練習31日

このままではまずいので、最近のかかりつけの整形外科さんにいってきました。
ちょっと診察すると、「筋肉や関節が硬い」とのこと。自分ではいつもストレッチばかりしているのですがそれでもまだ、足りないということかOrz。

たぶん、私の練習の強度を考えると、練習中に筋肉が収縮を繰り返し、疲労度が相当なものになるのでないか。
練習前は入念にストレッチをするものの、練習後は１KM程度のダウンジョグだけが多く、これが筋肉痛の原因ではないかと・・・・・・・Orz。
しかも、このお医者さんもランナーで、移動性筋肉痛になったことがあるとのこと。

私は、２０歳代の頃は、股関節以外は、柔軟性が高くて、いくら練習しても故障することが無かっただけに、筋肉や関節が年老いていることに気づかなかったということか。今の状態にしては強度の高い練習メニューが筋肉痛の主原因だったと考えられます。とりあえず湿布の処方をもらってきました。

それから、ランオフ（休養日）は、必ずストレッチ、入浴、バイクで、筋肉を動かすことが大切で、何もしないことは無いようにすることが大切なようです。ストレッチは欠かさずしていたんですがね。

今日の練習は、トレミルで１５KM（1時間２２分）
ダウンジョグだけでなく、ダウンストレッチも行いました。

練習30日

今日は昼過ぎに時間ができたので、練習です。再発が怖いので脚に感覚を凝らして、ゆっくりジョグ。
１５KM（1時間２４分）
さいわい、脚の痛みは有りませんでした。(´∇｀)

走る前に少し体育館のヌシと筋肉痛のことで話していると、コンドロイシンとアミノ酸が効くというので、さっそくコンドロイシンを購入してきた、
効能に、「神経痛・関節痛・筋肉痛の軽減」とある。６ヶ月服用して痛みが出なければ効果があったということになるが、果たして・・・・・・・。

天気もいいし、あたたければ、外ラン開始だな。

練習29日

朝、買い物時に重いものをもったときに右脚股関節痛。

それだけなので、夕方トレミルをしに体育館へ。

１１．６KM　１時間６分

ここで、少し左足足首に痛みが起こる兆候があったので、無理せずにここで中止。

家に帰って、アイシングして、湿布を貼ってOK。

今日は快晴で外ランびよりでしたが、まだそこまで勇気がありません。

でも、ちょっとずつ回復傾向にあります。

練習28日

昼前頃、「左脚関節内側のこわばり」による痛み（１５分程）。

けっこう痛みが少なくなってきたし、それも筋肉的なものでは無いので、夕方どれくらい走れるものか、少し走りにでました。痛くなったら即座に中止するために、トレミルです。
ストレッチ（２０分程度）・・・痛み無し
その後、10KM/Hでゆっくりランニング。
６．６KM（４０分）までは問題なし。
ここで、左足首に疼痛が発生したので、中止。

あの筋肉の痛みでなかったので、「少しほっ」としてます。
もう少しかなあ。

痛み 21日

今日は、東京マラソンをみてから走りたくなった。
路上を走ると、途中で痛くなったときに困るので、トレミルで足の具合の調査です。
５００M走ったところで、右足首に、１．２KM地点で左大腿四頭筋に、痛み発生。
「やばい」と思い、直ぐに中止です。
案の定、帰りの体育館廊下で、疼痛に変化してきました。

やっぱりまだ、駄目なようです(T_T)。

痛み 19日

さあ、３連休で普通なら走り三昧ですが・・・・。
今日は、すこし動いただけで両方の腓腹筋の中央部分の痛みがあり、じっとしてます。

じっとしてれば大丈夫なので、しょうがないから仕事でもしてるか・・・・な感じです。

雪も解けてきたし、はやく走り出したいね。

痛み 17日

朝の痛みは少なくなってきた。
職場に入る間は、１００Mは歩かなければならないので、痛みがでました。
左脚股関節と右足腓腹筋上部付近の疼痛です。

今日はあちこち痛むよりは、この2カ所だけだったので、（静まっていく兆候かなと）少し気が楽になりました。

痛み 16日

朝　ガレージを開けるとき少し踏ん張った所為で　右腓腹筋上部に疼痛。
9時　職場階段を下りた後　左脚股関節に疼痛。
１０時　職場階段を下りた後　左脚腓腹筋上部に疼痛。
昼～夕　両脚腓腹筋上部に、交互に、疼痛発生。

漢方薬を飲んでも、症状はいまのところ変わらないのだ～～～～(T_T)。
※この漢方薬は炎症を起こしている筋肉（CPK値が高い）には効かないのかもしれないなあ。

３年前は、これで１か月以上×５回は苦しんだことを思えば、まだまだ大丈夫です。

痛み 15日

今日の旭川は、大雪日です。
朝６時に、漢方薬を飲む。
８時　雪かきをし始めると直ぐに　左足前脛骨筋に疼痛。
１０時　自宅階段歩行中、左腓腹筋に疼痛。
昼もいろいろな場所が疼痛。
夜　右臀部に疼痛。

痛み 14日

今日は、朝から重たい雪が降ってます。
雪かきしたとたんに、左脚膝裏、左臀部、右足膝裏に、えらい痛みが発生。休んでます。

昨日夜から、漢方薬の芍薬甘草湯を飲み始めた。
題名は「急激な筋肉の痛みのある方に」で、実に今の私に相応しい。

果たして、その効果は？

※近くのツル○には、これしかなかった。
一包み芍薬3g,甘草3gです。色々なパターンや量が有るようです。

昼中、右脚膝裏に疼痛

夕方、ホワイトデーのお返しに、近くの店で少しだけ歩いただけで、右臀部と右足股関節に疼痛

夜のゆっくり入浴後直ぐに、右脚下部全体（脹ら脛でない）に疼痛

なかなか、静まりません。家にじっとしているんですが、じつにころころと疼痛の場所が変わります。

痛み 13日

朝～夕　おもに右脚脹ら脛上部付着部（右膝裏側）、右臀部、左脚股関節

まだ治まりません。今日も仕事で、廊下を少しは歩かねばならないので、休み休みやってます。
年休とって休んでもいいのだが、（日頃の運動家としての）プライドが許さない・・・(^_^;)

今日も何もできないかな！

痛み 12日

朝　おきまりのストレッチ（２５分）。
職場に向かうとき、両脚の脹ら脛の上部付着部（膝裏）に、痛み発生。

朝～夕　同じ状態が断続的に続き、立っていることもできないので参った。

悔しいが、今日も練習はSTOPかな。

痛み 11日

朝7時３０分頃　左足甲の外側に痛み
朝９時職場で　右の脹脛の上部付着部（膝関節裏側）に痛み発生し、歩けなくなる。
昼も同じ状況
夕方、痛みが治まってきたので体育館へ

ストレッチをしていると、どこにも痛みは無い。
10KM/Hで走行練習。
足自体には痛みの兆候はなく、これは直るかな？と感じていたが、1.7KM地点で左臀部に徐々に痛みが発生し、結局歩けなくなる。 座って、痛みが治まるのをじっと待つ。
１５分ほど休憩し、歩けるようになったので帰宅。

痛みが出ると、立つことも出来なくなりますが、そのうち直ります。
痛みが、あちこち変わるのも何回も経験しているパターンかな。

痛み 10日

朝～夕にかけて　職場の廊下、階段など左脹ら脛痛、じっと座って対処。
今日は主に左脚の脹ら脛に痛みが集中しています。

それでも夕方に体育館に向かいましたが、「こりゃだめだ！」ということで玄関のところで引き返してきました。
まあ、１ヶ月に１度は、こんな目に遭っているので、大したことでは無い・・・という感じになってますが。

痛み 3月9日

8日は、突然の子守で練習を出来なかった。休養日になっただろうか？。

昼間に痛み発生（両足の関節の裏のこわばり）。とぼとぼ歩いたり、座り込んで対処。
夕方、両脹脛の裏の上部に痛い発生。椅子にじ～～と座って対処。

それでも、夜　直しジョグにゆく。
トレミルで「１０KM/Hで１０KM以上走れれば、多分治まった」と言えるが、今回はどうか。
２KM地点で、左の脹脛の下部に痛みが再発生して、中止。

今度はエアロバイクで様子見。５分後に左お尻の筋肉に痛み発生して中止。

やっぱり休養日あけは、厳しい。何故か、痛みが発生する。

練習4日～5日

4日　トレミル　傾斜1%　21.1KM(1H29'40")
5日　トレミル　傾斜0% 7.0KM(28'17")

今日5日は、時間が無くて、わずか１時間の練習です。ストレッチに２０分はかかるので、正味４０分。で、ストレッチしながらタイムトライアルか、インターバルにしようと。

2KMジョグしながら、「TTしながら、ペース走」に決定。
2KM(16KM/H)　　2KM走って、余裕があるので、さらにペースアップ。
2.1KM(17.5KM/H)　ここで、余裕がなくなり、少し戻します。
0.9KM(15.8KM/H)　この速度は余裕が出ます。
以前、17.5KM/Hで走って、１KMも大変だった事を思うと、冬場の走り込みが進歩したかな。

でも、所詮トレミル。ロードと少し違う筋肉の使い方なので、この土日は、ロード練習で走りをロードに戻してゆく予定です。

練習3月2日

昼間に時間ができたので、トレミル決行。
すべて傾斜１％
開始ジョグ　1KM(6′00/KM)
本練習　　25KM(4'30/KM)
終了ジョグ　1KM

本練習は、スピードを上げずに、淡々と走る（音もタンタンと）。
15KM過ぎは、少しランニングハイ状態。20KM過ぎたあたりから、結構筋肉疲労が・・・。
で、疲労を感じながら25KMまでで、終了。ミルで並走してくれる人もいないので、孤独の戦いです。

4'30ペースはサブ３よりも遅いペースなので、これで苦しくないように、ミルラン(傾斜1～2で30KM)なるまで練習できなくてはならないと思い、課題です。調子がいい時でないとできない気もします。

練習が終わって、やっぱり右足首の骨棘部分が熱を持っていて、痛みます。アイシングをしたのは言うまでもありませんが、完全な状態で走るのはなかなか出来ないようです。