練習28日

27日は久しぶりの休養日。
28日　午前練習　大雪アリーナ　276M×77周(約22KM 100')
　　　　ここは、スケートリンクの周りを只で走らせてもらっているコース。
　　　　最初は、走っているのは私１人だけ。そのうち、１人走り始めたので、
　　　　この人を勝手に目標にさせてもらって、練習に張り合いが出る。
　　　　終える間際になって、少し若い人が２人走りにきた。
　　　　あまりに寒いので、スピードも出せずいたが、４０分以上走っている
　　　　とようやく暖気運転が完了して、スピードアップ。

　　　　午後練習　総合体育館　16KM(67')
　　　　ジョグ(1KM 5'00")+10KM(41'15")+5KM(20'00")
　　　　あと５KMをキロ4ペースで走るつもりだったが、気力倒れ。

　　　　

練習26日

トレミル
ジョグ　　2KM(10”00　傾斜１度)
本練習　10KM(42"30　傾斜０度)、9.1KM(35"45)
計21.1KM(1'18”15)

今日は、本練習に切り替えるためにスピードアップ(14.1KM/H)して500M走った所で、左足脹ら脛に痛み発生。で、止めようか？と思いましたが、様子を見ようと思い傾斜を０度にして、練習続行。
痛みが徐々に消えたので、そのまま練習続行することにしました。
だんだん調子に乗ってきて、スピードアップ(15.2KM/H)。でも、ここで怪我してもアホらしいので傾斜をつける気にはなれませんでした。

ストレッチに２０分～３０分くらいはかけているからか、脚は好調です。

練習25日

トレミル　傾斜１度
ジョグ　 1.5KM(12KM/H)
本練習　10KM(15.2KM/H)

このペースは今の身には、けっこう堪えるスピードです。でもなんとか踏ん張れました。
途中でストライドを長めにしたり、ピッチを少し多めにしたりと、疲れの取り方を変えながらのランです。
このスピードでは、ゆったりめの一定のストライドにできません(T_T)?。自分なりに疲労が極小値になるようにフォームが刻々と変化するようです。筋力が少し足りない気もするが、筋持久力の気もするし、この練習が必要かな。

買ってしまっていうのも何ですが、ガーミンは、持たないで走る方が走ることだけに集中できていいですね。自分の身体状況がどうなっているかを感知しながら走らなければならないのに、あれを持っていると、今のペースは？とか今の心拍数は？とか、気になって仕方有りません。
修行が足りないのかなあ。

練習24日

今日もトレミル　１１KM（49'00　傾斜２度）

伊達ハーフマラソンのエントリーはインターネット上のスポーツエントリーで済ませて、セーコマで支払いを完了しました。あとは4月まで、痛み無く、順調に仕上げてゆければいいですね。
今日は、真向法ストレッチで、アキレス腱の痛みがまったく出ないで、出来ました。この１ヶ月でずいぶん進歩したものです。しかし、普通に正座して体重をアキレス腱付着部にかけると、やはり痛い・・・・。

練習23日

ストレッチしながら、体調の良さを実感して、今日は２１KMを決行。
1時間31分程で終了。体にバネも感じられて、この2日間の疲れは何故かありません。


ず～～と、１人でトレーニングし、家族応援くらいでマラソン大会に出場してました。まゆまこクラブなんていう名前だし、娘達が応援に行かざるを得ない状況を作ってきました（その方が、私も力が沸いてくる感じでいいのです）。しかし、先日旭川陸上クラブに入会しました。２０歳台に走友会に入ってましたから、１８年ぶりです。入会した理由は、怪我で全く走れなくなる期間が、最近ほどんど無くなった事が最も大きいことと、少し地域で励まし合えればいいかなという理由です。
でも基本的に、1人で練習するスタイルには、変化がない感じです。駅伝クラブですから、この年で駅伝にも出場しようかな(^_^;)。

練習21日～22日

この土・日は時間があり、体調が良ければ、それぞれ２部練習をしようと思っていた。
土：朝練　忠和体育館周回
　　午連　総合体育館　トレミル

日：朝練　鷹栖町周遊
　　午連　総合体育館　トレミル
それぞれ、３２KMずつは、走れている。アイシング・ストレッチのケアもうまくいっているようだ。

練習20日

風邪がしつこく、なかなか治まりません。でも喉の状態は大分良くなってきました。
練習
　　　トレミル　5KM(ジョグ　23'30)
　　　　　　　 　10KM(前半5KM 21'00、後半5KM 20'00)
密かに目標を掲げている５月の日刊豊平川ハーフのエントリーは済ませましたが、その前に１本走っておきたいので４月の伊達ハーフも出場しておこうかなと考えています（旭川周辺から何人かでいければいいのですが・・・）。

練習メニューは、私の場合、足の状態を診ながら、走りながら変更することが多いのですが、この土日は２部練でいこうかなと思っています。一気に走ると再発が恐ろしいので・・・・。

練習18日～19日

18日　エアロバイク　21.2KM(約45分)
19日　トレミル　7KM(約35分)

ストレッチに２０分～３０分かけて、じっくりゆっくり筋肉や関節を伸ばしています。
18日は、真向法ストレッチをしていると、右足底がつる感じになる。右足だけ折ることができないので右足の足底や足首が不調のようです。それで練習はエアロバイクにしました。

19日は、普通にストレッチできるし、ランニングにしました。

練習2月16日～17日

昨日から、風邪気味で喉に痰がつまってます。まあ、少しなので練習しています。
15日は朝、昼の２部練習をしたので、疲労もたまっていて、16日は体が節々痛んでました。
16日は、体調が最悪でしたが、結局なんとか15KM走り切れました。
17日は、5KMジョグをして、本練習10KMを42'30で走りきりました。
けっこう体調的にも苦しく、傾斜１度も苦しく、あっぷあっぷでした。

練習2月14日～15日

14日は、狭い忠和公園体育館をぐるぐるです。ちょっとBUPで走って、股関節が痛くなるそうな所で止めました。
15日は、2部連で
午前　忠和公園体育館ぐるぐる
　　　ゆっくり走って終了です。
午後　総合体育館　トレミル
　　　午前はゆっくり終わったので、BUPに走りました。3KMジョグ、本練習15KM
　　　ラスト５KMは、14KM/H→15KM/H(20'46)

練習2月13日

今日は、朝、職場の階段をいったりきたりしているうちに左足の甲が結構痛みだした。
昼過ぎに、両足脹ら脛の上部が痛み出して歩けなくなったので、無理しないで座って休みました。夕方も脹ら脛が痛みだしました。

それでも帰宅途中で体育館によって、ストレッチを丁寧に行います。
３０分以上やりながら、脚と筋肉の声を聴きながら、・・・・痛みが少し引いている気がします。

駄目なら、直ぐに中止できるのがトレミルの良いところでゆっくり走ることにしました。
結局、１５KMを１時間２０分で走ることができました。
う～～～～む、多分回復してきているんでしょうねぇ。(^_^;)
っていうか、また突然治まった。

練習2月10日～12日

10日：気が乗らないので、少しだけやって終了。その後、前の職場の仲間で飲み会。
11日：完全休養日。
12日：昼頃、左脚脹ら脛と右脚関節に痛み発生。トホホ状態です。でとりあえずストレッチだけやってます。

練習2月8日～9日

正座した脚と足首の状態から後ろに反って床に背中をつけるストレッチで、右足首の骨棘部分が痛む。無理しないのが基本ですが、昔ほど痛くなくなっている。
これを行った後でランニングすると、足首が病み始める。ちょっと、ストレッチとのバランスが問題かな。
8日　無理しない程度にゆっくり練習。
9日　無理しない程度だったが、途中で少し上げて終了　
10KM/H→14KM/H(6KM)
14km/H (5KM)

ガーミンの充電池を長持ちさせる方法

携帯・パソコンの充電池の消耗に懲りているので、ガーミンの充電池は長持ちさせたい。
garmin 405は、今の携帯電話の主流になっているリチウム・イオン充電池が入っていて、その扱い方をして下さい、とある。

メモリー効果はないけれど、充放電可能回数を考えて、頻繁な充電回数を避ける
深放電は寿命を短くするので、つまり完全には使い切らずに、かつ（なるべく充電回数が少なくなるように）ある程度使ってから充電する。

だそうである。
garmin 405は、system設定でバックライトを少なくし、GPSを普段はOFFにし、できるだけ消費電力を少なくするのがよいようだ。

練習2月6日〜7日

６日　朝からアキレス腱は痛み無しだったので練習することに。
踵の負担を考えて、傾斜なしで。
ジョグ　10KM/H(2KM)
本練習　13.5KM/Hから200mごとに0.1KM/Hずつ速度を上げていって15KM/Hまで。
15KM/Hのまま10KM（40分間）。
16.5KM/Hのまま（2KM）

気持ちの良い疲れがでました。

７日　朝からアキレス腱は痛み無し。
だが、体育館がお昼は混んでいました。
ゆっくりストレッチをして混んでいるので、外出。
戻ってきて走り始めましたが、アキレス腱を冷やしてしまった。
これがいけなく、走り初めてまもなく痛みだしました。
そんなことで、脚も疲れているし、すぐ中止。

でも、雪が外にたくさんあるので、アイシングには困りません。
帰ってきてごはんを食べながらず〜〜〜とアイシング。

練習2月4日～5日

練習後のアキレス腱付着部の痛みが消えません。
練習前はストレッチをしても痛みません。だましだまし走ってみるか～～。
ということで、
4日　傾斜２度　10KM/H(５KM)　→ 12KM/H（１０KM）　で１５KM
5日　傾斜２度　12KM/H(５KM)　→ 13.8KM/H～14KM/H(１３KM)　で１８KM
練習後はこれも久しぶりのアイシング。

傾斜２度で、１３KM/Hを越えると汗が噴出します。傾斜０度にすると下り坂に感じるくらいで楽になり、汗もでません。

練習2月3日

総合体育館で飽きもせずトレミルです。
13KM、傾斜2度で走りましたが、最後は少しだけアキレス腱付着部に違和感が・・・。
そういえば、1月は300KMオーバーだったのに、ロキソニンを飲んでいないかった。
しかも最近は、最後はスピード練習を入れて、一気のBUPが多かった。

でも、体調は回復していると判断しているので、無理に毎日の目標を決めず頑張っていこう。
※だいたい毎日　体調に合わせたいい加減ランニングです(^_^;)

休養日 and Garmin

今日は、アキレス腱休めの日です。
朝も少し腱周辺が痛かったので休むのが吉です。
で、仕事を終えて、車で帰宅途中でガーミンでトレーニングモードで記録してみました。
それを、ガーミントレーニングセンターでUSBから読み取って、tcxというデータベースファイル(構造はXMLみたいなもの)をkmlファイルに変換し、Google Mapで読み込みました。
家まで記録したんですが、途中の上り坂のところで、データを切りました。

これは、おもしろい遊び道具になりそうです。

tcxをkmlに変換するソフトは、converttcx.pyというpythonで作ったソフトです。
ネットでさがせば出てくるでしょう。非常に便利でした。
debianというlinux上で操作してましたが、
converttcx hogehoge.tcx > hoge.kml
とやれば良いです

ついにガーミン４０５を買ってしまった

昨日注文していたガーミンが届きました。小型の４０５です。
心拍計とfoot pod がついています。（安い買い物でないので、１年間貯めておいたのである）

で、トレミルしかしてないけど、心拍数だけ測りました。
まあ、思っていたような数値でしたが、ガーミンの心拍計は、いままで持っていたものより小型で柔らかめなので、よかったですね。

でもこれ、高機能すぎて大変かも！
説明書はネットにも出てるのでなくして大丈夫ですが、本当に設定が面倒。また、ボタン操作がうまく作動しないことにいらつく。

また、時計として、始終身につけておくものでないような気がする。デフォで、画面に何月何日になっていればいいのに。（知らないだけかも）

今はリチウムイオン電池ですが、もっと省電力化がすすんで、太陽電池で済ませるようにしてほしいですね。
また充電したらトレーニングモードで８時間といわず２４時間もってほしいですね。

練習1月31日

日中は、結構暖かく良い日だけど用事で忙しく、夜の夕食前の腹ぺこランニング練習。

ジョグ　１KM 10KM/H
ジョグ　 2KM 12KM/H
本練習 10KM 13.5KM/H（傾斜２度）
4KM 15KM/H（傾斜０度(^_^;)）
1KM 17KM/H
という感じで結構走れました。
真向法ストレッチのおかげか、右アキレス腱部分も大丈夫です(^_^)v
この1月は月間３３０KMも走れました。2度目のランニング人生で初めてです。
体調に気を遣うのがポイントですね。