練習30日

１１月最後日ですが、夜にかけて雨が降っています。ちょっとですがクシャミが出るので、今日は体育館で訓練です。今日は空いているので、ラッキーと感じながらトレミルヘ。
１時間１分　１２KMの変化走。

１KM　アップジョグ
５KM 15.1KM/H　←スピード持久力育成。昨日までの疲れがあるのか、少し痛みが発生し中止
３KM　１０KM/H　傾斜３％〜５％　←ゆっくりなので痛みが取れてきた。
２KM　１２KM/H　傾斜５％　←ちょっと苦しいペースで。
１KM　ダウンジョグ