不調感

２KM走って（キロ６分で）、右足ハムあたりに痛み発生。２KM歩いて戻りました。
ゆっくり脚に負担をかけないようにしているのだが、ほんとにしつこい、痛みです（酷くはない）。

キントレならできそうだ。
ジョグノートが変わりすぎて、面食らった。気がつけば、ブログパーツも動作していない。まだ、調べる余裕はありません。（よくみたら、まだ作成していません・・・とあった）

練習30日

暑い。久しぶりの晴天です。時間があるので、１時３０分からの耐暑練習になりました。
１５ＫＭ（１時間１７分）
途中で少しだけですが、また右足の不調感も戻ってきたので、無理せずに歩きました。

練習29日

夕方、１５．４ＫＭ（友と２人で１時間１０分）＋１時間休憩＋８ＫＭ（娘１号と。私は３８分）
士別ハーフによる大腿部の疲労はまだ残っていますが、走っていて暖まってくると、けっこう順調なスピードになっていきます。暑さも久しぶりに戻ってきました。娘と走っている最中、空を見ていると尻尾が生えている雲があり、「珍しいね」といっていたら、ＮＨＫで「ろうと雲」ということで、放送されていました。

今日の練習

娘１号が、「滝川コスモスに出たい!」というので、忠和公園に行きました。娘は２周。私は８周です。士別ハーフマラソンによる大腿部の筋肉痛が残っていますが、キロ４分５０からはじめてキロ４分４まで、ビルドアップで走っていきました。士別前の、脚関節裏の痛みが、ほとんど消えています。もうちょっと直るのが早ければ、士別もなんとかなったんですが・・・。
私の場合、無理しないように無理するような際どい練習が続きそうです。

士別ハーフマラソン

娘２号は、小学３年２ＫＭ、私はハーフです。私は登録者の部で申し込んでいたのですが、この状態では「意味無かった！」と、すこし後悔です。

朝7時３０分に家を出て、８時３０分くらいには到着。娘２号が友達と一緒に参加するので、うちのジジババさん、娘の友達の親戚さん・・・と、応援が多いです（私の応援は皆無です(^_^;)）。

今日は、陸上クラブの同年代のＯ田さんと一緒にアップとストレッチです。同年代のＩ垣さんともエール交換。ストレッチは、ようやく回復基調で出来ました（昨日までストレッチも違和感だらけでした）。

ぎりぎりでスタートラインにつくと、ＧＯさん達が後ろに・・・。ＧＯさんの自己管理能力は高いものがあるなぁ。
スタートして、１ＫＭは、３分４０秒。苦しくはないですが、いまの状態では、これで２０ＫＭ走れるとは思えない。３ＫＭのちのダウンで、脚に負担がかかったのか、早くも右足に痛み発生。これでは「イカン」と、下り坂なのに、ブレーキをかけた走り(^_^;)。
ここでＧＯさんの後を走ります。下りきってしまうと、脚への負担が減ったので、少しは楽になってきました。無理しないように、ちょっとだけアップして、我慢の走りですが、この先を考えると１０ＫＭでのＤＮＦばかりを考えていました。ＧＯさんの後ろを見ながら走っていると、１０ＫＭを通り超し、１２ＫＭまで行ったので、「もう１周いくか！」という気になりました。
ただ、次の上り坂は脚が残っていないので、キロ４分４０秒。その後も、キロ４分３０秒前後。もう、タイムはどうでもいいので完走あるのみです。ゾンビ状態だ～～と思いながらへろへろになって、ゴールに到着です。練習量は嘘をつかない・・・その通りです、１時間３０分９秒。Ｏ田さんは、１時間３３分台。最近復活したＩ垣さんは、１時間２４分台。
私も早く復活したいなぁ。

今日の練習・状態

整骨院に行って、もしも指圧で痛みがでたら、明日はＤＮＳということで診て貰いました。
ここ数日、休養していたからか、大丈夫なようです。

ここ数年、好調のまま走れたことが無いので、今度の士別ハーフも、既に体調的に、期待はずれな感じです。

今日の練習

ラン友と２人でゆっくり１３．４ＫＭ（キロ５分４０秒～キロ５分）。
走り始めは、何ともないのですがしばらくたつと右足大腿裏がしくしく痛んできます。
う～～ｎ、絶不調。

筋トレとエアロバイクに切り替えろ！という啓示かな。

今日の練習21日

夕食後の自衛隊周回１周半。
昨日と同じ場所に痛みが出てきたので、大事をとって中止。
逆回りして、歩いて戻りましたが、ランナーさん達が随分増えていました。
しかも、私よりもず～～と軽快に走っている。心の中で（ウラマシイナ）と思いました。

今日の練習20日

忠和公園１１周（約１５．５KM）まで回復しました。
キロ５分５秒～キロ５分で７周。
キロ４分４５秒～キロ４分１５秒４周(体が温まってきたので、ちょっとペースアップ)。

関節が、ロボット走りみたいなぎこちない動きで、終始悩まされました。
１０周半で、右大腿部裏側周辺の違和感が出てきたので、即中止です。

まあ、故障明けだしこんなものですか。

今日の練習

朝、じっとしていると書いたのですが、午後は、娘１号、２号とその女友達３人を連れて、忠和体育館でランニング練習にしました。
外は雨でなので、狭い体育館ですが、ここしか無いです。

1列で、（他に走っている人いつので）だらだら走らない注意をし、腕降り（肩胛骨ふり）など上半身を５分間くらい使う特訓をしてから、開始です。士別ハーフは２KMですが、3人とも３．２KM相当（２３周）練習できて、自信になったようです。

私も、朝から痛みが無くなったので、２０周付き合いました。走れるようになってきました。
これは、子供達の効果かな。

で、子供を家に帰してから、追加練習で、総合体育館で様子見ジョグにしました。
１３KM（１０KM／H～１２KM／Ｈ）痛みなしで、走れました（マタ　トツゼン　オサマッタ？）。

士別ハーフはジョグ並み？ですが、出場できる気もしてきました。(^_^)v

脚の状態

士別ハーフまであと１週間になりました。焦らないで、とにかくじっとしています。
娘２号とその友達も小３で出場するので、最近練習しています。無理はしませんが、私も参加したいなぁ。

血圧も低くなっていました。
血圧：最高８８～１１０　最低５０～７０
脈拍：３２～４０

家内に言わせると、血圧は正常だそうですが、最高８８だったときはちょっとびっくりしました。
脈拍はもともと、不整脈＆徐脈なので、こんなもんか・・・ですが、寝ているときはどうなっているんか。

母の遺した「ロイヒつぼこう」（まるいワッペンシール様）があり、使用期限が今年１月（もう終わっている）。
筋肉痛にも効くようなので、下肢の痛む部分に貼ってみました（２０カ所くらい）。
しばらくすると、じわっと熱く感じ、お灸を据えたような感じになります。
で、痛みが取れてきました。
いそいで、近くのサッポロドラッグに行って、補給してきました（1箱１５６枚、特価５９８円、安い！）。

我ながら不思議で、おもしろいですね。もしかしたら針灸も効くのかも？なんて思いますが、とりあえず、これも併用してみます。

トムラウシ

大雪山系で、中高年の山岳ツアー客など１０名が犠牲になりました。
私も、今から１０年以上前ですが、夏のトムラウシは登ったことがあります。夜は冷えますが、ヒサゴ沼で一泊して、ナキウサギの声を聞きながら夜空を見上げていたことを思い出しました。晴天に恵まれた山頂に登ったことと、山頂直前の沼のことも思い出します。


その登山が、今のところ最後のものです。
その翌年、ニペソツ山に登る途中で、（今の脚の痛みの原型となる）初めての脚の痛みが発生し、登山を断念。仲間が登頂して戻ってくるまで、その場で５時間近く待機しました。そのときは、下山するときも大変で、仲間に迷惑をかけるわけにいかないので、痛む脚を無理して歩きつづけて、酷いことになりました。

それからは、登山は断念しました。痛みが再発化するようになったからです。その後、少し治まってきましたが、仲間から誘われても、いつ再発するか分からないので、とても登山できる状況にならなくなりました。

いつか、また登りたいなあ・・・とも思いますが、脚の痛みの再発を考えると、無理ですね。自分一人の責任で死にゆくならましにしても、仲間などに迷惑をかけることが必至ですから。

ランニングしても、こんな状態になり残念ですが、人にそれほど迷惑をかけない（と思う）ので、まだまだ頑張ります。決して諦めずに・・・。

整骨院には今日もいきましたが、残念ながら今日は、左足首と左脚脹ら脛痛で、歩行困難でした。

今回の犠牲者の皆様のご冥福を祈らざるを得ません。

ここ数日の状態

絶不調の私ですが、整骨院には毎日通っています。
ジョグノートのほうは、練習記録ノートだし、みんなの練習を見て焦るとよくないので見ないようにしています(^^;)。
（走り始めたら、ノートにつけ始めます。）

石○クリニックでは、ボルタレンのクリームと温湿布をもらってきました。
（ただ、この温湿布は、皮膚が唐辛子成分でヒリヒリするだけな気がするので止めた）

どちらのアドバイスでも共通しているのは
１　ストレッチ
２　マッサージ
３　徐々にジョギングからでも始めること
などでフットケアをマメにすることです。

今回は、毎日脚湯をして暖めて、マッサージしています。いつもよりも痛みが少ない・・という感じです。
もうちょっとで、直りそうか。

※最近は、やることがないので、さぼっていたサーバー管理ばかりやってます。

今日の状態

仕事が忙しくなって、２週間。
走れなくなって１週間。明日から時間ができるので、走ろうと意気込んでいましたが・・・。
最近忘れていましたが、何もしないと脚が痛くなる病気（怪我？）・・・・。今日は久しぶりにその日がやってきました(^^;)。

午前１０時頃、右足の脹ら脛上部に違和感が発生。この感覚は「やばいぞ！」。
忙しい時だが、休みをとって、整骨院に直行。高周波電気を痛む部分などにかけてもらい、マッサージです。
ところが、その痛いこと。少し優しく勘弁してもらったが、凝りがあるとのこと。

マッサージを終え、仕事に戻ると、両足とも痛みが発生して、歩けなくなっていた。

もう、というわけで、休みを取って帰宅しました。
湿布をしてから５時間。少しずつストレッチをして、痛みが和らいできました。
これで、今月の士別は難しくなったが、諦めずに様子をみよう。
※　もしかしたら、今日のケアで快方に向かうかも・・・と淡い期待を抱いています。

練習5日

３０ＫＭ（キロ４’３４ペース）

走り仲間の４人で、２人がキロ４’３０、２人はキロ５’００で走りました。昨日から左脹ら脛が不調になってきました。わざわざ暑いさなかの午後１時からです。この走友達は、北海道マラソンにみんな出るので、その練習です。１８キロ過ぎから、１人走になる。２５キロ過ぎでペース維持が辛くなり、キロ５分になってしまったが、良い練習でした。

終えて、やっぱり脹ら脛が不調です。明日は、整骨院に行ってこよう。

石狩川駅伝 ３ＫＭ

石狩川駅伝（１区　３ＫＭ）を走ってきました。
この駅伝は１区～４区まであり、各区間はスタート地点に戻ってくるタイプなので、応援はスタート地点いれば済むので、楽な駅伝です。
ランニングコース(Google Map)


アップはコースを一通り走ります（３KM）で軽くストレッチをして、スタートに並びます。コースの距離表示をガーミンで確かめると、ピッタリ合っています。
隣は、旭川走友会、周りは高校生、中学生、その他の中年おじさん・・・ですが、スピードが無くなったおじさんがどこまでついて行けるか、良い機会です。

スタートと同時に隣の走友会と高校生、中学男子が飛び出していきますが、彼らは余裕が有りそうです。離されないように私はついて行きますが、けっこうアップアップです。苦しいときの１KMは長い・・・
ここで走り方で気をつけたのは、足首の返しと引きつけです。
スタート～１KM　３’１８
前の集団は５人ですが私の後ろもけっこう離れています。単独走状態です。
ここで、先頭から少しずつ引き離されていきます。（私が遅れているだけなのは言うまでもない(^^;)）
もうはや、足首が疲れで返せません（アキレス腱炎による練習不足！）
１KM～２KM　３’３６
足を動かそうにも、動かないので、とにかく我慢。とうとう先頭は見えなくなっていきます。
２KM～３KM　３’３９
というわけで、このまま６番目でゴール。一応無事に襷を渡して、気が楽になりました。(^o^)

今日の結果　３KM（１０’３３　By Garmin）
２０年ぶりの駅伝で心はリフレッシュしました。これからスピード練習もして、３KMは１０’１５を切れるようになりたいなぁ。
ただし、計時の人のタイムでは　１０’３８ですが(^^;)。なんで５秒も違うんだ～～～。
　

練習2日

朝練　１０ＫＭ（４８分程度）

朝から晩まで忙しい。朝は６時３０分頃、自宅に電話が来る予定だし・・・夜は夜で結構遅くまで居残りだしなぁ・・・（別に私が忙しいわけではないのだけど）

夜練　５ＫＭ（２７分程度）

体育館でトレミル。傾斜３％で。体が重い。

練習７月１日

いつの間にか６月が終わっていたが、走行距離は、２２１ＫＭだった。
途中で、いつもの歩くこともできない状態になったが、良く盛り返したものだなぁ。
今日は、朝ラン１１ＫＭ＋ちょっと　夜ラン５ＫＭ

これからの日程は、
７月は士別ハーフ。なんと娘１号、２号もダイエット目的で参戦になった。親もダイエット目的だし、似ているなぁ。

８月は鍛錬期。

９月は、家族がもっとも期待している秩父別のマラソン大会、この大会は、義父、義母も来て、焼き肉パーティーだ。それから、滝川コスモス、美唄ハーフ、旭川マラ。

１０月は、別海パイロット、ロードレース。

これ以外にも、旭川陸クの駅伝大会が間にチラホラ（まだ未定）。
という事で、あと７つ。今度こそ、中断無しに、駆け抜けたいなぁ・・・・。