練習30日

１１月最後日ですが、夜にかけて雨が降っています。ちょっとですがクシャミが出るので、今日は体育館で訓練です。今日は空いているので、ラッキーと感じながらトレミルヘ。
１時間１分　１２KMの変化走。

１KM　アップジョグ
５KM 15.1KM/H　←スピード持久力育成。昨日までの疲れがあるのか、少し痛みが発生し中止
３KM　１０KM/H　傾斜３％〜５％　←ゆっくりなので痛みが取れてきた。
２KM　１２KM/H　傾斜５％　←ちょっと苦しいペースで。
１KM　ダウンジョグ

練習29日

今日は１日中曇で、もちろん寒い。ゴアテックスウィンドブレカにスキー用手袋でしたが、それでも手がかじかむ。背中にリュックを背負って、ケーキ、ヴァームも装備。
午後１時４０分ころ出発。東鷹栖にまず行って、岡の中を彷徨う。
４０分通過地点。（この山は、東鷹栖のキトウシ[鬼斗牛]山：今度上ったろうかな）
前もって見てはおいたが、この付近の地理がよくわからないので、さみしく彷徨っていました。不明な東鷹栖付近を過ぎて、よく知っている鷹栖の端に到着。１時間２０分経過。
寒さも厳しくなり、持参したお菓子を取りながら、少し急ぎがちに北野に到着。２時間経過。そんなこんなで、自宅到着　走行距離３０KM　２時間３０分丁度経過。
このコースも雪が積もるとちょっとさよなら〜〜になりそうです。歩いている人に出会ったのは、北野付近（２６KM付近）での３人くらいの、チョウ田舎コースでした。

練習28日

待望の土曜日。昼間から走る・・・これが今日のメイン
1時３０過ぎですが、多分０度前後で寒め、太陽が出てくれれば暖かく感じるものですが、たまにしか出てくれません。
鷹栖町一周　２６M　２時間２０分のまったりジョグ。
体が暖まるまで２０分くらいかかるような感じです・・・こういうとき急ぐと怪我をするので特にゆっくり。まあ、最後までゆっくりでしたが。

あまり寒いので、○○が今日も近かった。半分地点で、交番で借りようと入りましたが、不在。
蒼白になりながら脇道に入ろうと、回りを見ると、なにやらトイレらしきものが目につく。
バスの終点地点で、運転手用のものがありました。ちょっと借りましてセーフです。

俄然、元気になり、走り終えました。最近はこんなんばっかです。画像は、ランニングコースの川の名前です。

休養27日

金曜日。今日も総合体育館に行く・・・。
駐車場に車が数台しかなく、建物が薄暗い。そうだ、休館日だ！
ということで、雨も降っているし完全休養日でした。
ここず〜〜と、休まずに汗かき運動しているので、こうして強制的に休まないとなぁ
休館日に感謝！

練習26日

曇空で、暖かくならない日。夜娘２号と体育館に一緒に行く日です。
昨日、少し痛めた脚を考えて、トレミルでゆっくり練習でスタート。
１０KM/H　６分　傾斜０
１０KM/H　２０分　傾斜３％　←痛くならないので傾斜を上げる
１０KM/H　２０分　傾斜４％　←もの足りないなぁ
１０KM/H　５分　　傾斜５％　←まだ消化不良感
１０KM/H　５分　　傾斜６％
１０KM/H　５分　　傾斜７％
１０KM/H　５分　　傾斜１０％　←無理をしているのか？、痛くなってきた

という事で、やっぱり痛くなってきて終える。

練習25日

夕方から小雨模様。体育館でトレミル。
１KM　　JOG　
１５KM　時速１４KM／Hから少しbup　１時間３分
終えて、左脚ふくらはぎに張り、以前から痛めていた外側股関節部分に違和感。
でも、まったりジョグで直してゆくか・・・。

練習24日

連休明けの火曜日ですが、午前いっぱいは、病院で検査です。胆嚢に砂が溜っているそうで、大分改善してきたようです。血液検査をするので、ずいぶん時間がかかります。
また3ヶ月分の薬を飲みつづけて、ゆっくり取るということです。
※病院代は、自分の小遣いからなので、苦しい・・・。

午後は、暖かくなって路面の氷も溶けてきて走るのに十分です。
鷹栖町１周　２０KMくらい　１時間４５分
午後４時くらいになるとものすごく寒くなってきて、腕が痺れてきました。
旭川では、気持ちよく走れるのは、ほんのわずかな間だけのようです。

練習23日

今日は雪ときどき雨。路面はところどころ凍っています。
夕方から体育館に行きましたが、けっこう混んでいます。
今日も、ここに来る人はほぼ敬遠する ステアクライマー に一直線です。

１０分　ゆっくりでWup
３分間２３ステップ　２分間１３ステップ　繰り返し７セット。

夜から父などと飲み会のためここまで。
ものすごい汗だくで終了でした。　この練習は、足の蹴りや筋トレのために非常にいいと思うんですが、一人でやってます。

練習22日

この日曜日、もちろん昼間っから走る。自宅→鷹栖周遊　１３KM（１時間１５分）
路面はところどころアイスバーン＆雪＆アスファルト
走りにくいったらありゃ市内。

途中で、便をしたくなり・・・困った。公民館までいくと明かりがついている(^o^)。おしりを押さえながら自動ドアまで行くが・・・開かない！。うううっ・・・(T_T)。顔面蒼白になりながら、しょう無く諦めて、自宅まで冷や汗かきかき戻る（さらに５分）。

くるしかったなぁもう。

練習21日

今日は日曜日なので午前から。最近休みなく運動しているので、ちょっと疲れモード。でもせっかくの休日なので運動しないと勿体ない。でも、ずいぶん空いていた。

トレミル　３６分　７ＫＭ（貸し切り状態だった。まだ右脚膝裏が痛むので、ゆっくり　）
ステアクライマー　２分（１３ステップ）＋３分（２３ステップ）を３セット１５分

たいした練習してないけどチカレタYo。

練習20日

体育館で、
トレミル　１時間６分　１３ＫＭ
ステアクライマー　１０分
まだ右脚膝裏が少し痛む。スピードは出せない。

更衣室で着替えていると、６０過ぎの人に話しかけられた。忠和公園で走っているのを見かけたので・・・ということで、話しかけられた。５０代に佐呂間で１００ＫＭ走っていたそうで今もトレーニングして、もう一度頑張りたい、との事。俺もがんばろう。うん。

練習19日

昼間はロードできるくらいの暖かさで良い天気ですが、夜は一転厳しい寒さ。
体育館で、娘２号と一緒に行く日。
トレミル　１２KM/H　１時間
ステアクライマー　１０分

ふくらはぎの痛みが最近なくなってきましたが、膝裏をチタンサポーターで温めているからかな？という気がする。
あの酷い、二週間から三週間も続く痛みは、たったそれだけかい！って気もしますが。
普段から筋肉を温めるというのは、（年取ってから気づきましたが）大事な気がする。
「気がする」が多いのは、あくまで、個人的感覚判断ということで。

練習18日

右足関節裏がよくないので、休む・・・と思ったがやっぱり練習。夜、外は雪、体育館は空いている。
ただし、無理せずにステアクライマー　５分（ステップ数１３）＋５分（ステップ数２３）を繰り返し３０分
使う人は少ないが、ランニングだけではあまり使わない筋肉を使うので、良い練習だと思ってます。

その後、バイク　５分（負荷１７０W）＋５分（負荷２００W）を繰り返し３０分
これも汗だく練習です。

合計１時間。終えた後、車不調でバッテリーが上がっていて、助けてもらった・・・。

練習17日

体育館で、トレミル。
１ＫＭ　　１０ＫＭ／Ｈ
１１ＭＫ　１４．５ＫＭ／Ｈ　←　右脚膝裏が痛くなってきた
で、終了。
ここ数日休まず運動しているので、思わぬところに痛みがでできたか。

運動（大量発汗）すると、たくさん食べる（おやつも多し）→運動しなければいけない気持ちになる
→結局、また運動（大量発汗）する

なんか、この繰り返しのような。

練習16日

本日は、やっぱり体育館。
トレミルが１台使用不可になっていて、４台しか使えず、少し混んでます。
トレミルが空くのを待つのもいやなので、
エアロバイク　５＋５＋５＋５（インターバル５分）
ステアクライマ　１０＋５＋１０＋５
どちらも緩急をいれて、ここまで１時間。
その後、トレミルを見てみると、やっぱり空いていないので、本日はこれにて終了。

練習15日

日曜日の今日は、家族と父とで東神楽の花神楽温泉に行くことになった。自宅から３１ＫＭあるので、私は練習を兼ねて走ってゆくことに。昨日の雨で、すっかり雪が無くなっています。朝１１時ちょうどにまず一人で出発。この時間に札幌では、さよならマラ、出発だな！と参加される皆さんのことも考えました。
上下ウィンドブレーカー、手袋装着。（非常に冷たい）雨に会いましたが、結構大丈夫。昼飯？は、コンビニで、シュークリーム、中華まん中、アロエヨーグルト。
１３時４０分ちょうどに、花神楽到着（休みも入れて、２時間４０分）。待ち合わせたように、家族の車も計算通りにぴったし同じに到着。温泉で疲れが取れて、気持ちいい。
来年は何回か取り入れてみるかな。

練習14日

総合体育館　昼３時過ぎ頃から・・・すごく混んでいる。
今日は、筋トレかなあ？と考えながら練習へ。
トレミルもエアロバイクも一杯でしたが、バイクが空いてので、バイク練習。
バイク練習は十分筋トレを兼ねた練習の気がする。
２０分　２／３の力で１０KM漕ぐ
２０分　４／３の力で１０KM漕ぐ
２０分　９／１０の力で漕ぐ
合計６０分　３０KM

練習13日

仕事帰り、夜道を見ているとロードが走れそうだ・・・と思ったが、所々凍っている箇所もあるので怪我が怖い。今日もトレミルです。体育館はすいていました。

１．５ＫＭ　　１０ＫＭ／Ｈ　　　　←アップジョグ
１０ＫＭ　　　１４．５ＫＭ／Ｈ　　←余裕あり
３ＫＭ　　　　１５ＫＭ／Ｈ　　　　←余裕あり
１．５ＫＭ　　１５．５ＫＭ／Ｈ　　←まだ頑張れる
０．５ＫＭ　　１８ＫＭ／Ｈ　　　　←昨日よりも楽な感じ
１６．５ＫＭで、ビルドアップで終了です。

昨日よりも、体がらくに感じられて大丈夫でした。

練習12日

今日は、９月末日の健康診断結果が通知されました。
血液検査　中性脂肪→ＬＯＷ
ＨＤＬ、ＬＤＬコレステ→ＬＯＷ
心電図　洞性徐脈→左心室肥大
等、マラソンマンとしての勲章が並んでました。
年相応に悪いところもあり、要検査も有りますが。

夜　娘２号と一緒に体育館にいき、私はトレミルで練習。
１．５ＫＭ　アップジョグ　１０ＫＭ／Ｈ
５ＫＭ　　１３．５ＫＭ／Ｈ←一杯余裕有り
５ＫＭ　　１４．４ＫＭ／Ｈ←まだ余裕有り　
２ＫＭ　　１５ＫＭ／Ｈ　　←余裕なし
５００Ｍ　１８ＫＭ／Ｈ　　←限界
５００Ｍ　　ダウンジョグ　　１０ＫＭ／Ｈ

ビルドアップ。痛みは、少ない。
１５ＫＭ／Ｈを超えて２０ＫＭをロードで昨年練習していた頃にもどりたいなあ。

練習11日

午後６時過ぎ、総合体育館。
２KM アップジョグ　１１KM　時速１２．５～時速１３．５　ペース走　１KM　ダウン
１時間１０分

途中で、混み始めた。脚の痛みはスピードを出さなかったからか、大丈夫。

練習10日

明日から、雪の予報です。夜ですが、外ランしようか？と思っていましたが、少し寒いので怪我しやすく感じられ、体育館でトレミルにしました。
ストレッチをして、体の柔軟性を確かめる。今年は関節が硬くて。十分に開くと痛みが発生してましたが、今回は十分に開いても痛くなくなっている。１０月中は、休養十分だったことかな。

前日キロ４．５ペースで１５KM走れたので今日は、時速１５KMペースで３KM走ってみましたが、脚が苦しい。まだスピードは出せないようだ。しかも、左脚がやっぱり痛み出す。

で、時速１４KMペースに落として練習。

練習９日

夜ラン。どんより暗くて、月も星も見えない夜。それほど寒くはないので、上だけウィンドブレーカー、下はランパン。
自宅→鷹栖町→オサラッペ川堤防→北野→自宅　（１５KM　１時間７分）
いつもよりもテンポよく、腕ふりに気をつけたランニング。

オサラッペ堤防も今年度の役目を終えたのか、ロードの明かりが消えました。このコースも、月が無い夜は、真っ暗なコースばかりになってしまいました。

まだ左脚の上横が痛む。しつこいぞ！。

練習7日

朝ラン　14.5KM　1時間１５分（鷹栖町周りコース-オサラッペ川堤防）
気温３℃以下。ウィンドブレーカー着用していたが、それでも寒い。

天気の素晴らしく良い日中は勤務。

夜ラン　16.1KM　1時間３０分（自宅→自衛隊周回２周→自宅）
夜は暖かい。ウィンドブレーカー着用していたけど暑かった。

ゆっくり走っているけど、だらだら走らないように心がけた。

練習５日

今日は娘と総合体育館でともに（別々だけど）練習日。
トレミ　アップ１KM　ペース走１２.３KM　ダウン７００m　1時間６分
最初傾斜２％つけてましたが、軟弱にも苦しくなって０％へ。
（左足も少し痛くなってくるので、無理しないように変更した面も・・・）

８時まえに切り上げ、ＦＭアップルを見るが、パソコントラブるや、なにやで８時１５分過ぎにようやく聞けるようになりました。ようやくＧＯさんが見られてほっとしました。

練習4日

夜６時過ぎからの鷹栖町周回。明かりが無い場所も多くて、雪解け水で路面がびしょびしょ。止めようかな・・と思いましたが、勢いでゴー。

水が靴に入り、冷たくて気持ち悪い。また少し秋に戻りそうなので、走れるときは外ランもまだがんばれる。

練習11月2,3日

総合体育館が昨日・今日使えないので、忠和体育館で。
ここは、最高時速が１０ＫＭ／Ｈのトレミルしか無いので、傾斜をつけてトレーニング。
※１回の制限時間が２０分までで、マシンを独り占めしないことになっている。
昨日：トレミル（傾斜５％）→バイク　４０分
今日：トレミル（傾斜５％）→バイク→トレミル（傾斜７％）→ステアクライマ

それでも、けっこう汗だくです。
ここにはすごくせまい周回コースがありますが、ここを走って以来左足の側面部が痛いのが続いている・・・。
という事で、ここを使うときは、もうトレーニングルームしか使わないことにしている。

芸術の秋

１０月２９日は辻井伸行さんのピアノ演奏をききにクリスタルホールに行ってきました。娘２人と一緒で、３名でいきましたが、娘達がうるさくしやしないかとヒヤヒヤしながらです。でも、一応きちんと彼女たちも聞けたようです。クラシックファンとしてはベートーベン８番、１３番にショパンという有名どころの曲目ですが、彼女たちは、聞いたことが無い曲ばかりで、少しイミフだったようです。
時の人だけあって、席は満員。とても素晴らしいえんそうでした。アンコールの最後に自作の曲がありました。

目の見えないハンディが少しも感じない・・・目が見えないから感じられる世界があるのかなと感じ入りました。

練習11月1日

昨日の夜から降り続いた雪で、今日の路面はグチャグチャ。
総合体育館で、久しぶりのトレミルで練習です。剣道の昇段審査で人も一杯います。

冴えない走りで　１４KM　適当に走ったので時間も憶えていません。
昨日の脚の痛みは、少ししか感じないくらい。

今日は、朝　全日本大学駅伝を見ていた。チョー珍しく、在籍していた大学が出場していた。だいたい20位くらいを走り続けている。ライバルのＮ大が少し先行していて、こぶしに力が入った・・・が、そのうち画面からほとんどでなくなり・・・、繰り上げになっていた。まあ、研究する事がメインだし、出られただけでもすごいものだ。