２０１０年の練習振り返り

昨年は、大きく練習できなくなるような事態は
２回あったなぁ。まるまる４月と１２月。

それでも一昨年よりは走れているので、文句はありません。

４月、１２月は、急に走れない日が続くと、あまり練習していないにも関わらず、痛みが出現して広がって重症状態になるのはいつも通りだった。

時間と体調からみて月間４００ＫＭ以上はなかなかできないですね。３００KM超えれば御の字です。５月２３日の洞爺湖でサブ３なのでそこらへんを目指すのならば、これくらいでちょうどいいかもです。 無理するか無理しないかのギリギリのところの練習が今年度も続きそうだ。

今の状態は、ちょっとキロ４ペースに近い走りをすると、ふくらはぎに負担がズッシリとかかる感じで、息苦しさは全くないので、蛇の生殺し状態（中途半端な状態）に感じる。はっきり汗だくになって、疲れ切ってヘトヘトになるまで練習したいのだがなぁ・・・・。今のところは無理です。

ひとりごと

最近思うこと。
以下は、もちろん信憑性の無いまったくの戯言かも知れないので・・・。

風邪を引いた場合、ウチのおばあちゃんは、解熱剤飲んで熱をまず下げて、風邪薬のんで、風邪の症状を止めて安静にする・・・・が定説でしたが、今は熱は風邪の菌を殺すための自然症状で必要以上に下げるような解熱剤は飲まない等はもう当たり前になってきました。

切り傷などの外傷を治すの事に、少し前までは消毒液を塗り、絆創膏等で直す・・・でした。
最近は湿潤療法といって、水で洗う（消毒しない）、常に湿潤を保つ（乾燥させない）がはやりになってきました。以前のやり方は傷跡が残る事が多いようです。湿潤は傷跡もなくなる事が多いようです。自然治癒力を最大限に生かす方向になってきました。

西洋医学は自分の体の自然反応を征服し、症状を一時的に緩和し、楽になるように対処するものの、実は最良の方法ではない（正反対の事も）・・・ということです。

筋肉の炎症はどうでしょう。急性期に冷やす、痛みの慢性期に入ったら暖めるなど本当に正しいのでしょうか。急性期の筋肉の炎症のような状態をアイシングで下げるというのは、もしかして筋肉にとって自然に治ろうという反応を止めさせる反対行為という事も視野に入れ始めるとどうでしょう。

過度に冷やす事で、一時的に直った気になって、競技の復帰が早くなる感覚は分かります。でも、筋肉君は自分で直そうとしているのに、無理に反対のことさせました。ふてくされます。
あまりこのことが頻繁に起きると、どんどんふてくされてきます（劣化してきます）。
結果的に、競技人生を縮めるなんていうことにもなるのでは。

まあ、たんなる戯れ言です。

１１月の目標

さ～～て１１月に入り、別大マラソンまで約３ヶ月になりました。今日は休養日です。細かい目標を立てるのは、そんなに細かい性格でもないし、痛みがぶり返して計画倒れになることが多いので、大まかな目標を立てておきます。
１１月～１２月の月間走行距離　３６０ＫＭ
各月に以下のメニューを入れる
トレミル（傾斜１％）で

• 時速１４ＫＭで３０ＫＭ（１回）
• 時速１５ＫＭで１５ＫＭ～２０ＫＭ（２回）
• 時速１６ＫＭで５ＫＭ（３回：傾斜０％も可）
• 外ランで、３０ＫＭ走を２回（ジョグでＯＫ）

別大は旅費の関係で１人で行くことになりました。宿泊と飛行機だけ予約しましたが、まだ参加手続きしていません。

• 2010/10/25

  カテゴリー3（一般）の参加申込者が約850名になりました。

とホームページに書いてありますが、カテ３は、１ヶ月たっても、１０００名が埋まっていないじゃないですか。主催者が思っているよりも、人気薄いのかもしれませんね。経済効果優先で市民化させても、そう簡単には１万人集められない気がしますね。

マラソンＤＮＦで、戻って来るだけのマラ損になりかも～ですが、別海の２の舞はやっぱりごめんです。

追記：
別海では、ガーミンを止めてしまったので時間に関係なくテキトウに走っていましたが、昨日５ＫＭラップが届いて、記憶が蘇りました(^^;)。
0KM～ 5KM　31'23　：右足が痛むので、歩道で座っている
5KM～10KM　23'59　：痛む脚を庇いながらも、結構なペースで走っていたなぁ！シンジラレナ～イ。
10KM～15KM　27'26　：この間で左足に痛みが移り、路側帯で、休んでいる
15KM～20KM　23'32　：ゆっくりトイレタイムあり。マラソンで初めて利用。
20KM～25KM　21'13　：ここから最後まで応援にしっかり手を振って答えるラン。なんとペース上がるものの、もちろん勝負は度外視。
25KM～30KM　22'19　：どんどん抜いていくものの、「意味ないなぁ～」とやけくそ気味のラン
30KM～35KM　22'45　：「まだまだゴールまで長いぞ～早く終わってくれぃ」
35KM～40KM　22'20　：のこり５ＫＭちょいと思いながらも、結果的にペース上げられず(^^;)。
40KM～GOAL　 9:30　：あさ-coさん発見。ちょっと併走気味に、ゆったりと。

モチベーション

メインレースは、やっぱり陸連コースのフルマラソンかな？　といえるほどに、最近は一応走れるようにはなってきました。しかし、別海マラソンは陸連登録が来年は外れるらしいので、出場は微妙な所だと考えています。

北海道マラソンは、８月のマラソンが嫌いなので出場しません。来年は５月の洞爺湖くらいしか目標が無いなぁ・・・と思ってましたが、別大マラソンの基準が緩んで、申し込みはできるようになりました。（参加経費が大問題です）

間隔的には、秋にひと大会欲しい所です。
旭川ハーフマラソンの大会長のことばに、旭川ハーフマラソンのフルマラソン化への気持ちが述べられていましたが、是非お願いしたいところです。または十勝地方に、公認のフルマラソンができればいいのにね。

とりあえず、別大マラソンは申し込んで、日頃の練習のモチベーション維持に役立てましょうか。

練習７月１日

いつの間にか６月が終わっていたが、走行距離は、２２１ＫＭだった。
途中で、いつもの歩くこともできない状態になったが、良く盛り返したものだなぁ。
今日は、朝ラン１１ＫＭ＋ちょっと　夜ラン５ＫＭ

これからの日程は、
７月は士別ハーフ。なんと娘１号、２号もダイエット目的で参戦になった。親もダイエット目的だし、似ているなぁ。

８月は鍛錬期。

９月は、家族がもっとも期待している秩父別のマラソン大会、この大会は、義父、義母も来て、焼き肉パーティーだ。それから、滝川コスモス、美唄ハーフ、旭川マラ。

１０月は、別海パイロット、ロードレース。

これ以外にも、旭川陸クの駅伝大会が間にチラホラ（まだ未定）。
という事で、あと７つ。今度こそ、中断無しに、駆け抜けたいなぁ・・・・。

２日連続休養に

昨日は、忙しくて走れず・・・です。整骨院も患者さんが一杯で、諦めて途中で職場に戻りました。

今日は、昼くらいから右足関節の裏にかなりの違和感が発生。午後は整骨院に行ってマッサージを受けました。
院長曰く、「スピードを出すと、ここが痛くなるんだよね」と。
「たいしたスピードでないよなぁ、もしかしたらあれで限界か？」という気持ちになりましたが、有る程度のスピードの復活も諦めていません。もうちょっと速く走りたいなぁ。

午後から忙しい日が続くので、明日から朝練に切り替えるつもりです。
がんばって早く寝よう

今日のメンテ

今日は、休養日です。整骨院で、高周波治療器＋指圧で、調子良いです。
脚首の疲労がかなり残っていますが、アンドレス軟膏とエアーサロンパス、ヤクバンで、直します。

次の目標は、今月末のたかすジョグフェスです。去年の記録３８分０？は、月走行１００ＫＭ～１５０ＫＭだったときのもので、今年はそれよりも遙かに走れているので、もっといけると自信をもって頑張りたいと思います（欲張に目がくらんでいてはイケナイのですが、去年と同じような豪華入賞賞品が欲しいなあ！）。

ガーミンの充電池を長持ちさせる方法

携帯・パソコンの充電池の消耗に懲りているので、ガーミンの充電池は長持ちさせたい。
garmin 405は、今の携帯電話の主流になっているリチウム・イオン充電池が入っていて、その扱い方をして下さい、とある。

メモリー効果はないけれど、充放電可能回数を考えて、頻繁な充電回数を避ける
深放電は寿命を短くするので、つまり完全には使い切らずに、かつ（なるべく充電回数が少なくなるように）ある程度使ってから充電する。

だそうである。
garmin 405は、system設定でバックライトを少なくし、GPSを普段はOFFにし、できるだけ消費電力を少なくするのがよいようだ。

休養日 and Garmin

今日は、アキレス腱休めの日です。
朝も少し腱周辺が痛かったので休むのが吉です。
で、仕事を終えて、車で帰宅途中でガーミンでトレーニングモードで記録してみました。
それを、ガーミントレーニングセンターでUSBから読み取って、tcxというデータベースファイル(構造はXMLみたいなもの)をkmlファイルに変換し、Google Mapで読み込みました。
家まで記録したんですが、途中の上り坂のところで、データを切りました。

これは、おもしろい遊び道具になりそうです。

tcxをkmlに変換するソフトは、converttcx.pyというpythonで作ったソフトです。
ネットでさがせば出てくるでしょう。非常に便利でした。
debianというlinux上で操作してましたが、
converttcx hogehoge.tcx > hoge.kml
とやれば良いです

今日も・・・・

今日も、風邪で走れません。
まあ、オフシーズンだし、いいか・・・

継続

一昨日から風邪を引いているようで、痰・喉の痛みで走れません。
風邪をひく前日は、トレーニング（クライマー）の途中で汗びっしょりになりましたが、すぐ次のトレーニング（バイク）に移行したので、着替えませんでした。そのバイクのときに、少し寒いなと思いながら、すぐまた汗をかいてきたので、続けていました。この後、珍しくシャワーを浴びないで、体を拭いて帰りました。いつものように暖かいシャワーをしっかり浴びてから、帰った方が良かったかも知れません。
※　まあ、たいした熱もなく、練習できないのが不満な位です(^_^;)。

私は、３０歳まで、ランニングをやっていて、ひと冬トレーニングしないうちに、「ぼきっ」と折れるように、マラソンを止めてしまいました。それまで、「ほぼ玄米菜食」、「自然食品」、「ハードなトレーニング」を続けていて、「もういいやっ」と放り投げる感じで、止めてしまいました。まあ、興味jがコンピュータに移って、ランニングの時間を、沢山の言語の習得の時間に変えたことも一因ですが。

ランニングをず～～～と続けている人の目的・原動力は、さまざまですが、それぞれに素晴らしいものがあります。それに比べて、今の私は、「おいしくビールを飲めること」・「甘味を摂れるようにすること」など、主に「いかに太らないで、食事できるか」ですかね。これを主にすると、個人的には、ランニングが「継続」できるような気がします。ただ、走り出すと、「自己記録向上」になってしまいますが。もうすぐ４８歳ですが、「記録はおまけ」で、永くトレーニングできる心の状態になれれば、それもいいのかなと考えてます。エイジレスアスリートの一部の人の気持ち（挑戦する気持ち）も少し頂いて、普段から過ごせればいいのではないかと思います。

１１月も今日で終わりです。奇跡的に踵の痛みが少なく、ほぼ毎日練習できるようになって、20KM以上のランニングを含めて、一月で300KM近く走れる様になってます。このままの状態で、来年までいければ、記録の方は自然についてくると思うんですが。

エイジレスアスリート

人間は、年齢に逆らって、どこまで速くなれるか。ということで、エイジレスアスリートという本があり、ここにその概略が書いてある。

http://www.asahi-net.or.jp/~TC7H-YNK/library/runbook6.htm

図書館で借りてきて、読んでみたが、上の概略は確かに良くまとまっています。
何年にもわたって、厳しい練習と食事（しかも多くが菜食中心）を続けている。

で、自分はどうか？
昔のランニング時代は、実は菜食だった。友人の家でパーティーがあっても、理由をつけて肉は避けていたのを思い出す。いまは、子供の手前、何でも食べようということで、菜食はしていない（＾＾；）

まあ、一歩一歩焦らないで訓練してゆくのがベストだと思っているが、「目標を定めないとならないなあ」とは思っている。
で、来年度の４月か５月のマラソン大会に向けても大きな目標と、そのための日頃の練習の小さな目標を設定したい。

留萌

今日は、日帰りで家族で留萌に行って家内の実家の冬囲いでした。
留萌は財政難で市民プールを閉鎖する予定で、子供たちはかわいそうですね。
うちの娘たちも楽しみが減りそうだ。

で、練習はできず・・・・

今日の？？

旭川は、５時になるともう暗いです。家仕事ができないので、１時間年休をとって、冬囲いです。で、今日も練習は出来ずじまい・・・・・・。


あせらない、あせらない（＾＾；）。


コンピュータ系はここにはそぐわないので、別のブログに書くことにします。
とりあえず、今年の「パソコン甲子園の問題」の解答例でも作成してみよう。
http://massa-memo.blogspot.com/

クラシック

今日は朝は冬囲いなどの準備、昼は１３時から１８時過ぎまでクロネコヤマトの「演奏宅急便」という札幌交響楽団の演奏を深川市に聴きに行きました。娘がコーラス部にいて、ジョイントする記念です。
オーケストラは久しぶりで、ゆっくり聴くのは昔は大好きだったんですが、今は「走れないなあ(T_T)」ということを考えてました。でも大腿部の調子が今一だから、ここは休養の方が良いのかも知れません。
演奏は素晴らしかったです。無料のコンサートで、年端もいかぬ子を連れてきて、会場一杯に響き渡る声で泣いているにもかかわらず、会場を出て行かない若い親達には参りましたが・・・(-_-)。

Debian Etchルーター

今日は、Debian Etchにネットワークカードを２枚さして、ネットワーク帯を２つ作成し、そのDebianサーバーをSquidプロクシサーバーにしておいた。
このDebian機は、ハードディスクを970MB/10GBしか使っていません。(^o^)
設定のメモを一応

2枚目のネットワークカードの種類を調べておく。
RTL8139であったので、
/var/log/message
で、RTL8139が認識されているか、IRQナンバーの設定を見ておく。

/etc/network/interface　の状況
allow-hotplug eth0
iface eth0 inet static
address 192.168.0.B
netmask 255.255.255.0
network 192.168.0.0
broadcast 192.168.0.255
gateway 192.168.0.A
dns-nameservers ***.***.***.***
dns-search i***

allow-hotplug eth1
iface eth1 inet static
address 192.168.1.C
netmask 255.255.255.0
network 192.168.1.0
broadcast 192.168.1.255
gateway 192.168.0.A

/proc/sys/net/ipv4/ip_forwardの状況
1

２枚目のネットワークカードにgwを設定する。
route add -net 192.168.1.0 netmask 255.255.255.0 gw 192.168.0.A

ルーティングテーブルが設定されているかどうかを診る
root#route -v
Kernel IP routing table
Destination Gateway Genmask Flags Metric Ref Use Iface
192.168.1.0 192.168.0.A 255.255.255.0 UG 0 0 0 eth0
192.168.1.0 * 255.255.255.0 U 0 0 0 eth1
localnet * 255.255.255.0 U 0 0 0 eth0
default 192.168.0.A 0.0.0.0 UG 0 0 0 eth0

ネットワーク帯の他のパソコンから導通試験をする。
ping 192.168.0.B
ping 192.168.0.C

Debian Etch機にSquidサーバーを設定する。
※このDebian機は別のParentプロクシのChildプロクシになってる
acl netw0 src 192.168.0.0/255.255.255.0
acl netw1 src 192.168.1.0/255.255.255.0
http_access allow netw0
http_access allow netw1

後は、ネットワーク帯のパソコンからプロクシができることを確かめる。終了。

サーバー管理

珍しく、パソコン関係の書留。
パソコンから印刷できないという不具合がきて、調べるとWindowsXPクライアントが、2003サーバーに、kerberos認証に失敗しながらログオンしていた。で、理由は、サーバーとのタイムラグが大きすぎて認証に失敗していた。時刻を同期しておいたが、2003サーバーをNTPサーバーにしておこうかなあ。

acrobat 文書の編集

職場の(転勤した)誰かの作ったacrobat文書を編集することになった。
でも、編集できるソフトが無い。
で、急遽、やったことを書き留めておきます。
１．複数のページがあるので、分割する。→　http://www.ujihara.jp/ConcatPDF/ja/　を使う。
２．編集するPDF文書を、acrobat reader で読み取り、それを、EPSファイルにして保存する。
３．適当なEPS編集ソフト（フリーならGIMP等）で、その部分を編集する。
４．EPSファイルをPDFに変換する（私は、ILLUSTRATORを使ったが、LINUXでもOKです）
５．PDFファイルを１のソフトで結合する。

要は、PDFのままなら、めんどいなあ！ということです。
でも、JUSTSYSTEMから、PDF編集のできる安いソフトがあったから、それを来年度要求するつもりです。でも、物が無いほうが、アイディアなどわくので、やっぱり編集ソフトは無い方が良いのかな(^o^)

母の法事

今日は、母の１周忌で、いろいろな親戚が御参りくださり、練習オフ日になりました。
といっても、まっ昼からビール飲んでるだけとも言えますが。
いま服用している「風邪薬のようなもの」は、アルコールはお控えください、と書いてあるけど、多少控えて飲んでいたのだった。
で、男子マラソンの３０KM過ぎのシーンから見ることができなくて残念だった。しかし、マラソンがこんなに高速に走りきれる競技になると、もう５０００m走の延長な感じですね。水泳のオープンウォーターの様に、陸上も超ウルトラマラソンでも入れて中距離の延長のようにはならないように出来ないかなあ。

病院に行って来ました

咳が止まらないので、抗生物質と咳止めを貰ってきました。

診察料１２００円、薬５日分９８０円です。

薬を買っている間に、備え付けの血圧計・心拍計で測ってきました。

と、いつもの様に、まっ昼間なのに、心拍数は４０前後。（いつもの事です）

まあ、だいたい健康です。これから、多分練習してきます。