練習16日

脚の痛み・・・

昨日の朝（出勤時の玄関で数分ほど）：右脚脹ら脛

今日の朝（職場の廊下で数分ほど）：左脚脹ら脛

去年も、寒くなってきて痛みがやってきていました。昨日、今日と最高気温－５度の旭川はぐっと冷え込んでいるので、その所為かな・・・？という感じもあります。

去年と違って、skinsロングタイツ、skinsソックス、膝サポーター、踵サポーターで、日頃から下半身を徹底的に温めています。そのお陰か、随分痛みが和らいでいる感じ？です。

今日も体育館で夜練習：

0.5KM　　傾斜５％　５KM/H　←様子見の歩行

１KM　 　　傾斜１％　１０KM/H　←傾斜を通常より下げて、負担軽減で様子見

１０KM　 　傾斜１％　１４．２KM/H　←リラックスして走る練習

１KM　 　　傾斜１％　１５KM/H　←ここから、本練習キロ４ペース

１KM　 　　傾斜１％　１５．５KM/H　←まだ、大丈夫

０．３KM 　傾斜１％　１６KM/H　←ここで、左脚脹ら脛が痛み出すので中止 ・・・・orz　(T_T)

計　１３．３ＫＭ　約５７分

無理しても仕方ないので、痛んだ時点で直ぐに止めました。

１０ＫＭ過ぎから、平均１６ＫＭ/Ｈ以上のペースで走る練習ができればなぁ。