練習4日

総合体育館

腹筋　３０回（クイック）

トレミル　傾斜１％

２KM　　　歩行～１２KM/H　１２分

１０KM　　１４KM/H

２KM　　　１４．５KM/H

０．５KM　１５KM/H　　

計　１４．５KM　約６５分

ステップクライマー　１６分←丁度良い筋トレです。

最近、腹筋マンになっていて、ランナーであることを思い出しました。

いつも、起床後約３０分～１時間でテレビ見ながら脈拍を測っています。

起床後約３０分後の今朝の安静時心拍数　36～39

血圧　119～72