北海道マラソン

札幌の気温は２８度～３０度で旭川とほぼ同じ。（もしかしたら旭川の方が少し高い？）
湿度は札幌はめちゃ高いみたい。
そんな中で、北海道マラソンが行われた。走るみなさんは、完走することも大変そうですね。
多分、走るうちに体力を奪われて、気力でゴールを目指す人が多いのではないかと察します。
テレビを見ていると、男子も女子ものトップの選手が自己新記録で優勝を飾っている。しかも女子の選手は初マラソンだそうだ。優勝したいという気力がトップ選手の中でも勝ってるのだろうけど、練習も当積んでいるようだ。５KM地点から、頭や、体に水を何度も掛けて、体を冷ましている。勿論水分も補給も繰り返ししている。
さて、来年は、俺も出たくなってきたなあ。どうしようか(^_^;)。


午前の部の練習　１０：３０～１２：００
気温２６度で暑い。１周ごとのラップとラスト１KMの記録です。給水３回を含む。
１４．３KM　５９分３２秒
5'54 5'49 5'54 5'52 5'52 5'56 6'04 5'54 6'01 6'13

終えて直ぐに、北海道マラソンをテレビで応援。

午後の部の練習 １５：００～１７：００
今度は気温２８度で暑い。１周ごとのラップとラスト１KMの記録です。給水４回を含む。
１４．３KM　１時間３分００秒
6'27 6'28 6'31 6'25 6'23 6'26 6'22 5'55 5'56 6'05

今日で、今月の走行距離が２６８KMとなった。１日おきでも、結構走れてるなあ。
この調子で、来月も基本スタンスは変えないでやっていこうと思っている。

エアロバイクも含めて、１週間連続の練習で、体が疲れている。明日こそ休もう！！。

今日の練習 補強

忠和体育館で補強
エアロバイク　３０分間　腰かけ型　強度２．２KG重　回転数65～９0　５分間インターバル
心拍数は、１１０～１４０の間でした。
レッグカール、レッグエクステンション　各１００回　強度５．５
腹筋２００回、背筋１００回
エアロバイク　３０分間　NOT腰かけ型　強度1．9KG重　回転数65～９0　５分間インターバル
これも心拍数は、１１０～１４０の間でした。
※回転数を８５以上にする状態を５分も続けると、苦しいときのピッチを下げない練習になる！

終わったら、汗びっしょりで、少し恥ずかしい位です。(シャツを絞ったら、汗がドドッ)

明日は、北海道マラソンで、気温はやっぱり暑くなりそうですね。みんな、どんな走りになるのかなあ？。頑張って欲しいものです。

筋肉痛です

昨日のエアロバイク練習は、太股の筋肉痛になって現れてます。まあ、今日一日で取れると思いますが。歳は取りたくないものだけど、受け入れなくちゃ・・・・・・。

で、今日の練習です。忠和公園をタイムトライアル気分で７周（１０KM）して、２周ジョグを入れました。
暗くなってからの、霧雨の中の練習です。

１周ごとのラップ5'31 5'35 5'44 5'38 5'42 5'41 5'27 　（３９分２０秒）

「TTにしては、遅い！」と叱責がきそうな走りです(^_^;)。

今日の練習 補強

骨棘部分休めの日なので、花咲体育館で補強
エアロバイク　５０分間　強度18/20　回転数65～80
心拍数は、１１０～１３０の間でした。
＊花咲のエアロバイクは、回転数を８０rpm以上にすると、「軽く」なって練習にならないので、回転数は抑える必要がある。バイクは忠和の方(Cat Eye製)が(苦しいが)練習によいと感じる。

腹筋５０回
蒸し蒸ししていて、汗びっしょりです。

小雨の中での練習

今日は、午後５時半から忠和公園を１４周＋１KM＝２１KMで、ハーフの距離での練習です。
小雨だからか、道マラが近いのに、わたし以外ほとんど誰も走っていない。
今日から、風邪の抗生物質を飲むのを止めて、うがいだけで対処し、ふたたび痛み止め（抗炎症剤）を飲んで走ることにした。「風邪薬の抗生物質と抗炎症剤を一緒に飲んでも構わない」と、医者から説明がありましたが、なんとなく嫌で、抗炎症剤は飲むのを止めてたんです（風邪薬だけで錠剤が５個もあるんです）。

で、今日の練習です。
１周ごとのラップとラスト１KMの記録です。

6'06 5'54 5'46 5'48 5'37 5'32 5'33 5'34 5'37 5'36 5'30 5'37 5'36 5'37 + 3'46
前半の１０KMは４０'１９、後半１０KMは３９'１０、最後は気合いで３'４６、全部で１時間２３分１６秒。

最初の１KMのジョグで体が軽いので、どんどん速くなりました。
結構、良い練習ができました。ストライドもピッチもほぼ変化なく走りきれたのがも収穫です。ハーフで、１時間２０分切りが４０才台の目標ですが、ちょっと明るい材料かなあ。

今日の練習 補強

花咲体育館で、補強

1. エアロバイク　２０分間　強度17/20　回転数60～75
2. 腹筋５０回

※ここのエアロバイクは、忠和体育館のそれよりも、強度が「軽い」
強度を20/20にしても、漕ぐことは難しくない。

今日は、娘の塾の迎えに行くため、これで終了です。でも汗は結構かけました（＾＿＾；）。

北海道ロードレース　ハーフの申し込み　を済ませた。

この調子で、完走（できれば満足できるスピードで）したいなあ。(^_^)
この１日おき練習法では、３０KMを超えると、骨棘周辺の炎症がひどくなる予感があることと、アドレナリンの分泌していない練習時においては、キロ４分以内のスピードで何回か走るとひどくなる感覚がある。 スピード練習は、骨棘を取ってからの事として、じっと我慢しよう。
それにしても、スピード練習がしたいよ～～～～(^_^;)。

ランニングに最適気温

昨日のお昼に、本堂を歩いていると左脚のふくらはぎの上部が変に痛みだして、数分休憩しながら歩いた。痛みは、２００５年のものと同じタイプで憂鬱になった。

で、気持ちを切替えて、今日は、忠別川沿いのサイクリングロードを午後４時半から走る。
最初の１５KMまで時計を見て確認しながら約　キロ４'３０秒平均で、フォームを確認しながら。特に、両足の間隔と骨盤の位置、腕ふりの確認です。呼吸は楽で、走っていると丁度よい気温です。最後の５KMはペースを上げて、２１分０３秒で。ただし、右アキレス腱付着部の骨棘が、熱を持ってきているのか、ちょっと嫌な感じである。
給水は３KM時点の1回だけで、まったく苦しくなく、７割くらいの力で気持ち良く終了。

※骨棘部分の痛みは、痛み止めの薬を飲まないで練習したせいもあるのかな。左脚ふくらはぎは、なんとも無くなった。アキレス腱のストレッチは特に入念に行います。また、今日で8月の月間記録が２００KMを越えた。走るときは一気に２０KMで、その代わりに必ず１日は休憩して、骨棘周辺部を冷ましているのが今の所ベストな感じになっている。

母の法事

今日は、母の１周忌で、いろいろな親戚が御参りくださり、練習オフ日になりました。
といっても、まっ昼からビール飲んでるだけとも言えますが。
いま服用している「風邪薬のようなもの」は、アルコールはお控えください、と書いてあるけど、多少控えて飲んでいたのだった。
で、男子マラソンの３０KM過ぎのシーンから見ることができなくて残念だった。しかし、マラソンがこんなに高速に走りきれる競技になると、もう５０００m走の延長な感じですね。水泳のオープンウォーターの様に、陸上も超ウルトラマラソンでも入れて中距離の延長のようにはならないように出来ないかなあ。

筋トレ

昨日走ったので、今日はアキレス腱の休養と、筋トレです。

エアロバイク　２．２KG重・m　２０分　１分インターバル
エアロバイク　１．９KG重・m　２０分　１分インターバル
腹筋３００回、背筋１００回
レッグカール、レッグエクステンション

練習

忠和公園７周　１０KM
４４分４０秒
エアロバイク　２．２KG重・m　２０分　１分インターバル
咳・痰を静める薬を服用してからランニングです。

病院に行って来ました

咳が止まらないので、抗生物質と咳止めを貰ってきました。

診察料１２００円、薬５日分９８０円です。

薬を買っている間に、備え付けの血圧計・心拍計で測ってきました。

と、いつもの様に、まっ昼間なのに、心拍数は４０前後。（いつもの事です）

まあ、だいたい健康です。これから、多分練習してきます。

昨日（２１日）の練習 補強

昨日は、外が寒いし、咳と痰が止まらず、ランニングは中止です。
エアロバイク　腰掛タイプ　2KG重・m　20分　１分のインターバル
レッグエクステンション、レッグカール　各１００回　４．５kg重・ｍ
腹筋、背筋　各１００回
エアロバイク　座るタイプ　１．９KG重・m　１0分　

携帯端末からのブログ送信

下の画像はsoftbank携帯端末からこのblogにメールとして画像とテキストを送信したもの(いわゆるモバイル（携帯）＋ブログ＝モブログ)です。さすがに、googleです。無料でよくここまで可能にするものだ。でも画像の縦横は間違ったなあ。あっ、ラベルも付いていないか。

爪の様子

最近の練習で爪がやられました
これは携帯からの送信練習です

久しぶりの「ふくらはぎ痛」

昨日は、お腹が苦しい事と、くしゃみが止まらない事で寝ている間も辛かった。
で、今日は久しぶりに完全休養日にした。
ところが、お昼ごろ職場内を歩いていると「左脚のふくらはぎ」に忘れていた痛みが・・・・
昨日は、「右足のふくらはぎ」の微かな痙攣くらいなのに。それに、昨日のランニング中の痙攣は痛みではないし、「以前のふくらはぎ痛」とは全然違うものだ。
ちょっと歩くのを止めて様子を見た。以前は、これが起こると、「両方のふくらはぎ」に痛みが広がって、しばらくの間は立つことも出来なく、すわって待機していたものだ。・・・・これを久しぶりに思い起こさせてくれた。でも今日はこれ以上広がらずに痛みは済んだ。
実に「ほっ」とした。ちょっと最近、頑張り過ぎたのだろうか・・・。
強度の高い練習を続けた後の休養日に痛みがやってくるのは、悪夢の３年前と同じパターンなので注意してみたい。

ダイエットか、記録への挑戦か、年齢との闘いか

自分のランニングの目的が分散的で締まらない。
２０歳台のマラソンも、現在のマラソンも、もともとダイエットが目的だった。
それを達成すると、維持はもちろんの事、記録への挑戦が目的に化ける。
しかし、「２０歳台の記録伸びかた」と「今の記録の伸びかた」は全然違う。まるで別人のようだ。筋肉や、呼吸器系が変化しているし、そうでなくても今は怪我をしたまま走っている馬鹿者だから奈緒さらだろう。

ということで、４０歳後半の今は、今年の女子マラソン優勝者に励まされるものの、記録と年齢との兼合に苦慮しているの自分がいる。普通、マラソンで４０歳台は、１KMのラップが１歳ごとに１０秒ぐらい落ちてゆく結果を出した短大の先生のページを以前見た。あまり無理をしない方が自然なのだろうか。ところが、年齢に打ち勝って記録を出す、アンチエイジングランナーもいる。やっぱり方向は定まらないなあ。
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今日の練習　忠和公園を１４周と１KM
ちょっと風邪気味で、お腹だして寝ていて風邪引いたんだろう(￣ω￣;)。
1／７＝0.142857・・・・
であるが、忠和公園の周回は、1.429mである。あほなことに今日気づいた。
で、７周すると、１０KMになるのだ。
そこで、今日は気づいた記念に、ハーフ分だけ走る事にした。

１周ごとのラップとラスト１KM、給水時間を含む。
6'12 6'00 6'01 6'01 5'57 5'58 6'02 6'04 6'17 6'10 6'08 6'08 6'06 6'04 + 4'00

で、結果的に１時間２９分１６秒。なんとか１時間３０分を切れた。最初は余裕があったけど、後半はアップアップである。※まだ少しは余裕が無いこともないが・・・・。
ラスト１KMは９０％の力で、４分ジャスト。スピード練習したいけど、踵痛が問題だ。

走っていて咳が出る。それから右足ふくらはぎがほんの僅かに痙攣ぎみ・・・
気温の変化に身体がついてゆけないか・・・
夕飯を食べていると、お腹の調子も悪くなってきた。
早く寝よう(-。－；)。

女子マラソン

３８歳、ルーマニアのトメスクが女子マラソンを制した。ポルトガルのロペスが３７歳で昔オリンピックを制したし、そのうち４０歳台でオリンピック・マラソンを制する人が出てほしいなあ。
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練習　補強
エアロバイク　腰かけタイプ　2KG重・m　２0分　１分３０秒のインターバル
エアロバイク　座るタイプ　１．９KG重・m　20分　１分のインターバル
レッグエクステンション、レッグカール　各１００回　４．５kg重・ｍ
腹筋　２００回、背筋　１００回
エアロバイク　座るタイプ　８段階目　３0分
最後のバイクはヘトヘト状態(-。－；)

練習 忠和公園１８周

午前１１時頃、雨上がりの練習です。靴は、Mizuno WaveLSD。 踵のホールド感は、ちょうど心地よくなってきた。今のところLSD用シューズとしてBestだなあ。
練習の後半は急に暑くなりました(´Q｀;)。さらに風も少し強くなり、方向も始終変わって、走りづらいなあ。中学生達が一杯サッカーの試合をしている。多分北海道マラソン出場ランナー達も走ってるから大にぎわいです。それを見ながら走るが、少しずつ体力を奪われてゆく。

１周のラップです(給水時間を含む)
6'13 6'17 6'20 6'22 6'20 6'20 6'19 6'24 6'40 6'17 6'21 6'26 6'19 6'13 6'17 6'20 6'36 6'21
あと2周走る予定でしたが、股ずれがまた起こり、中止です。

バイクで臀部痛

練習　補強
エアロバイク　座るタイプ　2KG重・m　１0分　左臀部の痛みによる中断
ストレッチを１５分
エアロバイク　腰掛タイプ　2KG重・m　20分　１分のインターバル
レッグエクステンション、レッグカール　各１００回　４。５kg重・ｍ
腹筋、背筋　各１００回
エアロバイク　座るタイプ　１。９KG重・m　２0分　
腹筋　１００回
以上約１時間３０分
※座るタイプのエアロバイクは力を込めやすいけれど、もっと筋力をつけないと危ないな。

あわてていた２日間

今日（１４日）の練習
家族と小旅行先（増毛）でたらふく食って、胃が少し重いかな。
曇、小雨混じりで湿度は高いけれども、温度はこの時期には珍しく高くなくて走りやすい。ちょっとLSDです。
１１周は、キロ４'３０ペースで、５周は逆回りで少しペースアップ。最後の１周だけはレースペースで。今日もビールがおいしく飲めそうです。
最後の５周は、体感強度が非常に高くてアップアップです。

6'21 6'32 6'25 6'26 6'22 6'26 6'24 6'23 6'26 6'26 6'39 6'10 6'09 6'08 6'07 5'48

前回（１２日）の練習
朝練習です。
１周のラップです(給水時間を含む)

6'14 6'12 6'06 6'13 6'04 5'59 6'02 6'05 6'08 5'41
今日も股ずれに防止タイツです。
これを９時半に終えて、１０時１５分には、深川に祐子さん家族を迎えにいった。そして、留萌方面へ旅行でした。忙しい。

最近、調子が良いな

練習　補強
エアロバイク　座るタイプ　2KG重・m　20分　１分３０秒のインターバル
エアロバイク　腰掛タイプ　2KG重・m　20分　１分のインターバル
レッグエクステンション、レッグカール　各１００回　5kg重・ｍ
腹筋、背筋　各１００回

昨日の足の調子
昨日の練習で4'12で２２KM走るのは、久しぶりの良いペースだった。２１KMの途中時間で、１時間半を切っている(^_^)v。これは素直に嬉しいなあ。

気をつけるのは、直っているわけでない、ということ。

骨棘を押すと痛いし、無理すると炎症が酷くなる可能性がある。

また、スピード練習ならば尚のこと出来ない。１日おきに抗炎症薬を飲み、それに合わせて１日おきに練習をするペースが好結果になっているのだろう。これから、１日おきの回復期間で本当に治まっているのか、注意したい。

今日も暑い

練習その１

朝９時ちょうどから、競技場前に給水ボトルを置いて、キロ4'30以内を目標にしてペース走。
シューズは買ったばかりのAsics ライトレーサーを試してみる。

ところが、1KMで踵と足首に違和感が発生する(T_T)。
急遽中止し、車に積んであったMizuno WaveLSDに変更してやり直し。

今度は４週目で、股ずれ箇所が痛くて中止。事前にディクトンを塗っておいたけど塗り足りなかったか。少し水ぶくれがかっていた。

午後に残りの部分の練習をすることにした。踵は何とも無くて安心した。
以下は、ラップ（給水時間を含む）11'44　　11'39　　11'34　11'29
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練習その２

午後２時半から練習の再開。
ランパンは痛いので、ランニングタイツにして開始。

予報では２５度なのに、暑いな～～(＠Д＠；　（※２８度になった）

１周約1.47KMで、シューズはmizuno waveLSD。このシューズにも足は慣れたのかなあ。（※でもアイシング後、やっぱり踵の骨棘部分の痛みは増していたが明日は休足日で良しとしよう）

キロ4'30以内を目標にしていたが、体調が良いので、自然にペースアップしていた。(^o^)
給水時間を含むラップは以下の通り。

6'04 6'12 6'15 6'25 6'07 6'10 6'13 6'10 6'04 6'19 6'11 6'07 6'30 6'18 5'59

エアロバイクインターバル

今日の練習　補強

エアロバイク　２KG重・m　回転数６０〜９０　２０分×４回（ハーフのランニング時間相当）

レッグエクステンション１００回、レッグカール１５０回　６kg重・m

腹筋１００回、背筋回

エアロバイクの負荷は最近はようやく慣れてきました。

いまの良くやってる練習は、エアロバイクインターバルです。

１分３０秒　回転数６５回を下回らないように。１分３０秒　８５回転を下回らないように。

を繰り返すと。なかなかおもしろくて、結構運動をやっていられます。インターバル時間は１分にすることもあります。昔やってた、陸上グランドのインターバル練習と同じような気分でいられます。でも、けっこうハードな練習だと思います。というのも、となりに知ってる高校生がきて教えてあげたのですが、２KG重・mで動かすと、「疲れた」といってじきに止めてしまいました。

畑の作物

家庭菜園
我が家で今年初めてスイカを植えましたが、大きくなりました。甘いか？分かりませんが楽しみです。スイカは２個～３個目標ですが、食べごろを見計らっています。

カボチャも今年からチャレンジしてました。カボチャは２個が目標です。

練習　２３KM
今度は士別で履けなかったターサーで、隔日で痛み止めを飲んでいる事に合わせて、３連続のペース走です。時間は給水時間を含む。 ２０KMを越えて3連続というのは、足の故障から無い事なので初めは不安で,「こんなレース前でもないに痛くなっても・・・」と思いましたが、走れる足になるためにも、思い切ってトライしました。
今日は２３KMです。キロ５分ペースから徐々にペースを上げていきました。後半は、キロ４'８〜４'１５前後で走れました。不思議とこのターサーで走ると痛みが少ないな？。
途中で水を飲む場所が２箇所しかなくて、最後は辛かったです。
終わったら（上のすいかではありませんが）すいかを食べることだけを考えて、ゴールしました。左足の小指がやけどをしてました(>_<)。

今年残りのマラソン大会

札幌マラソン申し込み

今日は、札幌マラソンに申し込んだ。さんざん悩んだ挙げ句、１０KMではなくハーフにした。この状態から良くなる事はないから、状態を見極めて走ってみよう。今後の日程

８月は目標がないので、ちょっと残念

９月　滝川コスモス　１０KM、美唄ヘルシーロード　１０KM

１０月　札幌マラソン　ハーフ、北海道ロードレース　１０KM

練習　補強

エアロバイク　２０分×２回

レッグエクステンション、レッグカール

腹筋、背筋

エアロバイク５分

エアロバイクはすべて2KG重の負荷(結構つらいよ～)。
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業務
今日は、業務で使っているdebianサーバの無停電電源装置へのシリアル接続をして、powstatdをインストしておいた。とりあえず、デフォルト設定で、/etc/inittabを見て、電源不安定時動作が書き込まれているのを見て、無停電電源装置の電源を抜いて、動作を確かめてとりあえず終了。

久々に長距離練習へ

練習　２０KM
今日は夕方に練習開始。サイクリングロードまでMTB自転車で移動（４KM程）。

走る前は、全然踵痛の発生がなく、どこまでも走れそうな感じである。（でも、結局痛くなるのだ。）

シューズは、ミズノwave LSD。今日はちょっと窮屈に感じたなあ。

サイクリングロードを８KM＋１２KMで計２０KM

最初の８KMは１KM４分３０秒ペースで３６分ほどで走る。用事を５分ほどで済ます。

後半の１２KMは５３分４１秒で走る。

堤防を上るところで踵痛が発生した。(^^;)

BLOGSPOTとパーツ

このブロガー関連
昨日から、このブロガーに、パーツを貼り付けている。ジョグノートにライブドア天気に、アクセスカウンター。最近は優秀なサードパーティので便利だなあ。
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練習　補強
最近、薬（ロキソプロフェン）を隔日で飲んでいる。医師にも、走る日に合わせて飲むようにアドバイスされている。胃腸に悪いので飲むことが出来ない人もいるそうだが、今のところ私には問題ない。

ただ、薬を飲んでも、スピードを出すと痛み出す。しかし、炎症の治りは速くなっている気がする。否、確実に速い。

そんなわけで、昨日２０KM走って、痛み出したのにもかかわらず、今日は足の痛みが治まっている。

でも、今日は、隔日のランオフ日にしたので、走りません。

忠和体育館で、エアロバイク　２０分×２レッグエクステンション・レッグカール腹筋・背筋エアロバイクのインターバル　１０分以上　約１時間２０分

アキレス腱炎症地獄からの復活のメモ（まだ途上）

１．２００３年７月、４２歳になって１３年ぶり？にランニング再開　
体重約６５KGから６７KGで、小太り状態になっていた。５分／KM位で走り始める
小太り時代の写真（２００３年春）： 身長は１６７CM。

２．２００３年１０月　２０KM１時間２２分くらいまで復活（体重約６０KG）　　　

３．２００４年６月　びえいヘルシーマラソン　ハーフの部１時間２１分　年代別１８位（体重約５８KG）
　　　　　　　
４．２００４年１０月　旭川マラソン　ハーフの部１時間２２分（体重約５７KG）　年代別５位

ここまでは、体重も脚力も徐々に回復していた。この頃の練習のメインは１０KMコース（丘だらけの大変な難コース）が指標で３９分後半、または、これを２周走る２０KMのペース走で練習していた。
２０歳後半で１０KMレースで３３分～３５分だったから、目標は１０KMで３６分、ハーフで１時間２０分を切りたかった。
まだまだ行ける思い、「体が固くなってる」ことや年齢を考えずに練習していた。時間が取れない中での練習でストレッチにそれほど時間を使わなかったのだ。

今考えると、間違いの元なんだけど、スピードを元に戻すことを優先即決事項にしていた気がする(>_<)。

５．２００５年６月　びえいヘルシーマラソン　DNS

このとき既に、右脚ふくらはぎが凄く痛み出していた（歩くことも出来ない）。筋肉痛ぐらいにしか考えてなかった。 ※医者に行ったら、「年齢の所為だ」といわれた。「結構ヤブでと評判だ」と姉から教えてもらって、２度行かなかった。

６．２００５年６月　たかすジョギングフェスティバル　３７分

アップの時痛かったが、走れないこともなく無理に出走した。 このときは、別の医者に行って、足底も痛くて、足底腱膜炎という診断だった。 問題は、この２００５年５月から６月のふくらはぎ痛である。「走らない日」を３日ほどつくると、痛くなるのだ。安静にしていると痛み出す理由が分からなくて、士別ハーフ目指して、長距離練習を重ねていた。

７．２００５年７月　士別ハーフ　ハーフの部　DNS

士別ハーフの１週間前で、痛みの限界に達する。この７月で走るのを止めて、様子見にした。 この頃は、家の前を１００Mほどジョグして足の状態検査をするが、ふくらはぎとアキレス腱の痛みが発生し、走るのを直ぐに中断する毎日だった。

８．２００５年１０月　旭川マラソン１０KMの部　４２分

ひと月ほど、完全休養し、この１０KMは、足の様子見のためにこの大会に申し込んだ。 途中踵の激痛に襲われながらも走りきった。 ランニング再開は止めることにした。 右足のアキレス腱のストレッチをすると「ゴキゴキ」と異様な音がした。離れている子供達にも聞こえるほどだった。

しばしば、家の前を１００Mジョグして、足の状態検査をしていた。（痛みが発生すると、１００M歩くのにも３０分かかることもあった Orz.　）

９．２００６年９月頃スポーツ整形に行く。診断を仰ぐと、アキレス腱付着部炎症という診断だった。 「痛くなったら休むしかないんですよね～～～？。」というと、「そうですね・・・・。」という答えしか返ってこなかった。また、ネットで調べて「アキレス腱付着部に骨棘が出来てるのではないか？」と、質問しても、レントゲン写真を一瞥しただけで、「そこまでいってないですね」と言われた。トホホ状態である。 ただ、この頃の痛みは今の痛みと同じなんだが(^^;)

１０．２００６年１０月　旭川マラソン１０KMの部　４２分

体重が６０KGくらいになっていた。３ヶ月近く、様子見すら止めていた。ここで様子見のためにこの大会に申し込んだ。 アキレス腱の様子を見るためにジョギングのつもりで参加した。途中でやっぱりふくらはぎの激痛とアキレス腱付着部の痛みに襲われながらも走りきった。 ランニング再開はまた止めることにした。

１１．２００７年４月　ランニング本当の再開

もう３年近く満足に走ってない。というか、まともに走ったのは本当に上の２回のみである。 まったく埒があかないので、少しずつ（５KMくらい）から走る事にした。 痛くなったら、休んで、治まったら走るのくり返しである。 この頃、アキレス腱の階段トレーニングが良いというネット情報があり、毎日実践する。階段トレーニングをすると、結構練習できた。そして、最初は、ふくらはぎ痛とアキレス腱痛だったのに、アキレス腱付着部の痛みだけに変化していることに気づいた。 ストレッチは毎日やってるので、ふくらはぎの緊張は取れたのか。

１２.２００７年６月　たかすジョグフェス　１０KM　４２分

練習してないからこんなもんだろう。足はあまり痛くならなかったのが信じられない成果だった。しかし、無理はできないので、練習して痛み出したら止めのくり返し。アイシングとストレッチの毎日である。

１３.２００７年９月　滝川コスモスマラソン　１０KM　４０分０？秒

これも、少ない練習ではこんなもの。この頃は、毎月１００KMに満たない練習しかできなし、無理に走らないことにしていた。 でも、走るとムキになってる自分がいた。まさかこの程度で入賞しているとは思わなかった(^^;)。

１４.２００７年１０月　旭川マラソン　１０KM　１時間００分？？秒

このときは、走る前のストレッチ中に右足アキレス腱付着部が痛かった。それでも出走してしまった。 ５KM通過が１８分台中頃で、何故か右足は何ともないので一気に行こうと思ったら、左足ふくらはぎが激痛でだめになった。たぶん左足が右足ををかばっているうちに、左足に負担がかかったのだろうか。

１５.２００７年１０月　北海道ロードレース　１０KM　３８分０？秒 このときは、なぜか両足とも痛まなかった。すごい雨の中で、走り初めは、おそるおそる様子見走りだったが、痛まないので途中で全開状態になった。走り込んでないので、中盤以降は呼吸が苦しかった。 長女と、このときの記念写真です(^_^)v。

１６．２００８年５月　右足のアキレス腱のストレッチ時の「ゴキゴキ」音が消えていた。３年間も聞こえていたのに・・・・(^o^)。これは、毎日アキレス腱トレーニングを積んだ成果だと思われる。だからといって痛みが消えた訳ではなく、距離を重ねて走ると、踵部に激痛が走ることは以前と変わらなかった。

１６．２００８年６月　別のスポーツ整形に行く。（ジョグノートより）

士別ハーフに出場するために、別のスポーツ整形に行って診てもらった。この写真は別の人のものだけど、ほとんど同じ状態です。私の方が大きい感じがする。

この医師は、直ぐに骨棘を疑ってくれた。その結果、レントゲンでアキレス腱付着部に骨棘ができている(踵の上あたりに白い筋状のもの)のが確認された。これがすこし折れていて、ぐらぐらしていているので痛むとのこと。良かった事は、アキレス腱自体は、悪くないとのことです。走れないことも無いとのことで、棘の所為で炎症が起こってくるとのことです。（確かに痛くなるまでは走っているが(^-^)）そして、今後も走り続けるための対処方法は以下の通りと説明される。

A．キョリをさらに減らす。(>_< )

B．薬を飲んで出場する。(~ﾍ~;)

C．注射を打って出場する。

D．手術で骨棘を取り除く（失敗というか、それでも痛む場合があるそうだ）

私の場合は、骨棘の除去も手であるということで、今年の秋に除去手術する予定になった。

１７.２００８年６月　士別ハーフマラソン　１時間２５分？？秒

医師の診断を得て、思い切って３年ぶりにハーフに挑戦してみた。今考えると、よく走ったものだと思う。２０KMを越えて走るのは４年ぶりなのである。これから２０KM程度のランニング練習をペース配分を考えて取り入れてみようと考えている。

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ブログの変更
私が管理しているサーバを使うのを中断して、こんどは、Googleの無料ブログを使ってみることにしよう。
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SQUIDサーバのエラー
昨日、debian機にあるsquidサーバーのハードディスクが壊れた。至急debian機を作りなおした。このとき、squidを動かすとエラーがでて、動かない。エラーログをみると・・・
2008/07/30 12:27:27 /var/spool/squid/swap.state: (13) Permission deniedFATAL: storeUfsDirOpenSwapLog: Failed to open swap log.Squid Cache (Version 2.6.STABLE5): Terminated abnormally.CPU Usage: 0.056 seconds = 0.032 user + 0.024 sysMaximum Resident Size: 0 KBPage faults with physical i/o: 02008/07/30 12:27:30 Starting Squid Cache version 2.6.STABLE5 for i386-debian-linux-gnu...というものです。squidのs「swapLOGが開けない」というから、squid:squidに、ぱみっしょん変更をして修復した。こんなこともあるんですね。
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札幌マラソンの申し込み
さて、札幌マラソンの申し込み期限が今週中までになっている。
先日の士別ハーフを痛みをこらえて走ったのに、この札幌マラソンはハーフで走りたくなってきた。
今年最後だしな～～～～。もう一度ハーフくらい走りたいナーという気持ちである。
今日一晩よーーーく考えよう。