今日の練習

忠和公園８周 11.4KM：51'58 (平均 4'33/KM)
少しずつビルドアップしながら。１キロ4'50→4'10へと上げて終了。
今日は、家族のなかで、自分だけ朝からみそ汁にみそを多く入れる。
昼食は、ひじき、スキムミルク、大豆を買ってきて、余分に多く摂る。

帰宅したら、札幌マラソンのナンバーカード引き替え券が来ていた。その中で、ハーフのスタート時刻が、間違えているような感じがする。

練習 筋トレ

今日は総合体育館で、筋トレに励みました。
腹筋１００回、背筋６０回
レッグカール、レッグエクステンション
エアロバイク　計６０分　６３０KCAL　２６KM

汗びっしょりになりました。
帰りに自衛隊周囲をすごい勢いで走っている人や、ゆっくり走っている人を数人見かけた。
みんな頑張ってますね（＾ｏ＾）。

ところで、４０歳を過ぎてからの障害の本で、脹脛関係の障害も載っている。
要約すると、「基本的には不明な点もあるが、食生活の点では、水分・カルシウム・マグネシウムなどが足りない場合があるかも知れない」とのこと。
wikipediaに載っていることと同じですが・・・・。
私の家内は薄味が好みで、もうちょっと濃い味にして貰おうかな、とバイクを漕ぎながら思っていた。
それから、明日から豆腐と牛乳なども手厚くたべようかな。

さて、今週の日曜日は、いよいよ「札幌マラソン　ハーフ」だ。体調など万全にして臨もうかな。

練習 忠和公園１３周

朝はこむら返りが起きましたが、気温が上昇した昼過ぎから練習です。
少しずつビルドアップしながら終了です。
１８．６km を１時間 ２６分 ２７秒 で走りました。

また、ランニング関係の本を図書館から借りてきました。
４０歳を過ぎてからの障害、エイジレスアスリートの２冊です。
いろいろとためになる事が書いてあります。

こむらがえり

昨日、なんだか足が疲れているなと感じていたんですが、今日、脹脛が寝ているときに攣ってしまった。つぎの２つのページが関連ページ
ウィキペディアから
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%81%93%E3%82%80%E3%82%89%E8%BF%94%E3%82%8A

医師の回答から
http://run.a-auc.jp/komura.pdf

今日は、無理のない範囲で練習をする予定です。

練習 筋トレ

今日も出張で走れません。
で、体育室で筋トレに励みました。
エアロバイク　計３０分
レッグカール、レッグエクステンション
クロストレーナー（ランニングマシーンの親戚）　２０分
腹筋　１００回
結構、筋肉疲労がたまってきてる感じです。
呼吸器の追い込みもしたいなあ。