような状態をアイシングで下げるというのは、もしかして筋肉にとって自然に治ろうという反応を止めさせる反対行為という事も視野に入れ始めるとどうでしょう。
過度に冷やす事で、一時的に直った気になって、競技の復帰が早くなる感覚は分かります。でも、筋肉君は自分で直そうとしているのに、無理に反対のことさせました。ふてくされます。
あまりこのことが頻繁に起きると、どんどんふてくされてきます（劣化してきます）。
結果的に、競技人生を縮めるなんていうことにもなるのでは。
まあ、たんなる戯れ言です。
2010年12月6日月曜日
別大の航空券
昨日、別大マラソンのパック料金をキャンセルし、新しいパック料金に乗り換えました。
１万８千円も安くなり（ただし千歳空港発着）、２泊３日で宿泊込みで４万８千円ですから、顔がほころびました。
別大は、前日受付しかなく、午後５時３０分に間に合うようにビーコンという場所（大分駅から徒歩２０分以内）に行くことが、まず大仕事です。
それにしてもやっぱり雪が心配ですね。
脚の方は、仕事が忙しく３日ランオフになり、日曜日に久しぶりの外ラン２１ＫＭ走って、無痛状態に戻っていました。却って、今痛くなってくれた方が、２月に痛くならないような気がするなぁ。ストレッチは相変わらず最小限です。といっても、最近は脚の状態を診るためにストレッチするほど、キロ４では走っていないですが。
１万８千円も安くなり（ただし千歳空港発着）、２泊３日で宿泊込みで４万８千円ですから、顔がほころびました。
別大は、前日受付しかなく、午後５時３０分に間に合うようにビーコンという場所（大分駅から徒歩２０分以内）に行くことが、まず大仕事です。
それにしてもやっぱり雪が心配ですね。
脚の方は、仕事が忙しく３日ランオフになり、日曜日に久しぶりの外ラン２１ＫＭ走って、無痛状態に戻っていました。却って、今痛くなってくれた方が、２月に痛くならないような気がするなぁ。ストレッチは相変わらず最小限です。といっても、最近は脚の状態を診るためにストレッチするほど、キロ４では走っていないですが。
2010年12月2日木曜日
2010年11月20日土曜日
2010年11月14日日曜日
今日の練習14日
ハイレ・ゲブレシラシエが引退表明してから、数日経ちました。マラソンファンならきっとそうだと思いますが、私もファンの一人です。
アディダスの市民用シューズを履いて、世界記録を出したことでもおなじみで、
次の言葉が印象に残っています。
３年前、１年前に御利益にあやかろう・・・とアディゼロCSを買い、トレッドミルでの練習用に使っています。他にも、折れない心というこれもアディダスのページで、引用すると
さて、今日もアディゼロでトレッドミル練習をしていました。
股関節の動作練習とアキレス腱トレーニングは続けていますが、ストレッチは最小限に抑えています。
こういう練習は個人差・年齢差・障害程度による差が大きいのでなんとも言えませんが、私の場合はｍどうなるのか、人体実験を続けていきます。
アディダスの市民用シューズを履いて、世界記録を出したことでもおなじみで、
次の言葉が印象に残っています。
You have good days and bad days. Today was a good day.
３年前、１年前に御利益にあやかろう・・・とアディゼロCSを買い、トレッドミルでの練習用に使っています。他にも、折れない心というこれもアディダスのページで、引用すると「不可能という言葉をうのみにしてはいけません。その瞬間に、未来を切り拓くことを放棄したことになります。不可能を口にするというのは、努力を嫌うための 言い訳でしかない。不可能とは、今はまだ可能ではないという状態です。可能に向かう途中の通過点です。というものであった。もしかしたら、東京マラソンには出場して、最後の記念マラソンになったらどうなるのでしょう？
そこで足踏みしていたら、ゴールには到達できません」
さて、今日もアディゼロでトレッドミル練習をしていました。
股関節の動作練習とアキレス腱トレーニングは続けていますが、ストレッチは最小限に抑えています。
こういう練習は個人差・年齢差・障害程度による差が大きいのでなんとも言えませんが、私の場合はｍどうなるのか、人体実験を続けていきます。
2010年11月12日金曜日
ストレッチ
最近、運動前のストレッチをさぼり、関節を動的に動かしながら、走れる範囲＋αくらいの可動域の考えで、練習前のアップを済ませている。
最近うすうすとストレッチは俺の体に悪いのではないだろうか？という気がしてきたので調べてみた。
すると出るわ出るわで、知らなかったが、「ストレッチ不要論」というものもあるらしい。
昔は体がそれなりに柔らかかったので、そのときに戻すべく随分と、老いた関節を広げようとして筋肉に無理をかけていた。私の場合は、そのとき、筋肉に最後のダメージを与えていたのでは無いのかなぁ・・・・という気がしている。医者や、理学療法士に聞くと必ずストレッチ不足や、中年なのに無理しすぎ・・・という言葉が返ってくる。もしかしたら、それらは迷信だったのではあるまいか。
まだ、なんとも言えないが、これからは軽いアップと少しの筋肉伸ばしくらいにとどめてみるか。
最近うすうすとストレッチは俺の体に悪いのではないだろうか？という気がしてきたので調べてみた。
すると出るわ出るわで、知らなかったが、「ストレッチ不要論」というものもあるらしい。
昔は体がそれなりに柔らかかったので、そのときに戻すべく随分と、老いた関節を広げようとして筋肉に無理をかけていた。私の場合は、そのとき、筋肉に最後のダメージを与えていたのでは無いのかなぁ・・・・という気がしている。医者や、理学療法士に聞くと必ずストレッチ不足や、中年なのに無理しすぎ・・・という言葉が返ってくる。もしかしたら、それらは迷信だったのではあるまいか。
まだ、なんとも言えないが、これからは軽いアップと少しの筋肉伸ばしくらいにとどめてみるか。
2010年11月6日土曜日
脹ら脛の痛み
前の木曜日に体育館でトレーニングをしたあとで、時間がたっぷり余ったので、ゆっくりストレッチをしておきました。その後、１２時間は何とも無く歩いたり、小走りしても何とも無く、調子は良かったのですが、だんだんと脹ら脛にピキピキと痛みが発生。
ここず～～っと、ストレッチにも十分気をつけて、伸ばしすぎないように、広げすぎないようにしていたんですが。なんとなく、自分の場合は、ストレッチすると、確率は少ないですが筋を痛めることが多い気がします。実は先日の別海のときも、レースの朝にストレッチをして、その後の筋肉痛・・・・・。
多分、痛むのが癖になっている気がするなぁ。
あっ、でもストレッチが犯人では無い気もする。筋損傷なら１２時間たって、痛くなるのは変である。やっぱりよく分からないなぁ。
ここず～～っと、ストレッチにも十分気をつけて、伸ばしすぎないように、広げすぎないようにしていたんですが。なんとなく、自分の場合は、ストレッチすると、確率は少ないですが筋を痛めることが多い気がします。実は先日の別海のときも、レースの朝にストレッチをして、その後の筋肉痛・・・・・。
多分、痛むのが癖になっている気がするなぁ。
あっ、でもストレッチが犯人では無い気もする。筋損傷なら１２時間たって、痛くなるのは変である。やっぱりよく分からないなぁ。
2010年11月1日月曜日
１１月の目標
さ～～て１１月に入り、別大マラソンまで約３ヶ月になりました。今日は休養日です。細かい目標を立てるのは、そんなに細かい性格でもないし、痛みがぶり返して計画倒れになることが多いので、大まかな目標を立てておきます。
１１月～１２月の月間走行距離 ３６０ＫＭ
各月に以下のメニューを入れる
トレミル（傾斜１％）で
別大は旅費の関係で１人で行くことになりました。宿泊と飛行機だけ予約しましたが、まだ参加手続きしていません。
マラソンＤＮＦで、戻って来るだけのマラ損になりかも～ですが、別海の２の舞はやっぱりごめんです。
追記：
別海では、ガーミンを止めてしまったので時間に関係なくテキトウに走っていましたが、昨日５ＫＭラップが届いて、記憶が蘇りました(^^;)。
0KM～ 5KM 31'23 ：右足が痛むので、歩道で座っている
5KM～10KM 23'59 ：痛む脚を庇いながらも、結構なペースで走っていたなぁ！シンジラレナ～イ。
10KM～15KM 27'26 ：この間で左足に痛みが移り、路側帯で、休んでいる
15KM～20KM 23'32 ：ゆっくりトイレタイムあり。マラソンで初めて利用。
20KM～25KM 21'13 ：ここから最後まで応援にしっかり手を振って答えるラン。なんとペース上がるものの、もちろん勝負は度外視。
25KM～30KM 22'19 ：どんどん抜いていくものの、「意味ないなぁ～」とやけくそ気味のラン
30KM～35KM 22'45 ：「まだまだゴールまで長いぞ～早く終わってくれぃ」
35KM～40KM 22'20 ：のこり５ＫＭちょいと思いながらも、結果的にペース上げられず(^^;)。
40KM～GOAL 9:30 ：あさ-coさん発見。ちょっと併走気味に、ゆったりと。
１１月～１２月の月間走行距離 ３６０ＫＭ
各月に以下のメニューを入れる
トレミル（傾斜１％）で
- 時速１４ＫＭで３０ＫＭ（１回）
- 時速１５ＫＭで１５ＫＭ～２０ＫＭ（２回）
- 時速１６ＫＭで５ＫＭ（３回：傾斜０％も可）
- 外ランで、３０ＫＭ走を２回（ジョグでＯＫ）
別大は旅費の関係で１人で行くことになりました。宿泊と飛行機だけ予約しましたが、まだ参加手続きしていません。
-
2010/10/25
カテゴリー3（一般）の参加申込者が約850名になりました。
マラソンＤＮＦで、戻って来るだけのマラ損になりかも～ですが、別海の２の舞はやっぱりごめんです。
追記：
別海では、ガーミンを止めてしまったので時間に関係なくテキトウに走っていましたが、昨日５ＫＭラップが届いて、記憶が蘇りました(^^;)。
0KM～ 5KM 31'23 ：右足が痛むので、歩道で座っている
5KM～10KM 23'59 ：痛む脚を庇いながらも、結構なペースで走っていたなぁ！シンジラレナ～イ。
10KM～15KM 27'26 ：この間で左足に痛みが移り、路側帯で、休んでいる
15KM～20KM 23'32 ：ゆっくりトイレタイムあり。マラソンで初めて利用。
20KM～25KM 21'13 ：ここから最後まで応援にしっかり手を振って答えるラン。なんとペース上がるものの、もちろん勝負は度外視。
25KM～30KM 22'19 ：どんどん抜いていくものの、「意味ないなぁ～」とやけくそ気味のラン
30KM～35KM 22'45 ：「まだまだゴールまで長いぞ～早く終わってくれぃ」
35KM～40KM 22'20 ：のこり５ＫＭちょいと思いながらも、結果的にペース上げられず(^^;)。
40KM～GOAL 9:30 ：あさ-coさん発見。ちょっと併走気味に、ゆったりと。
2010年10月17日日曜日
３０KM走
今日１７日（日）は、今月のマラソン含めて４回目の３０KM以上走です。
午後から天気が悪くなりそうなので、朝のうちに走ってきました。秋晴れのいいお天気でした。
最近はたいしたスピード出していませんし、追いつめないカメランばかりです。
１０月３日の別海のレースの時の足の痛みは、１日限定セールみたいで、その後はいたって快調です。
昨年の恨みを晴らすために何ヶ月も準備してきたのに、よりによって、レース当日になって、走れなくなるなんて、かえすがえすも残念で断腸の思いでした。
今日はそんなバカな思いを胸に走っていました。
別大マラソン日の翌日、職場の重要な仕事があり、参加について悩み中です。その月は休暇を取りやすい日が並んでいるんですが、これまた、よりによって重要な日に当たってしましました。
「走るという趣味」を優先してもいいんですが、ちょっとなぁ～～～、職場の目がなぁ～～という感じです。
すでに、趣味を優先して出場するよ～～と言ってしまいましたがね。
さて、先日の土曜日が仕事だったので、明日（月曜日）は代休日です。
またカメランかなぁ。
2010年10月10日日曜日
１０日（連休ラン）
昨日は、数回計って、すべて血圧が、上９５、下６５、脈拍３５位で、立ち上がるとフラフラしていました。これは体調不良と思い、夜ポテトチップスを食いまくり、今日はなぜか血圧が、上１２０、下７５、脈拍３４くらいで、普通に戻りました。
連休２日目、午前中はＮＨＫ将棋を見て、午後からラン練習でした。雲の悪いことに、ちょうど雨が降り始めました。
１２時過ぎにリュックに、アミノ飲料だけ背負って練習で、旭川から１５kほど離れた江丹別目指しました。
雨が降っていましたが、まだ気温はそれほど低くなく、超薄手のウィンドブレーカーは着用してましたが、汗が出て喉が乾きます。これから、寒くなるでしょうし、着るものの選択が難しくなりそうです。
お昼は食べていなかったので、途中ガス欠で苦しみました。本当は３５K走の予定でしたが、３０KMで止めました。
連続３０ＫＭ走は、最近疲労が取れなくなっているので、ちょっと無理かな～～。
３連休の最後は、明日起きてから決めよう。
※追記 翌日は３５KM走をゆっくりですがやりました。
連休２日目、午前中はＮＨＫ将棋を見て、午後からラン練習でした。雲の悪いことに、ちょうど雨が降り始めました。
１２時過ぎにリュックに、アミノ飲料だけ背負って練習で、旭川から１５kほど離れた江丹別目指しました。
雨が降っていましたが、まだ気温はそれほど低くなく、超薄手のウィンドブレーカーは着用してましたが、汗が出て喉が乾きます。これから、寒くなるでしょうし、着るものの選択が難しくなりそうです。
お昼は食べていなかったので、途中ガス欠で苦しみました。本当は３５K走の予定でしたが、３０KMで止めました。
連続３０ＫＭ走は、最近疲労が取れなくなっているので、ちょっと無理かな～～。
３連休の最後は、明日起きてから決めよう。
※追記 翌日は３５KM走をゆっくりですがやりました。
2010年10月9日土曜日
モチベーション
メインレースは、やっぱり陸連コースのフルマラソンかな？ といえるほどに、最近は一応走れるようにはなってきました。しかし、別海マラソンは陸連登録が来年は外れるらしいので、出場は微妙な所だと考えています。
北海道マラソンは、８月のマラソンが嫌いなので出場しません。来年は５月の洞爺湖くらいしか目標が無いなぁ・・・と思ってましたが、別大マラソンの基準が緩んで、申し込みはできるようになりました。（参加経費が大問題です）
間隔的には、秋にひと大会欲しい所です。
旭川ハーフマラソンの大会長のことばに、旭川ハーフマラソンのフルマラソン化への気持ちが述べられていましたが、是非お願いしたいところです。または十勝地方に、公認のフルマラソンができればいいのにね。
とりあえず、別大マラソンは申し込んで、日頃の練習のモチベーション維持に役立てましょうか。
北海道マラソンは、８月のマラソンが嫌いなので出場しません。来年は５月の洞爺湖くらいしか目標が無いなぁ・・・と思ってましたが、別大マラソンの基準が緩んで、申し込みはできるようになりました。（参加経費が大問題です）
間隔的には、秋にひと大会欲しい所です。
旭川ハーフマラソンの大会長のことばに、旭川ハーフマラソンのフルマラソン化への気持ちが述べられていましたが、是非お願いしたいところです。または十勝地方に、公認のフルマラソンができればいいのにね。
とりあえず、別大マラソンは申し込んで、日頃の練習のモチベーション維持に役立てましょうか。
2010年10月5日火曜日
別海マラソン２０１０
別海マラソンは、今年も残念な結果に終わりました。
西春別のホテルに前日家族と宿泊です。
夜９時１人で就寝。朝５時起床。６時食事（スパゲティ半人前、バナナ１本）
８時１５分ころホテルを出る時に、荷物を沢山持って３階から階段を降りました。
２階にきたとき、嫌な感触が足首に起きました。１階まで来たとき、急に痛みが広がり、歩けなくなりました。
「ここでくるとはなぁ(;ﾟДﾟ)!」
この痛みは、形容すると、足首を円筒として、外側２CM周囲全体が焼け付く感覚です。
両足同時にくるのは珍しいことです。
で、家内に運転してもらって、ゼッケンをもらいに競技場に向かいました。
競技場に着いたのは、８時５０分。ゼッケンを引き換えに自分で歩いて１０Mもするとまた痛みで歩けず。やっとこさで、ゼッケンをもらい、じっと回復をまちました。
９時３０分、久しぶりにロキソニンを飲みました。ただこの痛みには利かないことが多いことが分かっていますが、気休めです。今回はガスターＤも飲んで置きました。
９時４５分、ヤケクソで、アップ開始。９時５０分スタートに並ぶ。
ひたすら痛みがこないように願いながら、スタート。
ラップは、３'50 3'57
２KMまでは痛みがきませんが、ここで、右足にジンジンと痛みがぶり返す。
３ＫＭで、痛くて動けなくなって終了でした。
歩道に上がって、ぼんやり考えていました。「なぜだ！」
不明です。年だからか？ 走りすぎか？ ２年続けて完全に不完全燃焼で～す(-_-;)。
以下、ＤＮＦしようと思ったのに、ちょっと治ったのでＭ体質なのか、行けるとこまでいくことにしました。
左足の灼熱の痛みで休んだり、マラソンでトイレを初めて利用したりしながらゴールまで行っちゃいました。
それにしても不思議な痛みですねぇ。何が何だかわかりません。
来年１月から、ついに５０台です。まだ４０台で勝負したかった(/ω＼)。
西春別のホテルに前日家族と宿泊です。
夜９時１人で就寝。朝５時起床。６時食事（スパゲティ半人前、バナナ１本）
８時１５分ころホテルを出る時に、荷物を沢山持って３階から階段を降りました。
２階にきたとき、嫌な感触が足首に起きました。１階まで来たとき、急に痛みが広がり、歩けなくなりました。
「ここでくるとはなぁ(;ﾟДﾟ)!」
この痛みは、形容すると、足首を円筒として、外側２CM周囲全体が焼け付く感覚です。
両足同時にくるのは珍しいことです。
で、家内に運転してもらって、ゼッケンをもらいに競技場に向かいました。
競技場に着いたのは、８時５０分。ゼッケンを引き換えに自分で歩いて１０Mもするとまた痛みで歩けず。やっとこさで、ゼッケンをもらい、じっと回復をまちました。
９時３０分、久しぶりにロキソニンを飲みました。ただこの痛みには利かないことが多いことが分かっていますが、気休めです。今回はガスターＤも飲んで置きました。
９時４５分、ヤケクソで、アップ開始。９時５０分スタートに並ぶ。
ひたすら痛みがこないように願いながら、スタート。
ラップは、３'50 3'57
２KMまでは痛みがきませんが、ここで、右足にジンジンと痛みがぶり返す。
３ＫＭで、痛くて動けなくなって終了でした。
歩道に上がって、ぼんやり考えていました。「なぜだ！」
不明です。年だからか？ 走りすぎか？ ２年続けて完全に不完全燃焼で～す(-_-;)。
以下、ＤＮＦしようと思ったのに、ちょっと治ったのでＭ体質なのか、行けるとこまでいくことにしました。
左足の灼熱の痛みで休んだり、マラソンでトイレを初めて利用したりしながらゴールまで行っちゃいました。
それにしても不思議な痛みですねぇ。何が何だかわかりません。
来年１月から、ついに５０台です。まだ４０台で勝負したかった(/ω＼)。
2010年10月2日土曜日
明日は別海
今日、車で移動します。
今朝の体重５６．６KG、心拍数３６。
お腹の調子は、ようやく回復しました。
心拍数を測る前から、今日は疲れが取れている感触がわかりました。
あとは、明日ちょっと走ってペースを決めますが、たぶんキロ４でどこまでいけるかなぁ～～というところです。いまのレベルでは、キロ１秒２秒でも後半に大きい差となって表れるので、微妙なペース配分になるでしょう。
４９歳最後のフルマラソンで悔いのないように走りきることが目標です。
しっかしフルマラソンの緊張感は違うなぁ。ハーフまでは、全然気を使わないのに。今年５月の洞爺湖マラソンのように、何もせずに望んだほうが良かったかも。(~_~;)
今朝の体重５６．６KG、心拍数３６。
お腹の調子は、ようやく回復しました。
心拍数を測る前から、今日は疲れが取れている感触がわかりました。
あとは、明日ちょっと走ってペースを決めますが、たぶんキロ４でどこまでいけるかなぁ～～というところです。いまのレベルでは、キロ１秒２秒でも後半に大きい差となって表れるので、微妙なペース配分になるでしょう。
４９歳最後のフルマラソンで悔いのないように走りきることが目標です。
しっかしフルマラソンの緊張感は違うなぁ。ハーフまでは、全然気を使わないのに。今年５月の洞爺湖マラソンのように、何もせずに望んだほうが良かったかも。(~_~;)
2010年10月1日金曜日
2010年9月30日木曜日
2010年9月29日水曜日
2010年9月28日火曜日
別海まで５日前
別海まで、これからカウントダウンしていきます。
今日は起床時体重５６KG。体は絞れています。これから土日の疲労が、どれだけ抜けるかが、勝負だと思います。若いときなら、すぐ戻りましたが、やっぱり今は、自分の感覚以上に、疲労は抜けていません。今朝のジョグも後半、ちょっとつかれがきました（１３．２KM １時間１７分）
もちろんまだ、あきらめていません。この春の洞爺湖マラソンよりは、よっぽどましなんですから。
筋肉疲労回復のために、毎日プロテイン、鉄分、ウコンを飲んでます。
最近履き忘れていた、スキンズも着用してます。
カーボローディングは、私はしない（できない）し、やれることは節酒くらいにしておきます。
あっ、プチカーボくらいならできそうだぁ。
これからは早く寝て、朝ランで調子を整えます。
今日は起床時体重５６KG。体は絞れています。これから土日の疲労が、どれだけ抜けるかが、勝負だと思います。若いときなら、すぐ戻りましたが、やっぱり今は、自分の感覚以上に、疲労は抜けていません。今朝のジョグも後半、ちょっとつかれがきました（１３．２KM １時間１７分）
もちろんまだ、あきらめていません。この春の洞爺湖マラソンよりは、よっぽどましなんですから。
筋肉疲労回復のために、毎日プロテイン、鉄分、ウコンを飲んでます。
最近履き忘れていた、スキンズも着用してます。
カーボローディングは、私はしない（できない）し、やれることは節酒くらいにしておきます。
あっ、プチカーボくらいならできそうだぁ。
これからは早く寝て、朝ランで調子を整えます。
2010年9月26日日曜日
旭川マラソン２０１０
旭川マラソン走ってきました。登録者４０以上の部です。
昨日は、キロ４分～４分１０秒で２０ＫＭ、残りは４分２０秒～６分で１２ＫＭで、走っていました。斜めった歩道を走っていたので、左足裏が非常に痛い状態です。
昨日の夜は、家内の誕生日なので、子供たち・おじいちゃん・おばあちゃんとパーティーでした。
ちょっとビール飲みすぎ、寿司の食いすぎで、レースのことはすっかり忘れていました。ただ、つかれで夜８時３０過ぎには、眠っていました。
今日は朝起きると、足底の痛みが非常に少ないので、ダメージは少なかったか(^^♪・・・とホットしながら、旭川マラソンに向かいました。
※前日受付しなかったので、当日の今日は７時ちょうどに、体育館に行きましたが、８割がたは、車で埋まっていました。一番近くに駐車したければ、朝７時に行く必要があるようです。
８時３０分にアップがて ら、会場に向かう。会場まで５ＫＭ（３５分）。もう相当汗かいてます。
気象条件、快晴、１５度、無風の絶好コンディション。
今回は、昨年と違って、スタートは、登録の部が前に、非登録の人がその後ろと分けられました。登録の人は、「正しい記録」が必要なので、非登録の人の後に並ぶのは、変な事なので、去年より改善されていてびっくり。
楽走の山○さんと少しお話し、気合が入って頑張ろうモードになりましたが・・・。
スタート！！
このとき、後ろ（非登録）の人たちの、「突き上げ」がすごい。
私は、３列目くらいで、前の人が出ないと自分も前に進まないので、後ろからド突き上げられても進みません。後ろの人たちの苛立ちと、殺気を感じながら進みます。
今後も、毎回このようなスタートが起こりそうな予感がします。
ここの表彰は昨年、結構沢山あったので、みんな血走しっているのでしょう
最初の１ＫＭはキロ３分５０。いつもと変わらないはずなのに、やっぱり遅れている。昨日のつかれだろう・・・と思いながら、今日のペースはキロ４分にしようと決めましたが。
しかし、あっというまに、さらなる、確かな手応えの「疲れ」がきました。
まず、足が重くて進まない。次に、胃の辺りの内臓が苦しくて、走れない。
ということで、４ＫＭ進んだくらいでキロ４は諦めました。
ジョグノには大雑把に書きましたが、ガーミンの記録を書いておきます。
3:49 140 、3:46 154 、3:53 155 、3:54 154 、3:59 153
4:08 148 、4:10 144 、4:06 145 、4:08 146 、4:06 149
4:04 149 、4:10 148 、4:09 146 、4:12 142 、4:24 141
4:14 141 、4:24 139 、4:32 136 、4:41 132 、4:47 132
4:39 134
計１時間２９分１６秒（これは大会の計時）。平均心拍１４４
どのように走ってもヘロヘロだし、今回はどうにもなりません。
昨日は、キロ４分～４分１０秒で２０ＫＭ、残りは４分２０秒～６分で１２ＫＭで、走っていました。斜めった歩道を走っていたので、左足裏が非常に痛い状態です。
昨日の夜は、家内の誕生日なので、子供たち・おじいちゃん・おばあちゃんとパーティーでした。
ちょっとビール飲みすぎ、寿司の食いすぎで、レースのことはすっかり忘れていました。ただ、つかれで夜８時３０過ぎには、眠っていました。
今日は朝起きると、足底の痛みが非常に少ないので、ダメージは少なかったか(^^♪・・・とホットしながら、旭川マラソンに向かいました。
※前日受付しなかったので、当日の今日は７時ちょうどに、体育館に行きましたが、８割がたは、車で埋まっていました。一番近くに駐車したければ、朝７時に行く必要があるようです。
８時３０分にアップがて ら、会場に向かう。会場まで５ＫＭ（３５分）。もう相当汗かいてます。
気象条件、快晴、１５度、無風の絶好コンディション。
今回は、昨年と違って、スタートは、登録の部が前に、非登録の人がその後ろと分けられました。登録の人は、「正しい記録」が必要なので、非登録の人の後に並ぶのは、変な事なので、去年より改善されていてびっくり。
楽走の山○さんと少しお話し、気合が入って頑張ろうモードになりましたが・・・。
スタート！！
このとき、後ろ（非登録）の人たちの、「突き上げ」がすごい。
私は、３列目くらいで、前の人が出ないと自分も前に進まないので、後ろからド突き上げられても進みません。後ろの人たちの苛立ちと、殺気を感じながら進みます。
今後も、毎回このようなスタートが起こりそうな予感がします。
ここの表彰は昨年、結構沢山あったので、みんな血走しっているのでしょう
最初の１ＫＭはキロ３分５０。いつもと変わらないはずなのに、やっぱり遅れている。昨日のつかれだろう・・・と思いながら、今日のペースはキロ４分にしようと決めましたが。
しかし、あっというまに、さらなる、確かな手応えの「疲れ」がきました。
まず、足が重くて進まない。次に、胃の辺りの内臓が苦しくて、走れない。
ということで、４ＫＭ進んだくらいでキロ４は諦めました。
ジョグノには大雑把に書きましたが、ガーミンの記録を書いておきます。
3:49 140 、3:46 154 、3:53 155 、3:54 154 、3:59 153
4:08 148 、4:10 144 、4:06 145 、4:08 146 、4:06 149
4:04 149 、4:10 148 、4:09 146 、4:12 142 、4:24 141
4:14 141 、4:24 139 、4:32 136 、4:41 132 、4:47 132
4:39 134
計１時間２９分１６秒（これは大会の計時）。平均心拍１４４
どのように走ってもヘロヘロだし、今回はどうにもなりません。
2010年9月24日金曜日
滝川コスモスマラソン２０１０
この大会は、３度目で、すべて１０KMの出場です。
旭川を出たのが８時過ぎで、高速を利用して４０分ほどで滝川に着きましたが、会場までさらに２０分。
９時過ぎに着きました。駐車は、大会要項をみると少なそうなんですが、去年と同じ場所に楽々駐車できました。家内、娘２号の応援付きになりました。
駅前の警察署横あたりが、安心なのでそこに陣地を構えてアップ、たったの１ＫＭで、少しストレッチ。
トイレは、駅の中で「大」を済ませて、あっという間に時間なのでスタートラインへ。
先頭はおこがましいので、だいたい３列目で号砲を待ちました。
今日のレースの組み立ては、最初３分４０秒で、以下３分４０秒～４５秒で・・・というのが作戦でした。
最近は、スタート前におこる筋肉痛が少なくなっており、今日も大丈夫でした。
ガーミンによるラップです。
3:37 156 , 3:39 164 , 3:49 163 , 3:41 162 , 3:49 164 （１８：３５）
3:46 164 , 3:45 164, 3:49 165 , 3:46 163 , 3:49 161 （１８：５５）
計３８分１６秒（これは、大会計時です） 平均心拍162
ゴールの駅前１６０Mほどですでに１０KMになり、ゴール地点は１０．１６KM。最近、ガーミン距離は少し短めにでることが多いと気づきました。たぶん、だいたい１０ＫＭあるのでしょう、３８分１６秒でした。
同じクラスの人が前後に見当たらないし、ゴール前でちびっこがスパートを仕掛けてくるし、最後は集中力がなくなりました。
ガーミン的にはこの夏の士別ハーフの１０KMと同じようなタイムですし、まあ、悪くはないと思います。
駅前のジンギスカン丼は、大変魅力的でしたが、食べなかった。
旭川を出たのが８時過ぎで、高速を利用して４０分ほどで滝川に着きましたが、会場までさらに２０分。
９時過ぎに着きました。駐車は、大会要項をみると少なそうなんですが、去年と同じ場所に楽々駐車できました。家内、娘２号の応援付きになりました。
駅前の警察署横あたりが、安心なのでそこに陣地を構えてアップ、たったの１ＫＭで、少しストレッチ。
トイレは、駅の中で「大」を済ませて、あっという間に時間なのでスタートラインへ。
先頭はおこがましいので、だいたい３列目で号砲を待ちました。
今日のレースの組み立ては、最初３分４０秒で、以下３分４０秒～４５秒で・・・というのが作戦でした。
最近は、スタート前におこる筋肉痛が少なくなっており、今日も大丈夫でした。
ガーミンによるラップです。
3:37 156 , 3:39 164 , 3:49 163 , 3:41 162 , 3:49 164 （１８：３５）
3:46 164 , 3:45 164, 3:49 165 , 3:46 163 , 3:49 161 （１８：５５）
計３８分１６秒（これは、大会計時です） 平均心拍162
ゴールの駅前１６０Mほどですでに１０KMになり、ゴール地点は１０．１６KM。最近、ガーミン距離は少し短めにでることが多いと気づきました。たぶん、だいたい１０ＫＭあるのでしょう、３８分１６秒でした。
同じクラスの人が前後に見当たらないし、ゴール前でちびっこがスパートを仕掛けてくるし、最後は集中力がなくなりました。
ガーミン的にはこの夏の士別ハーフの１０KMと同じようなタイムですし、まあ、悪くはないと思います。
駅前のジンギスカン丼は、大変魅力的でしたが、食べなかった。
2010年9月8日水曜日
2010年9月5日日曜日
2010年9月4日土曜日
2010年9月3日金曜日
9月2日～3日
2日(木) 朝から夕方までは、あまり痛くならなかったので夜走ってみた。ゆっくり歩くようなスピードであったが、２KMくらい走って両足の付け根付近の痺れが出てきて、止めた。
3日(金) 朝、思い切ってストレッチしてみた。良い感じで、ストレッチした部分に痛みが夕方まで出なかったので、夕方に走ってみた。ゆっくり歩くようなスピードであったが、４KMくらいで、左足の膝付近の大腿四頭筋にピリッと来はじめたので、中止した。その後、自転車で直ぐに帰ったが、自転車を漕ぐ足が痛くて、大変だった。
やっぱり、どこが痛み始めるのか分からない・・・変な状況が続いていますが、もうちょっとで走れないかなぁ。
3日(金) 朝、思い切ってストレッチしてみた。良い感じで、ストレッチした部分に痛みが夕方まで出なかったので、夕方に走ってみた。ゆっくり歩くようなスピードであったが、４KMくらいで、左足の膝付近の大腿四頭筋にピリッと来はじめたので、中止した。その後、自転車で直ぐに帰ったが、自転車を漕ぐ足が痛くて、大変だった。
やっぱり、どこが痛み始めるのか分からない・・・変な状況が続いていますが、もうちょっとで走れないかなぁ。
2010年9月1日水曜日
2010年8月28日土曜日
足の状態
朝は大抵どこも痛みはなく、１００Ｍくらい歩いてから、「ジンジン」痛み始めます。
また、この痛みは、ストレッチやマッサージした場所が、その内痛み出す・・・という変な症状が現れます。
低周波治療器でマッサージすると、逆にその部分が痛んだりします。
痛くないときに、ストレッチするのも、「寝た子を起こす」てな感じで、痛み出すことが多いので非常に怖いのです。
木曜日の夜は、銭湯に行き、水風呂・電気風呂などで、暖めたり、マッサージしたりの繰り返しで血行をよくしてから、直ぐ寝ました。直ぐ寝ると、痛くならないのだ・・・。
の予定だったが
金曜日早朝、右足脹ら脛に大きなコリが突然出来て、脹ら脛の中を下から上に、動いていった。う～～む痛かった。この日は、右足も左足も代わる代わる不調でした。
でも、いままでと違って、脹ら脛以外の部分には、「飛び火」しないので、もうすぐ良くなる感触がある。
（午後追記）
午後３時頃、リハビリにサイクリングしてみた。
練習開始のすぐに、右臀部に痛みが起こり、早速苦行状態になる。それでも、自転車なのでごまかしごまかし進んで１１ＫＭくらい進んだところで、右すね前あたりに渋い痛みがジンジンと発生。
かなりの苦行になったので、引き返してきました。帰着した頃には、痛みが治まっていました。
ということで、痛みが飛び火したかな(^^;)。
また、この痛みは、ストレッチやマッサージした場所が、その内痛み出す・・・という変な症状が現れます。
低周波治療器でマッサージすると、逆にその部分が痛んだりします。
痛くないときに、ストレッチするのも、「寝た子を起こす」てな感じで、痛み出すことが多いので非常に怖いのです。
木曜日の夜は、銭湯に行き、水風呂・電気風呂などで、暖めたり、マッサージしたりの繰り返しで血行をよくしてから、直ぐ寝ました。直ぐ寝ると、痛くならないのだ・・・。
の予定だったが
金曜日早朝、右足脹ら脛に大きなコリが突然出来て、脹ら脛の中を下から上に、動いていった。う～～む痛かった。この日は、右足も左足も代わる代わる不調でした。
でも、いままでと違って、脹ら脛以外の部分には、「飛び火」しないので、もうすぐ良くなる感触がある。
（午後追記）
午後３時頃、リハビリにサイクリングしてみた。
練習開始のすぐに、右臀部に痛みが起こり、早速苦行状態になる。それでも、自転車なのでごまかしごまかし進んで１１ＫＭくらい進んだところで、右すね前あたりに渋い痛みがジンジンと発生。
かなりの苦行になったので、引き返してきました。帰着した頃には、痛みが治まっていました。
ということで、痛みが飛び火したかな(^^;)。
2010年8月26日木曜日
あれれ？ 痛い！！
先週の日曜日、駅伝で１．４３ＫＭ走ってきました。ちょっとアップが不足していたな・・・とは思っていたのですが。４分４９秒で走りましたorz。去年よりも１秒遅くなっていて凹みました。
いや～～それよりも、走った後、なんだか左膝裏の具合悪かった。少し張っている感じなのだが、この感覚は、いやな予感がした。
日曜日は、即銭湯に行って、サウナと水風呂アイシング（１時間）。
月曜日は、左膝裏がまだおかしい（痛いというより、非常に張っている感じ）
火曜日は、右膝裏が、すこし張り始めた（左膝裏は何ともない）。
水曜日は、右膝裏が、非常に張ってきた（痛む感じも出てきた）。
木曜日は、右が治まってきて、左膝裏が、痛くなってきた。
う～～む、走りたいけど走れない(^^;)。
でも、以前ほど、めちゃくちゃ痛くて、「立てもしない！」というレベルでは有りません。
いや～～それよりも、走った後、なんだか左膝裏の具合悪かった。少し張っている感じなのだが、この感覚は、いやな予感がした。
日曜日は、即銭湯に行って、サウナと水風呂アイシング（１時間）。
月曜日は、左膝裏がまだおかしい（痛いというより、非常に張っている感じ）
火曜日は、右膝裏が、すこし張り始めた（左膝裏は何ともない）。
水曜日は、右膝裏が、非常に張ってきた（痛む感じも出てきた）。
木曜日は、右が治まってきて、左膝裏が、痛くなってきた。
う～～む、走りたいけど走れない(^^;)。
でも、以前ほど、めちゃくちゃ痛くて、「立てもしない！」というレベルでは有りません。
2010年8月19日木曜日
別海パイロットマラソン
去年は、１人で車で行った、記念すべき長距離１人旅マラソンでしたが、今年は家族で行くことになりました。長女は、学校が学期間休業にあたっているし、次女は学校を休むという事で対処です。今年は、洞爺湖も家族旅行になったし、マラソン大会は兼家族旅行です。そのうちまた、1人旅になる気もしますが。
で、昨日遅まきながら別海の宿探しです。1番手の、別海の森の頂上にあるホテルは満室で×（ここに泊まりたかった）。いろいろ電話をかけて、車で４０分くらいの所に、空いているホテル発見。娘の一人はテントが嫌いなので、助かりました。
別海マラソンの前夜の体育館で行われる会は、大会参加者以外も参加ＯＫで、去年は牛乳・（小さいですが）アイス・おたのしみ抽選券がもらえました。券は外れましたが。近くで泊まれる人は、家族で参加するのもいいでしょう。
今月は、順調に練習できています。昨日で8月１８日なのに月間３００ＫＭ超えていました。ただしスピード系練習はやろうと思ってもできません。キロ４で、走れないのです。まあ、キロ４分１５くらいなら出せるので、無理のない範囲でがんばります。股関節の動きもいい感じですが、早く走るときの腰の負担感がぬぐえません。今月はゆっくり走り出して、ＢＵＰ走がメインかな。また、走りながら筋トレかな～～。
来月9月レースの申込も済ませました。
ちょっと駅伝 スピード強化
滝川コスモス１０ＫＭ スピードの確認 できれば目標３６分台
旭川ハーフ２１．１ＫＭ 別海への事前ＰＲ走練習 できれば２０分代
マラソン大会の後は、知床世界遺産の旅です。娘たちには勉強してもらいましょう。
で、昨日遅まきながら別海の宿探しです。1番手の、別海の森の頂上にあるホテルは満室で×（ここに泊まりたかった）。いろいろ電話をかけて、車で４０分くらいの所に、空いているホテル発見。娘の一人はテントが嫌いなので、助かりました。
別海マラソンの前夜の体育館で行われる会は、大会参加者以外も参加ＯＫで、去年は牛乳・（小さいですが）アイス・おたのしみ抽選券がもらえました。券は外れましたが。近くで泊まれる人は、家族で参加するのもいいでしょう。
今月は、順調に練習できています。昨日で8月１８日なのに月間３００ＫＭ超えていました。ただしスピード系練習はやろうと思ってもできません。キロ４で、走れないのです。まあ、キロ４分１５くらいなら出せるので、無理のない範囲でがんばります。股関節の動きもいい感じですが、早く走るときの腰の負担感がぬぐえません。今月はゆっくり走り出して、ＢＵＰ走がメインかな。また、走りながら筋トレかな～～。
来月9月レースの申込も済ませました。
ちょっと駅伝 スピード強化
滝川コスモス１０ＫＭ スピードの確認 できれば目標３６分台
旭川ハーフ２１．１ＫＭ 別海への事前ＰＲ走練習 できれば２０分代
マラソン大会の後は、知床世界遺産の旅です。娘たちには勉強してもらいましょう。
2010年8月11日水曜日
2010年8月4日水曜日
なにも無い８月
８月はレースがありません。でも、２ヶ月後の別海に向けて、出来る努力をしていきます。
とりあえず、怪我は５月から丸３ヶ月起きていないので安心です。
アキレス腱トレーニング＆階段トレーニングはほぼ毎日やっているし、ひらめ筋中心の脹ら脛ストレッチ・
股関節ストレッチも欠かさない。さらには最近は、腰から下をまるまる水風呂につけてガマンのアイシングを追加。
いままで２００KM前後だったのに、７月はついに月間走行距離４２０KM達成。かつて無い大記録です(^_^)。いつまで続く事やら。
でも８月もこれを維持するのを目標とします。
この３ヶ月で、そうとう走り方を変えました。いままで脹ら脛痛が怖くて、無難な格好で走っていましたが、それではいけないと気づき、果敢に攻めるフォームへ。
とくに、着地するときに腰の筋肉に意識を集中し、前へ前へのフォーム。
今年いっぱいは、４９の親爺ですが、もうちょっとスピードアップしたいなぁ。
とりあえず、怪我は５月から丸３ヶ月起きていないので安心です。
アキレス腱トレーニング＆階段トレーニングはほぼ毎日やっているし、ひらめ筋中心の脹ら脛ストレッチ・
股関節ストレッチも欠かさない。さらには最近は、腰から下をまるまる水風呂につけてガマンのアイシングを追加。
いままで２００KM前後だったのに、７月はついに月間走行距離４２０KM達成。かつて無い大記録です(^_^)。いつまで続く事やら。
でも８月もこれを維持するのを目標とします。
この３ヶ月で、そうとう走り方を変えました。いままで脹ら脛痛が怖くて、無難な格好で走っていましたが、それではいけないと気づき、果敢に攻めるフォームへ。
とくに、着地するときに腰の筋肉に意識を集中し、前へ前へのフォーム。
今年いっぱいは、４９の親爺ですが、もうちょっとスピードアップしたいなぁ。
2010年7月28日水曜日
士別１０Ｋ後の様子
士別で１０ＫＭ走った直後、長いすに座ってＮ上さんとお話させていただきました。
２０分近く話していたでしょう。で、その後、Ｎ上さんがあがって、私も着替えをしようと立ち上がろうと思ったら、なんと立ち上がれない。左足が前に出なくなっていました。
右足は前に出る。しょうがないので、さらに２０分近くじっとして、動けるまで待ちました。
一瞬、ぎっくり腰かな？と思いましたが、左腰の臀部を横から「ぐっ」と掴むと、左足を上げて、ぎこちないですが歩行することができるようになりました。どうも、ここいらに相当無理をかけてしまったようです。
午後からは、銭湯に行き、冷たくない冷水と熱いお湯やサウナに繰り返し入って、腰が大分ましになりました。
翌日の月曜日は、２０ＫＭ走りながら、筋トレ（スクワット、バービー）できたので、まったく大丈夫なようです。
今日は、２４ＫＭ走で、キロ４分４５秒～４分２０秒のＢＵＰ走をしました。（全体では３０ＫＭ走）
で、走行フォームに気をつけましたが、やっぱり腰や股関節周りの負担に耐えられるかが、走っていて気になります。特に下り坂で、腰にかかる重力が気になり、ペースアップできません。まだ筋トレ効果がその辺に現れていないようで、前に出る感覚が遅い気がします。
今後の課題のようです。
２０分近く話していたでしょう。で、その後、Ｎ上さんがあがって、私も着替えをしようと立ち上がろうと思ったら、なんと立ち上がれない。左足が前に出なくなっていました。
右足は前に出る。しょうがないので、さらに２０分近くじっとして、動けるまで待ちました。
一瞬、ぎっくり腰かな？と思いましたが、左腰の臀部を横から「ぐっ」と掴むと、左足を上げて、ぎこちないですが歩行することができるようになりました。どうも、ここいらに相当無理をかけてしまったようです。
午後からは、銭湯に行き、冷たくない冷水と熱いお湯やサウナに繰り返し入って、腰が大分ましになりました。
翌日の月曜日は、２０ＫＭ走りながら、筋トレ（スクワット、バービー）できたので、まったく大丈夫なようです。
今日は、２４ＫＭ走で、キロ４分４５秒～４分２０秒のＢＵＰ走をしました。（全体では３０ＫＭ走）
で、走行フォームに気をつけましたが、やっぱり腰や股関節周りの負担に耐えられるかが、走っていて気になります。特に下り坂で、腰にかかる重力が気になり、ペースアップできません。まだ筋トレ効果がその辺に現れていないようで、前に出る感覚が遅い気がします。
今後の課題のようです。
2010年7月25日日曜日
士別ハーフマラソン１０Ｋ
朝６時起床。７時にＯ田さんと総合体育館で待ち合わせて、一緒に士別にゆく。
無料になった高速道路を使って５０分ほどで士別到着。
天気予報では曇り～晴れでしたが、完璧な快晴モードで、特にハーフに出るＯ田さんには残念です。
駐車も難なく体育館のそばのいつもの保健所でＯＫ。
１０ＫＭ参加の理由は、スピード力強化だった（忘れていました）。
５ＫＭごとのラップ
18'51(3'38 3'50 3'50 3'45 3'44)
18'41(3'43 3'40 3'40 3'40 3'37)
計 37'32
坂のところでは少しタイムを落とした位ですみました。
後半は１０ＫＭの女子選手達を目標にペースアップと維持ができた感じです。
途中、最強６０歳興部ＲＣの○上さんに追いつきました。後半の登りで苦しかったようです。
追い抜いた数名の女子大生の内１人が後をついてきて、バトルをしていました。
併走したり、
腕がぶつかったり・・・こちらから仕掛けたわけではありません。でも楽しいなぁ。
で、バトルをしていた女子大生ではない別の女子大生に、ゴール近くで差されました。
記録としては、紆余曲折した４０台の第２のマラソン生活で１０ＫＭでの最高記録でした。
女の子達のおかげです(^_^)。
士別のＴシャツのスタイルが変わりました。
娘が見て・・・「かわい～～」
羊３匹に 「士別の漢字の白抜きロゴ」にセンスあるシャツです。
無料になった高速道路を使って５０分ほどで士別到着。
天気予報では曇り～晴れでしたが、完璧な快晴モードで、特にハーフに出るＯ田さんには残念です。
駐車も難なく体育館のそばのいつもの保健所でＯＫ。
１０ＫＭ参加の理由は、スピード力強化だった（忘れていました）。
５ＫＭごとのラップ
18'51(3'38 3'50 3'50 3'45 3'44)
18'41(3'43 3'40 3'40 3'40 3'37)
計 37'32
坂のところでは少しタイムを落とした位ですみました。
後半は１０ＫＭの女子選手達を目標にペースアップと維持ができた感じです。
途中、最強６０歳興部ＲＣの○上さんに追いつきました。後半の登りで苦しかったようです。
追い抜いた数名の女子大生の内１人が後をついてきて、バトルをしていました。
併走したり、
腕がぶつかったり・・・こちらから仕掛けたわけではありません。でも楽しいなぁ。で、バトルをしていた女子大生ではない別の女子大生に、ゴール近くで差されました。
記録としては、紆余曲折した４０台の第２のマラソン生活で１０ＫＭでの最高記録でした。
女の子達のおかげです(^_^)。
士別のＴシャツのスタイルが変わりました。
娘が見て・・・「かわい～～」
羊３匹に 「士別の漢字の白抜きロゴ」にセンスあるシャツです。
2010年7月21日水曜日
2010年7月19日月曜日
40KM走翌日
今日は、疲れてはない感じなので、２１ＫＭ走に行きました。
忠和公園の１周 １０／７ＫＭの周回コースで練習です。
ガーミンの設定を変えて、auto lapで、スタート位置で自動的にラップが刻めるようにできるので便利にしました。キロ４’１５前後で走りきれるか・・・がテーマです。
最初の２周はアップで、３周目からスピードアップしたんですが、昨日の疲れで、脚が動きません。
なんだか、お疲れモードです。キロ４’２０をそのうち超え始めて、気分的にギブアップしました。
平均心拍が、各区間でそれほど高くはないのに、スピードを上げられないのは、脚の疲労の所為でしょう。
でもこの３連休で、しっかり練習できました。
今日もアキレス腱は痛みません。ほぼ２日に１回は、階段でトレーニングをやっている所以かもしれません。
気になっていた左臀部痛みも今日はなし(^_^)。
今週は士別１０ＫＭに向けて、直前にスピード？練習をちょっとやるくらいでしょう。
忠和公園の１周 １０／７ＫＭの周回コースで練習です。
ガーミンの設定を変えて、auto lapで、スタート位置で自動的にラップが刻めるようにできるので便利にしました。キロ４’１５前後で走りきれるか・・・がテーマです。
| 区間距離 | 区間時間 | 平均心拍 | Ｋペース |
| 1.44 | 0:07:17 | 103 | 5:03 |
| 1.44 | 0:06:41 | 117 | 4:39 |
| 1.44 | 0:06:06 | 130 | 4:13 |
| 1.44 | 0:05:59 | 137 | 4:08 |
| 1.44 | 0:05:58 | 140 | 4:09 |
| 1.43 | 0:06:02 | 139 | 4:12 |
| 1.44 | 0:06:09 | 138 | 4:15 |
| 1.44 | 0:06:06 | 140 | 4:14 |
| 1.42 | 0:06:10 | 138 | 4:19 |
| 1.44 | 0:06:18 | 135 | 4:23 |
| 1.43 | 0:06:17 | 136 | 4:24 |
| 1.44 | 0:06:15 | 138 | 4:20 |
| 1.43 | 0:06:18 | 138 | 4:24 |
| 1.43 | 0:06:16 | 139 | 4:23 |
| 1.43 | 0:06:05 | 143 | 4:15 |
| 21.53 | 1:33:57 | 134 | 4:21 |
最初の２周はアップで、３周目からスピードアップしたんですが、昨日の疲れで、脚が動きません。
なんだか、お疲れモードです。キロ４’２０をそのうち超え始めて、気分的にギブアップしました。
平均心拍が、各区間でそれほど高くはないのに、スピードを上げられないのは、脚の疲労の所為でしょう。
でもこの３連休で、しっかり練習できました。
今日もアキレス腱は痛みません。ほぼ２日に１回は、階段でトレーニングをやっている所以かもしれません。
気になっていた左臀部痛みも今日はなし(^_^)。
今週は士別１０ＫＭに向けて、直前にスピード？練習をちょっとやるくらいでしょう。
2010年7月18日日曜日
４０ＫＭ走
このブログは主に痛みと大会結果を中心とする記録なので、最近重大な痛みが無いので、記録をつけないでいました。といっても、２，３日連続で走ったら、休みを入れているので痛みが無く走れるのでしょうか。
昨年の別海マラソン・今年の洞爺マラソンは「練習」ではないので除くと、４０歳になって初めて練習で４０ＫＭ走がやれました(^_^)。
５ＫＭごとのラップ：
23:30 23:38 23:52 23:53 24:33 23:30 23:13 23:32
朝の内にやりきっておこうと、７時～１１時の練習。
今日は、終えて、アキレス腱は熱をもっていないので、安心です。
※前回３０ＫＭ走をしたときは、熱を持っていて痛みがあったのでヒヤヒヤしています。
左股関節～左大臀部あたりに、３０ＫＭ付近で痛みがあり、立ち止まって屈伸し、スピードを緩めてしばらく走ると、痛みが無くなりました。
昨年の別海マラソン・今年の洞爺マラソンは「練習」ではないので除くと、４０歳になって初めて練習で４０ＫＭ走がやれました(^_^)。
５ＫＭごとのラップ：
23:30 23:38 23:52 23:53 24:33 23:30 23:13 23:32
朝の内にやりきっておこうと、７時～１１時の練習。
今日は、終えて、アキレス腱は熱をもっていないので、安心です。
※前回３０ＫＭ走をしたときは、熱を持っていて痛みがあったのでヒヤヒヤしています。
左股関節～左大臀部あたりに、３０ＫＭ付近で痛みがあり、立ち止まって屈伸し、スピードを緩めてしばらく走ると、痛みが無くなりました。
2010年7月10日土曜日
練習10日
今日は、土曜日なのに仕事が遅くまであるので、朝ランです。
朝ランしながら、昔のことを考えてました。ランニングの１０％～１５％を補強に時間を割いていたなあ・・・って。今は補強に時間を使っていない。
ここでいう補強とは、腹筋・腕立て・スクワット・その場腿上げ数１００回・腕ふり・腿上げ走・踵蹴り上げ走・バウンディング走・その他各種リズム走ＥＴＣ。
そこで、今朝はちょっことリズムに注意した走りを朝やってました。
３０００Ｍ走をして、足の回転の維持が全然足りないのは分かっているので、速くなりたければ弱点を補強しなければならないのですが、時間が足りなくて走るだけになっているなぁ・・てな感じです。とりあえず、１０月の別海に向けて、コツコツやろうかぁ？。
朝ランしながら、昔のことを考えてました。ランニングの１０％～１５％を補強に時間を割いていたなあ・・・って。今は補強に時間を使っていない。
ここでいう補強とは、腹筋・腕立て・スクワット・その場腿上げ数１００回・腕ふり・腿上げ走・踵蹴り上げ走・バウンディング走・その他各種リズム走ＥＴＣ。
そこで、今朝はちょっことリズムに注意した走りを朝やってました。
３０００Ｍ走をして、足の回転の維持が全然足りないのは分かっているので、速くなりたければ弱点を補強しなければならないのですが、時間が足りなくて走るだけになっているなぁ・・てな感じです。とりあえず、１０月の別海に向けて、コツコツやろうかぁ？。
2010年7月9日金曜日
練習9日
小雨の中のビルドアップ走です。
この強度の練習で走るのは久しぶりです。折り返してから、ペース維持がつらかったが、リズム感を忘れずに走り切った。
| 区間 | キロペース |
| 1 | 0:04:41 |
| 2 | 0:04:39 |
| 3 | 0:04:40 |
| 4 | 0:04:42 |
| 5 | 0:04:42 |
| 6 | 0:04:36 |
| 7 | 0:04:31 |
| 8 | 0:04:31 |
| 9 | 0:04:31 |
| 10 | 0:04:23 |
| 11 | 0:04:19 |
| 12 | 0:04:16 |
| 13 | 0:04:13 |
| 14 | 0:04:13 |
| 15 | 0:04:19 |
| 16 | 0:04:19 |
| 17 | 0:04:17 |
| 18 | 0:04:16 |
| 19 | 0:04:17 |
| 20 | 0:04:17 |
| ２０ＫＭ | 1:28:42 |
この強度の練習で走るのは久しぶりです。折り返してから、ペース維持がつらかったが、リズム感を忘れずに走り切った。
2010年7月4日日曜日
練習４日
ここ１ヶ月、北海道全体は、暑いし、湿度高めだし、走りづらいことこの上ないですね。
この前の冬は、暖冬予報、この夏は冷夏予報で、ともに裏切られ、異常気象なんでしょうか。
日曜日は久しぶりの３０ＫＭ走です。
今日も暑そうなこと、昼前後や夕方に仕事があるので、朝方の練習です。
５ｋｍごとに、給水地点で頭から水をかぶり、首筋を冷やし、顔を冷やす・・・、いや～～極楽極楽。
後半は２０ＫＭ４分３０前後で３０ＫＭ走り切れました。昨日の駅伝が刺激走になったので、少しは軽い足取りで走れた感じです。
9KM地点で、右足アキレス腱付着部が痛み始めたので、立ち止まってストレッチや筋トレをすると回復しました。走り終わって、左腰に違和感が発生したので、少し注意します。
今日は、午後からテレビで札幌国際ハーフを見ていました。
優勝者は日本語ぺらぺらで少しビックリです。高校から日本にいるそうで、順調に育って、オリンピックで日本語で優勝インタビュー！なんてなれば嬉しいですね。
この前の冬は、暖冬予報、この夏は冷夏予報で、ともに裏切られ、異常気象なんでしょうか。
日曜日は久しぶりの３０ＫＭ走です。
今日も暑そうなこと、昼前後や夕方に仕事があるので、朝方の練習です。
５ｋｍごとに、給水地点で頭から水をかぶり、首筋を冷やし、顔を冷やす・・・、いや～～極楽極楽。
後半は２０ＫＭ４分３０前後で３０ＫＭ走り切れました。昨日の駅伝が刺激走になったので、少しは軽い足取りで走れた感じです。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍 |
| 1 | 0:05:01 | 5:01 | 135 |
| 2 | 0:04:54 | 4:54 | 148 |
| 3 | 0:05:00 | 5:00 | 117 |
| 4 | 0:04:47 | 4:47 | 118 |
| 5 | 0:04:49 | 4:49 | 122 |
| 6 | 0:04:39 | 4:39 | 125 |
| 7 | 0:04:41 | 4:41 | 128 |
| 8 | 0:04:46 | 4:46 | 126 |
| 9 | 0:05:03 | 5:03 | 119 |
| 10 | 0:04:46 | 4:46 | 126 |
| 11 | 0:04:49 | 4:49 | 126 |
| 12 | 0:04:44 | 4:44 | 125 |
| 13 | 0:04:39 | 4:39 | 128 |
| 14 | 0:04:57 | 4:57 | 123 |
| 15 | 0:04:38 | 4:38 | 130 |
| 16 | 0:04:36 | 4:36 | 129 |
| 17 | 0:04:34 | 4:34 | 132 |
| 18 | 0:04:45 | 4:45 | 128 |
| 19 | 0:04:39 | 4:39 | 133 |
| 20 | 0:04:39 | 4:39 | 135 |
| 21 | 0:04:36 | 4:36 | 135 |
| 22 | 0:04:28 | 4:28 | 135 |
| 23 | 0:04:29 | 4:29 | 137 |
| 24 | 0:04:50 | 4:50 | 130 |
| 25 | 0:04:35 | 4:35 | 136 |
| 26 | 0:04:33 | 4:33 | 135 |
| 27 | 0:04:27 | 4:27 | 139 |
| 28 | 0:04:41 | 4:41 | 134 |
| 29 | 0:04:27 | 4:27 | 138 |
| 30 | 0:04:22 | 4:22 | 142 |
| 0.25 | 0:01:01 | 4:05 | 143 |
| 2:21:55 | 4:38 | 170 |
9KM地点で、右足アキレス腱付着部が痛み始めたので、立ち止まってストレッチや筋トレをすると回復しました。走り終わって、左腰に違和感が発生したので、少し注意します。
今日は、午後からテレビで札幌国際ハーフを見ていました。
優勝者は日本語ぺらぺらで少しビックリです。高校から日本にいるそうで、順調に育って、オリンピックで日本語で優勝インタビュー！なんてなれば嬉しいですね。
2010年7月3日土曜日
石狩川駅伝
今日は、石狩川駅伝の運営手伝いです。この大会は、３ＫＭ×４人の駅伝です。まあ、いろいろな大会に参加しているので、その恩返しも兼ねてです。走るつもりは全く無かったのですが、朝早くに電話があり、一応走る用意もして欲しい・・・というので、とりあえず、ガーミンの準備とランパン・ランシャツだけですが。
手伝いしていると、急遽メンバー作成して、走ることになりました。２区で。
ジョグしながら、昨年の突っ込みかたを反省して、余力を少し残しながら張り切ることに。
前の走者は、３ＫＭを１１分台で、思ったよりも遅れてやってきたので、前方に高校生等が見えます。
余力を残しながら、一気に抜かないように高校生を１人ずつとらえてゆきます。２．５ＫＭくらいで３人目を抜いて、ゴールでした。力を残しているつもりでしたが、中間地点では、足があっぷあっぷで、知らないうちに限界になっていました。目標がいて、走るにはちょうど良かった。
結果 ３ＫＭ １０分４４秒（昨年より６秒遅れ）
※ただし、速い中高生達は、9分台中間で、鈍足中年ランナーでは勝負になりません。
気温が、昨年よりも５度高く、走りにくかったと思います。温度が高いと、心拍数の上がりが早く、苦しいですね。自分の分の走りを終えてから、また手伝いです。ちょっと脹ら脛に違和感が残っています。
2010年6月30日水曜日
ガーミンのペアリング
この４，５日ガーミン時計のデータがパソコンに読み込めないという事に加えて、ガーミン時計のデータも練習と鷹栖ハーフのデータが累積されてしまい、何がなにやら不明になってしまった。
で、ようやく原因が分かってガーミンが立ち直りました。
原因は、時計のペアリングにあったようで、いつの間にかペアリングＯＦＦになっていた。
ガーミンＡＮＴ ＡＧＥＮＴやトレセンもアップデートをして、ようやく快調である。
で、鷹栖ハーフも読み取れる部分はここに書き出しておくと、・・・
となり、最後の部分が分割不能で、正確な距離も時間も分かりません。
心拍数が１４０台で、出発する事はいいのですが、その後心拍数１５０超えるあたりで、あっぷあっぷです。スピード練習皆無を続けていますが、このあたりが限界誘因のようです。
６月の総距離は、２４０Ｋくらいで、ちょっとアキレス腱や、左足底が痛むこともありましたが、何とかやり過ごせと、ホット一安心というところです。
で、ようやく原因が分かってガーミンが立ち直りました。
原因は、時計のペアリングにあったようで、いつの間にかペアリングＯＦＦになっていた。
ガーミンＡＮＴ ＡＧＥＮＴやトレセンもアップデートをして、ようやく快調である。
で、鷹栖ハーフも読み取れる部分はここに書き出しておくと、・・・
| 距離 | ペース | 平均心拍 | |
| 1 | 0:03:52 | 3:52 | 148 |
| 1 | 0:03:50 | 3:50 | 154 |
| 1 | 0:03:59 | 3:59 | 152 |
| 1 | 0:03:53 | 3:53 | 157 |
| 1 | 0:04:01 | 4:01 | 154 |
| 1 | 0:04:01 | 4:01 | 152 |
| 1 | 0:04:14 | 4:14 | 149 |
| 1 | 0:04:22 | 4:22 | 150 |
| 1 | 0:04:10 | 4:10 | 146 |
| 1 | 0:04:13 | 4:13 | 146 |
| 1 | 0:04:09 | 4:09 | 149 |
| 1 | 0:04:04 | 4:04 | 150 |
| 1 | 0:04:18 | 4:18 | 152 |
| 1 | 0:04:03 | 4:03 | 147 |
| 1 | 0:04:15 | 4:15 | 147 |
| 1 | 0:04:11 | 4:11 | 149 |
| 1 | 0:04:03 | 4:03 | 150 |
| 1 | 0:04:05 | 4:05 | 151 |
| 1 | 0:04:10 | 4:10 | 153 |
| 不明 | 0:04:00 | 4:00 | 157 |
となり、最後の部分が分割不能で、正確な距離も時間も分かりません。
心拍数が１４０台で、出発する事はいいのですが、その後心拍数１５０超えるあたりで、あっぷあっぷです。スピード練習皆無を続けていますが、このあたりが限界誘因のようです。
６月の総距離は、２４０Ｋくらいで、ちょっとアキレス腱や、左足底が痛むこともありましたが、何とかやり過ごせと、ホット一安心というところです。
2010年6月27日日曜日
たかすジョギングフェスティバル
今日は、自宅からアップ用に走って１５分というベストな位置にある鷹栖町のジョギングフェスティバルでした。鷹栖の幼小中高校の長距離大会も兼ねているので、生徒・児童・園児で一杯です。こんなローカルな大会ですが、3位以内！となるとなかなか難しいです。公認大会ではもちろんないし、コースの距離もよく分らないので、タイムはあまり気にしていません。
でも、そこそこ速い人が集まってくるので、できれば入賞するとありがたいなぁ～～という気持ちの大会です。
今日は6時に起きて、ちょっとストレッチして、2度寝です。
8時に起きて家でくつろいで、9時30分に家をアップしながら出ました。
今日は、晴れなんですが、ピーカンではなくて安心しました。なんとなく湿度が高く蒸し暑い感じはあります。スタートまでに用意した、アミノ酸飲料５００ＭＬを飲みながら待ちます。
今日の予定は往路はキロ４分くらいで、復路はキロ３分５５秒くらいで戻ってくる作戦を考えていましたが、最初の１ＫＭは3分52秒。
中間付近でキロ４分１５が続いて、気持ちが折れていました。
折り返して、順位を確認すると、年代別３位を走っています。
同じカテゴリの1位、２位の２人は離れているし、４位の人も非常に離れているし、急いでも、逆にもっとペースが落ちても順位は変わらない雰囲気なので、気持ちが乗りません。
あと４ＫＭくらいになって、別カテゴリの若い２名のペースが落ちてきたので、抜く気持ちでがんばっていると気持ちが復活し、キロ４ペースに戻りました。
まあ、結果は、１時間２４分４５秒という平平凡凡な記録でした。
あっ、パソコン不調でガーミンデータが読み取れません(^^;)
でも、そこそこ速い人が集まってくるので、できれば入賞するとありがたいなぁ～～という気持ちの大会です。
今日は6時に起きて、ちょっとストレッチして、2度寝です。
8時に起きて家でくつろいで、9時30分に家をアップしながら出ました。
今日は、晴れなんですが、ピーカンではなくて安心しました。なんとなく湿度が高く蒸し暑い感じはあります。スタートまでに用意した、アミノ酸飲料５００ＭＬを飲みながら待ちます。
今日の予定は往路はキロ４分くらいで、復路はキロ３分５５秒くらいで戻ってくる作戦を考えていましたが、最初の１ＫＭは3分52秒。
中間付近でキロ４分１５が続いて、気持ちが折れていました。
折り返して、順位を確認すると、年代別３位を走っています。
同じカテゴリの1位、２位の２人は離れているし、４位の人も非常に離れているし、急いでも、逆にもっとペースが落ちても順位は変わらない雰囲気なので、気持ちが乗りません。
あと４ＫＭくらいになって、別カテゴリの若い２名のペースが落ちてきたので、抜く気持ちでがんばっていると気持ちが復活し、キロ４ペースに戻りました。
まあ、結果は、１時間２４分４５秒という平平凡凡な記録でした。
あっ、パソコン不調でガーミンデータが読み取れません(^^;)
2010年6月14日月曜日
足の様子見ジョグ
昨日のクオーターの前後の痛みや、最近の脹ら脛の状態が悪いけれども、１日たっても痛まないので、休養に近いランニングを一応しました。
左足底が、すこし気になる程度です。
昨日の美瑛の反省（反省するほど練習できていないが）
これからの練習で改善しようにも、スピード練習はできないし、・・・まあしょうがないですかね。いまのままの状態で練習を続ける以上、レースのスタート時は、あまり心拍が上がらないように、気をつけて走ろうか。
左足底が、すこし気になる程度です。
昨日の美瑛の反省（反省するほど練習できていないが）
- 最初は記録をめざす状態でないが、若手について行った。これはこれでよし。
- 心拍数が最初の１ＫＭで上がりすぎた。平均心拍１７１。
これは、スピード練習をまったくしていない初心者が急に走った状態に近いのではないか。その後の胸苦しさはキロ４分ペースになっても全然とれなかった。orz - 「昨日、情けない走りだぁ・・・」と思ったのは、心臓が苦しいからだ。といってもどうしようも無い状態だったが。
これからの練習で改善しようにも、スピード練習はできないし、・・・まあしょうがないですかね。いまのままの状態で練習を続ける以上、レースのスタート時は、あまり心拍が上がらないように、気をつけて走ろうか。
2010年6月13日日曜日
びえいヘルシー２０１０
美瑛ヘルシーに行ってきました。
結局娘達は、２人とも家にいるという選択で、家内と２人で行ってきました。
家は７時２５分出発、美瑛到着は８時頃。
体調は流石に悪く、体育館に行く道で、左足脹ら脛痛で、歩けなくなる・・・orz。
荷物を家内に持ってもらい、ゆっくり体育館に到着しました。
ナンバー引き替えも家内にお願いし、３０分ほど、じっ～～としていると、痛みがようやく薄らぐので、少しずつストレッチ。
ＤＮＳしようかどうかと頭の中は「迷い道くねくね」していましたが、ジョギングして判断すると、ちょっと違和感が残りますが、走れそうです。やっぱり「向こう見ずランナー」です。
あまりアップしすぎてまた痛めるとまずいので、早めにスタートラインに行くと最前列はガラガラ。で、今日は最前列ランナーとして、テレビに映っているかな？なんて考えて、一気にＧＯ。
最初の１ＫＭが３分２７秒。すこしして、北海道の６０歳最強ランナー、興部ＲＣのＮ上さんに抜かれます。走りながら挨拶しましたが、とても若い走りですよ。
私は、以後バテバテで、久しぶりに心肺機能が参っていました。これも最近の練習の「成果」です。（スタートして直ぐに、心拍数が２００を超えています）
１．５ｋｍからは１人に抜かれ、１人抜いた程度の、同位置ランニングでした。
１０．５４ＫＭの間に給水が２回しか無いのも辛かったなぁ。左足は、ボンレスハムのSKINS巻きです。
（時間は４１分４９秒、平均キロ４分ペース）
レースを終えて、体育館にいると、再び朝と同じ箇所が痛み始めたので、家内に荷物を持ってもらい、帰宅しました。娘達が２人留守番しているので、痛みながらも早々に。
あ～～情けないなぁ(^^;)。
あっ、４０台以上の部５位でした。総合では１０位だった。
結局娘達は、２人とも家にいるという選択で、家内と２人で行ってきました。
家は７時２５分出発、美瑛到着は８時頃。
体調は流石に悪く、体育館に行く道で、左足脹ら脛痛で、歩けなくなる・・・orz。
荷物を家内に持ってもらい、ゆっくり体育館に到着しました。
ナンバー引き替えも家内にお願いし、３０分ほど、じっ～～としていると、痛みがようやく薄らぐので、少しずつストレッチ。
ＤＮＳしようかどうかと頭の中は「迷い道くねくね」していましたが、ジョギングして判断すると、ちょっと違和感が残りますが、走れそうです。やっぱり「向こう見ずランナー」です。
あまりアップしすぎてまた痛めるとまずいので、早めにスタートラインに行くと最前列はガラガラ。で、今日は最前列ランナーとして、テレビに映っているかな？なんて考えて、一気にＧＯ。
最初の１ＫＭが３分２７秒。すこしして、北海道の６０歳最強ランナー、興部ＲＣのＮ上さんに抜かれます。走りながら挨拶しましたが、とても若い走りですよ。
私は、以後バテバテで、久しぶりに心肺機能が参っていました。これも最近の練習の「成果」です。（スタートして直ぐに、心拍数が２００を超えています）
１．５ｋｍからは１人に抜かれ、１人抜いた程度の、同位置ランニングでした。１０．５４ＫＭの間に給水が２回しか無いのも辛かったなぁ。左足は、ボンレスハムのSKINS巻きです。
（時間は４１分４９秒、平均キロ４分ペース）
レースを終えて、体育館にいると、再び朝と同じ箇所が痛み始めたので、家内に荷物を持ってもらい、帰宅しました。娘達が２人留守番しているので、痛みながらも早々に。
あ～～情けないなぁ(^^;)。
あっ、４０台以上の部５位でした。総合では１０位だった。
2010年6月12日土曜日
微妙な感じ
美瑛ヘルシーは、近場の大会ということもあって、毎年エントリーしています。
しかし、故障を抱えたまま（又は故障明け直ぐで）突入することばかりで、満足できる状態のまま走れたことが、一度も無い大会です。大会自体は明るい雰囲気で好きなのですが、気分は暗く、ドンヨ～～リ状態ばかりでした。
今回も、いつの間にか、不完全なまま突入です。どうするかは明日、会場に行ってみてアップして考えよう。
娘１号は、「お父さんの応援はパス(^_^)」と言っていましたが、「お友達がワンエイツに出るので、応援に来ようかな(^_^)」と言っています。父は、子供の名前を冠にしたクラブ名で出る！というのに、なんという哀しい事を・・・orz。
という事で、明日はやっぱりテキトー精神で走る予定です。
それから今日は、近くの整骨院に行ってきました。ここに来たのは初めてです。
おじいさん、おばあさんでごった返しています。患者としては、若者部類です。
診察？中で聞かれることは、痛み以外のことばかりです。周りには沢山の知らない人がいるなかで、根掘り葉掘り、身辺的・職業的果ては、思想信条政治的なことまでも質問してくるし、「ちょっとなぁ～～(^^;)」という感じでした。
で、テーピングも変わっていてこのようにされました。
いろいろなテーピング方法があるものです。
しかし、故障を抱えたまま（又は故障明け直ぐで）突入することばかりで、満足できる状態のまま走れたことが、一度も無い大会です。大会自体は明るい雰囲気で好きなのですが、気分は暗く、ドンヨ～～リ状態ばかりでした。
今回も、いつの間にか、不完全なまま突入です。どうするかは明日、会場に行ってみてアップして考えよう。
娘１号は、「お父さんの応援はパス(^_^)」と言っていましたが、「お友達がワンエイツに出るので、応援に来ようかな(^_^)」と言っています。父は、子供の名前を冠にしたクラブ名で出る！というのに、なんという哀しい事を・・・orz。
という事で、明日はやっぱりテキトー精神で走る予定です。
それから今日は、近くの整骨院に行ってきました。ここに来たのは初めてです。
おじいさん、おばあさんでごった返しています。患者としては、若者部類です。
診察？中で聞かれることは、痛み以外のことばかりです。周りには沢山の知らない人がいるなかで、根掘り葉掘り、身辺的・職業的果ては、思想信条政治的なことまでも質問してくるし、「ちょっとなぁ～～(^^;)」という感じでした。
で、テーピングも変わっていてこのようにされました。
いろいろなテーピング方法があるものです。
2010年6月11日金曜日
痛み11日
２日か３日前に寝ているときに右足脹ら脛が攣って、１日中痺れていましたが、昨日は寝ているときに右足脹ら脛が緊張しているなぁ～～と寝ながら（夢見ている）の瞬間に、左足脹ら脛が見事に攣った。今のところ（１２時間たっても）、まだ痛い(T_T)。その上、「ストレッチが最近足りないかなぁ」と思いまして、昼間に時間を見つけて、ひらめ筋や、脹ら脛のストレッチをしていました。気持ちいいなぁ～～というくらいで止めていましたが、１時間くらいして、左足首がジンジン痛み始めてやぶ蛇になりました。この痛みは数年前に旭川マラ（１０KM）の途中で来た痛みの感覚とにている感じです。
夕方から病休を取って、ロキソニンテープも無くなったので、テープを処方しに病院にゆきました。これで８４×７枚ゲットです。１ヶ月は持つかな？。
病院で、「びえいに出るんですか」と聞かれたので、足首が良くないので「DNSですかね」と答えました。いや、そう言いながらも、治まれば走るかもしれませんが。
昨日の走行マップです。この１８キロも走りすぎだったかも(^^;)。
夕方から病休を取って、ロキソニンテープも無くなったので、テープを処方しに病院にゆきました。これで８４×７枚ゲットです。１ヶ月は持つかな？。
病院で、「びえいに出るんですか」と聞かれたので、足首が良くないので「DNSですかね」と答えました。いや、そう言いながらも、治まれば走るかもしれませんが。
昨日の走行マップです。この１８キロも走りすぎだったかも(^^;)。
2010年6月10日木曜日
休養
昨日は夜、突然右足脹ら脛がつり、その後は脹ら脛にひどいハリが残っているので、練習は諦めました。全然練習していないのに何でだ～～。
美瑛は、モチベ↓。
先日の洞爺は、ターサー アリビオ ＴＳで走りました。（練習用シューズで走りました）
足のフィット感が良いので、レース用に ターサー アリビオ ＲＳ２ をネットで注文していたのですが、これが届きました。
２足まとめ注文です（送料を節約するため）
これで、レース用シューズはターサーＩＧＳ、アディゼロＣＳ５を含めて４足です。
練習用シューズは、ターサーＩＧＳ（２足）を含めて３足です（本当は底の厚いやつがまだあるのですが、古くなってしまった。）
美瑛はＲＳ２で走るのですが、どれくらいの力で走ろうか考慮中です。
美瑛は、モチベ↓。
先日の洞爺は、ターサー アリビオ ＴＳで走りました。（練習用シューズで走りました）
足のフィット感が良いので、レース用に ターサー アリビオ ＲＳ２ をネットで注文していたのですが、これが届きました。
２足まとめ注文です（送料を節約するため）
これで、レース用シューズはターサーＩＧＳ、アディゼロＣＳ５を含めて４足です。
練習用シューズは、ターサーＩＧＳ（２足）を含めて３足です（本当は底の厚いやつがまだあるのですが、古くなってしまった。）
美瑛はＲＳ２で走るのですが、どれくらいの力で走ろうか考慮中です。
2010年6月9日水曜日
美瑛ヘルシー
今週末は美瑛ヘルシー２０１０です。
最近、足裏が痛むので練習を控えています。週末までには走りたいですね。
クオーターに申し込んでいます。登りがきついけど、短い距離の練習です。
ところで参加状況ですが、最近のマラソンブームが、この大会にも影響しているようです。
美瑛の事務局のホームページによると・・・
ハーフマラソン（４０歳以上）の申し込みが一番増えているなぁ。
天気は良さそうですし、昨年よりも混雑することは必至ですね。
最近、足裏が痛むので練習を控えています。週末までには走りたいですね。
クオーターに申し込んでいます。登りがきついけど、短い距離の練習です。
ところで参加状況ですが、最近のマラソンブームが、この大会にも影響しているようです。
美瑛の事務局のホームページによると・・・
「定員5000名のところ5168名のエントリーがありました。
申込できなかった方、大変申し訳ありませんでした。」
美瑛町ＨＰ・注意事項も書いてある
ハーフマラソン（４０歳以上）の申し込みが一番増えているなぁ。
天気は良さそうですし、昨年よりも混雑することは必至ですね。
2010年6月5日土曜日
練習３～５日
６月３日（木）は、総合体育館から忠和公園体育館への小雨の中のランニングです。1週間前もこのコースを走りましたが、今日は忠和公園を１周してきました。
６月４日（金）は、職場の飲み会です。
６月５日（土）は、すっかり定着した「旭川の低山めぐりＮｏ３」です。突硝山というハイキングコースを巡ってきました。
ガーミンコースマップと写真
ここにくるならゴールデンウィークが正しいですなぁ。全然花がありません。それにしても蜘蛛の巣が多かった。どろどろの道も走った。森林浴は気持ちよかった。
６月４日（金）は、職場の飲み会です。
６月５日（土）は、すっかり定着した「旭川の低山めぐりＮｏ３」です。突硝山というハイキングコースを巡ってきました。
ガーミンコースマップと写真
ここにくるならゴールデンウィークが正しいですなぁ。全然花がありません。それにしても蜘蛛の巣が多かった。どろどろの道も走った。森林浴は気持ちよかった。
2010年5月31日月曜日
休養31日
昨日は走っていて、２６ＫＭ過ぎから左足甲から足底が痛んできました。ちょっと嫌な感じなので、今日は足に湿布。昼過ぎはアイシング。
まあ、脹ら脛では無いので大丈夫です。ゆっくり走って脹ら脛に負担はかけていません。
２日間（の一定時間」）、山道を、ターサーで駆けていたので、ゴツゴツした石が足底にあたって少し痛かった。そのせいもあるのかもしれない。このような練習をするときは山道用のシューズも考慮する必要がありそうです。
そういえば、昨日はビールを飲んだ後、疲れて寝込んでいたなぁ。心地よかったなぁ。今月の走行距離は、３８０ＫＭほどです。私にしては走った方です。４００ＫＭ超えなんて欲は全くありません。
まあ、脹ら脛では無いので大丈夫です。ゆっくり走って脹ら脛に負担はかけていません。
２日間（の一定時間」）、山道を、ターサーで駆けていたので、ゴツゴツした石が足底にあたって少し痛かった。そのせいもあるのかもしれない。このような練習をするときは山道用のシューズも考慮する必要がありそうです。
そういえば、昨日はビールを飲んだ後、疲れて寝込んでいたなぁ。心地よかったなぁ。今月の走行距離は、３８０ＫＭほどです。私にしては走った方です。４００ＫＭ超えなんて欲は全くありません。
2010年5月30日日曜日
練習２９日～３０日
スピード練習は、足に悪そうなのでひたすらまったりカメランの毎日です。
この土日はバッグに食料・ウェストポーチにカメラという姿です。
風邪は鼻水が少々程度に収まってきています。
今回は、土曜は赤のコース、日曜は青のコースが走った道です。
土曜は、鷹栖のキトウシ山山頂へいきました。
日曜は、嵐山展望台を経由して鷹栖へ行きました。
どちらも旭川近郊の低山です。足にほどよい疲れかな。
今後も、上れそうな低山を見つけたら、どんどん上ってゆこう。
土・日のコースマップとガーミンデータ
この土日はバッグに食料・ウェストポーチにカメラという姿です。
風邪は鼻水が少々程度に収まってきています。
今回は、土曜は赤のコース、日曜は青のコースが走った道です。
土曜は、鷹栖のキトウシ山山頂へいきました。
日曜は、嵐山展望台を経由して鷹栖へ行きました。
どちらも旭川近郊の低山です。足にほどよい疲れかな。
今後も、上れそうな低山を見つけたら、どんどん上ってゆこう。
土・日のコースマップとガーミンデータ
2010年5月28日金曜日
休養28日
一昨日runnetで、洞爺湖マラソンの結果がでましたが、春一番の大会で、けっこうサブ２．５目指してがんばっていた人が沢山います。でもこれは、若者なら一気にできる可能性がありますが、中高年では並大抵のことではできないようです。
２９歳の頃にマラソンを走った理由は、福岡国際の参加記録が２時間２９分以内２時間２７分以内というとてつもない範囲で、それに近づく目標があったのでした。初マラソンは、サブ２.４くらいを目標に５ＫＭ１７分３０秒～１８分３０秒前後で３５Ｋ近くまで突っ走って、自爆し、後はほぼ歩きました。それ後、程なくして走らなくなりました。まあ、当時は情報が無かったし、無謀な感じですね。
その当時は、サブ３という言葉に重みはなく、大会への参加記録への挑戦がすべてだった感じです。
今回もサブ２．５やサブ２．４５に意味があるから、みなさん自爆しようが構わずに挑戦する人が多い感じです。
でも、５０近くなると、この挑戦は別の意味で無謀に近づきます。
サブ３を１とすると、サブ２．５５は0.6、サブ２．５は0.3になります。
とくに、４７歳以上のランナーでは、サブ２．５は４人しか達成できていません。
次のフルマラソンは別海の予定ですが、私もそれまでに修行を積めたのなら、自爆覚悟でサブ２．５目指して、もう一度自爆して行きたいと、密かに思っています（こんなところに書いたら密かで無いか）
（サブ２．５５、サブ２．５などは内数）
２９歳の頃にマラソンを走った理由は、福岡国際の参加記録が
その当時は、サブ３という言葉に重みはなく、大会への参加記録への挑戦がすべてだった感じです。
今回もサブ２．５やサブ２．４５に意味があるから、みなさん自爆しようが構わずに挑戦する人が多い感じです。
でも、５０近くなると、この挑戦は別の意味で無謀に近づきます。
サブ３を１とすると、サブ２．５５は0.6、サブ２．５は0.3になります。
とくに、４７歳以上のランナーでは、サブ２．５は４人しか達成できていません。
次のフルマラソンは別海の予定ですが、私もそれまでに修行を積めたのなら、自爆覚悟でサブ２．５目指して、もう一度自爆して行きたいと、密かに思っています（こんなところに書いたら密かで無いか）
（サブ２．５５、サブ２．５などは内数）
| 年齢 | サブ３ | サブ２．５５ | サブ２．５ |
| 40 | 7 | 5 | 2 |
| 41 | 8 | 5 | 2 |
| 42 | 6 | 6 | 3 |
| 43 | 7 | 4 | 4 |
| 44 | 5 | 3 | 2 |
| 45 | 3 | 2 | 1 |
| 46 | 7 | 5 | 3 |
| 47 | 3 | 2 | 2 |
| 48 | 1 | 0 | 0 |
| 49 | 1 | 0 | 0 |
| 50 | 2 | 1 | 1 |
| 51 | 4 | 2 | 0 |
| 52 | 1 | 0 | 0 |
| 53 | 2 | 1 | 1 |
| 54 | 0 | 0 | 0 |
| 55 | 2 | 0 | 0 |
| 56 | 1 | 0 | 0 |
| 57 | 0 | 0 | 0 |
| 58 | 0 | 0 | 0 |
| 59 | 0 | 0 | 0 |
| 人数 | 60 | 36 | 21 |
2010年5月27日木曜日
2010年5月26日水曜日
2010年5月25日火曜日
練習24～25
月曜日(24日)は、オサラッペ川堤防をふくむ １６ｋｍジョグ
火曜日(25日)は忙しくて、全く走れず。風邪も引いたみたいで喉が痛む(T_T)。
今日さっそく、遠征先で忘れて来たバッグが届きました。
ガーミンは無事でした。(^_^)
（洞爺湖マラソン分析）
後半でビルドアップした部分もありましたが、ぼぼイーブンな走りでした。ちょうど良い具合に心拍数がゆっくり上がって、気持ちよく終わった感じでした。
心拍数は前半は概ね１４０台、後半は１５０台か。前半はエネルギーを保存していたことが分かる、また、１５０を超えると脚を使って走っている感じです。
心拍１５０超えで、通してフルランニングできる練習が２時間５０以内で必要かな。だとしたら、今のままならまず無理だと思います。練習で故障してしまう危険大。
※ でも、レース中は心拍数を全く見ないで走ってました。
力を抜いて走ったので、ダメージはほとんど残っていない。やっぱり力まず走ることも、もっと覚えないとなぁ。
平均心拍１４７ＢＰＭ
火曜日(25日)は忙しくて、全く走れず。風邪も引いたみたいで喉が痛む(T_T)。
今日さっそく、遠征先で忘れて来たバッグが届きました。
ガーミンは無事でした。(^_^)
（洞爺湖マラソン分析）
後半でビルドアップした部分もありましたが、ぼぼイーブンな走りでした。ちょうど良い具合に心拍数がゆっくり上がって、気持ちよく終わった感じでした。
心拍数は前半は概ね１４０台、後半は１５０台か。前半はエネルギーを保存していたことが分かる、また、１５０を超えると脚を使って走っている感じです。
心拍１５０超えで、通してフルランニングできる練習が２時間５０以内で必要かな。だとしたら、今のままならまず無理だと思います。練習で故障してしまう危険大。
※ でも、レース中は心拍数を全く見ないで走ってました。
力を抜いて走ったので、ダメージはほとんど残っていない。やっぱり力まず走ることも、もっと覚えないとなぁ。
平均心拍１４７ＢＰＭ
| 区間 | タイム | 平均心拍 | 最大心拍 | ５Ｋラップ |
| 1 | 0:04:16 | 145 | 171 | |
| 2 | 0:04:06 | 150 | 151 | |
| 3 | 0:04:11 | 151 | 154 | |
| 4 | 0:04:10 | 143 | 148 | |
| 5 | 0:04:17 | 147 | 151 | 0:21:00 |
| 6 | 0:04:10 | 145 | 150 | |
| 7 | 0:04:11 | 145 | 147 | |
| 8 | 0:04:17 | 145 | 148 | |
| 9 | 0:04:12 | 142 | 145 | |
| 10 | 0:04:12 | 144 | 147 | 0:21:02 |
| 11 | 0:04:10 | 144 | 147 | |
| 12 | 0:04:10 | 142 | 145 | |
| 13 | 0:04:09 | 145 | 148 | |
| 14 | 0:04:11 | 147 | 151 | |
| 15 | 0:04:16 | 145 | 152 | 0:20:56 |
| 16 | 0:04:05 | 143 | 145 | |
| 17 | 0:04:07 | 144 | 146 | |
| 18 | 0:04:16 | 144 | 148 | |
| 19 | 0:04:11 | 144 | 147 | |
| 20 | 0:04:10 | 146 | 149 | 0:20:49 |
| 21 | 0:04:11 | 147 | 150 | |
| 22 | 0:04:11 | 146 | 148 | |
| 23 | 0:04:14 | 147 | 151 | |
| 24 | 0:04:08 | 147 | 150 | |
| 25 | 0:04:12 | 147 | 149 | 0:20:56 |
| 26 | 0:04:12 | 146 | 148 | |
| 27 | 0:04:09 | 146 | 148 | |
| 28 | 0:04:14 | 147 | 150 | |
| 29 | 0:04:13 | 145 | 147 | |
| 30 | 0:04:15 | 147 | 150 | 0:21:03 |
| 31 | 0:04:09 | 147 | 149 | |
| 32 | 0:04:18 | 149 | 150 | |
| 33 | 0:04:10 | 151 | 154 | |
| 34 | 0:04:08 | 153 | 155 | |
| 35 | 0:04:05 | 154 | 155 | 0:20:50 |
| 36 | 0:04:10 | 152 | 155 | |
| 37 | 0:04:20 | 150 | 152 | |
| 38 | 0:04:17 | 151 | 152 | |
| 39 | 0:04:15 | 150 | 153 | |
| 40 | 0:04:17 | 151 | 153 | 0:21:19 |
| 41 | 0:04:31 | 151 | 153 | |
| 42 | 0:04:05 | 153 | 157 | |
| 43 | 0:01:05 | 156 | 157 |
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