練習14日

今日は、路面はツルツルアイスバーンで、距離が１０ＫＭも無いのに職場までの車の出勤に４０分も使いました。走った方が速いよ(^_^;)。

で、今日は総合体育館で、トレミル練習。

昨日股関節が痛くなった事と、今日の朝、右脚脹ら脛にいやな痛みが発生したので、・・・・

１ＫＭ　　傾斜５％　５ＫＭ/Ｈ　歩行　←体を温め、脚の具合検査（大丈夫みたい）

0.5KＭ　傾斜２％　１０ＫＭ/Ｈ　←ここから、ゆっくり0.5KMごとに0.5KM/Hづつ上げる。

0.5KＭ　傾斜２％　１０.５ＫＭ/Ｈ

0.5KＭ　傾斜２％　１１ＫＭ/Ｈ

0.5KＭ　傾斜２％　１１.５ＫＭ/Ｈ

0.5KＭ　傾斜２％　１２ＫＭ/Ｈ

0.5KＭ　傾斜２％　１２.５ＫＭ/Ｈ

0.5KＭ　傾斜２％　１３ＫＭ/Ｈ

0.5KＭ　傾斜２％　１３.５ＫＭ/Ｈ

0.5KＭ　傾斜２％　１４ＫＭ/Ｈ

5.5KＭ　傾斜２％　１４.５ＫＭ/Ｈ ←ここで、上げすぎないように脚の状態を診ながらリラックス走

３.５ＫＭ 傾斜２％　１５ＫＭ/Ｈ　 ←なんでも無いようなので、ようやくキロ４ペース走。無理せずに終了

計　１４．５ＫＭ　約６６分

休脚練習という感じです。冬は、怪我しないように心がけたい。