練習４日

ここ１ヶ月、北海道全体は、暑いし、湿度高めだし、走りづらいことこの上ないですね。
この前の冬は、暖冬予報、この夏は冷夏予報で、ともに裏切られ、異常気象なんでしょうか。

日曜日は久しぶりの３０ＫＭ走です。
今日も暑そうなこと、昼前後や夕方に仕事があるので、朝方の練習です。
５ｋｍごとに、給水地点で頭から水をかぶり、首筋を冷やし、顔を冷やす・・・、いや～～極楽極楽。
後半は２０ＫＭ４分３０前後で３０ＫＭ走り切れました。昨日の駅伝が刺激走になったので、少しは軽い足取りで走れた感じです。

距離	時間	平均ペース	平均心拍
1	0:05:01	5:01	135
2	0:04:54	4:54	148
3	0:05:00	5:00	117
4	0:04:47	4:47	118
5	0:04:49	4:49	122
6	0:04:39	4:39	125
7	0:04:41	4:41	128
8	0:04:46	4:46	126
9	0:05:03	5:03	119
10	0:04:46	4:46	126
11	0:04:49	4:49	126
12	0:04:44	4:44	125
13	0:04:39	4:39	128
14	0:04:57	4:57	123
15	0:04:38	4:38	130
16	0:04:36	4:36	129
17	0:04:34	4:34	132
18	0:04:45	4:45	128
19	0:04:39	4:39	133
20	0:04:39	4:39	135
21	0:04:36	4:36	135
22	0:04:28	4:28	135
23	0:04:29	4:29	137
24	0:04:50	4:50	130
25	0:04:35	4:35	136
26	0:04:33	4:33	135
27	0:04:27	4:27	139
28	0:04:41	4:41	134
29	0:04:27	4:27	138
30	0:04:22	4:22	142
0.25	0:01:01	4:05	143
	2:21:55	4:38	170

9KM地点で、右足アキレス腱付着部が痛み始めたので、立ち止まってストレッチや筋トレをすると回復しました。走り終わって、左腰に違和感が発生したので、少し注意します。

今日は、午後からテレビで札幌国際ハーフを見ていました。
優勝者は日本語ぺらぺらで少しビックリです。高校から日本にいるそうで、順調に育って、オリンピックで日本語で優勝インタビュー！なんてなれば嬉しいですね。