士別１０Ｋ後の様子

士別で１０ＫＭ走った直後、長いすに座ってＮ上さんとお話させていただきました。
２０分近く話していたでしょう。で、その後、Ｎ上さんがあがって、私も着替えをしようと立ち上がろうと思ったら、なんと立ち上がれない。左足が前に出なくなっていました。
右足は前に出る。しょうがないので、さらに２０分近くじっとして、動けるまで待ちました。
一瞬、ぎっくり腰かな？と思いましたが、左腰の臀部を横から「ぐっ」と掴むと、左足を上げて、ぎこちないですが歩行することができるようになりました。どうも、ここいらに相当無理をかけてしまったようです。

午後からは、銭湯に行き、冷たくない冷水と熱いお湯やサウナに繰り返し入って、腰が大分ましになりました。

翌日の月曜日は、２０ＫＭ走りながら、筋トレ（スクワット、バービー）できたので、まったく大丈夫なようです。

今日は、２４ＫＭ走で、キロ４分４５秒～４分２０秒のＢＵＰ走をしました。（全体では３０ＫＭ走）
で、走行フォームに気をつけましたが、やっぱり腰や股関節周りの負担に耐えられるかが、走っていて気になります。特に下り坂で、腰にかかる重力が気になり、ペースアップできません。まだ筋トレ効果がその辺に現れていないようで、前に出る感覚が遅い気がします。
今後の課題のようです。