練習9日

石狩川河川敷　朝１０時開始

１０KMコース×３＝３０KM　２時間２５分

イーブンペースでの練習。けっこう後半はつらいなぁ。４０KM走をする人は偉大だなぁ・・・と思いながら。

終えて、体育館に戻り、ストレッチ。さらにキントレ。

レッグカール　３０×３　レッグエクス　２０×２　スクワット　１００回

これを２セットし、ふたたびストレッチ。

家に帰って、脹ら脛の疲労が気になるので、脹ら脛のバケツアイシング。

とっても効果がありますょ。

明日も天気を見て、ロングジョグの予定。