継続

一昨日から風邪を引いているようで、痰・喉の痛みで走れません。
風邪をひく前日は、トレーニング（クライマー）の途中で汗びっしょりになりましたが、すぐ次のトレーニング（バイク）に移行したので、着替えませんでした。そのバイクのときに、少し寒いなと思いながら、すぐまた汗をかいてきたので、続けていました。この後、珍しくシャワーを浴びないで、体を拭いて帰りました。いつものように暖かいシャワーをしっかり浴びてから、帰った方が良かったかも知れません。
※　まあ、たいした熱もなく、練習できないのが不満な位です(^_^;)。

私は、３０歳まで、ランニングをやっていて、ひと冬トレーニングしないうちに、「ぼきっ」と折れるように、マラソンを止めてしまいました。それまで、「ほぼ玄米菜食」、「自然食品」、「ハードなトレーニング」を続けていて、「もういいやっ」と放り投げる感じで、止めてしまいました。まあ、興味jがコンピュータに移って、ランニングの時間を、沢山の言語の習得の時間に変えたことも一因ですが。

ランニングをず～～～と続けている人の目的・原動力は、さまざまですが、それぞれに素晴らしいものがあります。それに比べて、今の私は、「おいしくビールを飲めること」・「甘味を摂れるようにすること」など、主に「いかに太らないで、食事できるか」ですかね。これを主にすると、個人的には、ランニングが「継続」できるような気がします。ただ、走り出すと、「自己記録向上」になってしまいますが。もうすぐ４８歳ですが、「記録はおまけ」で、永くトレーニングできる心の状態になれれば、それもいいのかなと考えてます。エイジレスアスリートの一部の人の気持ち（挑戦する気持ち）も少し頂いて、普段から過ごせればいいのではないかと思います。

１１月も今日で終わりです。奇跡的に踵の痛みが少なく、ほぼ毎日練習できるようになって、20KM以上のランニングを含めて、一月で300KM近く走れる様になってます。このままの状態で、来年までいければ、記録の方は自然についてくると思うんですが。

エイジレスアスリート

人間は、年齢に逆らって、どこまで速くなれるか。ということで、エイジレスアスリートという本があり、ここにその概略が書いてある。

http://www.asahi-net.or.jp/~TC7H-YNK/library/runbook6.htm

図書館で借りてきて、読んでみたが、上の概略は確かに良くまとまっています。
何年にもわたって、厳しい練習と食事（しかも多くが菜食中心）を続けている。

で、自分はどうか？
昔のランニング時代は、実は菜食だった。友人の家でパーティーがあっても、理由をつけて肉は避けていたのを思い出す。いまは、子供の手前、何でも食べようということで、菜食はしていない（＾＾；）

まあ、一歩一歩焦らないで訓練してゆくのがベストだと思っているが、「目標を定めないとならないなあ」とは思っている。
で、来年度の４月か５月のマラソン大会に向けても大きな目標と、そのための日頃の練習の小さな目標を設定したい。

練習11月28日

総合体育館が休み、大雪アリーナもランニングコースが使えない日なので、忠和体育館で練習です。

クライマー　40分　高さ1000m　レベル12～13
エアロバイク　20分　23kg重
汗びっしょです。
着替えてから、筋トレ
腹筋200回
レッグ・カール＆エクス　各100回

ランニングコースは股関節を痛めそうな予感がするので、走りませんでした。
北海道は、冬はマラソン大会は実施されません。それで、この冬の時期は道外に遠征に行く人たちが少なからずいます。
私は、マラソンにお金を使いすぎて貧乏である（マラソン貧乏）以前に、「少し貧乏」で、旅費が家計から出して貰えません、っていうか出ません(T_T)。
金銭的に余裕が有れば、１月に道外の大会に出て、練習のモチベーションを維持したいんですが・・・

練習11月27日

総合体育館で。
筋トレ　レッグ・エクス＆カール　各30回×6
腹筋・背筋　各100回

トレミル　
アップ　1KM(キロ6分ペース)

本練習　
5KM　(キロ4分30秒ペース)
5KM　(キロ4分20秒ペース)
5KM　(キロ4分15秒ペース)
2.5KM　(キロ4分09秒ペース)
で１時間15分48秒でした。
途中で、左足指の水ぶくれで、痛くて中止しました。
その他の部位は全く問題なかったので残念です。
レッグ・エクス＆カールは、今までの負荷が、けっこう軽く感じられるようになってきました。
ようやく、筋力がついてきたかな。(^_^)
※　あまり走るのに無関係すぎる筋力がついても意味無いけど(^_^;)

今日は、走る前にバナナ２本食べておきました。
牛乳も愛飲していて、体力をつけています。

練習11月26日

総合体育館で。
昼の寒さのゆるむ時は仕事で走れないのが残念です。
今日もトレミルですが、
１６．５KM　傾斜２度～３度　キロ４分３０秒ペース

目をつむって、何回か数秒走ってみましたが、上に飛ばないで、足は前に前に出す感じで走れて、けっこう上手に道路を「走る」感覚で、走れていたと思います。(もちろん危ないのでほんの少し手すりで位置を確認しながらです)
このペースが今はそれなりにいい感覚で走れる感じです。

途中で、クリームをしっかり塗っておいたのですが股ずれがおきて、痛くて走れなくなりました。
左足の指も昨日から痛いです。

練習11月25日

今日も、すごく寒いです。私の住んでいる場所は旭川でもはずれの、山際で、市内より２，３度低いし、積雪も多いし、・・・・・・大変です。

そんなわけで、でもないですが、ぬくぬくと総合体育館で寒い銀世界を見ながら、練習です。
昼に、痛み止め薬を飲んで、練習に備えてますが、骨棘部分が痛くなり始めたら、感覚的に直ぐ分かりますから、そのときは中断なんですが、まだそこまでいってないので、もう少し頑張ります。

筋トレ　レッグ・カール＆エクステンション　各20回×6回
腹筋・背筋　各100回
トレミル
傾斜2度　1KM キロ6分ペース
その後　本練習
21KM　キロ4分30秒ペース 　１時間34分30秒

筋トレもして練習ですから、昨日の疲れは、もう有りません。今日もハーフの距離をトレミルで走れました。今日は高校生が来て、こっちもやる気満々で頑張れました。若い人がいると、元気が沸いて良いものです。(^_^)v

練習11月24日

総合体育館で。
３連休の最終日で、最初は、やる気満々でしたが・・・・・・

トレミル　傾斜2度　5KM　22分30秒(キロ4分30秒ペース)
昨日の疲れが残っていて、脚が動きません。
5KMで、あまりに疲労困憊なので中止しました。

練習11月23日

今日も総合体育館です。娘達と家内が午後から留萌に行ったので、午後から練習です。
レッグ・エクス＆カール　２０回×各６回

トレミル　傾斜2度
1KM　キロ6分00秒 (ジョグ)

以下本練習です
10KM　キロ4分30秒ペース
5KM キロ4分15秒ペース
5KM キロ4分00秒ペース
1KM キロ3分45秒ペース
以上21ＫＭ　丁度１時間３０分

体育館は非常に空いたので、トレミルを１台占有できましたが、90分以上もベルトコンベアーの上に乗っかっているのも精神訓練に良いものだとしておこう(^_^;)。

私はバナナが好物です。少し前にバナナダイエットという奇態なものが流行って、少し迷惑していた。最近、止めた人が多いのか、バナナの品切れという日は、全然無くなった。
これから来年度も心配なく、走れ前の補給食バナナが食べられそうだ。(^_^)

練習11月22日

昨日、狭い体育館内を走ったので、股関節が少し痛みます。
今日の練習は総合体育館で午後6時30から8時まで。

トレミ　　傾斜2度で
2KM 10KM/H 、1KM 12KM/H、10KM 13.3KM/H 、2KM 15KM/h
70分で終了。

練習11月21日

今日は総合体育館が他の行事で使えない。 でも、夕方に痛み止めを飲んだので、練習したい。
で、忠和体育館にいきました。
で、ここのランコースは狭いので、あまり好きでない（というか故障しそうである）。
で、ここのトレミに久しぶりに乗ってみた。
3台あるけど、どれもたった10KM/Hが最高速度です。
なんか、早歩きしてる感じで、どうも調子が出ない。クライマーも2台とも使用中です。
エアロバイクは、アベックが楽しそうに使ってます。
空いているのもあるけど、気が進みません。

で、適当に筋トレ。
その後、ちょっとランコースを走って見たくなり、31分だけ適当に走りました。
何キロぶんなのか、さっぱり分からないので、JOGノートにつけられません。

練習１１月２０日

総合体育館にて。今日も娘１号の塾の迎えで、練習時間があまり取れません。
トレミ　傾斜２度　12KM/H(5分)→13.3KM/H(22分30秒)→14.1KM/H(21分)→18KM/H(1分30秒)
計約50分間???です。

総合体育館のトレッドミルは、どれくらいまで出るのだろうか？思って、最後に最高速度まで上げてみました。それが、18KM/H(1KM3'17ペース)です。
けっこう高速まで出せるものです。

それにしても、右の踵痛（骨棘）はどうなったのか。少し前まで、一日おきに走っていましたが、ここ連日走ってます。、経験上、これだけ毎日走ってると、そろそろ痛みが「ぎゅっ」とやってきてもおかしくないのだが、そこまで来ていない。それに気温が寒くなってきているし、骨棘によくないコンディションは揃っている。もうちょっと、走り続けてみますか(^_^;)。

練習11月１9日

総合体育館にて。
レッグ・エクス＆カール　各２０回×６
腹筋　１００回　　　背筋　６０回
トレミ　傾斜2度　１０KM/H（１５分間）　１２KM/H(１５分間)　１４KM/H（３０分間）
　

練習１１月１８日

総合体育館。
仕事を１時間年休とって早めにトレーニングですが、
トレミ　52分間　距離12.5KM　傾斜２度 14KM/H(35分)→15KM/H(17分)
※開始15分で右踵に痛み発生。毎日練習しているからかな。
この傾斜2度も、段々厳しく感じられるようになってきたが、辛抱ですね。

で終わって、その後、娘１号の塾の迎えでした。
なんか、トレーニングルームは閑散としていて、気力も沸きませんでした。

練習11月１７日

総合体育館
腹筋　１００回
トレミ　距離15KM　60分間　傾斜２度　速度 14KM/H→15KM/H→16KM/H
ステアクライマ　１５分間　１２０step/min

今日は、トレミ中に、隣に若いおにいさんがいて、12KM/H～15KM/Hで練習していた。
で、マラソンで負けずについてゆくイメージで、すこし頑張りました。(^_^)

練習１１月１６日

今日、家内は朝から夕方までボランティア活動で家にいないので、娘たちと３人で家の留守番でした。
ちょっと、雪への準備として車庫の片付けを済ませて、自動車を入れる準備も終えました。

昼には東京国際女子マラを見てましたが、渋井選手の果敢な序盤の走りから、終盤の失速がかわいそうで見てられない状態！ですね。中継していたQちゃんもかつての自分の失速を思い出したのか、「（渋井選手に）沿道の人たちが後続との差を教えてあげて欲しい」といってましたが、結果的に渋井選手にとってオーバーペースだったんですね。トラックで走っている選手は、オーバーペースになりがちな気がします。

で、夜から練習です。総合体育館に向かうと、暗い中でも走っている人たちを数人見かけます。ですが、私はすっかり寒さが苦手になってしまい、やっぱり体育館で練習することにしました。
ここ２・３日トレミを中心にやってますが、少しこれを極めるまで継続してやってみようと思います（途中で気が変わるかもしれませんが）

で、今日は傾斜を２度つけました。走っていると、一番安楽な走り方を無意識の内にするようになります。上方に飛んで、ストライドを伸ばした走り方です。トレミは、自動的に動くので、その間に「楽」ができる感じです。で、傾斜をつけると、このストライドが縮まり、普通の走る感じに少し近くなりました。

筋トレ　レッグ・エクス＆カール　２０回×６（交互）
腹筋１００回
トレミ　５０分間　１３．５KM／H　傾斜２度　（途中１５分間　１５KM／H）
ステアクライマ　１５分　１３０ステップ／分

練習１１月１５日

休日ですが、朝は冬に向けての家周りの作業。
昼から娘２号と２人でお留守番です。
で、夕方から総合体育館で１時間だけ練習ができて、夜は実家での夕食会に行きました。

で、合間の練習ですが、昨日からちょっと右足アキレス腱付着部が少し痛み始めましたが、最近の練習による良性の心地よい筋肉痛があるうちでの練習をしたくなりました。

トレミ　１２KM　４８分　１５KM／H

終えて、さらに心地よい(良性の)筋肉痛が残りました。

練習11月１４日

トレミ　１０KM　３９分３０秒　 15KM/H→16.5KM/H
エアクライマ　１０分　１３５ステップ／１分

トレッドミルは、以前にそれで走っていると踵が痛くなって止めた経緯がありますが、今日も痛み止め薬を飲んでトライしてみました。ちょっと厳しいスピード練習に近いものが有りました。
先日、「トレミよりもエアクライマの方がいい」と書きましたが、結構トレミも効きますね。呼吸の追い込み的な感じが「ちょっと無い」のが不満ですが。

今日も猛烈な汗だくです。練習後の体重５５．４KG

練習11月１３日

総合体育館で、
筋トレ　腹筋１００回　背筋５０回　レッグカール２０回×４　レッグエクス２０回×４
エアクライマ　１０分　１５０ステップ/１分
トレミ　１０分　時速１２KM　１５分　時速１５KM　５分　時速１６．５KM
エアロバイク　１５分　２００KG重
以上１時間３０分
今日も混んでました。

汗だくで、ビールを楽しみに帰宅すると、・・・・ビールが無い(T_T)。

練習11月１２日

夜６時から、忠和公園体育館で。
せまいランニングコースをぐるぐる４０分間。急なカーブにより左股関節がいたくならないように結構ゆっくり目に回りました。
あまり走ると、脚をいためそうなので、その後、エアクライマに変更して３０分間。

今日も、どぼどぼの汗だくでした。

練習１１月１０日

総合体育館で５時５０分～
軽い筋トレメニュー　腹筋６０回　背筋６０回　レッグカール　エクステンション

エアクライマ　４０分間　１分間135STEP～150STEP
これは、結構効きます。とくに１分間150STEPを最後に１０分間続けましたが、へとへとです。
いつ見ても使う人が少ない機械ですが、私は好きです。

エアロバイク３０分
13KM相当、２００WATTで３０分間（これでも、ここのエアロバイクの負荷最高）です。
それでも、エアクライマの方が、疲労度が高くて、エアロバイクは疲労度が少なくて、つまらなくなりました（＾＾；）。
※この機械で、こんなに汗を出して練習しまくっている人は、あまりいません・・・・まあ、慣れてしまい、恥ずかしくありませんが。

冬に、練習する目的は、ダイエットが中心になります。まずは、体重を抑え、おいしく食べるために練習を位置づけようと思います。
ランニング練習というよりもダイエットメニューと変えようかなあ（＾＾；）。

で、私は、トレミよりも、エアロバイクかエアクライマを好みます。理由は、後者の方が人気が無くて、空いているから・・・・、でなくて、発汗量が高くて、快汗性が高く、気持ちがいいからです。でも、そのうち気持ちが変わるかも知れませんが。

留萌

今日は、日帰りで家族で留萌に行って家内の実家の冬囲いでした。
留萌は財政難で市民プールを閉鎖する予定で、子供たちはかわいそうですね。
うちの娘たちも楽しみが減りそうだ。

で、練習はできず・・・・

今日の練習

外は、べちょべちょのぐちょぐちょです。

娘２人がついて行きたいというので、私と３人で、忠和体育館に行って子守兼練習です。

ランニング２０分
エアロバイク２５分

ここのランニングコースは狭くて、カーブがきつくて（１周１４０Mくらい）、走ってると左足付け根が痛み出しました。
で、２０分で止めました。

もっと練習したいのですが、子供達が暇そうにし出したので、帰宅です。(^_^;)

今日の練習

今日は朝は冬囲いの続き。

夜は総合体育館で、
ストレッチに、軽い筋トレ（３０分）
エアクライマ　３０分
エアロバイク　３０分　１３ＫＭ
体育館内も少し人が増えてきました。

昼頃、左足ふくらはぎに、「いつもの痛み」が発生する。だいたい１時間３０分くらい続いたろうか。
走らない日が多くなると発生する不思議な「病気？」で、むかし、医者にきいても、原因がわからなかったので、どうでもよくなってきているが(^_^;)。
でも、夜１時間３０分もこうして練習できるから大丈夫なのである。
※　エアロバイクの練習は、走らない練習に属します

午後から急激に寒くなってきました。最近日本酒がさらにおいしくなってきました。おかずが無くても飲める。もしかしてアル中か

今日の？？

旭川は、５時になるともう暗いです。家仕事ができないので、１時間年休をとって、冬囲いです。で、今日も練習は出来ずじまい・・・・・・。


あせらない、あせらない（＾＾；）。


コンピュータ系はここにはそぐわないので、別のブログに書くことにします。
とりあえず、今年の「パソコン甲子園の問題」の解答例でも作成してみよう。
http://massa-memo.blogspot.com/

今日の練習

総合体育館で、エアロバイク４０分間で１７KMです。
途中で脹脛に嫌な違和感が発生しましたが、それもしだいに消滅したのでこぎ続けました。

バリウム飲んでお腹の調子が悪く、途中でおならしたくてたまらなかった(^_^;)。

今日の練習

今日も時間が取れません。
夜に、総合体育館でエアロバイク　３０分間。その後娘１号の塾のお迎えに車を走らせて、帰宅して夕食です。

明日は、職場の健康診断の日で、本来なら前日である今日は２０時までで、飲食は禁止です（バリウムのため）。案内文に前日に水分を沢山摂ってくださいとあるが、今ビールローディングしている最中です。

※今日は、午前中、８時・１０時・１１時と左ふくらはぎと右大腿部に鋭い痛みが発生した。（最近の筋トレによる痛みとは違います）
で、練習しなくなると発生する、脹ら脛系の痛みの様です。
でも、すでに書いたように夜にエアロバイクが漕げているから大丈夫か。

クラシック

今日は朝は冬囲いなどの準備、昼は１３時から１８時過ぎまでクロネコヤマトの「演奏宅急便」という札幌交響楽団の演奏を深川市に聴きに行きました。娘がコーラス部にいて、ジョイントする記念です。
オーケストラは久しぶりで、ゆっくり聴くのは昔は大好きだったんですが、今は「走れないなあ(T_T)」ということを考えてました。でも大腿部の調子が今一だから、ここは休養の方が良いのかも知れません。
演奏は素晴らしかったです。無料のコンサートで、年端もいかぬ子を連れてきて、会場一杯に響き渡る声で泣いているにもかかわらず、会場を出て行かない若い親達には参りましたが・・・(-_-)。

筋トレ

ちょっと、ここ数日筋トレの途中で、大腿四頭筋の筋肉痛（軽い肉離れっぽい）が起きるようになってきた。

負荷をかけすぎたのだろうか。慢性化して、トレーニング出来なくなってもいやなので、筋トレは少し自粛しよう。

今日の練習

筋トレの途中でまた、筋肉痛です。すぐに終了。

昨日、１８年前のランニング仲間に再会した。彼も、以前１０KM３３分台の選手だったが、今５０歳になった。少し前からランニングを再開したが、１０KMで、４５分くらいかかっているという事である。

「お互いに、歳を考えて練習しよう」と励まし合いました。