２日連続休養に

昨日は、忙しくて走れず・・・です。整骨院も患者さんが一杯で、諦めて途中で職場に戻りました。

今日は、昼くらいから右足関節の裏にかなりの違和感が発生。午後は整骨院に行ってマッサージを受けました。
院長曰く、「スピードを出すと、ここが痛くなるんだよね」と。
「たいしたスピードでないよなぁ、もしかしたらあれで限界か？」という気持ちになりましたが、有る程度のスピードの復活も諦めていません。もうちょっと速く走りたいなぁ。

午後から忙しい日が続くので、明日から朝練に切り替えるつもりです。
がんばって早く寝よう

鷹栖ジョグフェス

１０ＫＭ　３７分５７秒です。

大会プログラムを見ていると、同じ組に同じクラブの、Ｉ垣さん（速い）、北海道マラソンクラブのＮ藤さんがいる（顔は分かりません）。とくにＩ垣さんと一騎打ちかなぁ・・・と思っていました。
スタートでＩ垣さんを探せども見つからず。黙ってハーフの後に並びましたが、Ｉ垣さんは、ハーフの先頭の方に（Ｎ藤さんも）いたという事です。
で、スタート。ハーフの人たちの人数が思っていたよりも多くて、全然抜けません。
入りは４’１５（１ＫＭ）。このときＩ垣さん、Ｎ藤さんはもう相当前にいたようです。

で私はペースあがらず。ガーミンを見ていると３’５０前後をいったりきたりしています。
折り返して、Ｉ垣さんは確認しました。約６００Ｍ位前のようでしたが、表情が苦しそうなので、「追いつけるかなぁ・・・」と、気を持ち直して追いかけます。

同じクラスの人を２人、年上クラスを１人、年下クラスを２人抜いて追いかけますが、Ｉ垣さんの姿は見えません。あと１ＫＭとなり、Ｉ垣さんらしき後ろ姿が１００Ｍ位前に見えたので、猛チャージ。ゴール手前で、３Ｍまで追いつきましたが、間に５ＫＭの女子高校生が入ってしまい、しかも走路が狭くて抜けません。でゴ～～ル。よく見ると、Ｉ垣さんでなくて、後で分かりましたがＮ藤さんでした。

で、１位Ｉ垣さん（約３７分１４秒）、２位Ｎ藤さん、３位自分　という結果になりました。
タイムが、思っていたよりも悪くて、積極性が足りませんでした。ガーミンによると、距離も１５０Ｍ弱短い感じです。これだけ苦しまずに走れたのは久しぶりですが、追い込みの足りなさが問題です。


でも抽選で、オオカミの桃（トマトジュース大瓶）、さらに入賞賞品（米、味噌、ジャム、キュウリ）がもらえたので、娘達も喜ぶし、元は取った感じです。

練習27日

美瑛の丘を走って（歩いて）きました。旭川陸上クラブ、楽走412、HANZOチームと、タレント森脇さんとです。

２０．５KM（２時間３５分）で、キロ７分少々ペースでしょうか。

昨日、整骨院に行って、左足脹ら脛を診てもらったところ、マッサージするだけでとても痛い(T_T)。

院長さんは「筋膜炎でしょうねぇ」ということで、しばらくランは止めた方が良いというアドバイスです。

でも今日の朝、足を調べると、すっかり凝りが取れていて何ともないではないですか。

院長さんの言っていることを信頼していない訳ではありません。あくまで、自己判断で走るか走らないか判断しています。院長さんはいろいろなアスリートを扱っているので実に的確な感じがします。

美瑛の丘をゆっく～～り走ったので、疲労が取れた感じです。

で、明日は鷹栖ジョグフェス！１０KMです。

スタート地点は家から３KMで、手軽なので家族で応援してくれます。精一杯走らなければ(^^;)。

練習26日

忠和公園4周（5.7KM）

走っていると、タイミングよく、雷がなり始め、もう大変。

終えて、左足の脹ら脛の違和感がある。

練習22日～25日

出張先で練習してました。

22日　8KM

23日　23KM

24日　23KM

25日　16KM

走る時間は充分あったので良かった。投稿を公開

練習21日

今日は陸上クラブの練習日で、２０KM（１'２６”４０）です。

ガーミンで計りながら、丁度キロ４’１５～４’３０のイーブンペース走です。

１０KM位から、左脚脹ら脛と左足大腿部に、嫌な痛みが付きまとわれました。

これは、美瑛の後遺症か？それともこれまでの痛みのぶり返しか？　まだ分かりません。

明日から金曜日まで出張ですが、出張先でトレーニングを続ける予定です。

練習20日

小雨の中、忠和公園７周（１０KM）

風邪気味で、喉をやられてます。
走っていて、途中で左脹脛と左太股の痛みで、止めました。
最近、走れていないなぁ

練習16日

昨日、職場の人に、「まさか、美瑛走ってないですよね？」と言われ、思わず、

「やっぱり、今回もひどかったからね～～、走れませんよね～～～(^^;)」

と言ってしまった。このことで、心配をかけている人がけっこういそうなので、「走ってきました」と直ぐには言えませんね。

今日は、まだ右足首が痛むので、総合体育館でエアロバイクを漕いできました。
４５分　２０ＫＭ

帰りに、ふと、壁をみると、次の案内がかざってありました。

ようやく、出来たようです。

ＵＲＬは、http://www.asahikawa-half-marathon.jp/outline/ です。

職場にランナーさんが２名いるので、彼らの分もパンフを持ってきました。

この時期の旭川は、からっと晴れて、、気温も高すぎず、気持ちの良い日が多いです。

楽しみですね～～。

今日のメンテ

今日は、休養日です。整骨院で、高周波治療器＋指圧で、調子良いです。
脚首の疲労がかなり残っていますが、アンドレス軟膏とエアーサロンパス、ヤクバンで、直します。

次の目標は、今月末のたかすジョグフェスです。去年の記録３８分０？は、月走行１００ＫＭ～１５０ＫＭだったときのもので、今年はそれよりも遙かに走れているので、もっといけると自信をもって頑張りたいと思います（欲張に目がくらんでいてはイケナイのですが、去年と同じような豪華入賞賞品が欲しいなあ！）。

びえいハーフ

ランニングコース(Google Map)

７時３０分頃家を出て、８時１５分頃駐車場到着。
ストレッチして、トイレを（結構待って）済ますと、もう時間ギリギリ。トイレは山の上で済ますがベターですね。

結局アップもほとんどできないけど、これくらいで良いのかも。
過去最高の参加人数だけ有って、スタート位置は前の方には並べず。（一般参加者の最前列の人は８時から並んでいるという噂が耳に・・・(^^;)）

今日は、ガーミンは１KMごとのオートラップ機能にしておいたので、いちいちラップを手動で取らなくてもOKで、楽でしたが、キロ表示が近づくと、時計が気になり、これも問題ですねぇ。
タイムを取るほどの体調でもないし、まあこんなもんです。

２週間前～４日前は歩くこともままならなかったのに、ハーフを走るなんてはっきり言って「あほ」ですが、これも運命と思って走ってました。
スタートロスは６秒くらいの様です。

３：５６　３：３６　３：４１　３：４２　３：４３
３：４１　３：４７　３：４８　３：５０　３：４８
３：５１　３：４６　３：５０　３：４９　４：０７
４：３２　３：５０　３：５８　４：１６　４：２３
４：３０　０：４４

１：２３：１９、２１．１４ＫＭ
（記録証では、１：２３：１３秒）

１８ＫＭくらいで、右足首が痛くなって、「どうしようか？」と思いましたが、ここまで来たら帰るしかないので、太ももを使って脚を前に進めていました。
冷水で冷やして、湿布を貼っていますが、捻挫っぽいようです。いままでの痛みに比べれば「軽い」もんです。
木曜日から今日のために練習をしていましたが、呼吸系は間に合いました、筋肉系が間に合わなかった感じです。

今日の練習

昼から、１２KM（緑が丘交番前～緑が丘中～旭川空港方面　往復）６０分
昨日程度の軟弱練習で筋肉痛の残っている俺の体って一体何！　っていう感じです。


明日は、美瑛ヘルシーです。ＤＮＳはしませんが、ベストにはほど遠～～～い体調です。
走れるだけ幸福を感じ取ってこようと思ってます。

今日12日の練習と脚の状態

今日も、整骨院で高周波治療器１５分と、指圧１０分。
昨日よりも、凝りが随分と取れていました。指圧がそれほど痛く感じないようになってきてます。
今度は３日後の月曜日に来ればいいという事です。（ここは予約制ではない）
とりあえず、梨状筋の所為と考えて、定期的に整骨院に通おうと考えています。


今日の練習は忠和公園を１１周、６９分（キロ4分26秒）
２周目～５周目は脹ら脛に違和感が出て、「まだだめかぁ・・・」と思いましたが、持ち直して走れました。※このときは、脹ら脛のいつもの激痛へと繋がる異常痛な感じでないので続行しました。


最後は違和感も消えました。脚が重だるくてキロ４’３０ペースがこんなに苦しいとは・・・。

脚の状態11日

朝は、自分で梨状筋付近を揉んでました。
昼頃、買い物に行っている最中に、右足脹ら脛付近に痛みが発生するが、いつもより軽症で座り込むという所まではいかないで済むくらいです。
職場の廊下でも、同じような状況。

夕方遅くに、整骨院にいって、高周波装置で、右臀部マッサージ１５分間＋指圧約１０分。
指圧は、痛くて痛くて堪えるの必死でした・・・。今日の治療代４８０円

一方では、随分と良くなってきた感じもするので、体育館でトレミルをして様子を診ることに。

１０．８ＫＭ（６３分）

なんとか、１０ＫＭを越えました。指圧を受けていた右臀部が熱くなってきました。お灸をしながら走っている感じです。少しペースアップしましたが、右足脹ら脛に痛みが発生したので直ぐに止めました。

まだ、復活してはいませんが、だんだん良くなってはきたようです。

脚の状態10日

今日は、どこに痛みがでるかなぁ？　と思っていましたら、昼前から、左足首と左脚脹ら脛痛のダブルパンチでした。

今日も冷や汗たらたら仕事をしてましたが、大方かたづけてから整骨院に行ってきました。
まず、ベッドで問診ですが、症状を診て「これは、難しいなぁ・・・」と、脚脈を計ったり、筋肉をさすったりして調べています。とりあえず、高周波治療器を下半身に１５分当てて、様子を見ました。
次に、今までの治療歴（ＭＲＩ等）を言いまして、「多分筋肉だろうなぁ」と言うことで、色々な部位に指圧を加えていきます。で、右の臀部の梨状筋が非常に硬いことが分かりました。「こいつが悪さしてるんじゃねえヵ・・・」と、次々と指圧をされました。
※　梨状筋が悪いとすると、ここの院長曰く、「厄介な」病気（怪我？）だそうです。

いや～～～、非常に効きました。明日も来てくださいということなので行ってきます。(^^;)
今日の治療代は、１６８０円です。腕はいいし、保健は効くし、安いものです。

脚の状態9日

今日は、朝は右足脹ら脛、昼は右足首、夕方は左足底　　と傷む日です。
左足底は、ずきずきとなりますが、こんなところが痛むのは数年前の足底腱膜炎以来です。（今の痛みは足底腱膜炎ではないことは、明らかです）

先週金のペインクリニックの注射がまだ効いているのかなぁ・・・それとも、回復して行く方向なのかなぁ・・・と、悩んでいるところです。今週末は美瑛ハーフがあるけれど、これもＤＮＳのぎりぎりのところに迫ってきました。万が一走れても、下り坂だから無理できないファンランですが。
びえいハーフは、申し込み者数が５千人近くなり過去最高と新聞にありましたが、このままランニングブームが続けばうれしいですね。

先週は「原因が分からないなら、対症療法でいいや」とペインクリニックに行きましたが、どうせ原因不明なら・・・と思い、今日は整骨院に行こうか・・・と、旭川では有名な整骨院に電話しましたが、今日昼～明日昼まで休業でした。今回は発症から１６日を過ぎて、そろそろ放っておいても直りそうな時期なんですが。

脚の状態7,8日

昨日は駅伝の日で、代走さん(１区１０KM)の送迎をしていました。

※駅伝は、自分で代走を見つけないと、チームに迷惑をかけてしまいます。

この人は、高校生の中距離走者（１５００M、４分１６秒）で、１０KMは、たまにしか走っていない。そんなに長い距離も普段はあまり走っていません。で、アドバイスしておきました。

１　ガーミンを貸しておきます。キロ４分で８KMまで走ってください

２　残り２KMは、そのときの残っている力の８５％くらいで突っ込んでください。

で、きちんと実行していました。残り２KMは３分３０秒前後で約３８分４５秒（１０KM）の様です。３８分５０秒でした。

終わっても、余裕が残りすぎていて、まだまだ走り足りないと言ってました。

「わっかいなぁ」と羨ましく、まぶしかったですねぇ。駅伝も気に入ったようで、今度機会があれば、また走りたいなぁと言います（＾＿＾）ｖ。

で、昨日の私は、右足首周辺に痛みが走ったくらいで済んでいます。

今日は、階段を上っている最中に、左足首周辺に痛み発生。先週末の麻酔薬が効いているだけでしょう。

脚の状態6日

朝（４時頃起床）はまだ右足脹ら脛部分に違和感があった。

それもだんだん消えてきたので、久しぶりにストレッチをしてみる。とうのも、ストレッチをして終えて歩き出すと、下肢に激痛が来て動けなくなるので、ここず～っとそれすら出来なかったのだ。

※私のこの病態は不思議なことに、ふだんは筋肉にも骨にも圧痛もなにも全くない。ストレッチもやれば、なんなく出来るのだ。しかし歩き出すと１００ｍもしないうちに急激にあちこち激痛が来るのだ(??^^??)。

今日は、ストレッチ後も歩けるなぁ。

昼頃、買い物に出てみるが、これも大丈夫。

少し重めのものを持って歩くことさえ、できました(^o^)。

こういうときは、少しずつトレを・・・例えばエアロバイク・・・再開していった方が良いのだろうか。悩むなあ。

夜夕食後、（２５分、負荷軽め）エアロバイクを漕いできました。「もう、直っていくかなぁ～～」と思うくらいでした。しかし、終わってストレッチをし、１０歩くらいあるいて、右足首に「ぐきっ」と酷い痛みが発生。直ぐに座って、１０分くらいじっとしていたら、昨日の薬は、回復に効果があるようで、歩けるようになるまでが速いですね。

脚の状態5日

今日は、朝から酷かった。５０ｍ位の歩行でダウンです。それでも、仕事は休みません、根性です。

で、午後遅くから、病院へ。昨日自分より年上か？と書きましたが、自分と同じ年でした（学年は1つ下）。

頸骨のMRIでは、予想通り異常なし（一カ所神経を圧迫しているような部分もありましたが、それほど問題ないとのこと。）

血液検査で炎症を起こしているときにの赤血球の値で高いものもあるが、ほぼ問題は見られない。

梨状筋症候群でもないだろう。とのことで、原因がいまいち不明なので、「対症療法ですがステロイド注射を仙骨から打ってみましょう」とのこと。

で、打ちました。打っている間は・・・・・・痛いです。私は何とか我慢してましたが、隣で打っている、ちょっと汚い感じの中年おじさんがおもしろい。

「うおぉぉぉぉおおおおお～～～」、「えぇぇぇｘぉぉぉぉおおおおおうううぅぅぅぅぅ～～～」

と、呻く呻く、悶絶してます。麻酔医に、「まだ打ってませんけど・・・」「その声、止めてください！」と何度も叱られてましたね。でも、呻く気持ちは分かりますょ。

でも、力を入れていると液がなかなか入らないので、下半身をリラックスさせることが大切です。なかなか大変な注射です。

効果はまだ、分かりません。1週間に1回～２回打って症状が治まるか診るようです。

この注射から、逃げ出したい気分です。

脚の状態4日

今日は、職場を早退して、ペインクリニック系病院に行ってきました。私よりも１０歳くらい年上のような院長さんでした。問診表にこれまでの病歴と通院歴を書いて、受診です。腰部付近のMRI、血液検査、筋電図検査では、異常の見つからない旨とか、痛み止めの効かない事を伝えます（CPK値が高い事、筋肉の微少振動していることを伝える）。

で、季節的に痛む時期は無いか、重金属を扱っていることな無いか、精神的にいらいらしていることは無いか、等を聞かれました（どれも該当せず　走っている方が精神的に安定するので・・・と答えておいた）。また、下肢を撫でての感覚調査です（これは、神経内科でも散々やりました）。

アレルギーにより引き起こされる下肢痛等を疑っているとの事です。あと、頸椎のMRIも撮ってみましょうという事になりました。圧痛という感じはないので、線維筋痛症ではないだろうとの事です。

病歴では、不整脈があるので聞かれました。

また、痛み止めとして「抗うつ薬」という手もある、と話されました。そう、私も知っていた事なので、痛みが続けば考えます・・・という事に（これは副作用が気になるなぁ）。

以前のペインクリニックでは、初診で診るなり注射を打ってきたんですが、今度はそんなことはないようです。

今日の脚の痛みは、いまのところ膝裏のひどい痺れと少しの脹ら脛痛で済んでます。もしかしたら、このまま静まったりして・・・・・(^_^;)。

脚の状態3日

さて、この痛み止めも効かない下肢の痛みをどうしてやろうか・・・と最近は考えている。

今日は、左脚脹ら脛に物を少し押し当てただけで、痛くなったOrz。

さらに、右足首、左脚大腿四頭筋あたり（この辺りは激痛に近い）と、連続攻撃にあう。

痛みで運動はできないし、痛み始めると、どんどん増幅し広範囲になってくる・・・こうして、同じ事を繰り返している気が何度もしてくるなぁ、本当に不思議である。こうしてまた闘病メモに変わってしまったが、本当は、メモしていておくと、手がかりが見つかるかな？というのが狙いだが、なかなか見つかりませんねぇ。

ロキソフェルミン（ロキソニン）、シャクヤクカンゾウ（漢方薬）、アンドレス軟膏・・・と、どれも全く効き目無しというのがすごいですね（少し効いたかな？と勘違いした時もありましたが）。前回もそうでしたが、我ながら呆れています┐( ・"・)┌ 。

もうちょっと長引くようであれば、（主義に反するが）ペインクリニック系にいってみるか、と考慮中。

トリガーポイントが増えているような気がしている。

（４年以上前に通ったのがペインクリニック系で、酷い目にあった経験があり、慎重に選ぼうかなぁ）

脚の状態6月1,2日

少し歩行するだけで、痺れて痛くなり、だめです。

すこし前に、激痛から普通痛に変わってきたかなぁ・・・と思ったのも、つかの間で、元の激痛に戻ってます。それで、こんどはアンドレス軟膏という秘薬も２日間塗ったんですが、効き目なしです。

もうしばらく辛抱します。

駅伝の代走に話をつけました。走りたかったなぁ・・・。