練習31日

このままではまずいので、最近のかかりつけの整形外科さんにいってきました。
ちょっと診察すると、「筋肉や関節が硬い」とのこと。自分ではいつもストレッチばかりしているのですがそれでもまだ、足りないということかOrz。

たぶん、私の練習の強度を考えると、練習中に筋肉が収縮を繰り返し、疲労度が相当なものになるのでないか。
練習前は入念にストレッチをするものの、練習後は１KM程度のダウンジョグだけが多く、これが筋肉痛の原因ではないかと・・・・・・・Orz。
しかも、このお医者さんもランナーで、移動性筋肉痛になったことがあるとのこと。

私は、２０歳代の頃は、股関節以外は、柔軟性が高くて、いくら練習しても故障することが無かっただけに、筋肉や関節が年老いていることに気づかなかったということか。今の状態にしては強度の高い練習メニューが筋肉痛の主原因だったと考えられます。とりあえず湿布の処方をもらってきました。

それから、ランオフ（休養日）は、必ずストレッチ、入浴、バイクで、筋肉を動かすことが大切で、何もしないことは無いようにすることが大切なようです。ストレッチは欠かさずしていたんですがね。

今日の練習は、トレミルで１５KM（1時間２２分）
ダウンジョグだけでなく、ダウンストレッチも行いました。

練習30日

今日は昼過ぎに時間ができたので、練習です。再発が怖いので脚に感覚を凝らして、ゆっくりジョグ。
１５KM（1時間２４分）
さいわい、脚の痛みは有りませんでした。(´∇｀)

走る前に少し体育館のヌシと筋肉痛のことで話していると、コンドロイシンとアミノ酸が効くというので、さっそくコンドロイシンを購入してきた、
効能に、「神経痛・関節痛・筋肉痛の軽減」とある。６ヶ月服用して痛みが出なければ効果があったということになるが、果たして・・・・・・・。

天気もいいし、あたたければ、外ラン開始だな。

練習29日

朝、買い物時に重いものをもったときに右脚股関節痛。

それだけなので、夕方トレミルをしに体育館へ。

１１．６KM　１時間６分

ここで、少し左足足首に痛みが起こる兆候があったので、無理せずにここで中止。

家に帰って、アイシングして、湿布を貼ってOK。

今日は快晴で外ランびよりでしたが、まだそこまで勇気がありません。

でも、ちょっとずつ回復傾向にあります。

練習28日

昼前頃、「左脚関節内側のこわばり」による痛み（１５分程）。

けっこう痛みが少なくなってきたし、それも筋肉的なものでは無いので、夕方どれくらい走れるものか、少し走りにでました。痛くなったら即座に中止するために、トレミルです。
ストレッチ（２０分程度）・・・痛み無し
その後、10KM/Hでゆっくりランニング。
６．６KM（４０分）までは問題なし。
ここで、左足首に疼痛が発生したので、中止。

あの筋肉の痛みでなかったので、「少しほっ」としてます。
もう少しかなあ。

痛み 21日

今日は、東京マラソンをみてから走りたくなった。
路上を走ると、途中で痛くなったときに困るので、トレミルで足の具合の調査です。
５００M走ったところで、右足首に、１．２KM地点で左大腿四頭筋に、痛み発生。
「やばい」と思い、直ぐに中止です。
案の定、帰りの体育館廊下で、疼痛に変化してきました。

やっぱりまだ、駄目なようです(T_T)。