脚の状態30日,31日

この土日で、ほとんど動かないようにして、静まってゆくことを期待したけど・・・・。

日曜日は、朝ストレッチしました。その後、２階に階段を上って、降りてゆくと、さっそく痺れ感が現れました。昼は買い物で少し歩く（３００Mくらいか）。家に帰ると、また広範囲の痛みが・・・(T_T)。

う～～ん、駄目っすね。

もうちょっと休みますか。

脚の状態28,29日

仕事をしていましたが、やっぱり静まりません。

脹ら脛、膝裏関節付近、右足首付近、左足首付近、左足腰の部分

と、痛みがどんどん広範囲になってきました。。筋肉ではない部分の痛みもあります。

来週の駅伝、ピンチです。

（最悪に備えて、代役を見つけてあり、そのとき運転手になります・・・・・）

今日(27日)の状態

朝のストレッチは、異常なし。

シャクヤクカンゾウを飲み、ヴァーム１袋（アミノ酸）を飲んで、仕事に・・・。

朝８：００～１１：００に、仕事中に、両足脹ら脛痛（数回）に。

昼過ぎ１５：００に脚と胴体の両方の付け根に激痛発生（しばらく休憩）、ここが痛むとエアロバイクもできやしない・・・。

今日も駄目ですね（トホホ・・・(T_T)）。

だが、良い点もある。脹ら脛痛は、段々に激痛から、普通痛になっていることだ(^o^)

練習26日

朝のストレッチ中は、なんともなくできました。

職場で廊下を歩行中に、脹ら脛痛がやっぱり来ました。今日は痛みが3回ほど起こりましたが、仕事の方はなんとかこなしました。ヤレヤレです。

仕事後は、体育館でストレッチしていると、脚の痛み感、痺れ感がおさまってきたので、エアロバイクをゆるゆるでやってました。

昨日、アミノ酸酢、レモン汁を沢山飲み、今日は朝からシャクヤクカンゾウトウを飲んでいたから、痛みが軽かったのだろうか？

通院25日

今日は、かかりつけのスポーツ整形の病院に行ってきました。

ここ何日間の状況と脹ら脛の痛むことの相談ですが、「筋肉が疲れている」のが原因ではないかという事です。ストレッチやアイシングはもちろんのこと、カリウムを取ること、電解質の水分補給（単なる水では駄目）をしっかり心がけることを念を押されました。

で、痛みの出る間は、エアロバイクなどで負担のかからないように済ませる。階段の昇降で異常感が見られなくなったら、ジョギング練習を再開してもよい。ということです。

で、湿布薬を沢山処方してもらいました。

最近、小雨の中を無給水で走っていた事を後悔したことは言うまでもありません。

薬を買っている間に、恒例の血圧・脈拍検査です。

低血圧で、低脈拍です。

練習23,24日

２３日は、痛みがなかったので、小雨の中を忠和公園１５周（21.4KM　１°34'程度）

終えても、足は大丈夫でしたが、急ぎの用事でストレッチもなにもしないで留萌へ。

２４日は、朝おきてトイレで用を足している１０歩くらいで、右脚脹ら脛痛に見舞われる(T_T)。

これは、いつものタイプです。

昼過ぎまで、この部分の痺れがあり、夕方どうしようか悩みましたが、ストレッチしていると痺れが消えてきたので、無理しない範囲の練習ということでエアロバイクに決定。

４５分（18KM ）

痛くなったら、直ぐに中止するつもりでしたが、ゆるゆるバイクなのでなにも起きなかった。

医者がいうように、膝裏の筋の過緊張なんでしょうか。脚のつま先の向きを下にして脹ら脛が緊張しないように注意しました。終えて、今日は膝裏アイシングです。

はやく痛みがおさまってほしいなあ<(_ _)>。

練習22日

朝のストレッチ時では、脚の状態は良くなっていた。

朝１０時、職場で階段を降りた後、左脹脛痛発生。じっとしていて治まる・・・・。

昼３時、職場を歩いていると、再び左脹ら脛が痛くなってきた・・・・(T_T)。やばいなぁ～～。

で、夕方、３０分以上、無理のかからないようにゆっくりストレッチをしてましたが、どうも硬くて不調です。

ここで練習をしないと、もっと痛くなるんでしょう、忠和公園をゆっく～～り走り始めました。キロ６分でスタート。やっぱり左脹ら脛がチクチクします。

途中、脹ら脛の痛みが、感じなくなるまで走ってやろう！と思いはじめ、小雨の中をしつこくジョグ。

※小雨ジョグは、大大大好きです。（でも誰も走っていないなぁ）

７周目で、ようやく痛みを感じなくなり、１４周２０KM（１°４０’４５）まで走りました。

終えてみると、脚の疲れが相当あり、疲れている証左でしょうか。

なんか、いつも綱渡りのランニングしている感じです。

練習21日

今日も、昼頃、職場の廊下を歩行中に膝裏の部分が異常に痛くなり始めた（２度）。

座ってじっとして、凌いだが不安な状態が続いている・・・・。

でも、練習を止めないほうが良いということなので、ここは、ゆっく～～～りジョグをする。

石狩川河川敷を、１０．５ＫＭ（１時間）　歩いたら痛み始めることが、昔しあったので歩かないようにしたが、ほとんど、歩くようなスピードです。

物足りないので、マシントレーニング２５分間ほど。

終わってストレッチしていると、膝裏の部分の調子は悪く無い感じです。

練習20日

昼間、仕事中に、両足の膝裏の腱が痛み出し、悪～～い兆候です。
これが起こると、次は脹ら脛の激痛へと・・・・・何度も繰り返しているパターンです。
で、動かないようにして(あまり歩かないで仕事が済ますことができました)、なんとか過ぎ去りました。
(^_^;)


夕方は風が無風～微風で絶好のランニング環境で、ストレッチしながら様子を診て走ることに。 忠和公園を５００Ｍくらい走っていると、痛み出す兆候が無くなったので、ペース走をすることにしました。

６’１６　６’０１　５’４９　５’５７　６’１２　６’０２　５’５６

５’５２　５’４６　５’４７　５’４３　５’４３　５’４０　５’４５

５’４４

以上　約２１．４ＫＭ（１°２８’１９）

できるだけ脚のバネを使わないすり足走法にしましたが、５周目で左足底が痛み出しました。

で、普段の走り方へ変更しました。

練習17日,18日,19日

昨日まで風のひどく強い日が続いて、体育館走にした。
土曜日は、ジョグりながら、脹ら脛の痛みが少し感じられました。
18日(日)は、忠和公園を１４周つもりでしたが、大したスピードでも無いのに途中で右足首に痛みが発生し、直ぐに中止しました。１１周で１５ＫＭ程でした。

19日(月)は、ストレッチしながらひどく疲れている感じを筋肉から受ける。
で、短く終わらせることにした。
傾斜２％　２KMジョグ　１０KM/H
傾斜２％　５KMタイムトライアル　１６KM/H (キロ3'45ペース)

７KMしか走っていないのに、汗だくで終了です。

練習16日

天気は快晴、忠和公園周回に決定。
調子を診て、３０KM～４０KMという設定でスタート。

１周毎に、
７’２２　７’０２　７’０３　６’５５　６’５５　６’４７　６’４９　（４８’５８）
６’５４　６’５５　６’４５　６’４０　６’３１　６’３５　６’３７　（１°３５’５８）
６’０７　６’０５　６’０６　６’０７　６’０４　５’５７　５’５２　（２°１８’２０）

で、３０KMで止めました。
私の場合、これといった目標ペースはなく、けっこういい加減なので、最初の１周で、今日のペースの基本が決まります。この数年は、怪我の事もあり、「決して無理しないように無理する」という、超いい加減走法になってます。ただ、今週のインターバルとペース走は少し超えましたが・・・。で今日は元に戻りました。

少しずつBUPして、ちょうどいい感じですが、余力は少しだけ残している感覚です。もっと余力が残せる力が欲しいですね（贅沢か？）。

終えて、すぐにアイシング。昨日ほど、お尻の筋肉痛は有りません。
体の固くなる感じは、けっこうあるのでストレッチを、まめに。

練習15日

今日は、昨日のやりすぎた練習で、ストレッチをしても体が硬いし、そのせいで重い感じ。

夕方から様子を見ながらジョグ。

５ＫＭごとに　２８分　２４分　２３分　２１分

（２０ＫＭ　１時間３６分）

疲れているけど、さがなのかＢＵＰしてしまった。

終えて、お尻に疲労感が残ってしまった。

練習13日～14日

13日は、ストレッチしていると、12日のダメージが下肢に残っていて、異常に筋肉が硬くなっている。

で、休養ジョグ１時間程度。休みたいけど、休んだら脹ら脛痛の激痛が来そうで怖い(^_^;)。

14日は、昼頃歩行していると、やっぱり脹ら脛に違和感が出始めた。

で、あまり動かないようにしていたのであった。

夕方、ストレッチして下肢の状態を診てみると、けっこう柔らかくなっている。

しかし、外はヒョウが降ったりして、風も強い日であった。

トレミルでペース走にする。

開始ジョグ　１ＫＭ　10KM/H（６分）

0KM～15KM　15KM/H（６０分）

15KM～20KM　15KM/H～17KM/H（19'20"）

終了ジョグ(歩行)　5ooM

15KM/Hで、１５ＫＭも走っていると、同じフォームなので、走りがガチガチに感じてきます。

わざと、ドリンクをとったり姿勢を変化させます。

１５ＫＭ過ぎからは、スピードを２００Ｍごとに変化させて、動きに変化を持たせました。

19KM～２０ＫＭは１７ＫＭ／Ｈで、高速ペース。

シューズはアディゼロＲＣで、異常に軽くて、足底も簡単に曲がるので、足裏の状態を感知しながら走りました。特に、着地した感覚から抜く感覚までの場所がランニングに最適か考えてました。

終えて、筋肉の状態は、けっこうガチガチに戻っています。今、明日が怖いのでメンテナンス中（焼酎飲みながら）。

やっぱり故障すれすれ練習です。

練習12日

インターバル練習

1KM開始ジョグ　12.1KM/H

１ＫＭ　16.4KM/H(3'38)　+ 500M　14KM/H(2'08)

９回連続

ラストは、

１ＫＭ　1７.1KM/H(3'30)　+ 500M　14KM/H(2'08)

ここまでで、１６ＫＭ（１時間２分５８秒）

1KM終了ジョグ（スキップ、歩行等）

途中（５回目くらい）で、左脹ら脛に違和感が発生したが、着地のベクトルを変えつつ凌いだ。

まだ、走れそうな気がするので、やっぱり今が好調なのだろう(^_^;)。

走っていて感じたのは、いままで呼吸の追い込みが足りなかったか？という点か。まあ、長引く怪我で、きちんと練習できなかったのではあるが・・・・。

練習11日

もう、昨日の疲労はありませんが、休養ジョグ日。アキレス腱の痛みも無いし、今頃好調とは・・・。

１１KMをキロ６ペースで　１時間２分。

速くならないように、後ろ向きで走ったり、横向きで走ったりです。

後半寒いので、いつの間にかペースアップしましたが・・・。

明日は、ぺーランかインターバルか。

練習10日

昨日と同じコース　ほぼ同じペース走　３０KM

っていうか、まだ昨日の疲労が抜けていなくて、これ以上は無理・・・。

怪我しないスレスレラインってところか。

練習9日

石狩川河川敷　朝１０時開始

１０KMコース×３＝３０KM　２時間２５分

イーブンペースでの練習。けっこう後半はつらいなぁ。４０KM走をする人は偉大だなぁ・・・と思いながら。

終えて、体育館に戻り、ストレッチ。さらにキントレ。

レッグカール　３０×３　レッグエクス　２０×２　スクワット　１００回

これを２セットし、ふたたびストレッチ。

家に帰って、脹ら脛の疲労が気になるので、脹ら脛のバケツアイシング。

とっても効果がありますょ。

明日も天気を見て、ロングジョグの予定。

練習8日

娘１号のピアノの練習日で、迎えに行くためランニング練習は４５分間だけです。

ストレッチ　１５分

ジョグ　１KM ６分

６KM　２３’３０”

明日はLong　Jog（３０KM）でもしようかな。

練習7日

新体操の娘の付き添いも兼ねて、体育館でトレミル。

１KMジョグ

１KM　３’３６　＋　５００M　２’１５

のインターバルを６本。ここで、異常な空腹感で、ペースを落とす。

１KM　３’３６　＋　５００M　３’００

のインターバルを２本（５００Mスピードが遅すぎで、練習になってない感じ・・・）

ここで、今日のスピード練習終了。

ストレッチしてから、筋トレ

レッグエクス　１００回以上　+　スクワット１００回以上　を２セット。

今日は、綺麗な？筋肉痛のみで心地よいです。

練習6日

昨日の疲労抜きランで１５．６KM　１時間２７分

今日は全く脚に痛みが起きなかった。

昨日の痛みは、左脚大腿四頭筋と右足の距骨内側付近の腱の痛みで、練習が最近休みがちになったことかなぁと思ってます。医者からは、「毎日すこしづつでも練習するようにいわれてたからなあ・・・」と反省しながら、走ってました。

また、GWで家族が遊びがてら来ているし、一旦走りだせば、FUNRUN抜きのマジモードに突入するし・・・・。

ストレッチは真面目に毎日やっていますが、調整はむずかしいものです。

日刊豊平川マラソン

（写真はＧＯさん提供。ありがとうございます）

豊平川周辺を走るのは、今回で４回目です。ここの風向きが気になってましたが、朝のテレビで微風との事。
「これはラッキー(^o^)」と思いましたが、最近体調が悪いし、今日も会場に行く途中で、両脹ら脛の激痛で動けず。

恥ずかしいけど、１０分ほど地下通路でじっとしてました。で、苦しいながらもびっこひきひき、地下鉄東西線へ。なんとか南北線に乗り換え会場へ。

もうＤＮＳ寸前です。家族が私の到着予定時刻に会場に来る予定なので、アップして駄目だったらＤＮＳと

決めましたが、不調感がありますが、なんとなく走れる状態になっています。

あきらめて、走り出すことにしましたが・・・。
往路もなんか変で、無理に走っている感じです。「往路の下りで少しの向かい風、復路の登りで少しの追い風になるので、俺以外は記録はでやすそうだなぁ」と思いながら１０ＫＭが３７’５３”です。すでに脚に力が少しずつ入らない感覚です。ガーミンのラップも変で、全然反応しません。諦めました。

復路の１４ＫＭ付近の給水所は最悪で、往路と復路のランナーで錯綜していて、立ち止まっていましたが給水できません。ボランティアに方々に非はないので、しょうがなく進みます。
先年、鷹栖ジョグフェスで２位だったJYUNさんにここで抜かれました。

「JYUNさんがんばれ～」と自分のことはさておいて、応援します。

さらに１９ＫＭ付近だったか、１８０度くらいの方向転換する地点で、気づかないで、道を間違えました。
近くにいたおばさんが、大きな声で、「あんた違ってるよ～～」と教えてくれて、道をただしました。私の頭ももうろうとしていたのでしょう。ここで目標としていた前方ランナーはもう見えなくなっています。後続ランナーにもぞくぞく抜かれていて・・・・orz

下りの道もありましたが、股関節も変で、ブレーキをかけながらしか走れません。
というふうでゴールまできました。記録は、１°２３'26"  ・・・・・orz

家族には、「いい年して頑張りすぎでないのぉ～」と言われましたが、記録向上を諦めないで、人生もランニングも、七転び八起き。良いときもあれば悪いときもあるので、しっかり脚を調整して、次回に臨みます。この年でも、少なくともハーフで８０分は切りたいですねぇ。

練習3日

昨日１日、足首の湿布と固定に励んでいたせいか、今日の朝になってみると体重をかけても痛みが無かったので症状は軽かったのでしょう。
今日は、夕方から足に優しい忠和公園のランニングコースで、キロ５分ペースで２０KMの予定でした。

１周目　左股関節の痛み・・・さらにゆっくりと調整
２周目～３週目　股関節の痛みは少しずつ治まる
４周目～１１周目　体が異様に重く、且つ硬くて、走るのが嫌になるほど
１２周目　途中で左臀部梨状筋が痛くなり中止

と、まあ散々です。帰りに銭湯によって１時間ほど入浴して疲れを取りました。
銭湯の中で、アイシングとストレッチです。

練習5月1日

石狩川河川敷を１０KM程度ゆっくり走ろうとキロ４’４０ペースで進みました。
半分ほどでトイレ休憩して、進もうとすると右足首に違和感が発生。
大会も近いし、「やばいなぁ↓」と思いながらとぼとぼ引き返して来ました。

帰ってから、湿布を貼って寝ましたが、起きて足に体重を乗せると、やっぱり痛い(>_<)。腫れも圧痛も無いので、大したことは無いんですがねぇ・・・。
今度は湿布と足首の固定中です。

ＤＮＳは何回も経験しているので、気持ち的に大丈夫なんですが、家族の分も取っているホテル、どうしようかなとか、考え中。もしかしたら痛みが２～３日で引くかも知れないし、臨機応変に考え中です。