休養31日

昨日は走っていて、２６ＫＭ過ぎから左足甲から足底が痛んできました。ちょっと嫌な感じなので、今日は足に湿布。昼過ぎはアイシング。
まあ、脹ら脛では無いので大丈夫です。ゆっくり走って脹ら脛に負担はかけていません。

２日間（の一定時間」）、山道を、ターサーで駆けていたので、ゴツゴツした石が足底にあたって少し痛かった。そのせいもあるのかもしれない。このような練習をするときは山道用のシューズも考慮する必要がありそうです。

そういえば、昨日はビールを飲んだ後、疲れて寝込んでいたなぁ。心地よかったなぁ。今月の走行距離は、３８０ＫＭほどです。私にしては走った方です。４００ＫＭ超えなんて欲は全くありません。

練習２９日～３０日

スピード練習は、足に悪そうなのでひたすらまったりカメランの毎日です。
この土日はバッグに食料・ウェストポーチにカメラという姿です。
風邪は鼻水が少々程度に収まってきています。

今回は、土曜は赤のコース、日曜は青のコースが走った道です。
土曜は、鷹栖のキトウシ山山頂へいきました。
日曜は、嵐山展望台を経由して鷹栖へ行きました。
どちらも旭川近郊の低山です。足にほどよい疲れかな。
今後も、上れそうな低山を見つけたら、どんどん上ってゆこう。

土・日のコースマップとガーミンデータ

休養28日

一昨日runnetで、洞爺湖マラソンの結果がでましたが、春一番の大会で、けっこうサブ２．５目指してがんばっていた人が沢山います。でもこれは、若者なら一気にできる可能性がありますが、中高年では並大抵のことではできないようです。

２９歳の頃にマラソンを走った理由は、福岡国際の参加記録が２時間２９分以内２時間２７分以内というとてつもない範囲で、それに近づく目標があったのでした。初マラソンは、サブ２.４くらいを目標に５ＫＭ１７分３０秒～１８分３０秒前後で３５Ｋ近くまで突っ走って、自爆し、後はほぼ歩きました。それ後、程なくして走らなくなりました。まあ、当時は情報が無かったし、無謀な感じですね。

その当時は、サブ３という言葉に重みはなく、大会への参加記録への挑戦がすべてだった感じです。

今回もサブ２．５やサブ２．４５に意味があるから、みなさん自爆しようが構わずに挑戦する人が多い感じです。

でも、５０近くなると、この挑戦は別の意味で無謀に近づきます。
サブ３を１とすると、サブ２．５５は0.6、サブ２．５は0.3になります。
とくに、４７歳以上のランナーでは、サブ２．５は４人しか達成できていません。
次のフルマラソンは別海の予定ですが、私もそれまでに修行を積めたのなら、自爆覚悟でサブ２．５目指して、もう一度自爆して行きたいと、密かに思っています（こんなところに書いたら密かで無いか）
（サブ２．５５、サブ２．５などは内数）

年齢	サブ３	サブ２．５５	サブ２．５
40	7	5	2
41	8	5	2
42	6	6	3
43	7	4	4
44	5	3	2
45	3	2	1
46	7	5	3
47	3	2	2
48	1	0	0
49	1	0	0
50	2	1	1
51	4	2	0
52	1	0	0
53	2	1	1
54	0	0	0
55	2	0	0
56	1	0	0
57	0	0	0
58	0	0	0
59	0	0	0
人数	60	36	21

練習２７日

娘２号の新体操練習の間のランニング練習。まだ朝から喉が痛む。寒いので躊躇したが、ウィンドブレーカ着用で外ラン。



常磐公園の横の堤防にある像です。


この像の近くでアツアツカップルが目立たないところでじっとイチャイチャしてました。
こんなに寒いのに、何やってんだか。


忠別川堤防で小学生が寝ころんでいた。戻ってきても、暗い寒風の中寝ころんでいた。これは黙っておけないので、「何があったか知らないけど、心配しているから早くお帰り」と話しかけた。その後お母さんらしき人が遠くから息子を呼ぶ声が。だぶん叱られたのだろうなぁ。

練習26日

まったりと１５ＫＭジョグ
冷たい風が強くて、ウィンドブレーカー着用です。
風邪を引いているのですが、こんな時こそ走って治す気持ちでランニング。

ＲＵＮＮＥＴに洞爺湖マラソンの結果が出てました。４０歳台で　41/691　位です。
私は４９歳で、今年はまだ４０台の勝負です。
私より年齢が上で順位も上の人は、５０歳代の部にいる９人です。私も走力を維持しながら５０歳を迎えるように頑張ります。

練習24～25

月曜日(24日)は、オサラッペ川堤防をふくむ　１６ｋｍジョグ
火曜日(25日)は忙しくて、全く走れず。風邪も引いたみたいで喉が痛む(T_T)。

今日さっそく、遠征先で忘れて来たバッグが届きました。
ガーミンは無事でした。(^_^)

（洞爺湖マラソン分析）
後半でビルドアップした部分もありましたが、ぼぼイーブンな走りでした。ちょうど良い具合に心拍数がゆっくり上がって、気持ちよく終わった感じでした。
心拍数は前半は概ね１４０台、後半は１５０台か。前半はエネルギーを保存していたことが分かる、また、１５０を超えると脚を使って走っている感じです。

心拍１５０超えで、通してフルランニングできる練習が２時間５０以内で必要かな。だとしたら、今のままならまず無理だと思います。練習で故障してしまう危険大。
※　でも、レース中は心拍数を全く見ないで走ってました。

力を抜いて走ったので、ダメージはほとんど残っていない。やっぱり力まず走ることも、もっと覚えないとなぁ。



平均心拍１４７ＢＰＭ

区間	タイム	平均心拍	最大心拍	５Ｋラップ
1	0:04:16	145	171
2	0:04:06	150	151
3	0:04:11	151	154
4	0:04:10	143	148
5	0:04:17	147	151	0:21:00
6	0:04:10	145	150
7	0:04:11	145	147
8	0:04:17	145	148
9	0:04:12	142	145
10	0:04:12	144	147	0:21:02
11	0:04:10	144	147
12	0:04:10	142	145
13	0:04:09	145	148
14	0:04:11	147	151
15	0:04:16	145	152	0:20:56
16	0:04:05	143	145
17	0:04:07	144	146
18	0:04:16	144	148
19	0:04:11	144	147
20	0:04:10	146	149	0:20:49
21	0:04:11	147	150
22	0:04:11	146	148
23	0:04:14	147	151
24	0:04:08	147	150
25	0:04:12	147	149	0:20:56
26	0:04:12	146	148
27	0:04:09	146	148
28	0:04:14	147	150
29	0:04:13	145	147
30	0:04:15	147	150	0:21:03
31	0:04:09	147	149
32	0:04:18	149	150
33	0:04:10	151	154
34	0:04:08	153	155
35	0:04:05	154	155	0:20:50
36	0:04:10	152	155
37	0:04:20	150	152
38	0:04:17	151	152
39	0:04:15	150	153
40	0:04:17	151	153	0:21:19
41	0:04:31	151	153
42	0:04:05	153	157
43	0:01:05	156	157

洞爺湖マラソン

大会前の金曜日は出張でまったく走れず。直前の土曜日は家族と車で移動のためもありまったく走らなかった。これもいい休養かな～～と楽に考えることにしました。

今年が初めての洞爺湖マラソンです。心が真っ白なので、テキトーに走る心がけでした。
またラン仲間の皆さんと来る予定が、みんなキャンセルになり、急遽家族でくることになりました。桜並木の美しい湖畔の宿に宿泊しました。

当日朝は、なんか慌ただしくなり、朝食はあんパン１個、コーヒー1杯のみ。なんかお腹が一杯な感じで入らない（この後、途中のコンビニでスパゲティを買うつもりだったが、それも忘れる始末。）

食事後、違和感を感じそうな場所に、キネシオテーピング（特に両脹ら脛、前面脛骨付近、臀部横、足底）。また前日に買っておいたウェストポーチにザバスパワージェルを３個、ロキソニン２錠を準備。

この後、会場に移動するが、駐車場が無い！。また家族のこともあり、何か集中できない。受付をすますと、スタート１時間前。急いでアップし、ストレッチすると、スタートに集まれと言うアナウンスが流れる。（ワセリンを塗るのを忘れてしまった。skinsソックスもはくのを忘れた。水を飲むのも忘れていた。）

スタートに行くと、登録の部ですが、「ランナーでびっちり」です、蟻のはいる隙間も無いほどです。自分の体調を判断するためにもゆっくりでるためにちょっと後方に並んで、スタート。

スタートして３ＫＭすると、もうはや、お腹の空き、喉の渇き・股ずれに気がつく。早くも苦しくなってきました。それでも今回は、ウエストポーチにザバス３袋も装着しているので、何とかなるさ・・・な感じ。

（これは、娘１号が撮ってくれた５KM地点くらいのいったん戻ってきたときの写真です。）

フルは、今の練習量・コンディションでは、後半自信がまったくないので、いろいろと勘案し、今回は３０ＫＭまで脚を使わない作戦にする。
私の「脚を使わない」というのは、「蹴らない・跳ね上げない・ハムを上げない・腕もほとんど振らない」です。これでは、走っている気がしないのですが、これでいいのです。

もっとも困った「股ずれ」は、股に水分を当てると治まってきました（不思議だ）。

１４ＫＭ過ぎの下り坂は、脚を使わない！と決めていたので、抜かれるに任せて、マイペースです。
※ここで、一定ペースにしたので、衝撃負担が減った気がします。

２１ＫＭ地点で 1時間２９分台。

洞爺湖道路の路面は、微妙にアップダウンがある。それはなんとも無いんですが、左右の傾斜もある。これが足底に悪い。特に３０ＫＭ後に、最短路線で通過すると、路面の傾きで左足足底が特に痛み出す。そこで、路面の中央を中心として、傾斜の無いコースを探しながら、ひたすら走る。

その後、痛みは有るけど（無理に）気にしないようにして、ペースアップ。３５ＫＭ過ぎからどんどん追い抜いてゆきます。

５ＫＭごとに少しずつパワージェルを捕食しているので、脚の栄養になっている感じ。

４０ＫＭ過ぎてゴールに近づくにつれて、風が強くなってきた。ここは少し風に負けた感じ。

結局２時間５７分５１秒。最近の練習量からすると、やっぱり奇跡ですかねぇ。

途中の桜は視界には入るけど、愛でる余裕は全くなかったです。余裕のある人が羨ましい。

実は、ラップと心拍数が未だ不明です。というのも・・・（＞＿＜）

帰る途中で、わさいも本店で５０％引きの「いも」を沢山買いました。しかし、駐車場で混雑に焦っている内に、なんとバッグと「いも」を置き忘れてしまった。「いも」どうでもいいのですが、バッグには「ガーミン」が入っている！。
砂川のSAでそのことに気づきましたが、帰宅してから、売店に連絡すると、「いも」はないけど、バッグはあるとのこと。ちょっとホットしています。着払いで送ってくれますが、「ガーミン」が無事で在りますように・・・（祈）。

練習20日

娘２号の新体操練習日で、総合体育館・自衛隊周辺で私は練習です。
８ＫＭ　４３分　です。なんか足取りが重く、疲れが足にきている感じがしてならない。
といっても、痛みはないから心配ないなぁ～～と思いながら。

フルマラソンまであと３日になりましたが、
１．禁酒していない
２．食事はいつも通り
３．練習は４月がまったくといっていいほど走っていなかったので、とくにスピード練習はゼロ
気合いの入っているランナーさんからみれば、もう「ダメランナー」の典型です。
今回は途中でエネルギー切れを起こさないように、バックの中にサプリを携えて望もうかな。計画はそれくらいです。

練習１９日

今日は比較的早く帰宅したので、夕暮れランニングを堪能してきました。
コースマップ：鷹栖ラン（１５ＫＭ）

カメラを手に持ちながら、ここ数日ランニングしてます。なにか手に持たないいい方法を考えようかな？
昨日、かかりつけの整形外科さんに行ってきて、足の故障に対するテープを処方してもらいました。すると、薬局で一気に箱で買うことができて、ビックリです（嬉しいですが）。

このロキソニンテープ・・・効きます。普通の筋肉痛ならストレッチしたあとに痛い箇所に貼ると、翌日はすっきりしてます。

練習18日

昨日１７日は、大変忙しくもありラン休。
今日は、娘２号の新体操のために近くの小学校まで送迎し、その後１時間程度ランニング。
レースは、カーボローディングなどせず、まったくの自然体でいきます。

今日は、桜を写真に残しながら走る　自称　「サクラン」でした。コースマップと写真です。

今日の練習16日

今日は、娘２号の大運動会です。午後２時まで応援です。で、午後３時過ぎから自分の練習。
旭川はいろいろ桜が満開なので、鷹栖のパレットヒルズにむけて桜を探しに行きました。今日のコースマップと写真
鷹栖でも桜は見つかりますが、離散的でした。夜は娘２号のための大宴会でした。

留萌出張ラン

留萌に行ってきました。
昼間で出張で、午後から時間ができたのでランニング練習です。
マップと画像
また暖かくなって、気持ちの良い日よりでした。

練習12日、１３日

１２日は、休みました。
１３日は娘２号の新体操の練習日で、総合体育館です。私は、隣の自衛隊周辺を２周＋αを走ってました。コースマップと今日の写真
今日はgarminをつけていないので、コースマップはジョギングシュミレータでＫＭＬファイルを取得。それをＧＰＸファイルに変換してから「轍」に読み取って、今日取った写真でウェイポイントに貼り付けて作りました。

それにしてもさむいっす。久しぶりに耳が寒さでしびれた～～。ブルブル。

９日から１１日の練習

９日（日）の日中は気儘に鷹栖をジョグしてました。
ガーミン＋心拍計で走行ログを記録しました。ついでにgoogle map で、ウェイポイントを表示させ、その地点の画像やメモが表示されるように、外部ページをつくりました。
リンクページ
作成は、「轍」というソフトを使いましたが、使い勝手は簡単でいいですよ。

１０日（月）は、寒かったです。１．５ＫＭ位で右足ハムに違和感がアリアリだったので、すぐに終了しました。

１１日（火）は、１０ＫＭ走って終えました。キロ５ペースです。

練習6～8日

6日（木）　娘の新体操練習の引率の間の夜練習。石狩川周辺を気儘にランニング。
コース
よるなのでほぼ真っ暗です。それで走る人はまずいません。ここの河川敷で少し前に漂着した女性の遺体があったと新聞に載っていました。まあ例年出ることですが。自分でもよくこんな所走るもんだ・・・とあきれながら練習でした。
脚の痛みは全くありません。

7日（金）　休養日
休養日になると、脚が痛くなる？のですが、今回は大丈夫なようです。

８日（土）　午前中は仕事で職場へ。
午後から少し小雨。しかも天気予報通りに寒いなぁ。ウィンドブレーカ上下着て、いつもの鷹栖町ランニングです。途中でもよおしてきたので、ショートカットして帰宅。１４KMでした。　

日刊豊平川マラソン2010

準備不足のまま、臨んだこのレース。４月は67kmしか走れていませんから、結果はしれてます。
でも、スタートの号砲を聞くと、妙に体が反応してやっぱりキロ４ペース以上で走りだしました。今日のコース
ガーミンのデータです。最後はストップボタンをしばらく押し忘れていました。

カウンター	ラップ	平均心拍
1	0:03:50	157
2	0:03:56	166
3	0:03:40	162
4	0:03:39	165
5	0:03:48	164
6	0:03:45	165
7	0:03:44	167
8	0:03:43	166
9	0:03:48	165
10	0:03:55	160
11	0:03:55	161
12	0:04:04	160
13	0:04:05	160
14	0:04:09	161
15	0:04:04	160
16	0:04:16	158
17	0:04:24	155
18	0:04:34	153
19	0:04:41	151
20	0:04:36	155
21	0:04:27	152
22	0:01:04	153

後半は、「できるなら辞めたいなぁ・・・」と、なんだかいつもこんなパターンで走っている感じです。
こりゃ、洞爺湖も３０KM以上走れるんかいな？？？という感じですね。
※ちなみに、このデータはガーミンコネクトにアップロードしたデータをブラウザで表示させ、取得してエクセルで罫線をつけたものです。手間はそれほどかかりません。

練習4日

今日のコース
今日は、娘達２人はサイクリング、私はリュック背負って走っているんだか、歩いているんだか不明な運動。娘２号のほうは、上りで自転車を漕ぐのはまだ力不足で後ろからお手伝いして押してあげました。さて明日は、久しぶりのレースです。この１か月の状況からキロ４で押していくと、後半はつぶれるかもしれませんが、明日の体調によってはキロ４でいくかも。

今朝の起床後３０分後の安静時心拍数　38
血圧最大124
血圧最低68

今日の練習3日

今日のコース
ランニングを５月から再開しております。
今日は、久しぶりにガーミンと心拍計をつけて走りました。途中、実家の母の墓参りを兼ねてのランです。

ちょっと股関節・腰に不安感、不調感は残ってますがこれ以上ぐずぐずしていると、精神面もダメージを受けそうなのでゆっくりでいいから走り出し始めました。
キロ５分が通常ペースです。
走り始める前と最中は何ともないんですが、走り終えると痛みが残ります。
ガーミンデータのKML化ですが、GARMIN CONNECTにデータをアップすると、逆にKMLデータ等として形成されたデータがダウンロードできます。今日はこれでリンク先が作ってあります。
少なくとも、自分のパソコン上からではデータは細かく、詳しくなっているようです。


今朝の起床後３０分後の安静時心拍数　37
血圧最大121
血圧最低78