別海まで３日

今日も朝５時起床でしたが、仕事が忙しいので、走らないで仕事。
夜、総合体育館で、キロ６ペースでトレミル（３KM）。ストレッチ。

不安要素は、心拍数が高めなことと、お腹の調子が悪くなってきたことかな。

別海まで４日

今日も昨日と同じ時間に起床。
練習も全く同じ。
ただ、昨日よりも疲労度が濃かった。
ちょっと疲労抜きに失敗しているような気がするなぁ。


今朝の走行後体重　５６．２KG　夕食前体重　５６．４ＫＧ
体重はいい感じです。

別海まで５日前

別海まで、これからカウントダウンしていきます。
今日は起床時体重５６KG。体は絞れています。これから土日の疲労が、どれだけ抜けるかが、勝負だと思います。若いときなら、すぐ戻りましたが、やっぱり今は、自分の感覚以上に、疲労は抜けていません。今朝のジョグも後半、ちょっとつかれがきました（１３．２KM　１時間１７分）

もちろんまだ、あきらめていません。この春の洞爺湖マラソンよりは、よっぽどましなんですから。

筋肉疲労回復のために、毎日プロテイン、鉄分、ウコンを飲んでます。
最近履き忘れていた、スキンズも着用してます。
カーボローディングは、私はしない（できない）し、やれることは節酒くらいにしておきます。
あっ、プチカーボくらいならできそうだぁ。

これからは早く寝て、朝ランで調子を整えます。

旭川マラソン２０１０

旭川マラソン走ってきました。登録者４０以上の部です。
昨日は、キロ４分～４分１０秒で２０ＫＭ、残りは４分２０秒～６分で１２ＫＭで、走っていました。斜めった歩道を走っていたので、左足裏が非常に痛い状態です。
昨日の夜は、家内の誕生日なので、子供たち・おじいちゃん・おばあちゃんとパーティーでした。
ちょっとビール飲みすぎ、寿司の食いすぎで、レースのことはすっかり忘れていました。ただ、つかれで夜８時３０過ぎには、眠っていました。

今日は朝起きると、足底の痛みが非常に少ないので、ダメージは少なかったか(^^♪・・・とホットしながら、旭川マラソンに向かいました。
※前日受付しなかったので、当日の今日は７時ちょうどに、体育館に行きましたが、８割がたは、車で埋まっていました。一番近くに駐車したければ、朝７時に行く必要があるようです。

８時３０分にアップがて ら、会場に向かう。会場まで５ＫＭ（３５分）。もう相当汗かいてます。

気象条件、快晴、１５度、無風の絶好コンディション。

今回は、昨年と違って、スタートは、登録の部が前に、非登録の人がその後ろと分けられました。登録の人は、「正しい記録」が必要なので、非登録の人の後に並ぶのは、変な事なので、去年より改善されていてびっくり。

楽走の山○さんと少しお話し、気合が入って頑張ろうモードになりましたが・・・。
スタート！！
このとき、後ろ（非登録）の人たちの、「突き上げ」がすごい。
私は、３列目くらいで、前の人が出ないと自分も前に進まないので、後ろからド突き上げられても進みません。後ろの人たちの苛立ちと、殺気を感じながら進みます。

今後も、毎回このようなスタートが起こりそうな予感がします。
ここの表彰は昨年、結構沢山あったので、みんな血走しっているのでしょう

最初の１ＫＭはキロ３分５０。いつもと変わらないはずなのに、やっぱり遅れている。昨日のつかれだろう・・・と思いながら、今日のペースはキロ４分にしようと決めましたが。

しかし、あっというまに、さらなる、確かな手応えの「疲れ」がきました。
まず、足が重くて進まない。次に、胃の辺りの内臓が苦しくて、走れない。
ということで、４ＫＭ進んだくらいでキロ４は諦めました。

ジョグノには大雑把に書きましたが、ガーミンの記録を書いておきます。
3:49　140　、3:46　154　、3:53　155　、3:54　154　、3:59　153
4:08　148　、4:10　144　、4:06　145　、4:08　146　、4:06　149
4:04　149　、4:10　148　、4:09　146　、4:12　142　、4:24　141
4:14　141　、4:24　139　、4:32　136　、4:41　132　、4:47　132
4:39　134
計１時間２９分１６秒（これは大会の計時）。平均心拍１４４

どのように走ってもヘロヘロだし、今回はどうにもなりません。

滝川コスモスマラソン２０１０

この大会は、３度目で、すべて１０KMの出場です。
旭川を出たのが８時過ぎで、高速を利用して４０分ほどで滝川に着きましたが、会場までさらに２０分。
９時過ぎに着きました。駐車は、大会要項をみると少なそうなんですが、去年と同じ場所に楽々駐車できました。家内、娘２号の応援付きになりました。

駅前の警察署横あたりが、安心なのでそこに陣地を構えてアップ、たったの１ＫＭで、少しストレッチ。
トイレは、駅の中で「大」を済ませて、あっという間に時間なのでスタートラインへ。
先頭はおこがましいので、だいたい３列目で号砲を待ちました。

今日のレースの組み立ては、最初３分４０秒で、以下３分４０秒～４５秒で・・・というのが作戦でした。
最近は、スタート前におこる筋肉痛が少なくなっており、今日も大丈夫でした。
ガーミンによるラップです。
3:37　156 , 3:39 164 , 3:49　163 , 3:41　162 , 3:49 164 （１８：３５）
3:46　164 , 3:45　164, 3:49　165 , 3:46　163 , 3:49 161 （１８：５５）
計３８分１６秒（これは、大会計時です）　平均心拍162

ゴールの駅前１６０Mほどですでに１０KMになり、ゴール地点は１０．１６KM。最近、ガーミン距離は少し短めにでることが多いと気づきました。たぶん、だいたい１０ＫＭあるのでしょう、３８分１６秒でした。

同じクラスの人が前後に見当たらないし、ゴール前でちびっこがスパートを仕掛けてくるし、最後は集中力がなくなりました。

ガーミン的にはこの夏の士別ハーフの１０KMと同じようなタイムですし、まあ、悪くはないと思います。

駅前のジンギスカン丼は、大変魅力的でしたが、食べなかった。

9月6～8日の練習

ようやく、ランニング中・ランニング後の痛みが無くなってきました。
６日　１６ＫＭ
７日　２０ＫＭ
8日は２０ＫＭ走をしてみましたが、キロ４分４０ペースで、天気もいいし、２０ＫＭまで走りました。

今月はこれから仕事で忙しいので、走るのが大変になってきます。一応、仕事・家族あっての趣味ですからね。なんとか時間を作って、頑張るぞ！

今日の練習 5日

せっかくの日曜日、本調子でないが、「走れるものなら２０KM以上走ってみよう」・・・が今日のテーマです。

で、小雨の中２６KMまで走りました。左脚の骨転子あたりが走り始めからおかしいですが、ストライドを狭めて、スピードも制限すると走れないこともない感じです。

そういえば、去年の夏～秋もこの痛みに悩まれていたような(^^;)。

うまく消えてくれればいいが。

4日の練習

脚は、朝には昨日の痛みが消えたので、ストレッチして様子見。
昼に畑仕事（雑草取り）をしながら、痛み箇所のチェックをしていましたが、特にない模様。

夕方に、鷹栖のマイコース（１周４KM）で、様子見ランニング。
キロ５以内だと、なんとなく心配なので、キロ５ペースで、それとなく走り続け、４周（１６KM）。
ほぼ、1時間１９分。
づ～～と、左脚の骨転子あたりに違和感があったが、ストライドを狭めて走るとあまり問題にならないので、走っていました。４周目で、右足膝裏に鈍い痛みが出てきたので、これはやばいので直ぐに中止。

故障だらけの、なさけないアスリートですが、こんなもんかいな。

9月2日～3日

2日(木)　朝から夕方までは、あまり痛くならなかったので夜走ってみた。ゆっくり歩くようなスピードであったが、２KMくらい走って両足の付け根付近の痺れが出てきて、止めた。

3日(金)　朝、思い切ってストレッチしてみた。良い感じで、ストレッチした部分に痛みが夕方まで出なかったので、夕方に走ってみた。ゆっくり歩くようなスピードであったが、４KMくらいで、左足の膝付近の大腿四頭筋にピリッと来はじめたので、中止した。その後、自転車で直ぐに帰ったが、自転車を漕ぐ足が痛くて、大変だった。

やっぱり、どこが痛み始めるのか分からない・・・変な状況が続いていますが、もうちょっとで走れないかなぁ。

9月に入って

今日から９月１日。今日こそ練習しようと思っていましたが、やっぱりまだ無理なようです。

8月３０日　両足付け根付近の痺れがひどくて、走れず。

８月３１日　仕事で夜９時まで何もできないことと、左足の不調感で走れず。

９月１日　　右足首が午後から痺れて、歩くことも出来なくなってしまった。

脹ら脛・アキレス腱は何とも無いので、今までと症状が少し違うようですが、あちこち痛くなって、歩いたり走ったりすることができなくなる・・・という事は同じです。