練習1月28日～30日

29日は神経内科にいく日で、前日の28日はあまり運動しないようにいわれている日です。
で、１８KM走りました。(^_^;)
というのも、自分としては運動した場合の血液・生理学状態の違いが分かるかも・・・と期待しました。（お医者さん、すまぬ<(_ _)>）
で29日。朝検査で調べるとすべてに異常なしでした。
気になっていたCK値も思っていた以上に低くて（157 IU/I）基準値のど真ん中、CRP値も通常人の半分以下で、運動後の翌日とは思えない低さです。
また、痛みの治りかけで、運動をしていない前回のCK値も350IU/Iはあったから、それよりも低いではないか(^o^)
ということは、前前回のCK値（1300IU/I）の説明が付かないということか？
う～～ん、前前回は、１０日以上運動も何もしないのに痛みがあちこちではじめて、値が高かったのはいったい何だったのか？やはり、年のせいかな。
※誤解のないように書いておきますが、痛みの出始めるときは、

3日くらい忙しくて、なにも運動をしない。（良い休養になったと思うくらい）
初めは、関節がこわばる感じで、別にたいしたこと無いと思えるくらい
翌日、筋肉を針で刺した痛みに一気に変化(T_T)
翌日、前日の箇所は治り、別の箇所に同じような痛みが出現
痛みが、いろいろな箇所に移動し、痛みによって歩行はもちろん立つことも不可能orz
さらにこれが、数週間から数ヶ月続くことも・・・

※普通のランナーでこんな症状の人は（多分？）いないので、みなさんは心配しないで練習しましょう。

で、お医者さんと少し話した結果、とりあえず、今度いたくなりはじめたら、また通院するということにしました。
※CK値、CRP値は筋肉に炎症が起きているときにでるものです。
それにしても、筋肉に痛みを感じているときはロキソニンを飲んでも効かないことは分かってます。せんい筋痛症のように痛くないのに脳に痛みが発するというのでなく、炎症が起きていることも分かってます。我が体ながら、人体はふしぎだ。

痛いときは、
１　前述の筋肉の痛みか？（これが一番恐ろしい、対処不可能）
２　右アキレス腱付着部の（骨棘近く）部分の痛みか？（これはロキソニンン、休養、ストレッチで対処）
３　かばうためによる痛みか？
４　その他、軽い肉離れ、炎症の痛みか？
を区別できるようになってきました。

練習１月２７日～１月２８日

昨日は左の足首が１０KM走ったところで突然、けっこう痛みだして、練習はそこで止めました。
たぶん左に重心が寄った格好になっていて、無理がかかったのかも知れません。

で今日は、痛みが消えたので１６KMを1時間１４分での練習が出来ました。
中年になると、ほんっとに体にガタがくるものです。

真向法ストレッチ

右足のアキレス腱が、弱みになってスピード練習がおっかなくてできません。
前から、真向法ストレッチで、おしりの下に踵を入れてぺったんこになる格好が痛くてできなっかのです。

最近、「できるようになりたい！」と思い、練習し始めています。
もしかしたら、骨棘部分の痛みが、ほとんど軽減されるかもしれない奇跡を信じて・・・

練習1月22日から1月23日

昨日は、ゆっくりジョグ（１０KM/H）で、1時間くらい走って終わろうか・・と思って始めましたが、脚の状態が調子よさそうなので、結局スピードアップしてしまい、15KM/Hで２０分走までして終わりました。

今日も練習しましたが、ランパンを忘れて、ウィンドブレーカーでトレミルです。こういう暖かい日は外ランがサイコーですが、雨で雪が解けて各所水たまりだらけで(T_T)
それでも走っている人はきっといるに違いない。

練習1月21日

今日は、無理しないと言い聞かせながら、ゆっくり（10.1KM/h）で9KMまで走って、なんとも無いようなので、少し速く（13.5KM/h）で6KMまで走りました。ダウンジョグに1KMです。

痛み発生の原因は、筋力が足りないせいか？と考えて、結構筋トレに昨年励みましたが、それでもポチポツ痛みが来襲してました。

走り方がいけないかな？と考えて、フォームを見直しました。

結局、年のせい？？と思って、練習かな！。

でも、札幌国際ハーフに出るための1時間１８分を切る目標は、まだまだだけれど達成したいものです。

今日の練習1月20日

職場の帰る時間と娘１号の塾の迎えの合間の少しの練習でした。

最近、痛みが発生してきていて、その瞬間に練習は中止している状態で不調です(T_T)。
走る前と走っていても、初めの３０分くらいはなんともありません。
今日も同じで、３０分過ぎて、左足首のこわばりと違和感で、無理しないで止めました。

はやく、普通に走りたいなあ(^^;)。

練習１月１４日～１月１５日

１４日は、時間がない中で、練習。
２KMアップの後、１０KMを４３分台で。傾斜（２％）が結構つらく感じる。
終了後１KMダウンジョグ

１５日は、時間がとれたことと、明日１６日が走れないので、練習です。
体育館は混んでいましたが、自分が走る頃には、空き始めました。
ゆっくーり２１．１MK（1時間４０分台）
しかも珍しく傾斜０。
たまには足休めトレーニングです。

練習１月１１日～１２日

体調はだんだん良くなってきました。
１２日は昼間は用事があって、良い天気なのに外ランできず(T_T)。
今日もトレミルです。
0KM～ 5KM　 12.1KM/h　傾斜２度
5KM～10KM 　12.5KM/h　傾斜２度
10KM～15KM 　13.0KM/h　傾斜１度
15KM～20KM 　13.5KM/h　傾斜１度
20KM～21.1KM 15KM/h　傾斜１度
計　１時間３８分３０秒

＋その後ダウンジョグ１KM。
とビルドアップしていって終了です。途中で、脹ら脛に違和感が生じて傾斜を下げたのが情けないですが、まあまあでしょう。
それにしてもトレミルは精神的に辛いぞ～～～～～。

練習１月９日～１月１０日

昨日、今日は、脚の調子はだんだん良くなってくるのが分かります。
ただ、寝不足で体が重い。ビール５００ML２本、ウイスキー、日本酒と自宅で随分飲んでいる。
ちょっと最近生活面がアルコールづけかなあ。

で、昨日は１７KMちかく、今日は１８KM近く走っています。眠い・・・

練習１月７日～８日

脚が痛み出すと走れなくなるので、外ランよりもトレミルはその点いいものです。
「今日の体調はどうかな？、痛みは出始めるかな」と感覚を脚において、１６KMくらいまでゆっくり走っています。今までのトレミルで感覚がおかしくて中止したときが３回ほどあります。

昨年度は走行距離が
　１月１２０KM
　２月２００KM
　３月　４０KM
　４月　７０KM
　５月１１０KM
　６月２８０KM
　７月１３０KM
　８月２７０KM
　９月１８０KM
１０月１９０KM
１１月１９０KM
１２月１２０KM
計　１９００KM

と、体に相談しながら走り切れたことが収穫でした。月３００Kに近づくと、体調が悪くなります。困った体です(^_^;)。でも走れるだけましかな　と思って感謝して走ります。
去年は冬に脚の痛みが頻出していたので走れなかったのですが、今年はうまく乗り切りたいですね。体の固さ、関節のこわばりの進行を止めながらの練習が目標ですかね。
あと、コンスタントに月に２００KM以上走れるようになりたいですね。

正月のトレーニング

この正月は2日に、鷹栖町周辺を1時間３０分くらい走った。
外走りは気持ちいいですね。
やっぱり走り始めは、こうでないとね。

で、留萌に行って正月を過ごし、帰ってきました。
帰っている間の3日めあたりに足が痛く・・・・
左脹ら脛痛で、歩くことも難儀するありさま・・・。
旭川に戻ってきてからも、今度は右脹ら脛痛、右足首痛
と、始末が負えない。風邪ぎみで、体調も悪い

でも、まあそのうち、おさまるだろう。