痛み 11日

朝7時３０分頃　左足甲の外側に痛み
朝９時職場で　右の脹脛の上部付着部（膝関節裏側）に痛み発生し、歩けなくなる。
昼も同じ状況
夕方、痛みが治まってきたので体育館へ

ストレッチをしていると、どこにも痛みは無い。
10KM/Hで走行練習。
足自体には痛みの兆候はなく、これは直るかな？と感じていたが、1.7KM地点で左臀部に徐々に痛みが発生し、結局歩けなくなる。 座って、痛みが治まるのをじっと待つ。
１５分ほど休憩し、歩けるようになったので帰宅。

痛みが出ると、立つことも出来なくなりますが、そのうち直ります。
痛みが、あちこち変わるのも何回も経験しているパターンかな。

痛み 10日

朝～夕にかけて　職場の廊下、階段など左脹ら脛痛、じっと座って対処。
今日は主に左脚の脹ら脛に痛みが集中しています。

それでも夕方に体育館に向かいましたが、「こりゃだめだ！」ということで玄関のところで引き返してきました。
まあ、１ヶ月に１度は、こんな目に遭っているので、大したことでは無い・・・という感じになってますが。

痛み 3月9日

8日は、突然の子守で練習を出来なかった。休養日になっただろうか？。

昼間に痛み発生（両足の関節の裏のこわばり）。とぼとぼ歩いたり、座り込んで対処。
夕方、両脹脛の裏の上部に痛い発生。椅子にじ～～と座って対処。

それでも、夜　直しジョグにゆく。
トレミルで「１０KM/Hで１０KM以上走れれば、多分治まった」と言えるが、今回はどうか。
２KM地点で、左の脹脛の下部に痛みが再発生して、中止。

今度はエアロバイクで様子見。５分後に左お尻の筋肉に痛み発生して中止。

やっぱり休養日あけは、厳しい。何故か、痛みが発生する。

練習4日～5日

4日　トレミル　傾斜1%　21.1KM(1H29'40")
5日　トレミル　傾斜0% 7.0KM(28'17")

今日5日は、時間が無くて、わずか１時間の練習です。ストレッチに２０分はかかるので、正味４０分。で、ストレッチしながらタイムトライアルか、インターバルにしようと。

2KMジョグしながら、「TTしながら、ペース走」に決定。
2KM(16KM/H)　　2KM走って、余裕があるので、さらにペースアップ。
2.1KM(17.5KM/H)　ここで、余裕がなくなり、少し戻します。
0.9KM(15.8KM/H)　この速度は余裕が出ます。
以前、17.5KM/Hで走って、１KMも大変だった事を思うと、冬場の走り込みが進歩したかな。

でも、所詮トレミル。ロードと少し違う筋肉の使い方なので、この土日は、ロード練習で走りをロードに戻してゆく予定です。

練習3月2日

昼間に時間ができたので、トレミル決行。
すべて傾斜１％
開始ジョグ　1KM(6′00/KM)
本練習　　25KM(4'30/KM)
終了ジョグ　1KM

本練習は、スピードを上げずに、淡々と走る（音もタンタンと）。
15KM過ぎは、少しランニングハイ状態。20KM過ぎたあたりから、結構筋肉疲労が・・・。
で、疲労を感じながら25KMまでで、終了。ミルで並走してくれる人もいないので、孤独の戦いです。

4'30ペースはサブ３よりも遅いペースなので、これで苦しくないように、ミルラン(傾斜1～2で30KM)なるまで練習できなくてはならないと思い、課題です。調子がいい時でないとできない気もします。

練習が終わって、やっぱり右足首の骨棘部分が熱を持っていて、痛みます。アイシングをしたのは言うまでもありませんが、完全な状態で走るのはなかなか出来ないようです。