練習9日

午前練習：総合体育館でトレミルを利用したサーキットトレ。
ラン１．５ＫＭ＋レッグカール（３０回）＋レッグエクス（３０回）＋腹筋（３０回）＋腕立て（３０回）＋スクワット（５０回）＋踵トレ（各５０回）＋を４セット。
今日は３０度で、さらに暑い。ゆるゆるトレーニングでも、汗だくです。午後トレを思案中・・・。

夕方練習：自衛隊周回４周（約１８ＫＭ）１時間３３分
昼間は暑かったけれど、夕方は涼しくなってきて走りやすい。それでも、腰にポーチをつけて、５００ＭＬペトボトを飲み飲みランニング。ちょっと左大臀部に違和感がやっぱりある。