練習16日

天気は快晴、忠和公園周回に決定。
調子を診て、３０KM～４０KMという設定でスタート。

１周毎に、
７’２２　７’０２　７’０３　６’５５　６’５５　６’４７　６’４９　（４８’５８）
６’５４　６’５５　６’４５　６’４０　６’３１　６’３５　６’３７　（１°３５’５８）
６’０７　６’０５　６’０６　６’０７　６’０４　５’５７　５’５２　（２°１８’２０）

で、３０KMで止めました。
私の場合、これといった目標ペースはなく、けっこういい加減なので、最初の１周で、今日のペースの基本が決まります。この数年は、怪我の事もあり、「決して無理しないように無理する」という、超いい加減走法になってます。ただ、今週のインターバルとペース走は少し超えましたが・・・。で今日は元に戻りました。

少しずつBUPして、ちょうどいい感じですが、余力は少しだけ残している感覚です。もっと余力が残せる力が欲しいですね（贅沢か？）。

終えて、すぐにアイシング。昨日ほど、お尻の筋肉痛は有りません。
体の固くなる感じは、けっこうあるのでストレッチを、まめに。