今日の練習13日

今日も総合体育館でトレミル

アップJOG １KM 傾斜1% 10km/H

アップJOG 0.5KM 傾斜1% 1１km/H

アップJOG 0.5KM 傾斜1% 1２km/H

とちょっとずつ上げていって本練習

11KM 傾斜1% 15KM/H
1KM 傾斜1% 15.2KM/H　←脹ら脛の痛みは無い

1KM 傾斜1% 15.4KM/H　←脹ら脛の痛みは無いけどこれ以上は避けた

で15KM(63分)で終了

ダウンJOG 1KM 傾斜1% 10KM/H
最後に　腹筋 200回　ですが、おなかも減っていて気力が全然なくなった。