練習20日

自衛隊周回３周　１時間９分　約１５KM

一番心配な脹ら脛は、全く異常なし。関節周辺も良好です。疲労が大腿部に溜まっているだけです。
ということは、単なる筋肉痛の範囲内という事で、ほっとしてます。

今回の反省点：スピードが足りない！　
１　下りなら１K　３分３０秒ペースで走らないと駄目だろう→インターバル開始か
２　膝から上の筋力不足→スクワット開始か
３　ギアの切り替えができない→インターバル開始か

書くだけで、できないと駄目な中高生と同じだなあ(^_^;)
旭川は、まだ夜は寒いから、スピード系は心配なのである。