脚の状況

２月も中旬です。旭川も寒いですが（今朝はマイナス１４度）、昼間は確実に暖かくなってきているし、日は長くなっているしで、春は近づいています。

脚は、先の別大のときに痛かった部分も癒えて快方に向かっているようです。まだ左脚底がしつこく痛んでますが。

よりにもよって、遠征の大会の朝になぜ痛むのか？
別大、別海、豊平川ハーフ・・・前日ホテルに泊まった大会は、高い確率で撃墜しています。
ちょっと考えてみました。
大会の朝：起床時は、時間に余裕があって、ストレッチをゆっくりしています。さすがに同じ事を繰り返すので、別大はそれこそ控えめにストレッチしましたが、それでも、伸ばした部位がやられました。

自宅から参加できる大会は、気分も軽くあっさりと出場しています。ストレッチはやっぱり軽くやっていますが。

違いはなにか。その時間の長さだろうか。まったくなにもストレッチしないのも、恐いですがその程度が難しいです。筋肉自体は老化しないのが定説ですが、何かあるのだろうか。

直近の別大と別海はひまだったので３０分くらい伸ばしていた。やっぱり私には長すぎたかな(@_@;)

私、休んでます

ここ１週間、どうも脚が不調です。無理にストレッチはまったくやっていないのですが、脹ら脛の痛みがやってきました。しかし、そんなにひどくならずに、ぎりぎりの線でとどまっているようです。

昨日の夜は、別大マラソンの申し込み最終日でした。申し込んでいなかったのでちょっと焦りました。昨日の１０時頃に申し込みましたが、多分runnet経由で申し込んだ参加者の最終くらいでしょう。

別海マラソン２０１０

別海マラソンは、今年も残念な結果に終わりました。
西春別のホテルに前日家族と宿泊です。
夜９時１人で就寝。朝５時起床。６時食事（スパゲティ半人前、バナナ１本）
８時１５分ころホテルを出る時に、荷物を沢山持って３階から階段を降りました。
２階にきたとき、嫌な感触が足首に起きました。１階まで来たとき、急に痛みが広がり、歩けなくなりました。
「ここでくるとはなぁ(;ﾟДﾟ)!」
この痛みは、形容すると、足首を円筒として、外側２CM周囲全体が焼け付く感覚です。
両足同時にくるのは珍しいことです。
で、家内に運転してもらって、ゼッケンをもらいに競技場に向かいました。

競技場に着いたのは、８時５０分。ゼッケンを引き換えに自分で歩いて１０Mもするとまた痛みで歩けず。やっとこさで、ゼッケンをもらい、じっと回復をまちました。

９時３０分、久しぶりにロキソニンを飲みました。ただこの痛みには利かないことが多いことが分かっていますが、気休めです。今回はガスターＤも飲んで置きました。

９時４５分、ヤケクソで、アップ開始。９時５０分スタートに並ぶ。
ひたすら痛みがこないように願いながら、スタート。

ラップは、３'50 3'57
２KMまでは痛みがきませんが、ここで、右足にジンジンと痛みがぶり返す。
３ＫＭで、痛くて動けなくなって終了でした。

歩道に上がって、ぼんやり考えていました。「なぜだ！」
不明です。年だからか？　走りすぎか？　２年続けて完全に不完全燃焼で～す(-_-;)。

以下、ＤＮＦしようと思ったのに、ちょっと治ったのでＭ体質なのか、行けるとこまでいくことにしました。
左足の灼熱の痛みで休んだり、マラソンでトイレを初めて利用したりしながらゴールまで行っちゃいました。
それにしても不思議な痛みですねぇ。何が何だかわかりません。

来年１月から、ついに５０台です。まだ４０台で勝負したかった(/ω＼)。

今日の練習 5日

せっかくの日曜日、本調子でないが、「走れるものなら２０KM以上走ってみよう」・・・が今日のテーマです。

で、小雨の中２６KMまで走りました。左脚の骨転子あたりが走り始めからおかしいですが、ストライドを狭めて、スピードも制限すると走れないこともない感じです。

そういえば、去年の夏～秋もこの痛みに悩まれていたような(^^;)。

うまく消えてくれればいいが。

4日の練習

脚は、朝には昨日の痛みが消えたので、ストレッチして様子見。
昼に畑仕事（雑草取り）をしながら、痛み箇所のチェックをしていましたが、特にない模様。

夕方に、鷹栖のマイコース（１周４KM）で、様子見ランニング。
キロ５以内だと、なんとなく心配なので、キロ５ペースで、それとなく走り続け、４周（１６KM）。
ほぼ、1時間１９分。
づ～～と、左脚の骨転子あたりに違和感があったが、ストライドを狭めて走るとあまり問題にならないので、走っていました。４周目で、右足膝裏に鈍い痛みが出てきたので、これはやばいので直ぐに中止。

故障だらけの、なさけないアスリートですが、こんなもんかいな。

9月に入って

今日から９月１日。今日こそ練習しようと思っていましたが、やっぱりまだ無理なようです。

8月３０日　両足付け根付近の痺れがひどくて、走れず。

８月３１日　仕事で夜９時まで何もできないことと、左足の不調感で走れず。

９月１日　　右足首が午後から痺れて、歩くことも出来なくなってしまった。

脹ら脛・アキレス腱は何とも無いので、今までと症状が少し違うようですが、あちこち痛くなって、歩いたり走ったりすることができなくなる・・・という事は同じです。

足の状態

朝は大抵どこも痛みはなく、１００Ｍくらい歩いてから、「ジンジン」痛み始めます。
また、この痛みは、ストレッチやマッサージした場所が、その内痛み出す・・・という変な症状が現れます。

低周波治療器でマッサージすると、逆にその部分が痛んだりします。

痛くないときに、ストレッチするのも、「寝た子を起こす」てな感じで、痛み出すことが多いので非常に怖いのです。

木曜日の夜は、銭湯に行き、水風呂・電気風呂などで、暖めたり、マッサージしたりの繰り返しで血行をよくしてから、直ぐ寝ました。直ぐ寝ると、痛くならないのだ・・・。

の予定だったが
金曜日早朝、右足脹ら脛に大きなコリが突然出来て、脹ら脛の中を下から上に、動いていった。う～～む痛かった。この日は、右足も左足も代わる代わる不調でした。

でも、いままでと違って、脹ら脛以外の部分には、「飛び火」しないので、もうすぐ良くなる感触がある。

（午後追記）
午後３時頃、リハビリにサイクリングしてみた。
練習開始のすぐに、右臀部に痛みが起こり、早速苦行状態になる。それでも、自転車なのでごまかしごまかし進んで１１ＫＭくらい進んだところで、右すね前あたりに渋い痛みがジンジンと発生。
かなりの苦行になったので、引き返してきました。帰着した頃には、痛みが治まっていました。
ということで、痛みが飛び火したかな(^^;)。

あれれ？ 痛い！！

先週の日曜日、駅伝で１．４３ＫＭ走ってきました。ちょっとアップが不足していたな・・・とは思っていたのですが。４分４９秒で走りましたorz。去年よりも１秒遅くなっていて凹みました。

いや～～それよりも、走った後、なんだか左膝裏の具合悪かった。少し張っている感じなのだが、この感覚は、いやな予感がした。
日曜日は、即銭湯に行って、サウナと水風呂アイシング（１時間）。

月曜日は、左膝裏がまだおかしい（痛いというより、非常に張っている感じ）

火曜日は、右膝裏が、すこし張り始めた（左膝裏は何ともない）。

水曜日は、右膝裏が、非常に張ってきた（痛む感じも出てきた）。

木曜日は、右が治まってきて、左膝裏が、痛くなってきた。

う～～む、走りたいけど走れない(^^;)。

でも、以前ほど、めちゃくちゃ痛くて、「立てもしない！」というレベルでは有りません。

微妙な感じ

美瑛ヘルシーは、近場の大会ということもあって、毎年エントリーしています。
しかし、故障を抱えたまま（又は故障明け直ぐで）突入することばかりで、満足できる状態のまま走れたことが、一度も無い大会です。大会自体は明るい雰囲気で好きなのですが、気分は暗く、ドンヨ～～リ状態ばかりでした。
今回も、いつの間にか、不完全なまま突入です。どうするかは明日、会場に行ってみてアップして考えよう。

娘１号は、「お父さんの応援はパス(^_^)」と言っていましたが、「お友達がワンエイツに出るので、応援に来ようかな(^_^)」と言っています。父は、子供の名前を冠にしたクラブ名で出る！というのに、なんという哀しい事を・・・orz。

という事で、明日はやっぱりテキトー精神で走る予定です。

それから今日は、近くの整骨院に行ってきました。ここに来たのは初めてです。
おじいさん、おばあさんでごった返しています。患者としては、若者部類です。

診察？中で聞かれることは、痛み以外のことばかりです。周りには沢山の知らない人がいるなかで、根掘り葉掘り、身辺的・職業的果ては、思想信条政治的なことまでも質問してくるし、「ちょっとなぁ～～(^^;)」という感じでした。

で、テーピングも変わっていてこのようにされました。

いろいろなテーピング方法があるものです。

痛み11日

２日か３日前に寝ているときに右足脹ら脛が攣って、１日中痺れていましたが、昨日は寝ているときに右足脹ら脛が緊張しているなぁ～～と寝ながら（夢見ている）の瞬間に、左足脹ら脛が見事に攣った。今のところ（１２時間たっても）、まだ痛い(T_T)。その上、「ストレッチが最近足りないかなぁ」と思いまして、昼間に時間を見つけて、ひらめ筋や、脹ら脛のストレッチをしていました。気持ちいいなぁ～～というくらいで止めていましたが、１時間くらいして、左足首がジンジン痛み始めてやぶ蛇になりました。この痛みは数年前に旭川マラ（１０KM）の途中で来た痛みの感覚とにている感じです。

夕方から病休を取って、ロキソニンテープも無くなったので、テープを処方しに病院にゆきました。これで８４×７枚ゲットです。１ヶ月は持つかな？。

病院で、「びえいに出るんですか」と聞かれたので、足首が良くないので「DNSですかね」と答えました。いや、そう言いながらも、治まれば走るかもしれませんが。

昨日の走行マップです。この１８キロも走りすぎだったかも(^^;)。

休養

昨日は夜、突然右足脹ら脛がつり、その後は脹ら脛にひどいハリが残っているので、練習は諦めました。全然練習していないのに何でだ～～。

美瑛は、モチベ↓。

先日の洞爺は、ターサー　アリビオ　ＴＳで走りました。（練習用シューズで走りました）
足のフィット感が良いので、レース用に　ターサー　アリビオ　ＲＳ２　をネットで注文していたのですが、これが届きました。
２足まとめ注文です（送料を節約するため）

これで、レース用シューズはターサーＩＧＳ、アディゼロＣＳ５を含めて４足です。
練習用シューズは、ターサーＩＧＳ（２足）を含めて３足です（本当は底の厚いやつがまだあるのですが、古くなってしまった。）

美瑛はＲＳ２で走るのですが、どれくらいの力で走ろうか考慮中です。　

伊達はＤＮＳ

１か月前から、右足の股関節の外側が痛んでましたが、何もしていないのにそれがぶり返してきました。もしかして大転子部滑液包炎？ていうのだろうか。
いつもの脹脛痛みは少しずつ収まってきました。
まあ、そんなで伊達ハーフはＤＮＳにしました。せっかくシャトルバス代金まで前払いしていたので残念さは増しますが・・・やむを得ないですね。

日曜日は、家で仕事していました。それにしても、治りが遅いなぁ orz

もうちょっとかなぁ～～

全然走ってません。仕事も忙しいし、脚は痛むしのダブルパンチで伊達ハーフどうしよう？状態です。日曜日は、土曜日と違って右足の内側広筋（膝の上の内側の筋肉）が不調。月曜日は左大臀筋の上部付近一帯と膝裏の痛み。
でも今日は、痛みが少し静まってきた感じ。まあ、５月５日の豊平川の方がメインにしているし、伊達ハーフは出ても、ジョグって終わりだろうなぁorz。

走れないなぁ～～

５日～６日の２日間は忙しくて走れなかったが、７日は、朝から祟りなのか、また脚が痛くなってきた。
で、８日、９日と痛みに耐えながら仕事をしてました。痛む箇所は、右お尻、左膝裏、右ふくらはぎ・・・と色々移動してます(^^;)。
今週は伊達ハーフの招待状！が届いたのに、最初からつまずいてます。
今日は、まだそれほど痛くなっていないので、ちょっとジョグしてみるか。

------ジョグの状態-------
自衛隊の周りを娘１号と一緒に走ってみた。
２ＫＭ程で右足の内側広筋（膝の上の内側の筋肉）が痛くて歩けなくなった。
両手で圧迫を３０秒ほどすると、歩けるようになる。これを繰り返して何とか車まで戻って帰宅できた。

練習10日

昨日の夜、左膝裏がこわばってきて痛くなったので、今日は軽めの練習で、膝裏の様子を調べるランニングです。
１０ＫＭ／Ｈで６ＫＭの間痛くなかったので、２，３日スピード練習しなければ大丈夫かな？という感じだろうか。
なにもしないより、ゆっくり、且つ少しだけ走る方がいいという事もあるが、どうだろうか。



起床（5時30分）後、約30分後の今朝の安静時心拍数　31～34
血圧　113～66
体脂肪率　12.3%(練習直前)

練習9日

体育館で練習
ステップ　１０分　速さ１０５step/min
これでいいアップができました。
ちょうどこの１０分で、隣でトレッドミルをしていた両腕刺青のお兄さんに、「トレッドミルやりますか～」と声をかけられたので、喜んで移りました。
ちょうど脚が暖まっていると感じたので、１４．１ＫＭ／Ｈから始めましたが、２０分もしていると左足膝裏関節が急にこわばったので、１２ＫＭ／Ｈに落としてしばらく様子見。やっぱり、調子にのっていると良いことがありませんね。

サロマ１００ＫＭマラソンですが、３月１１日締切なんですが
１００ＫＭの部　３月３日　定員（３５００名）締切
５０KMの部　　　３月８日　定員（５００名）締切

と、申し込みが締め切られました。人気ありますね。有名なランニング大会は、早めに申し込もう。


起床（5時30分）後、約30分後の今朝の安静時心拍数　34～36
血圧　101～62
体脂肪率　11.8%(練習直前)

練習25日

今日も職場では、痛みが少なくなくなってきました。
退勤後、トレミルで様子見ラン。

１５KM　１０KM/H～１２．２KM/H　７５分
走りながら右足の足首に少し違和感があったので、スピードアップせず終了。

起床（6時30分）後、約20分後の今朝の安静時心拍数　36～38
血圧　111～61

練習24日

今日は職場を歩き回っていても痛みがなくなってきました。
退勤後、トレミルで様子見。

１０KM　１０KM/H～１２KM/H　５２分
ただし、１０KM走ったときに左足に違和感が出てきたので、すぐに察してジョグをやめました。
まだ治ったわけではなさそうです。

起床（5時）後、約30分後の今朝の安静時心拍数　34～36
血圧　112～59

練習23日

今日は、職場の廊下で移動中に何回となく両方の脹脛と膝裏が痛み出し歩けなくなる。
う～～む、悔しいなぁ。

それでも、退勤後、総合体育館に向かって腹筋だけでも頑張ろうと向かった。
以前、I丸医師に、痛いときはちょっとでいいからリハビリランという手もある・・・といわれていたこともあるし、今日はそれをやってみるかということでトレミル台に乗っかり、無謀にも走ってみる。

６KM　１０KM/H～１１KM/H

ゆっくりだったこともあるのか、痛みが吹っ飛んでいました。

起床（5時30分）後、約30分後の今朝の安静時心拍数　30～33（いつものソファに座りながら）
血圧　103～59

休養22日

今日は、職場で昼過ぎから左脹脛に違和感がでてきたので、何もせず休養です。
まだまだ雪と氷の世界だから、心にも余裕があります。
１日禁酒もしてます。
いつも体育館で練習前に、体脂肪率などを計っていますが、その機種はyamatoというモノで、ウェストを入力する事になっています。で暇なのでウェストを計り直してみると７７CMで、思ったよりも１CMだけれども細かった。これで、測定値が変わるのかな。

ついでに、脈拍計も調べてみると・・・、
安静時心拍数は、ベットで朝目覚めて、起き上がらないでそのまま測るべし！ということらしい。
寝たままリラックスして測るのがベストであると。
私のオムロン心拍計は血圧も測れるし、音がうるさいので家族に迷惑がかかるので、ひとり起きてニュースを見ながら測っている。雑な測り方であるが、いつもこれで統一しておけば、体の疲れ具合がわかるかもしれない・・・、というものの、全然疲れ具合が分からない？。今回も少し痛くなっているから兆候でも出ているかと思って期待していたのだがなぁ。
ちなみに、今リビングで寝て心拍数を測ってみると、３３／分だった。やっぱり、ほとんど死んでいるなぁ。
※　５年前のホルター心電図で分かりましたが不整脈がひどく、就寝時に８秒間以上心拍停止状態なことも起きてます。（心肺停止ではありません）
　　すぐに、ペスメカを入れた方がいいと２人のお医者さんに勧められましたが、そのままにしてます。
　　拒否したんでなく、さらにまた別のお医者さんのところに行って、多分大丈夫でしょうという言質をもらってきたからです。ランナーのなかでも、不整脈大王かもしれません。

起床（6時00分）後、約30分後の今朝の安静時心拍数　35～36
血圧　117～72