練習30日

北海道マラソンの日ですが、隣町(車で５分)の鷹栖町でたかすランナーズ主催の２４時間リレーマラソンというのをやっているのを知り、飛び入り参加してきました。
オサラッペ川の堤防（往復で２ＫＭ）を練習に使っているそうで、たすきを掛けて走っています。
参加料３００円を払うと地場産の野菜セットをいただき、１０回（２０ＫＭ）走ってきました。
暑くもない日で、風もなく、非常に走りやすい日です。１４ＫＭ地点で、左脚がやっぱり痛み出しました。一体いつになったら、体調的に万全になるのか。
２時過ぎには、娘を連れて一緒に堤防コースにおじゃまして走ってました。
たかすランナーズの人たちも、走るのが大好きなんですね

練習27日～29日

２７日　夕ラン。石狩川河川敷１２KM。脚の違和感がまだ抜けないこともあり、ゆっくりラン。
その後、娘２号の迎えを兼ねて、総合体育館で筋トレ３０分。これもゆるゆるの負荷で、無理を掛けない。

２８日は休養日（忙しくて走れないのも要因）
２９日　夕ラン。忠和公園周回１５周(２２キロ)。風が強い、秋の強風がもう始まったのだろうか。キロ５分スタートで風が強いことに反発して、少しずつビルドアップ。途中で若いランナーに遭遇するが、彼は少しだけこちらを意識したようで様で、抜かされまいとこちらが近づくと頑張り始める・・・。
すっかり暗くなって、練習終了です。平均ペースキロ４分２０秒で終えて、最近の絶不調練習月間にしてはペースが少しだけ速めになった。脚の痛みは、左脚脹ら脛の外側に少しだけ違和感。

休養26日

違和感のある部分に、沢山つぼ膏を貼っている。歩行はできる。まだ大丈夫です。昼頃、左脚腰回りに、前から続いている違和感があった。なかなか消えないです。

別海フルに勢いで申し込みましたが、まったく痛みなしで突入するためにこれから全力を尽くします。

練習25日

今日は、鼠蹊部が痛くなりました。で、恥ずかしながらここにも、ロイヒつぼ膏を６枚くらいつけましたが、けっこう良い感じです。今日は、腰、脹ら脛もふくめてロイヒつぼ膏を４０枚ちかく貼り付けたような・・・。

で、夕方のランニング。おそるおそる走り出して、なんともなく感じるまでゆっくりラン。５ＫＭほど走って、ペースアップ。結局キロ５分で１５ＫＭ（平均キロ4'52）まで。やっぱり走るのは気持ちいいですね。

今日は、別海マラソンの申し込みを済ませました。
秋は、旭川ハーフ、別海、ロードレースで終了です。

練習22日～23日(含駅伝)

22日(土)：母の３回忌のため、午後８時から、トレミル　７．５KM（傾斜３％）
23日(日)：プチ駅伝大会
　　　　　忠和公園２周ジョグ、ストレッチなど
　　　　　本番　忠和公園１周 4'47
ダウンジョグ　忠和公園7周
　　　　　計　１４．３KM

忠和公園で駅伝大会です。雨・雷模様で中止になるかと思ってましたが、直前に止みました。
（雷は、さすがに勘弁です）
１区を任せられてますが、隣は８００Mで有名な旭川走○会の方、その弟子の中学生達と強豪揃いです。
スタートから彼らは全身を低くした姿勢で、号砲と同時に飛び出してゆきました。最初からついて行くつもりは全くありません。彼らは私が１歩進む間に３歩ずつ進んでいるような感じです。２００Mもゆくと、若い男２名にさらに抜かれました。でも、この男子２名には、負けたくありません。
８００M位すすんで、落ちてきた男子１名を拾います。さらに２００M位すすんで、手前に男子１名が落ちてきましたが、それ以上距離は縮まらずにゴール。３秒差。

私のようなおじさんには、苦しすぎる距離です。キロ3'20ペースかな。
その後の７周のジョグで、少し股関節が痛み出しました。

練習20～21日

20日：総合体育館　キントレメニュー２セット
　　　(レッグカール、レッグエクス、腹筋、背筋、スクワット、腕立て)
　　　トレミル　傾斜５％で６ＫＭ（けっこうキツイです）
　　　終えて、汗だく。
21日：休養

ここず～～っと、ロイヒつぼ膏をふくらはぎに、貼りまくっている。
痛みが、抑えられている気がして、ふくらはぎの調子は、めちゃくちゃ悪くなることを防いでくれている気がする・・・気がするだけかも知れないけどね。


短パンの格好で、これを貼り付けて歩くと少し恥ずかしい。

練習18日～19日

脚の違和感が執念深く消えない。あちこち変わるいつもの痛みならきっぱり練習ができないのですが、走ると徐徐に特定部分が少しずつ痛み出すので、走れないこともないので、性懲りもなく練習する毎日です。
ジョグノのグラフも右下がり単調減少ぎみです。

この２日間とも左脚股関節周辺部の違和感～痛みで、途中で中止。
昨日は３KMアップジョグ、１０KMキロ４’３０の等速度運動。

今週末に小さな駅伝大会（１区、１．４３KM）があり、それまで保ってくれればいいのですが。

練習16日～17日

16日：忠和公園　２周目でいつものように左足が痛み始めたので直ぐに中止。
　　　思うに、曲がって走る部分で特に痛むので、関節が固まっているのか。

17日：総合体育館で筋トレとトレミル
　　　レッグカール、レッグエクス各８０回、スクワット１００回（重量付き）
　　　１０ＫＭ４７分３０秒
　　　曲走路のないトレミルならどうか・・・１０ＫＭ目で少し痛み出したが、痛みは圧倒的に少ない。
　　　

練習15日

今日は、忠和公園１０周＋２００Ｍ（１４．４ＫＭ　１時間１４分）です。
最近不調の左中殿筋ですが、左股関節付近かもしれない。走る前のストレッチや歩行では全く痛みがない。走り出して少し立つと、痛みが強くなる。右脚方面は何ともない。左と右で別人のようだ。
で、１０周までくると、左臀部にも痛みが走ったので、ここで中止。

今日は走る前に、ロキソニンを飲んでおいたが、効果無かった。
今は、大会が無いのでまあいいか。

練習11日～14日

練習11日：ウェスタン～当麻道の駅～当麻町０丁目（往復）

以前、当麻町０番地の停留場と書きましたが、当麻町０丁目の誤りです。

暑くて、やっぱり帰りに死にました・・・。
最近不調の左脚の臀部付近は中殿筋というらしい。ここがしつこく不調です。

１２日：整骨院で、中殿筋を揉んでもらう。
１３日：稚内旅行
１４日：忠和公園１２周（１７．１ＫＭ）
走っていて、中殿筋が不調です。ビルドアップで走ってましたが、走り始めから少し痛くて、１０ＫＭ位で痛みが増して、止めようと思いましたが、さらにビルドアップしてみると何故か痛みが減ったので、走ってみた。

練習10日

北海道マラソンに出るわけでもないのに、真っ昼間から練習している毎日です。この時間帯が一番時間に余裕があるのです。
今日も、１０時過ぎから２３キロラン開始（気温２６．１度）、ペトボをフリフリ走ってますが、最近右腕が特に痺れてきた。右腕で持ちすぎです。
１１時過ぎ、当麻道の到着（気温２８．８度）。この間、ずーと、隠れるところが全くないアスファルトの上を毎日走ってます。路面温度は確実に３６度を超えている。
ローソンで、餅を食べ、飲料を買って戻る。
１２時過ぎ（気温３１度）、走れなくなってきた。いつもの様に、左脚大臀部も変だし、ふらふらでは無いが、無理せず、残り３ＫＭ近くを歩いて出発点に戻る。ここ数日の疲れも出ている感じです。

天気がよくて、景色も最高なんですが・・・。

練習9日

午前練習：総合体育館でトレミルを利用したサーキットトレ。
ラン１．５ＫＭ＋レッグカール（３０回）＋レッグエクス（３０回）＋腹筋（３０回）＋腕立て（３０回）＋スクワット（５０回）＋踵トレ（各５０回）＋を４セット。
今日は３０度で、さらに暑い。ゆるゆるトレーニングでも、汗だくです。午後トレを思案中・・・。

夕方練習：自衛隊周回４周（約１８ＫＭ）１時間３３分
昼間は暑かったけれど、夕方は涼しくなってきて走りやすい。それでも、腰にポーチをつけて、５００ＭＬペトボトを飲み飲みランニング。ちょっと左大臀部に違和感がやっぱりある。

練習7日

朝１０時、予定では２３ＫＭ、ゆるジョグだったが、７．５ＫＭ過ぎで、左大臀筋脚横あたりで違和感発生。川のおもしろ館の外の休憩所でじっと休む（２０分くらい寝ていたような・・・）。無理せずに歩いて戻ることにしました。歩行ではあまり痛くないし、圧痛は全くないので、大したことはないようです。戻りの道に給水所がなく、お墓の水しかありませんが、所持していたペットボトルに汲んで、少し飲みましたが。飲用と書いてないのでやばいかなぁ・・・と思いましたが、腹はこわしませんでした。

練習6日

午前練習:午前１０時からですが、もうかなり暑い中の練習です。
ウェスタン～川のおもしろ館～当麻道の駅～当麻駅（往復約３０ＫＭ）


途中で、当麻町０番地のバス停発見。０番地なんて初めてみました。

川のおもしろ館からみる大雪山系です。

練習5日

午前練習：ウェスタン～川のおもしろ館往復（約１５KM）、今回は川のおもしろ館でジュースで水分補給。
夕方練習：忠和公園５周、娘１号と。

午前練習では、脚に力がありましたが、２部練習では、脱力気味。アイスの食べ過ぎかな・・・駄目です。

練習4日

昨日と同じコースで、朝ランですが、暑い。道の駅のソフトアイスよりも向かいのローソンのソフトアイスのほうが安いので、ローソンのを食べて戻りました。なぜか、ここのローソンは食事ができるように座席が用意されているので、食べるのも楽です。脚が痛まないように、スピードを上げずにキロ５分以上でゆっくりです。

練習3日

午前練習　ウェスタン～永山３番線～国道３９号線沿～当麻道の駅　往復（約２３KM）
午後練習　娘１号と自衛隊周回１周（約４．５KM）　腕立て３０回×５回　ランジ３０回×５回

午前練習：当麻の道の駅に入りましたが、水飲み場が有りません。お金を持ってないし、トイレの手洗いの水も飲めないしで、さっさと戻ってきました。脚の不調感は、有りません。

午後練習：娘１号は４．５KM走れません。２KM過ぎからほとんど歩きが入ってます。所々で待つ間に、腕立てとランジをやっています。なかなかこの筋トレは疲れました。今度は左臀部あたりに少し痛みがきました。壊れやすい体の感じです。っいうか、この程度の練習に耐えられないということかな。

練習2日

忠和公園１２周１７KM。
霧雨から小雨のなか気持ちよく走ってました。右脚ハムがまた痛み出すかとヒヤヒヤでしたが、何とかなりました。娘１号が、一緒にランデートする予定だったのですが、今日はキャンセルさせられました。

練習1日

今日から８月。昨日不調だったので、今日はキントレのみにしようと思っていたら、長女が「走りたい」というので、忠和公園に行って、付き合いました。
彼女は３周。３周目は途中で歩いていました。
私はキロ６～キロ５でゆっくり痛まないようにほとんど歩きに近い感じで５周。

まあ、いいか。痛くなかったから。ジョグノートのブログパーツが、いつの間にか蘇ってます。削除しなくて良かったのかなという感じ。ジョグノートは、最初は面食らったが、動作が速い感じがする。慣れれば使いやすくなるだろうし、私としては言うことはない。多分データベース（それ自身の変更を含めて）周りを相当変更したのではないか・・・という気がする。