練習24～25

月曜日(24日)は、オサラッペ川堤防をふくむ　１６ｋｍジョグ
火曜日(25日)は忙しくて、全く走れず。風邪も引いたみたいで喉が痛む(T_T)。

今日さっそく、遠征先で忘れて来たバッグが届きました。
ガーミンは無事でした。(^_^)

（洞爺湖マラソン分析）
後半でビルドアップした部分もありましたが、ぼぼイーブンな走りでした。ちょうど良い具合に心拍数がゆっくり上がって、気持ちよく終わった感じでした。
心拍数は前半は概ね１４０台、後半は１５０台か。前半はエネルギーを保存していたことが分かる、また、１５０を超えると脚を使って走っている感じです。

心拍１５０超えで、通してフルランニングできる練習が２時間５０以内で必要かな。だとしたら、今のままならまず無理だと思います。練習で故障してしまう危険大。
※　でも、レース中は心拍数を全く見ないで走ってました。

力を抜いて走ったので、ダメージはほとんど残っていない。やっぱり力まず走ることも、もっと覚えないとなぁ。



平均心拍１４７ＢＰＭ

区間	タイム	平均心拍	最大心拍	５Ｋラップ
1	0:04:16	145	171
2	0:04:06	150	151
3	0:04:11	151	154
4	0:04:10	143	148
5	0:04:17	147	151	0:21:00
6	0:04:10	145	150
7	0:04:11	145	147
8	0:04:17	145	148
9	0:04:12	142	145
10	0:04:12	144	147	0:21:02
11	0:04:10	144	147
12	0:04:10	142	145
13	0:04:09	145	148
14	0:04:11	147	151
15	0:04:16	145	152	0:20:56
16	0:04:05	143	145
17	0:04:07	144	146
18	0:04:16	144	148
19	0:04:11	144	147
20	0:04:10	146	149	0:20:49
21	0:04:11	147	150
22	0:04:11	146	148
23	0:04:14	147	151
24	0:04:08	147	150
25	0:04:12	147	149	0:20:56
26	0:04:12	146	148
27	0:04:09	146	148
28	0:04:14	147	150
29	0:04:13	145	147
30	0:04:15	147	150	0:21:03
31	0:04:09	147	149
32	0:04:18	149	150
33	0:04:10	151	154
34	0:04:08	153	155
35	0:04:05	154	155	0:20:50
36	0:04:10	152	155
37	0:04:20	150	152
38	0:04:17	151	152
39	0:04:15	150	153
40	0:04:17	151	153	0:21:19
41	0:04:31	151	153
42	0:04:05	153	157
43	0:01:05	156	157