足の状態

朝は大抵どこも痛みはなく、１００Ｍくらい歩いてから、「ジンジン」痛み始めます。
また、この痛みは、ストレッチやマッサージした場所が、その内痛み出す・・・という変な症状が現れます。

低周波治療器でマッサージすると、逆にその部分が痛んだりします。

痛くないときに、ストレッチするのも、「寝た子を起こす」てな感じで、痛み出すことが多いので非常に怖いのです。

木曜日の夜は、銭湯に行き、水風呂・電気風呂などで、暖めたり、マッサージしたりの繰り返しで血行をよくしてから、直ぐ寝ました。直ぐ寝ると、痛くならないのだ・・・。

の予定だったが
金曜日早朝、右足脹ら脛に大きなコリが突然出来て、脹ら脛の中を下から上に、動いていった。う～～む痛かった。この日は、右足も左足も代わる代わる不調でした。

でも、いままでと違って、脹ら脛以外の部分には、「飛び火」しないので、もうすぐ良くなる感触がある。

（午後追記）
午後３時頃、リハビリにサイクリングしてみた。
練習開始のすぐに、右臀部に痛みが起こり、早速苦行状態になる。それでも、自転車なのでごまかしごまかし進んで１１ＫＭくらい進んだところで、右すね前あたりに渋い痛みがジンジンと発生。
かなりの苦行になったので、引き返してきました。帰着した頃には、痛みが治まっていました。
ということで、痛みが飛び火したかな(^^;)。

あれれ？ 痛い！！

先週の日曜日、駅伝で１．４３ＫＭ走ってきました。ちょっとアップが不足していたな・・・とは思っていたのですが。４分４９秒で走りましたorz。去年よりも１秒遅くなっていて凹みました。

いや～～それよりも、走った後、なんだか左膝裏の具合悪かった。少し張っている感じなのだが、この感覚は、いやな予感がした。
日曜日は、即銭湯に行って、サウナと水風呂アイシング（１時間）。

月曜日は、左膝裏がまだおかしい（痛いというより、非常に張っている感じ）

火曜日は、右膝裏が、すこし張り始めた（左膝裏は何ともない）。

水曜日は、右膝裏が、非常に張ってきた（痛む感じも出てきた）。

木曜日は、右が治まってきて、左膝裏が、痛くなってきた。

う～～む、走りたいけど走れない(^^;)。

でも、以前ほど、めちゃくちゃ痛くて、「立てもしない！」というレベルでは有りません。

別海パイロットマラソン

去年は、１人で車で行った、記念すべき長距離１人旅マラソンでしたが、今年は家族で行くことになりました。長女は、学校が学期間休業にあたっているし、次女は学校を休むという事で対処です。今年は、洞爺湖も家族旅行になったし、マラソン大会は兼家族旅行です。そのうちまた、1人旅になる気もしますが。

で、昨日遅まきながら別海の宿探しです。1番手の、別海の森の頂上にあるホテルは満室で×（ここに泊まりたかった）。いろいろ電話をかけて、車で４０分くらいの所に、空いているホテル発見。娘の一人はテントが嫌いなので、助かりました。

別海マラソンの前夜の体育館で行われる会は、大会参加者以外も参加ＯＫで、去年は牛乳・（小さいですが）アイス・おたのしみ抽選券がもらえました。券は外れましたが。近くで泊まれる人は、家族で参加するのもいいでしょう。

今月は、順調に練習できています。昨日で8月１８日なのに月間３００ＫＭ超えていました。ただしスピード系練習はやろうと思ってもできません。キロ４で、走れないのです。まあ、キロ４分１５くらいなら出せるので、無理のない範囲でがんばります。股関節の動きもいい感じですが、早く走るときの腰の負担感がぬぐえません。今月はゆっくり走り出して、ＢＵＰ走がメインかな。また、走りながら筋トレかな～～。

来月9月レースの申込も済ませました。
ちょっと駅伝　スピード強化　　
滝川コスモス１０ＫＭ　　スピードの確認　　できれば目標３６分台
旭川ハーフ２１．１ＫＭ　別海への事前ＰＲ走練習　できれば２０分代

マラソン大会の後は、知床世界遺産の旅です。娘たちには勉強してもらいましょう。

最近の練習

８月に入り、練習を続けていますが暑い！、走っても直ぐ疲れる！、モチベが低下！・・・でなかなか良い練習が出来ていません。１５Ｋ～２２Ｋをキロ５ペースで走ったり、５Ｋで止めたり・・・・でもう散々です。
幸い、今日は小雨が降っているし気温がそれほど高くないので練習できそうかな。

なにも無い８月

８月はレースがありません。でも、２ヶ月後の別海に向けて、出来る努力をしていきます。
とりあえず、怪我は５月から丸３ヶ月起きていないので安心です。
アキレス腱トレーニング＆階段トレーニングはほぼ毎日やっているし、ひらめ筋中心の脹ら脛ストレッチ・
股関節ストレッチも欠かさない。さらには最近は、腰から下をまるまる水風呂につけてガマンのアイシングを追加。

いままで２００KM前後だったのに、７月はついに月間走行距離４２０KM達成。かつて無い大記録です(^_^)。いつまで続く事やら。

でも８月もこれを維持するのを目標とします。

この３ヶ月で、そうとう走り方を変えました。いままで脹ら脛痛が怖くて、無難な格好で走っていましたが、それではいけないと気づき、果敢に攻めるフォームへ。

とくに、着地するときに腰の筋肉に意識を集中し、前へ前へのフォーム。
今年いっぱいは、４９の親爺ですが、もうちょっとスピードアップしたいなぁ。