練習22日

今日は、せっかく持っているのに全然使っていなかった心拍計をつけて走ってみました。
今日の朝の雪は重くて、運んでいる最中に右脚アキレス腱部分に「ぐっきっ」ときてしびれたのもあり、あまり無理はできない練習です。

トレミル　傾斜１％
２ＫＭ　１０ＫＭ／Ｈ～１２ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１４．１ＫＭ／Ｈ（１回目）maxＨＲ136
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１４．６ＫＭ／Ｈ（２回目）maxＨＲ138
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１５ＫＭ／Ｈ（３回目）maxＨＲ１４１
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１５ＫＭ／Ｈ（４回目）
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１５ＫＭ／Ｈ（５回目）
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１５ＫＭ／Ｈ（６回目）maxＨＲ１４２
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１５ＫＭ／Ｈ（７回目）
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１５．２ＫＭ／Ｈ（８回目）
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１５．４ＫＭ／Ｈ（９回目）maxＨＲ１５０
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１５．４ＫＭ／Ｈ（１０回目）maxＨＲ１５０
５００Ｍジョグ　１１．５ＫＭ／Ｈ
１ＫＭ　１５．６ＫＭ／Ｈ（１１回目）maxＨＲ１５２





ちょっと混んできたので、ここでトレミル中止してバイクへ移動。
バイク　２００ＫＷ　２１分　１０ＫＭ
終えて、体重計にのると－２．３ＫＧの減量。

目標心拍数は、実際に限界まで追い込んで走ればいいかもしれませんが、怪我も怖いなぁ。
無酸素閾値心拍数を調べて、有酸素運動の限界値で走る訓練をやってみようかなぁと思いますが、推定のその値は、　無酸素閾値心拍数＝180-年齢/4　に従うと、１６７。
この計算を信頼して、１６０前後まで追い込む練習を繰り返すと、どこかが壊れる気もしますがどうなんでしょう。実際あらふぃふ位で心拍トレをやっている人っているのかな。


起床（5時）後、約30分後の今朝の安静時心拍数　34～36
血圧　121～63
体脂肪率　13.0％（練習直前）