私、休んでます

ここ１週間、どうも脚が不調です。無理にストレッチはまったくやっていないのですが、脹ら脛の痛みがやってきました。しかし、そんなにひどくならずに、ぎりぎりの線でとどまっているようです。

昨日の夜は、別大マラソンの申し込み最終日でした。申し込んでいなかったのでちょっと焦りました。昨日の１０時頃に申し込みましたが、多分runnet経由で申し込んだ参加者の最終くらいでしょう。

ストレッチ

最近、運動前のストレッチをさぼり、関節を動的に動かしながら、走れる範囲＋αくらいの可動域の考えで、練習前のアップを済ませている。

最近うすうすとストレッチは俺の体に悪いのではないだろうか？という気がしてきたので調べてみた。

すると出るわ出るわで、知らなかったが、「ストレッチ不要論」というものもあるらしい。
昔は体がそれなりに柔らかかったので、そのときに戻すべく随分と、老いた関節を広げようとして筋肉に無理をかけていた。私の場合は、そのとき、筋肉に最後のダメージを与えていたのでは無いのかなぁ・・・・という気がしている。医者や、理学療法士に聞くと必ずストレッチ不足や、中年なのに無理しすぎ・・・という言葉が返ってくる。もしかしたら、それらは迷信だったのではあるまいか。

まだ、なんとも言えないが、これからは軽いアップと少しの筋肉伸ばしくらいにとどめてみるか。

脹ら脛の痛み

前の木曜日に体育館でトレーニングをしたあとで、時間がたっぷり余ったので、ゆっくりストレッチをしておきました。その後、１２時間は何とも無く歩いたり、小走りしても何とも無く、調子は良かったのですが、だんだんと脹ら脛にピキピキと痛みが発生。

ここず～～っと、ストレッチにも十分気をつけて、伸ばしすぎないように、広げすぎないようにしていたんですが。なんとなく、自分の場合は、ストレッチすると、確率は少ないですが筋を痛めることが多い気がします。実は先日の別海のときも、レースの朝にストレッチをして、その後の筋肉痛・・・・・。

多分、痛むのが癖になっている気がするなぁ。

あっ、でもストレッチが犯人では無い気もする。筋損傷なら１２時間たって、痛くなるのは変である。やっぱりよく分からないなぁ。

１１月の目標

さ～～て１１月に入り、別大マラソンまで約３ヶ月になりました。今日は休養日です。細かい目標を立てるのは、そんなに細かい性格でもないし、痛みがぶり返して計画倒れになることが多いので、大まかな目標を立てておきます。
１１月～１２月の月間走行距離　３６０ＫＭ
各月に以下のメニューを入れる
トレミル（傾斜１％）で

• 時速１４ＫＭで３０ＫＭ（１回）
• 時速１５ＫＭで１５ＫＭ～２０ＫＭ（２回）
• 時速１６ＫＭで５ＫＭ（３回：傾斜０％も可）
• 外ランで、３０ＫＭ走を２回（ジョグでＯＫ）

別大は旅費の関係で１人で行くことになりました。宿泊と飛行機だけ予約しましたが、まだ参加手続きしていません。

• 2010/10/25

  カテゴリー3（一般）の参加申込者が約850名になりました。

とホームページに書いてありますが、カテ３は、１ヶ月たっても、１０００名が埋まっていないじゃないですか。主催者が思っているよりも、人気薄いのかもしれませんね。経済効果優先で市民化させても、そう簡単には１万人集められない気がしますね。

マラソンＤＮＦで、戻って来るだけのマラ損になりかも～ですが、別海の２の舞はやっぱりごめんです。

追記：
別海では、ガーミンを止めてしまったので時間に関係なくテキトウに走っていましたが、昨日５ＫＭラップが届いて、記憶が蘇りました(^^;)。
0KM～ 5KM　31'23　：右足が痛むので、歩道で座っている
5KM～10KM　23'59　：痛む脚を庇いながらも、結構なペースで走っていたなぁ！シンジラレナ～イ。
10KM～15KM　27'26　：この間で左足に痛みが移り、路側帯で、休んでいる
15KM～20KM　23'32　：ゆっくりトイレタイムあり。マラソンで初めて利用。
20KM～25KM　21'13　：ここから最後まで応援にしっかり手を振って答えるラン。なんとペース上がるものの、もちろん勝負は度外視。
25KM～30KM　22'19　：どんどん抜いていくものの、「意味ないなぁ～」とやけくそ気味のラン
30KM～35KM　22'45　：「まだまだゴールまで長いぞ～早く終わってくれぃ」
35KM～40KM　22'20　：のこり５ＫＭちょいと思いながらも、結果的にペース上げられず(^^;)。
40KM～GOAL　 9:30　：あさ-coさん発見。ちょっと併走気味に、ゆったりと。

明日は別海

今日、車で移動します。
今朝の体重５６．６KG、心拍数３６。
お腹の調子は、ようやく回復しました。
心拍数を測る前から、今日は疲れが取れている感触がわかりました。

あとは、明日ちょっと走ってペースを決めますが、たぶんキロ４でどこまでいけるかなぁ～～というところです。いまのレベルでは、キロ１秒２秒でも後半に大きい差となって表れるので、微妙なペース配分になるでしょう。
４９歳最後のフルマラソンで悔いのないように走りきることが目標です。

しっかしフルマラソンの緊張感は違うなぁ。ハーフまでは、全然気を使わないのに。今年５月の洞爺湖マラソンのように、何もせずに望んだほうが良かったかも。(~_~;)

別海まで2日

今日は全く走らない日です。
お腹の調子が戻りません(-_-;)。本当は、いつもより、少しは食べて詰め込みたい（プチカーボ）ところなのですが、便秘なのと、胃が重たくて食べられない。というわけで、胃腸的には、「曇り」の状態でしょうか。

今日はエビオスという整腸剤を飲んでますが、効果が早く欲しいなぁ。

休養

昨日は夜、突然右足脹ら脛がつり、その後は脹ら脛にひどいハリが残っているので、練習は諦めました。全然練習していないのに何でだ～～。

美瑛は、モチベ↓。

先日の洞爺は、ターサー　アリビオ　ＴＳで走りました。（練習用シューズで走りました）
足のフィット感が良いので、レース用に　ターサー　アリビオ　ＲＳ２　をネットで注文していたのですが、これが届きました。
２足まとめ注文です（送料を節約するため）

これで、レース用シューズはターサーＩＧＳ、アディゼロＣＳ５を含めて４足です。
練習用シューズは、ターサーＩＧＳ（２足）を含めて３足です（本当は底の厚いやつがまだあるのですが、古くなってしまった。）

美瑛はＲＳ２で走るのですが、どれくらいの力で走ろうか考慮中です。　

美瑛ヘルシー

今週末は美瑛ヘルシー２０１０です。
最近、足裏が痛むので練習を控えています。週末までには走りたいですね。
クオーターに申し込んでいます。登りがきついけど、短い距離の練習です。

ところで参加状況ですが、最近のマラソンブームが、この大会にも影響しているようです。
美瑛の事務局のホームページによると・・・

「定員5000名のところ5168名のエントリーがありました。
申込できなかった方、大変申し訳ありませんでした。」

美瑛町ＨＰ・注意事項も書いてある

ハーフマラソン（４０歳以上）の申し込みが一番増えているなぁ。

天気は良さそうですし、昨年よりも混雑することは必至ですね。

休養31日

昨日は走っていて、２６ＫＭ過ぎから左足甲から足底が痛んできました。ちょっと嫌な感じなので、今日は足に湿布。昼過ぎはアイシング。
まあ、脹ら脛では無いので大丈夫です。ゆっくり走って脹ら脛に負担はかけていません。

２日間（の一定時間」）、山道を、ターサーで駆けていたので、ゴツゴツした石が足底にあたって少し痛かった。そのせいもあるのかもしれない。このような練習をするときは山道用のシューズも考慮する必要がありそうです。

そういえば、昨日はビールを飲んだ後、疲れて寝込んでいたなぁ。心地よかったなぁ。今月の走行距離は、３８０ＫＭほどです。私にしては走った方です。４００ＫＭ超えなんて欲は全くありません。

休養28日

一昨日runnetで、洞爺湖マラソンの結果がでましたが、春一番の大会で、けっこうサブ２．５目指してがんばっていた人が沢山います。でもこれは、若者なら一気にできる可能性がありますが、中高年では並大抵のことではできないようです。

２９歳の頃にマラソンを走った理由は、福岡国際の参加記録が２時間２９分以内２時間２７分以内というとてつもない範囲で、それに近づく目標があったのでした。初マラソンは、サブ２.４くらいを目標に５ＫＭ１７分３０秒～１８分３０秒前後で３５Ｋ近くまで突っ走って、自爆し、後はほぼ歩きました。それ後、程なくして走らなくなりました。まあ、当時は情報が無かったし、無謀な感じですね。

その当時は、サブ３という言葉に重みはなく、大会への参加記録への挑戦がすべてだった感じです。

今回もサブ２．５やサブ２．４５に意味があるから、みなさん自爆しようが構わずに挑戦する人が多い感じです。

でも、５０近くなると、この挑戦は別の意味で無謀に近づきます。
サブ３を１とすると、サブ２．５５は0.6、サブ２．５は0.3になります。
とくに、４７歳以上のランナーでは、サブ２．５は４人しか達成できていません。
次のフルマラソンは別海の予定ですが、私もそれまでに修行を積めたのなら、自爆覚悟でサブ２．５目指して、もう一度自爆して行きたいと、密かに思っています（こんなところに書いたら密かで無いか）
（サブ２．５５、サブ２．５などは内数）

年齢	サブ３	サブ２．５５	サブ２．５
40	7	5	2
41	8	5	2
42	6	6	3
43	7	4	4
44	5	3	2
45	3	2	1
46	7	5	3
47	3	2	2
48	1	0	0
49	1	0	0
50	2	1	1
51	4	2	0
52	1	0	0
53	2	1	1
54	0	0	0
55	2	0	0
56	1	0	0
57	0	0	0
58	0	0	0
59	0	0	0
人数	60	36	21

休養20日

今日は日中の気温が久しぶりにプラスになりました。ずいぶん前から自宅の屋根に雪が残り、大量になり、氷化していました。それが写真のように一気に落ちてしまい、誰もいなかったので怪我はありませんでしたが、危険なところでした。なんと、電線などが切れました。しかも、家の電線の引込部分まで破損しました。ここまで巨大な氷だからこその被害です。
住宅メーカーと北電さんに連絡して同時に来てもらいました。うちは屋根に登ることができないので、以前にも住宅メーカーさんに改善をしてもらったのですが、それが不十分だったようです。
とりあえず応急処置をしただけです。
今日も走れず(T_T)。


起床（5時30分）後、約30分後の今朝の安静時心拍数　31～32
血圧　108～65
体脂肪率　不明

休養20日

 今日は娘１号の小学校の卒業式。イベントが盛りだくさんで、昔と違って最近の小学校は、いろいろと卒業生・保護者サービスがありますね。
走る時間は十分に有りましたが、左フクラハギがなんとなく違和感があるので中止して、ビール飲んでます。

起床（6時）後、約1時間後の今朝の安静時心拍数　34～35
血圧　127～67
体脂肪率　不明

休養17日

旭川は、一面銀世界で真冬に戻りました。ただ、プラスの気温になれば、また一気に解けるでしょう。
右の横臀部が朝からしくしく痛むで、休ん良かったと思います。



起床（5時30分）後、約３０分後の今朝の安静時心拍数　36～37
血圧　115～698
体脂肪率　記録なし

休養1日

３月１日です。２月の走行距離は約２５０ＫＭです。まあ、これでいいのだ。１月も２月も走れない日があったが、なんとか最小限度で抑えこむことができた。こんなペースでやっていくしかあるまい。
今日は、なんだか寒気がするので、走るのを休止しました。

今日は洞爺湖マラソンに申込みました。エントリーはもちろんフルの登録男子。
走友さんに連絡すると、宿泊（風呂つき、メシ無し）７５０円の宿泊とのこと。さっそく頼みました。
安上がりに済ますためにテント泊にしようかなぁ・・・と思っていたほどですから、安ければ申し分ないです。

伊達は、まだどうするか考え中です。

起床（5時30分）後、約30分後の今朝の安静時心拍数　36～38
血圧　108～62

休養26日

出勤後、すぐ帰宅して自宅前の雪割りです。
シャーベット状になった雪なので、簡単に取り除けますが、量が膨大で時間がかかりました。
これで２時間かかったので、トレーニングはやめました。


起床（5時30分）後、約20分後の今朝の安静時心拍数　35～36
血圧　106～61

休養22日

今日は、職場で昼過ぎから左脹脛に違和感がでてきたので、何もせず休養です。
まだまだ雪と氷の世界だから、心にも余裕があります。
１日禁酒もしてます。
いつも体育館で練習前に、体脂肪率などを計っていますが、その機種はyamatoというモノで、ウェストを入力する事になっています。で暇なのでウェストを計り直してみると７７CMで、思ったよりも１CMだけれども細かった。これで、測定値が変わるのかな。

ついでに、脈拍計も調べてみると・・・、
安静時心拍数は、ベットで朝目覚めて、起き上がらないでそのまま測るべし！ということらしい。
寝たままリラックスして測るのがベストであると。
私のオムロン心拍計は血圧も測れるし、音がうるさいので家族に迷惑がかかるので、ひとり起きてニュースを見ながら測っている。雑な測り方であるが、いつもこれで統一しておけば、体の疲れ具合がわかるかもしれない・・・、というものの、全然疲れ具合が分からない？。今回も少し痛くなっているから兆候でも出ているかと思って期待していたのだがなぁ。
ちなみに、今リビングで寝て心拍数を測ってみると、３３／分だった。やっぱり、ほとんど死んでいるなぁ。
※　５年前のホルター心電図で分かりましたが不整脈がひどく、就寝時に８秒間以上心拍停止状態なことも起きてます。（心肺停止ではありません）
　　すぐに、ペスメカを入れた方がいいと２人のお医者さんに勧められましたが、そのままにしてます。
　　拒否したんでなく、さらにまた別のお医者さんのところに行って、多分大丈夫でしょうという言質をもらってきたからです。ランナーのなかでも、不整脈大王かもしれません。

起床（6時00分）後、約30分後の今朝の安静時心拍数　35～36
血圧　117～72

休養19日

昨日、ふくらはぎの違和感（異常までは行っていない）の対処で整骨院にいってきました。
両ひらめ筋、とくに右脚の方が少し硬くなってきているようです。
指圧を受けると、痛いけれども我慢できる痛さです。今日は完全休養日にしました。
明日走るとすれば、ゆっくりランかな。


起床（6時30分）後、約15分後の今朝の安静時心拍数　37～38
血圧　115～69

練習12日

土日にしっかり走りたいので、今日は筋トレだけにしました。あ
腹筋２００回（傾斜４段階目）　　←　つらい
レッグエクス　17.5KG 20回×10　←　軽く、回数をこなす
レッグエクス　18.5KG 20回×10
レッグプレス　100KG×100回
腹筋１００回（傾斜４段階目） 

その後、旧職場の集まりでサウナに入って飲み会。サウナの中で、軽くランジをしていたら、股関節が痛くなってきた。ちょっとやりすぎたか。

起床（５時２0分）後、約２０分後の今朝の安静時心拍数　35～37

血圧　105～65

休養9日

今日は昼から比布スキー場に行って滑ってきました。

風が強くて、リフトに乗っていると３分ちかく何回も途中停止するのでまいったなぁ。

おまけに、小・中・高のスキー学習でコミコミです。

スキー靴でゲレンデを歩いていると、右脚ふくらはぎ痛になってしまった(泣）。

で、今日の練習は中止で安静しています。

起床（5時）後、約３０分後の今朝の安静時心拍数　39～40

血圧　111～61

練習8日

今日は、休養日にしましたが、筋トレだけやることに。
腹筋　３００回　←　傾斜３段階目　少し苦しい　
レッグエクス　17.5KG×３０×４
レッグカール　18.5KG×３０×４　←　エクステンションよりカールの方が苦しい
レッグプレス　100KG×３０×３
腹筋　２００回　　←　傾斜３段階目
計３７分
無理しないで軽い筋トレでした。

起床（4時）後、約３０分後の今朝の安静時心拍数　40～42
血圧　105～65