練習28日

昨日(3/28)は娘のピアノ発表会の日で、ランニング練習はお休みでした。

今日(3/29)は、クラブの練習日。新人さん（２２歳？）と名寄から
２時間かけて来る人もいるので、自宅の周りは雪だらけですが、根性
だして走ることに決意しました（ホントに真冬並に雪で覆われてます）

で、ここから１０ＫＭ離れた練習する歩道にいくと、思ったよりも雪が
雪が少なくて、（走り安いとはいえないが）水没した箇所も有りましたが
なんとか走れました。

新人さんは、元陸上部のキャプテンをやっていたそうでしっかりしてます。
長距離が大好きで、うれしそうに走っていました。
もう、半年もすれば、ついて行けなくなりそうな予感です。

普段使っていなかった、ガーミンのＨＲモニター。
最大心拍数は２２０-年齢＝１７１
安静時心拍数＝３５
として、一般的な計算式で机上計算すると
負荷　５５％～６５％　１１０～１２３←緩すぎるトレーニング
負荷　６５％～８５％　１２３～１５０←ちょうどいいトレーニング
負荷　８５以上　　　　１５０～　　　←無酸素領域のトレーニング

らしい。１５０を超えない様なペースが望ましいのか。で、今回のモニター。
１７キロくらいの地点で、急にペースを落としたのは、新人さんが道に迷わないように待っていたためで、それから後は一緒に走っていたためです。
これは、本日のコースですGoogle map or Google Earth

これは、本日の記録です。


キロ４分ペースで、平均ＨＲ１５０を超えます。
これの個人的解釈ですが

1. 練習が足りないので、ゆっくりペースでもっと距離稼げ！ということ


2. 計算が自分に合っていないこと


3. ガーミンの心拍機能は、まだ不正確

いまのところ、１な感じです。ゆっくりペースで距離を稼ぐ練習がベストな感じです。

ところで、ガーミンのような台湾製の安いものが出ている。
GlobalSatのGH-625 約２万円のＧＰＳ機能腕時計です。