足底の痛み

日曜日朝、自衛隊の周りを３周と半分走ってました。
１周くらいで足の底に痛みが走ってきました。雪路面のゴツゴツが悪かったようです。
ひ弱ランナーは、こんな事でも痛めるんですね。
昔足底筋膜炎にかかって２ヶ月以上満足に走れなかった事もあります。
で、痛みながらも２周以上さらに走ってみました。

夜、状態を調べるため、総合体育館で１時間走。
やっぱり痛むなぁ(^_^;)。

まあ、明日は休んで様子見です。

練習の量・質

仕事が立て込んでいまして、余裕が全くなくなってきました。
別大も、仕事を空けて無理にでも出る始末です。あまり良い記録になりそうもないし、こそっ～～と出場してきます。
この２ヶ月月間走行距離１５０Ｋ～２２０Ｋで、どこまで勝負できるか、自分なりに面白いです。
脚は、左脹ら脛だけが、しつこく張っています。１月に練習再開してから、なかなか取れないので、キロ４ではほとんど練習できていません。練習の量も質も悪いなぁ。

ここ４日の練習

先週の木、金と連日トレッドミルで２０ＫＭ走ってみました。土曜日は、ちょっと脚の違和感が強くなっている感じで、ここでまた休むことになってもしょうがないので、土曜日はゆっくりめで１０ＫＭで終了しました。

今日、日曜日はゆっくり１時間３０分走～２時間と思って大雪アリーナに出向いたところ、途中でＮ村親子出現です。親爺さんが後ろでアドバイスして、息子が前を走る・・・をず～～とやっていました。

体感ではキロ４分を少し切るペースな感じですが、後ろ５Ｍほどをつかせて貰いました。

ちょっと押さえたペースなのか、ついて行くのはしんどくなかったですが、終えてみると脹ら脛の緊張感が高まっていました。つられてしまう性質なので、自分のペースで練習するのも難しいです。という事で、練習も１時間少々で切り上げました。

ブログのサボり と 脚の痛み

先月の１２月のすえに、大雪アリーナに練習にいったところ、４０分くらいで左足首にじわじわと違和感が出始めストップするものの、戻って歩いている最中に急激に痛みに変化。

これは、脹ら脛ではないので、１０月の別海のときの痛みと似たものかなぁ・・・と楽観視していりました。

で、翌日、見事に脹ら脛に転移しました。
あとは、歩いている最中に膝裏に転移。
雪かきの最中に脹ら脛に転移。

正月もじっと治まるのを待っていましたが、正直いって、このまま別府に行ってもマラ損になるのでDNSだよなぁ・・・・と、感じていましたが、ようやく治まってきました。この間、ジョグノートも見ていません。あんまり影響されて早く走りたい・・・という事にならないようにするためです。

この痛みになってからDNSは全然恐くない　いや　受け止められる心境なのでいいのですが、前年５月の洞爺湖マラソンの似たような物だったので、別府は行ってみるかなぁ・・・と思っています。

まぁ、なるようになるだろう。

あっ、５０歳になりました。その初マラソンが別府・・・という心境もあります。
３時間切りたいが、難しいかな。

寒いっす

去年まで冬季はトレッドミルに逃げ込んでいました。
３０分までの制限がついたので、ミルで１回走って、違う種目をやり、ミル戻って２回目を目指そうかな・・・
とも思いますが、最近は外ランに回帰しました。

今年の冬は例年以上に寒いです。もう真冬日がず～～～と続いています。夏はあんだけ暑かったのに一体何なのだ。

圧雪とはいっても、微妙に力がそがれるので、走るのに力が必要です。１５Ｋも走ると２０Ｋ近く走ったような疲れです。まぁ、走るのにそれだけ時間も費やしますが。

今はあまりの寒さに、ココアを作って１日２回飲んでいます。もう１０日以上も続けています。特に走る前は必需品です。おかげで、体脂肪率がジョジョにアップしてきました。

こんなんで、２がつのフルのレースに向けて危険信号が灯ってきました。でも、ココア飲んで走ると、何となく良いんだよな。

別大の航空券

昨日、別大マラソンのパック料金をキャンセルし、新しいパック料金に乗り換えました。
１万８千円も安くなり（ただし千歳空港発着）、２泊３日で宿泊込みで４万８千円ですから、顔がほころびました。

別大は、前日受付しかなく、午後５時３０分に間に合うようにビーコンという場所（大分駅から徒歩２０分以内）に行くことが、まず大仕事です。

それにしてもやっぱり雪が心配ですね。

脚の方は、仕事が忙しく３日ランオフになり、日曜日に久しぶりの外ラン２１ＫＭ走って、無痛状態に戻っていました。却って、今痛くなってくれた方が、２月に痛くならないような気がするなぁ。ストレッチは相変わらず最小限です。といっても、最近は脚の状態を診るためにストレッチするほど、キロ４では走っていないですが。

練習20日

朝、ちょっと左脹ら脛真ん中にハリと痛みが出現しましたが（きっかけは朝、左脚で体を支えて仕事していた）、昼くらいには治まっている感じなので、夜トレッドミルに走りに出かけました。

最近はキロ３'45～キロ4'15ペースで１５キロ前後走る事が多いのですが、トレッドミルは混み合っているので、長時間の独り占めはやりづらく、６０分～７５分で止めるために、結構シビアなスピードで走っているのです。

練習前に腹筋を１００回～２００回入れて､アップとダウンにステップを入れています。ステップも筋トレみたいなもので、結構辛いものがあります。

今日の練習14日

ハイレ・ゲブレシラシエが引退表明してから、数日経ちました。マラソンファンならきっとそうだと思いますが、私もファンの一人です。
アディダスの市民用シューズを履いて、世界記録を出したことでもおなじみで、
次の言葉が印象に残っています。

You have good days and bad days. Today was a good day.　

３年前、１年前に御利益にあやかろう・・・とアディゼロCSを買い、トレッドミルでの練習用に使っています。他にも、折れない心というこれもアディダスのページで、引用すると

「不可能という言葉をうのみにしてはいけません。その瞬間に、未来を切り拓くことを放棄したことになります。不可能を口にするというのは、努力を嫌うための 言い訳でしかない。不可能とは、今はまだ可能ではないという状態です。可能に向かう途中の通過点です。
そこで足踏みしていたら、ゴールには到達できません」

というものであった。もしかしたら、東京マラソンには出場して、最後の記念マラソンになったらどうなるのでしょう？

さて、今日もアディゼロでトレッドミル練習をしていました。
股関節の動作練習とアキレス腱トレーニングは続けていますが、ストレッチは最小限に抑えています。
こういう練習は個人差・年齢差・障害程度による差が大きいのでなんとも言えませんが、私の場合はｍどうなるのか、人体実験を続けていきます。

３０KM走

今日１７日（日）は、今月のマラソン含めて４回目の３０KM以上走です。
午後から天気が悪くなりそうなので、朝のうちに走ってきました。秋晴れのいいお天気でした。

最近はたいしたスピード出していませんし、追いつめないカメランばかりです。

１０月３日の別海のレースの時の足の痛みは、１日限定セールみたいで、その後はいたって快調です。

昨年の恨みを晴らすために何ヶ月も準備してきたのに、よりによって、レース当日になって、走れなくなるなんて、かえすがえすも残念で断腸の思いでした。

今日はそんなバカな思いを胸に走っていました。

別大マラソン日の翌日、職場の重要な仕事があり、参加について悩み中です。その月は休暇を取りやすい日が並んでいるんですが、これまた、よりによって重要な日に当たってしましました。

「走るという趣味」を優先してもいいんですが、ちょっとなぁ～～～、職場の目がなぁ～～という感じです。

すでに、趣味を優先して出場するよ～～と言ってしまいましたがね。

さて、先日の土曜日が仕事だったので、明日（月曜日）は代休日です。
またカメランかなぁ。

１０日（連休ラン）

昨日は、数回計って、すべて血圧が、上９５、下６５、脈拍３５位で、立ち上がるとフラフラしていました。これは体調不良と思い、夜ポテトチップスを食いまくり、今日はなぜか血圧が、上１２０、下７５、脈拍３４くらいで、普通に戻りました。

連休２日目、午前中はＮＨＫ将棋を見て、午後からラン練習でした。雲の悪いことに、ちょうど雨が降り始めました。

１２時過ぎにリュックに、アミノ飲料だけ背負って練習で、旭川から１５kほど離れた江丹別目指しました。
雨が降っていましたが、まだ気温はそれほど低くなく、超薄手のウィンドブレーカーは着用してましたが、汗が出て喉が乾きます。これから、寒くなるでしょうし、着るものの選択が難しくなりそうです。

お昼は食べていなかったので、途中ガス欠で苦しみました。本当は３５K走の予定でしたが、３０KMで止めました。

連続３０ＫＭ走は、最近疲労が取れなくなっているので、ちょっと無理かな～～。

３連休の最後は、明日起きてから決めよう。

※追記　翌日は３５KM走をゆっくりですがやりました。

別海まで３日

今日も朝５時起床でしたが、仕事が忙しいので、走らないで仕事。
夜、総合体育館で、キロ６ペースでトレミル（３KM）。ストレッチ。

不安要素は、心拍数が高めなことと、お腹の調子が悪くなってきたことかな。

別海まで４日

今日も昨日と同じ時間に起床。
練習も全く同じ。
ただ、昨日よりも疲労度が濃かった。
ちょっと疲労抜きに失敗しているような気がするなぁ。


今朝の走行後体重　５６．２KG　夕食前体重　５６．４ＫＧ
体重はいい感じです。

別海まで５日前

別海まで、これからカウントダウンしていきます。
今日は起床時体重５６KG。体は絞れています。これから土日の疲労が、どれだけ抜けるかが、勝負だと思います。若いときなら、すぐ戻りましたが、やっぱり今は、自分の感覚以上に、疲労は抜けていません。今朝のジョグも後半、ちょっとつかれがきました（１３．２KM　１時間１７分）

もちろんまだ、あきらめていません。この春の洞爺湖マラソンよりは、よっぽどましなんですから。

筋肉疲労回復のために、毎日プロテイン、鉄分、ウコンを飲んでます。
最近履き忘れていた、スキンズも着用してます。
カーボローディングは、私はしない（できない）し、やれることは節酒くらいにしておきます。
あっ、プチカーボくらいならできそうだぁ。

これからは早く寝て、朝ランで調子を整えます。

9月6～8日の練習

ようやく、ランニング中・ランニング後の痛みが無くなってきました。
６日　１６ＫＭ
７日　２０ＫＭ
8日は２０ＫＭ走をしてみましたが、キロ４分４０ペースで、天気もいいし、２０ＫＭまで走りました。

今月はこれから仕事で忙しいので、走るのが大変になってきます。一応、仕事・家族あっての趣味ですからね。なんとか時間を作って、頑張るぞ！

今日の練習 5日

せっかくの日曜日、本調子でないが、「走れるものなら２０KM以上走ってみよう」・・・が今日のテーマです。

で、小雨の中２６KMまで走りました。左脚の骨転子あたりが走り始めからおかしいですが、ストライドを狭めて、スピードも制限すると走れないこともない感じです。

そういえば、去年の夏～秋もこの痛みに悩まれていたような(^^;)。

うまく消えてくれればいいが。

4日の練習

脚は、朝には昨日の痛みが消えたので、ストレッチして様子見。
昼に畑仕事（雑草取り）をしながら、痛み箇所のチェックをしていましたが、特にない模様。

夕方に、鷹栖のマイコース（１周４KM）で、様子見ランニング。
キロ５以内だと、なんとなく心配なので、キロ５ペースで、それとなく走り続け、４周（１６KM）。
ほぼ、1時間１９分。
づ～～と、左脚の骨転子あたりに違和感があったが、ストライドを狭めて走るとあまり問題にならないので、走っていました。４周目で、右足膝裏に鈍い痛みが出てきたので、これはやばいので直ぐに中止。

故障だらけの、なさけないアスリートですが、こんなもんかいな。

9月2日～3日

2日(木)　朝から夕方までは、あまり痛くならなかったので夜走ってみた。ゆっくり歩くようなスピードであったが、２KMくらい走って両足の付け根付近の痺れが出てきて、止めた。

3日(金)　朝、思い切ってストレッチしてみた。良い感じで、ストレッチした部分に痛みが夕方まで出なかったので、夕方に走ってみた。ゆっくり歩くようなスピードであったが、４KMくらいで、左足の膝付近の大腿四頭筋にピリッと来はじめたので、中止した。その後、自転車で直ぐに帰ったが、自転車を漕ぐ足が痛くて、大変だった。

やっぱり、どこが痛み始めるのか分からない・・・変な状況が続いていますが、もうちょっとで走れないかなぁ。

別海パイロットマラソン

去年は、１人で車で行った、記念すべき長距離１人旅マラソンでしたが、今年は家族で行くことになりました。長女は、学校が学期間休業にあたっているし、次女は学校を休むという事で対処です。今年は、洞爺湖も家族旅行になったし、マラソン大会は兼家族旅行です。そのうちまた、1人旅になる気もしますが。

で、昨日遅まきながら別海の宿探しです。1番手の、別海の森の頂上にあるホテルは満室で×（ここに泊まりたかった）。いろいろ電話をかけて、車で４０分くらいの所に、空いているホテル発見。娘の一人はテントが嫌いなので、助かりました。

別海マラソンの前夜の体育館で行われる会は、大会参加者以外も参加ＯＫで、去年は牛乳・（小さいですが）アイス・おたのしみ抽選券がもらえました。券は外れましたが。近くで泊まれる人は、家族で参加するのもいいでしょう。

今月は、順調に練習できています。昨日で8月１８日なのに月間３００ＫＭ超えていました。ただしスピード系練習はやろうと思ってもできません。キロ４で、走れないのです。まあ、キロ４分１５くらいなら出せるので、無理のない範囲でがんばります。股関節の動きもいい感じですが、早く走るときの腰の負担感がぬぐえません。今月はゆっくり走り出して、ＢＵＰ走がメインかな。また、走りながら筋トレかな～～。

来月9月レースの申込も済ませました。
ちょっと駅伝　スピード強化　　
滝川コスモス１０ＫＭ　　スピードの確認　　できれば目標３６分台
旭川ハーフ２１．１ＫＭ　別海への事前ＰＲ走練習　できれば２０分代

マラソン大会の後は、知床世界遺産の旅です。娘たちには勉強してもらいましょう。

最近の練習

８月に入り、練習を続けていますが暑い！、走っても直ぐ疲れる！、モチベが低下！・・・でなかなか良い練習が出来ていません。１５Ｋ～２２Ｋをキロ５ペースで走ったり、５Ｋで止めたり・・・・でもう散々です。
幸い、今日は小雨が降っているし気温がそれほど高くないので練習できそうかな。

なにも無い８月

８月はレースがありません。でも、２ヶ月後の別海に向けて、出来る努力をしていきます。
とりあえず、怪我は５月から丸３ヶ月起きていないので安心です。
アキレス腱トレーニング＆階段トレーニングはほぼ毎日やっているし、ひらめ筋中心の脹ら脛ストレッチ・
股関節ストレッチも欠かさない。さらには最近は、腰から下をまるまる水風呂につけてガマンのアイシングを追加。

いままで２００KM前後だったのに、７月はついに月間走行距離４２０KM達成。かつて無い大記録です(^_^)。いつまで続く事やら。

でも８月もこれを維持するのを目標とします。

この３ヶ月で、そうとう走り方を変えました。いままで脹ら脛痛が怖くて、無難な格好で走っていましたが、それではいけないと気づき、果敢に攻めるフォームへ。

とくに、着地するときに腰の筋肉に意識を集中し、前へ前へのフォーム。
今年いっぱいは、４９の親爺ですが、もうちょっとスピードアップしたいなぁ。