今日の練習11日

今日も総合体育館で中年トレミルランナーです。

アップジョグ　2KM 傾斜1% 10KM/H
本練習　　 3.5KM 傾斜1% 14KM/H

ここで、ちょっと左脚の膝裏に違和感が出て来ました。直ってきたばかりだし、無理するのもだめなので、ランニングは躊躇無く中断して、エアロバイクへ移動。

バイク　　　14.3KM　 175wat→200wat　 30分間

脚が良くなってきたので、トレミルに戻ってみます。

トレミル 　1KM 傾斜1% 10KM/H ←最初はゆっくり

　　　　　　5KM 傾斜1% 15KM/H ←久しぶりにキロ４ペース

最後に
腹筋　３００回（ツイスト含む）

ストレッチは、気持ち８０％くらいに抑えて、絶対に伸ばしすぎない事。