練習20日

朝、ちょっと左脹ら脛真ん中にハリと痛みが出現しましたが（きっかけは朝、左脚で体を支えて仕事していた）、昼くらいには治まっている感じなので、夜トレッドミルに走りに出かけました。

最近はキロ３'45～キロ4'15ペースで１５キロ前後走る事が多いのですが、トレッドミルは混み合っているので、長時間の独り占めはやりづらく、６０分～７５分で止めるために、結構シビアなスピードで走っているのです。

練習前に腹筋を１００回～２００回入れて､アップとダウンにステップを入れています。ステップも筋トレみたいなもので、結構辛いものがあります。

今日の練習14日

ハイレ・ゲブレシラシエが引退表明してから、数日経ちました。マラソンファンならきっとそうだと思いますが、私もファンの一人です。
アディダスの市民用シューズを履いて、世界記録を出したことでもおなじみで、
次の言葉が印象に残っています。

You have good days and bad days. Today was a good day.　

３年前、１年前に御利益にあやかろう・・・とアディゼロCSを買い、トレッドミルでの練習用に使っています。他にも、折れない心というこれもアディダスのページで、引用すると

「不可能という言葉をうのみにしてはいけません。その瞬間に、未来を切り拓くことを放棄したことになります。不可能を口にするというのは、努力を嫌うための 言い訳でしかない。不可能とは、今はまだ可能ではないという状態です。可能に向かう途中の通過点です。
そこで足踏みしていたら、ゴールには到達できません」

というものであった。もしかしたら、東京マラソンには出場して、最後の記念マラソンになったらどうなるのでしょう？

さて、今日もアディゼロでトレッドミル練習をしていました。
股関節の動作練習とアキレス腱トレーニングは続けていますが、ストレッチは最小限に抑えています。
こういう練習は個人差・年齢差・障害程度による差が大きいのでなんとも言えませんが、私の場合はｍどうなるのか、人体実験を続けていきます。

ストレッチ

最近、運動前のストレッチをさぼり、関節を動的に動かしながら、走れる範囲＋αくらいの可動域の考えで、練習前のアップを済ませている。

最近うすうすとストレッチは俺の体に悪いのではないだろうか？という気がしてきたので調べてみた。

すると出るわ出るわで、知らなかったが、「ストレッチ不要論」というものもあるらしい。
昔は体がそれなりに柔らかかったので、そのときに戻すべく随分と、老いた関節を広げようとして筋肉に無理をかけていた。私の場合は、そのとき、筋肉に最後のダメージを与えていたのでは無いのかなぁ・・・・という気がしている。医者や、理学療法士に聞くと必ずストレッチ不足や、中年なのに無理しすぎ・・・という言葉が返ってくる。もしかしたら、それらは迷信だったのではあるまいか。

まだ、なんとも言えないが、これからは軽いアップと少しの筋肉伸ばしくらいにとどめてみるか。

脹ら脛の痛み

前の木曜日に体育館でトレーニングをしたあとで、時間がたっぷり余ったので、ゆっくりストレッチをしておきました。その後、１２時間は何とも無く歩いたり、小走りしても何とも無く、調子は良かったのですが、だんだんと脹ら脛にピキピキと痛みが発生。

ここず～～っと、ストレッチにも十分気をつけて、伸ばしすぎないように、広げすぎないようにしていたんですが。なんとなく、自分の場合は、ストレッチすると、確率は少ないですが筋を痛めることが多い気がします。実は先日の別海のときも、レースの朝にストレッチをして、その後の筋肉痛・・・・・。

多分、痛むのが癖になっている気がするなぁ。

あっ、でもストレッチが犯人では無い気もする。筋損傷なら１２時間たって、痛くなるのは変である。やっぱりよく分からないなぁ。

１１月の目標

さ～～て１１月に入り、別大マラソンまで約３ヶ月になりました。今日は休養日です。細かい目標を立てるのは、そんなに細かい性格でもないし、痛みがぶり返して計画倒れになることが多いので、大まかな目標を立てておきます。
１１月～１２月の月間走行距離　３６０ＫＭ
各月に以下のメニューを入れる
トレミル（傾斜１％）で

• 時速１４ＫＭで３０ＫＭ（１回）
• 時速１５ＫＭで１５ＫＭ～２０ＫＭ（２回）
• 時速１６ＫＭで５ＫＭ（３回：傾斜０％も可）
• 外ランで、３０ＫＭ走を２回（ジョグでＯＫ）

別大は旅費の関係で１人で行くことになりました。宿泊と飛行機だけ予約しましたが、まだ参加手続きしていません。

• 2010/10/25

  カテゴリー3（一般）の参加申込者が約850名になりました。

とホームページに書いてありますが、カテ３は、１ヶ月たっても、１０００名が埋まっていないじゃないですか。主催者が思っているよりも、人気薄いのかもしれませんね。経済効果優先で市民化させても、そう簡単には１万人集められない気がしますね。

マラソンＤＮＦで、戻って来るだけのマラ損になりかも～ですが、別海の２の舞はやっぱりごめんです。

追記：
別海では、ガーミンを止めてしまったので時間に関係なくテキトウに走っていましたが、昨日５ＫＭラップが届いて、記憶が蘇りました(^^;)。
0KM～ 5KM　31'23　：右足が痛むので、歩道で座っている
5KM～10KM　23'59　：痛む脚を庇いながらも、結構なペースで走っていたなぁ！シンジラレナ～イ。
10KM～15KM　27'26　：この間で左足に痛みが移り、路側帯で、休んでいる
15KM～20KM　23'32　：ゆっくりトイレタイムあり。マラソンで初めて利用。
20KM～25KM　21'13　：ここから最後まで応援にしっかり手を振って答えるラン。なんとペース上がるものの、もちろん勝負は度外視。
25KM～30KM　22'19　：どんどん抜いていくものの、「意味ないなぁ～」とやけくそ気味のラン
30KM～35KM　22'45　：「まだまだゴールまで長いぞ～早く終わってくれぃ」
35KM～40KM　22'20　：のこり５ＫＭちょいと思いながらも、結果的にペース上げられず(^^;)。
40KM～GOAL　 9:30　：あさ-coさん発見。ちょっと併走気味に、ゆったりと。