士別１０Ｋ後の様子

士別で１０ＫＭ走った直後、長いすに座ってＮ上さんとお話させていただきました。
２０分近く話していたでしょう。で、その後、Ｎ上さんがあがって、私も着替えをしようと立ち上がろうと思ったら、なんと立ち上がれない。左足が前に出なくなっていました。
右足は前に出る。しょうがないので、さらに２０分近くじっとして、動けるまで待ちました。
一瞬、ぎっくり腰かな？と思いましたが、左腰の臀部を横から「ぐっ」と掴むと、左足を上げて、ぎこちないですが歩行することができるようになりました。どうも、ここいらに相当無理をかけてしまったようです。

午後からは、銭湯に行き、冷たくない冷水と熱いお湯やサウナに繰り返し入って、腰が大分ましになりました。

翌日の月曜日は、２０ＫＭ走りながら、筋トレ（スクワット、バービー）できたので、まったく大丈夫なようです。

今日は、２４ＫＭ走で、キロ４分４５秒～４分２０秒のＢＵＰ走をしました。（全体では３０ＫＭ走）
で、走行フォームに気をつけましたが、やっぱり腰や股関節周りの負担に耐えられるかが、走っていて気になります。特に下り坂で、腰にかかる重力が気になり、ペースアップできません。まだ筋トレ効果がその辺に現れていないようで、前に出る感覚が遅い気がします。
今後の課題のようです。

士別ハーフマラソン１０Ｋ

朝６時起床。７時にＯ田さんと総合体育館で待ち合わせて、一緒に士別にゆく。
無料になった高速道路を使って５０分ほどで士別到着。
天気予報では曇り～晴れでしたが、完璧な快晴モードで、特にハーフに出るＯ田さんには残念です。
駐車も難なく体育館のそばのいつもの保健所でＯＫ。
１０ＫＭ参加の理由は、スピード力強化だった（忘れていました）。

５ＫＭごとのラップ
18'51(3'38 3'50 3'50 3'45 3'44)
18'41(3'43 3'40 3'40 3'40 3'37)
計　37'32　

坂のところでは少しタイムを落とした位ですみました。
後半は１０ＫＭの女子選手達を目標にペースアップと維持ができた感じです。
途中、最強６０歳興部ＲＣの○上さんに追いつきました。後半の登りで苦しかったようです。
追い抜いた数名の女子大生の内１人が後をついてきて、バトルをしていました。
併走したり、腕がぶつかったり・・・こちらから仕掛けたわけではありません。でも楽しいなぁ。

で、バトルをしていた女子大生ではない別の女子大生に、ゴール近くで差されました。

記録としては、紆余曲折した４０台の第２のマラソン生活で１０ＫＭでの最高記録でした。
女の子達のおかげです(^_^)。

士別のＴシャツのスタイルが変わりました。
娘が見て・・・「かわい～～」
羊３匹に　「士別の漢字の白抜きロゴ」にセンスあるシャツです。

300K寸前

月間走行距離が３００Ｋを超えると、怪我の確率８０％以上の私です。
今日は約１３ＫＭ、１時間１０分のジョグです。
今月は、何も考えずにここまできましたが、１ヶ月の走行距離が２８７ＫＭになりました。

jognoteをつけていると、直ぐ分かりましたが、臨界点ですね。

距離を落とすのが吉か(^^;)。

40KM走翌日

今日は、疲れてはない感じなので、２１ＫＭ走に行きました。
忠和公園の１周　１０／７ＫＭの周回コースで練習です。

ガーミンの設定を変えて、auto lapで、スタート位置で自動的にラップが刻めるようにできるので便利にしました。キロ４’１５前後で走りきれるか・・・がテーマです。

区間距離	区間時間	平均心拍	Ｋペース
1.44	0:07:17	103	5:03
1.44	0:06:41	117	4:39
1.44	0:06:06	130	4:13
1.44	0:05:59	137	4:08
1.44	0:05:58	140	4:09
1.43	0:06:02	139	4:12
1.44	0:06:09	138	4:15
1.44	0:06:06	140	4:14
1.42	0:06:10	138	4:19
1.44	0:06:18	135	4:23
1.43	0:06:17	136	4:24
1.44	0:06:15	138	4:20
1.43	0:06:18	138	4:24
1.43	0:06:16	139	4:23
1.43	0:06:05	143	4:15
21.53	1:33:57	134	4:21

最初の２周はアップで、３周目からスピードアップしたんですが、昨日の疲れで、脚が動きません。
なんだか、お疲れモードです。キロ４’２０をそのうち超え始めて、気分的にギブアップしました。
平均心拍が、各区間でそれほど高くはないのに、スピードを上げられないのは、脚の疲労の所為でしょう。

でもこの３連休で、しっかり練習できました。

今日もアキレス腱は痛みません。ほぼ２日に１回は、階段でトレーニングをやっている所以かもしれません。
気になっていた左臀部痛みも今日はなし(^_^)。

今週は士別１０ＫＭに向けて、直前にスピード？練習をちょっとやるくらいでしょう。

４０ＫＭ走

このブログは主に痛みと大会結果を中心とする記録なので、最近重大な痛みが無いので、記録をつけないでいました。といっても、２，３日連続で走ったら、休みを入れているので痛みが無く走れるのでしょうか。

昨年の別海マラソン・今年の洞爺マラソンは「練習」ではないので除くと、４０歳になって初めて練習で４０ＫＭ走がやれました(^_^)。

５ＫＭごとのラップ：
23:30 23:38 23:52 23:53 24:33 23:30 23:13 23:32
朝の内にやりきっておこうと、７時～１１時の練習。
今日は、終えて、アキレス腱は熱をもっていないので、安心です。

※前回３０ＫＭ走をしたときは、熱を持っていて痛みがあったのでヒヤヒヤしています。

左股関節～左大臀部あたりに、３０ＫＭ付近で痛みがあり、立ち止まって屈伸し、スピードを緩めてしばらく走ると、痛みが無くなりました。